vytrvalost

Synonyma

Spalování tuků, hubnutí

úvod

Ve sportu je vytrvalost více než monotónní běh na 10 km. Vytrvalost je taková široká oblast, že sprint nad 100 metrů je stejně deštníkem jako železný muž po více než 10 hodin. Dokonce i při silový trénink existují formy cvičení, které lze vysvětlit pomocí vytrvalosti.

Dobrá vytrvalost je také schopna zvýšit úroveň regenerace a duševní odolnosti.

definice

Vytrvalost jako motorická schopnost je definována v podmíněné oblasti jako schopnost udržovat sportovní zatížení co nejdéle, zpožďovat ztrátu výkonu způsobenou únavou po dlouhou dobu a být schopen rychle se regenerovat po sportovním zatížení.

Vytrvalostní výkon

Vytrvalostní výkon je výkon, který se provádí po delší časové období, aniž by byl výkon přerušen kvůli nadměrné únavě. Únava může nastat jak duševně, tak fyzicky. Během vytrvalostního výkonu se zvyšuje srdeční frekvence, funkce plic a krevní tlak. Svaly se však pneumatikují až pozdě. Jeden mluví o takzvaném ustáleném stavu v aerobní vytrvalosti. Zde je tak málo laktátu, že může být znovu metabolizován a nedochází k únavě. Mimo ustálený stav se ve svalech hromadí laktát, dochází k pálení svalů a snižuje se výkon. Vytrvalostní výkon lze chápat jako dlouhý nepřetržitý výkon, ale také vytrvalostní práce po dlouhou dobu odpovídá vytrvalostnímu výkonu.

struktura

Vytrvalost je v zásadě rozdělena do dvou oblastí.

1. Základní vytrvalost představuje základ pro vytrvalostní výkon, což zahrnuje všechny formy sportu a zdraví, preventivní sport, rehabilitační sport a rozvoj celkové kondice. Kromě toho je základní vytrvalost předpokladem pro rozvoj dalších vytrvalostních dovedností. To znamená, že 100 metrů běžec potřebuje základní vytrvalost stejně jako cyklista. Získání solidní základní vytrvalosti není specifické pro sport a obvykle se získává během, plaváním, jízdou na kole.

2. Pokud se však vývoj vytrvalosti zaměřuje na výkon v určitém sportu, jako je (Tenis, fotbal, házená, plavání atd.) Se mluví o speciální vytrvalosti (specifická vytrvalost). Především je důležité zaměřit výcvik vytrvalosti na příslušný sport. Podle toho je speciální vytrvalost rozdělena na krátkodobou, střednědobou a dlouhodobou.

Více vytrvalostních témat

• Spalování tuků
• Vytrvalostní sporty v dětství
• Běžet
• Běžící analýza
• plavat
• Diagnostika vytrvalosti
• Tepová frekvence
• Vytrvalostní testy

Které sporty spadají pod vytrvalostní sporty?

Typické vytrvalostní sporty jsou např.

• túra
• Chůze
• Dlouhá vzdálenost
• Jogging, silniční cyklistika
• plavat
• Běh na lyžích
• Triatlon
• veslování
• Jít na kole

Vytrvalostní výkon je také dosažen ve fotbale nebo házené, ale důraz je zde kladen na střídání síly, rychlosti a vytrvalosti. To je méně otázka čistého vytrvalostního výkonu, ve kterém puls zůstává relativně konstantní po dlouhou dobu (méně než několik hodin), stejně jako jiné kardiovaskulární parametry.

Přečtěte si více k tématu: Vytrvalostní sporty

Jak nejlépe vytrvalost trénovat?

Za účelem zlepšení vytrvalosti by měla být na jedné straně zlepšena základní aerobní vytrvalost a na druhé straně by měla být také vycvičena anaerobní vytrvalost.

1. Aerobní základní vytrvalostní trénink buduje vytrvalost pomocí příkladu běhu. Je provozován pohodlným tempem, takže nevede k únavě. Srdeční frekvence je zvýšena, ale po určité době zůstává konstantní na stejné úrovni, uživatel se nedostane znatelně z dechu, může překonat vzdálenost bez větších problémů.
2. Anaerobní vytrvalostní trénink je náročnější, zde trénujete na okraji anaerobního prahu. Příkladem toho by byl běh rychlosti. Představení se také provádí po dlouhou dobu, ale na konci tréninku je uživatel vyčerpaný, svaly hoří a dýchá. Snaží se udržet tempo, které dokáže vydržet, aby vytvořil danou trasu. Intervalový trénink může také zlepšit vytrvalost. Tělo je na krátkou dobu silně stresováno, upadá do kyslíkového dluhu, hromadí se laktát, ale následuje interval aktivní regenerace, kyslíkový dluh se pomalu kompenzuje a je možný nový interval zatížení. Intervaly se také opakují v určitém časovém období, takže se procvičuje schopnost regenerace a tolerance vůči cvičení.

