Břišní svaly
Synonyma v nejširším slova smyslu
Svaly břišní stěny, břišní svaly, abs abs, šestbalení, trénink břišních svalů
funkce
Rovný břišní sval je jediným antagonistou dlouhé, prodloužené svaly zad (M. erector spinae). Je pro skloňování (difrakce) Páteř odpovědný. To platí pro všechny pohyby, při nichž je horní část těla ohnuta dopředu, a totéž platí pro narovnání horní části těla v poloze na zádech. Šikmé ležící na boku rovného břišního svalu Břišní svaly (M. obliquus externus abdominis a M. obliquus internus abdominis) jsou odpovědné za rotační pohyby horní části těla. Tyto svaly se používají ve sportu, jako je tenis nebo atletické házení disciplíny jsou zvláště napadány. Vnitřní šikmé svaly jsou téměř kolmé k vnějším šikmým svalům, což znamená, že jak se vnitřní šikmé stahy, vnější šikmé svaly se protahují a naopak. Dobře vyvinuté břišní svaly jsou stejně důležité jako trénovaná záda a měly by být zahrnuty do každého tréninkového plánu.
Obrázek břišní svaly
Břišní svaly
- Rovný břišní sval -
Svazek břicha Rectus - Vnější divný
Břišní svaly -
Šikmý sval
externus abdominis - Vnitřní sklon
Břišní svaly -
Šikmý sval
internus abdominis - Příčný břišní sval -
Sval transverze
abdominis - Pyramidální sval -
Sval Pyramidalis - Mezilehlý řetězec -
Intersectio tendinea - Pouzdro Rectus -
Svaly Vagina recti abdominis - Iliac hřeben - Iliac hřeben
- Bílá čára - Linea alba
(Pletení šlachy)
Přední břišní svaly -
(1. + 5.)
Boční břišní svaly -
(2. + 3. + 4.)
Zadní břišní svaly -
Čtvercový bederní sval -
M. quadratus lumborum
(není na obrázku)
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
výcvik
Trénink břišního svalu by měl být vždy prováděn střídavě s tréninkem zad. To platí pro všechny agonisty a antagonisty.
Následuje seznam jednotlivých cvičení:
- Rovný břišní sval (M.. rectus abdominis)
- Břišní křeč
- Reverse crunch
- Vnitřní šikmý sval (M.. obliquus internus abdominis)
- Boční kliky
- Boční trenér
- Vnější šikmý sval (M.. obliquus externus abdominis)
- Boční kliky
- Boční trenér
Přečtěte si více o tomto tématu na: Cvičení břišních svalů
Cvičení
Efektivní cvičení s obrázky viz Umyvadla abs. 3-5 takových cvičení stačí k účinnému posílení břišních svalů. Tato cvičení by pak měla být prováděna třikrát týdně se 3 sadami 15 opakování.
Mnozí nemají čas jít do posilovny a trénovat tam v každodenním životě. Jsou ideální pro trénink břišních svalů jednoduchá, ale účinná cvičení doma na.
Následující cvičení posiluje boční a šikmé břišní svaly:
Kroucená krize: Jako základ můžete použít fitness nebo spací rohož, abyste nelhali na tvrdé podlaze. Výchozí pozice je na zádech na podložce, ruce jsou zkřížené za hlavou a vaše nohy jsou natažené rovnoběžně a kolmo k podlaze. Nyní je horní část těla pomalu zvednuta a otočena doprava. Tento proces se provádí až do limitu mobility. Krátce tam držte a poté položte horní část těla pomalu a kontrolovaným způsobem na zem. Nyní začíná stejná hra s tou výjimkou, že horní část těla je nyní otočena doleva. Toto cvičení by mělo osm až dvanáctkrát na stránku být proveden tak, aby poskytoval dobrý tréninkový stimul pro svaly.
Crunch s nataženýma rukama: Toto cvičení cvičí horní a dolní břišní svaly a funguje v zásadě jako kroucená krize. Ramena jsou však natažena přes hlavu a horní část těla je pouze zvednuta a nekroucena do strany během rozdrcení s nataženými rameny. Počet opakování je opět osm až dvanáct opakování.
Válec: Toto cvičení také slouží k posílení rovné břišní svaly. Výchozí pozice leží na zádech s nataženými nohama. Úhel by měl být o něco menší než 90 stupňů a holeně by měla zhruba směřovat ke stropu. Nyní položte obě ruce na stehna v úrovni kolen a zvedněte horní část těla. Po krátké fázi držení je horní část těla odložena, ale hlava zůstává po celou dobu cvičení zvednutá. Tento proces by měl 15krát bude provedeno. Se třemi jednotkami týdně rychle uvidíte viditelný úspěch.
Kombinované cvičení: Buďte v tomto cvičení všechny části břišních svalů součástí školení. Toto kombinované cvičení začíná ležet na zádech. Ruce jsou pod hýždě a nohy jsou mírně ohnuté. Nyní existují čtyři cvičební kroky, které lze zaměnit v libovolném pořadí. Jako první krok se nohy natáhnou svisle nahoru po dobu osmi sekund a přidržují se. Druhým krokem je jízda na kole s nohama. Tento krok může být proveden například 30 sekund, kratší nebo delší. Pro třetí krok jsou nyní paže nataženy do strany od těla a umístěny na podlahu. Nohy jsou ohnuté přes pánev a drženy ve vzduchu. Nyní jsou nohy nejprve nakloněny doleva a poté doprava. Poté se nohy natáhnou nahoru a dopředu a pomalu se spustí těsně nad podlahu a po krátké přestávce se zcela odloží. Krok 4 vyžaduje pět drtí, ve kterých mají být paty stlačeny v šířce boků od sebe a ruce musí být přeneseny do chrámů.
Poranění břišních svalů
V některých případech může dojít k poranění břišních svalů, zejména pokud jsou nadužívány. To může např. dochází k nadměrnému cvičení. Pak můžete mít silný bolení taky Kmeny břišních svalů nebo dokonce jeden Roztrhané svalové vlákno v břiše vzniknout.
Schůzka s Dr.?
Rád Vám poradím!
Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)
Aby bylo možné úspěšně léčit ortopedii, je nutné důkladné vyšetření, diagnostika a anamnéza.
Zejména v našem velmi ekonomickém světě není dostatek času na důkladné pochopení komplexních ortopedických chorob, a tím zahájení cílené léčby.
Nechci se připojit k řadám „rychlých stahováků nožů“.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.
Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).
Najdete mě:
- Lumedis - ortopedičtí chirurgové
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem
Zde si můžete domluvit schůzku.
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Více informací o mně viz Lumedis - ortopedie.