Dnes víme, že i krátký, intenzivní intervalový trénink zvyšuje vytrvalost.

Přečtěte si více k tématu: Jak můžete zlepšit vytrvalost?

Jak můžete zvýšit výdrž prostřednictvím doplňování?

Pokud jde o vytrvalostní výkon, nejdůležitější je poskytnout tělu dostatečnou energii. Před vytrvalostní prací se proto doporučuje doplňovat uhlohydráty, které zaplňují zásoby energie. Dlouhodobé uhlohydráty se lépe hodí pro dlouhodobé zásobování energií, ty s krátkým řetězcem se rychle spotřebovávají. V případě velmi dlouhých nákladů má smysl konzumovat uhlohydráty během vytrvalostního výkonu, aby bylo možné doplnit vyčerpané zásoby.

Proteiny však lze také přidat, aby se zabránilo úbytku svalové hmoty během námahy. Je také důležité kompenzovat ztrátu tekutin a především ztrátu elektrolytů pocením. Za tímto účelem, např. Šumivé tablety s draslíkem, vápníkem hořečnatým a mnohem více. protože kapalina je dodávána ve stejnou dobu, kdy je odebrána.

Přečtěte si více k tématu: Doplňky

Které fitness vybavení zlepšuje výdrž?

Kromě silové vytrvalosti, kterou lze provést na jakémkoli silovém stroji výběrem vhodných závaží a provedením správného počtu opakování a sad, existují v každé posilovně některé klasické vytrvalostní (kardio) stroje.

Patří k nim stepper, crossový trenažér, běžecký pás, ergometr jízdních kol, spřádací kolo a veslovací trenažér (dynamický, nikoli posilovací stroj). Některá fitness studia nabízejí také sedací kola nebo jízdní kola. Obvykle zde můžete nastavit obtížnost pomocí úrovní nebo wattů, často najdete informace o pulsu, které řídí váš výkon.

Je možné stavět vytrvalost a svaly současně?

Mýtus, že lze budovat pouze svalovou hmotu nebo trénovat pouze vytrvalost, není pravda. Někdo, kdo trénuje na maraton, však bude vděčný, pokud se jejich svaly paže příliš nezvýší současně. Svaly znamenají další váhu, která musí být přepravována vytrvalostním výkonem.

Pro mnoho sportů je však zdravá úroveň síly a vytrvalosti obvykle zdravější. Silový a vytrvalostní trénink by se neměl konat ve stejné tréninkové relaci a v ideálním případě ne ve stejný den, protože oba tréninkové podněty jsou tělem optimálně implementovány pouze tehdy, je-li mezi nimi dostatečná regenerace. Chcete-li zabránit ztrátě svalů během vytrvalostního výkonu, měli byste zajistit, že budete jíst dostatečné množství bílkovin bohatých potravin.

Biologické procesy během vytrvalostního cvičení

Výroba energie

Lidské tělo funguje podobně jako motor. K provedení potřebuje palivo (ATP / adenosintrifosfát). V tomto případě je výkon vytrvalostní. Na rozdíl od motoru však tělo nemá pouze jednu plynovou nádrž, ale jsou k dispozici tři druhy „paliva“. Nejmenší zásoba energie v lidském těle je zásoba kreatinfosfátu (KrP), poskytuje svou energii okamžitě, a proto je vyžadována pro velmi krátké a velmi vysoké zatížení, jako je sprinting. Druhý, nepatrně větší rezervoár se skládá z cukru (glukózy / uhlohydrátů) a je důležitý pro vytrvalostní cvičení se střední intenzitou (Běh rychlostí přibližně 11 km / h). Třetím zásobníkem energie je tuk. Ukládání tuku u člověka s normální hmotností je 100 000 kcal energie, což by stačilo na asi 30 maratonů. Tuky jsou velmi bohaté na energii a dokonce i na maratónské běžce nad rámec, ale je velmi obtížné je přeměnit na energii (Metabolismus tuků). To je také důvod, proč lidské tělo používá cukr, když je vystaveno vyšším hladinám.

Laktát

Laktátová měření se používají k objektivnímu hodnocení atletického výkonu. Laktátové hodnoty poskytují podstatně více informací o sportovním zatížení a výkonu než srdeční frekvence, a proto se používají v konkurenčních sportech po celá desetiletí. Vzhledem k vysokým výdajům a zvážení nákladů a přínosů však nemá profesionální měření laktátu v rekreačních sportech žádný smysl.

V oblasti sportovní vědy je laktát dlouho synonymem kyseliny mléčné. Podle nedávných studií však nemůže být laktát kyselý, protože kyselina mléčná se rozkládá na protony a laktát. Protony jsou kladně nabité částice a laktát je negativní. Dalo by se tedy předpokládat, že laktát je zásaditý a ne kyselý.

Zde naleznete podrobné informace k tématu

• Laktát
• Test na laktátové úrovni

Je důležité si uvědomit, že

Pokud začnete vytrvalostní trénink, cukr se nespálí dříve, jak se původně předpokládalo, ale všechny zásobníky energie se otevřou současně.Běh rychlostí> 11 km / h). Tělo tedy hoří při nižším zatížení (Chůze nebo pomalý běh 6 km / h) především endogenní tuky.

Co je to laktát?

Laktát je konečný produkt anaerobního / mléčného metabolismu. Vyskytuje se, když ve svalech není dostatek kyslíku během sportovních aktivit na pokrytí energetické potřeby.

Při rostoucí expozici se koncentrace laktátu v krvi zvyšuje až do okamžiku, kdy akumulace odpovídá hodnotě rozpadu. Jeden mluví o rovnovážném stavu laktátu. Tento rozsah je kolem 4 mmol / l a je orientační hodnotou pro sportovní výkon. Krátký: V sektoru fitness a zdravotnictví by neměl být překročen limit 4 mmol / l.

Vytrvalost a spalování tuků

V vytrvalostním tréninku je kardiovaskulární systém převážně trénován, po určitou dobu se zvyšuje a trénuje dechová frekvence, dechový objem, srdeční frekvence a objem mrtvice. K tomu potřebujeme energii, kterou musí naše tělo poskytnout. Stejně jako při jakékoli námaze naše tělo nejprve spotřebuje stávající energetické rezervy ve formě ATP (adenosintrifosfát, palivo pro buňku) a kreatin fosfát (dodavatel fosfátů pro použitý ATP).

Pak začíná generovat nový ATP glykolýzou, tj. Metabolismem uhlohydrátů, k tomu dochází nejprve anaerobně, poté aerobně (bez kyslíku). Po určité době náběhu může aerobní glykolýza zajistit nepřetržitý přísun energie, pokud není zátěž příliš silná, takže spotřeba a absorpce kyslíku jsou v rovnováze.

Za aerobních podmínek, tj. Bohatých na kyslík, je metabolismus tuků znatelně stimulován. Metabolismus tuků se v prvních několika minutách zvyšuje s ostatními zdroji energie, ale stává se důležitější, zejména při delší práci (od 30 do 45 minut), kdy se spotřebují zásoby uhlohydrátů a bílkovin. Dlouhé vytrvalostní trénink s odpovídající úrovní zátěže, při které je dostatek kyslíku (stále můžete mluvit, základní vytrvalost I) tedy slouží ke spalování tuků.

Přečtěte si více k tématu: Spalování tuků

Maximální příjem kyslíku

Maximální absorpce kyslíku je hrubým kritériem pro aerobní vytrvalostní výkon. Název absorpce kyslíku je zavádějící, protože to neznamená maximální příjem kyslíku dýcháním, ale využití kyslíku absorbovaného dýcháním v kardiovaskulárním systému.

Indikátory maximálního příjmu kyslíku (VO2max) jsou srdeční výdej (HMV) a arteriovenózní kyslíkový rozdíl (a-v DO2).

Srdeční výdej je množství krve, které srdce pumpuje do oběhu během jedné minuty. Arteriovenózní kyslíkový rozdíl označuje rozdíl v obsahu kyslíku v plicní tepně (žilní krev) a arteriální krev, tj. rozdíl v "O2", který je načerpán a vyjde znovu.

Vypočítá se z produktu (HMV) a (a / vDO2).

Typy svalových vláken

Vytrvalost je do určité míry závislá na distribuci Vlákna svalů.

Jeden rozlišuje svalová vlákna s pomalým záškubem (pomalé škubnutí). Mají velké množství mitochondrií, myoglobinu, jsou načervenalé barvy a jsou zvláště důležité pro přetrvávající stres. svalová vlákna s rychlým záškubem (rychlé škubnutí) mají větší anaerobní potenciál. Jsou proto bohaté na fosfáty a glykogen. Jsou důležitější pro krátké a intenzivní rychlostní výkony.

Je možná a nevratná přeměna z vláken s rychlým záškubem na vlákna s pomalým zášklbem. Není to možné naopak. Distribuce F-T vláken a S-T vláken je stanovena anatomicky. Sprintery se rodí a běžci maratonu jsou trénováni.

Tréninkové metody

Jak je uvedeno výše, vytrvalost je rozdělena do širokého spektra. Vytrvalostní výkon nelze trénovat pouze jednou metodou.

Zaměření každého školení je stanovení cílů. Tréninkové metody pro vytrvalostní sporty jsou rozděleny do čtyř oblastí. Nejde jen o různé orientace v oblastech intenzity, stresu atd., Ale také o zvýrazněný účinek jednotlivých metod na organismus. Před zahájením jakéhokoli vytrvalostního tréninku je však vhodné určit provozní styl pomocí analýzy běhu.

Přečtěte si o tom více na: Vytrvalostní trénink
Běh - vytrvalostní sport pro tělo i mysl

Trvalá metoda

Jak název napovídá, tato metoda zahrnuje vytrvalostní výkon, který je dokončen bez přerušení. Určitá vzdálenost je ujetá v určitém časovém období. V permanentní metodě se používají tři různé metody.

Metoda: rozsáhlá trvalá metoda

Intenzita cvičení: v oblasti AS (1,5 - 2,5 mmol / l.)

Tepová frekvence: 130 - 150 úderů / min.

Délka zatížení: > 60 minut

Přestávka: Ne

Rozsáhlá nepřetržitá metoda zahrnuje práci s nízkým zatížením. V souladu s tím je oblast použití této metody obecný volný čas, zdravotní trénink a zrychlení regenerace. V této stresové fázi to přijde Spalování tuků, aerobní metabolismus se rozšiřuje, kardiovaskulární práce se šetří a zlepšuje se periferní krevní oběh.

Metoda: intenzivní kontinuální metoda

Intenzita cvičení: v rozmezí ANS (3-4 mmolL / l.)

Tepová frekvence: 150 - 180 úderů / min.

Délka zatížení: 30-60 min.

Přestávka: Ne

Ve srovnání s rozsáhlou metodou se stres zvyšuje. Kromě ekonomizace Kardiovaskulární systém ke zvýšení glykogenových zásob, které anaerobní práh je zvýšena a nahromaděný laktát může být lépe kompenzován. Obzvláště při tréninku na maratón nebo Triatlon tato metoda se používá.

Metoda: Proměnlivá trvalá metoda

Intenzita cvičení: střídání mezi aerobním a anaerobním

Tepová frekvence: 130 - 180 úderů / min.

Délka zatížení: 30-60 min.

Přestávka: Ne

Protože dochází ke změně zatížení, je tato metoda zabudována do sportovních sportů jako výcviková jednotka. Změna mezi stresem a zotavením je proškolena. Zlepší se přeměna v různých zónách dodávek energie. Eliminace laktátu je zlepšena v rozsáhlých fázích

Intervalová metoda

Intervalová metoda je charakterizována výnosnými přestávkami. Jedná se o neúplnou regeneraci. Mezi stresem a zotavením dochází k neustálému střídání, a tím k přizpůsobení kardiovaskulárního systému. Během námahy dochází ke zvýšenému srdečnímu tlaku a ke zvýšení objemu během přestávek. To vede k rozšíření vnitřního srdce (rozvoj sportovního srdce). Intervalová metoda je rozdělena do čtyř různých metod.

Rozsáhlá intervalová metoda s dlouhodobými intervaly

Intenzita cvičení: v oblasti anaerobního prahu

Tepová frekvence: 140 úderů / min.

Délka zatížení: 5-9 min.

Přestávka: 2-3 min.

Rozsah zatížení: 6-10 zatížení

Protože zátěž je u této metody zvolena jako rozsáhlá, je primární zlepšení aerobního metabolismu. Kardiovaskulární systém je ekonomizován a kapiláry se rozšiřují.

E.xtenzivní intervalová metoda se středními časovými intervaly

Intenzita cvičení: nad anaerobním prahem (4-7 mmol / l.)

Tepová frekvence: 170 úderů / min.

Délka zatížení: 1-3 min.

Přestávka: 2 min.

Rozsah zatížení: 10-12 zatížení

Expozice je nad anaerobním prahem. To znamená, že se laktát hromadí ve stresových fázích, které se během přestávek rozkládají. Dochází k rozšíření maximálního příjmu kyslíku. Je aktivován smíšený aerobně-anaerobní přívod energie. Tato metoda je určena pro běžce na velké vzdálenosti (maratón, Triatlon) zvláště vhodné.

Intenzivní intervalová metoda s krátkodobými intervaly

Intenzita cvičení: submaximální,> 8 mmol / l.

Tepová frekvence: > 180 úderů / min.

Délka zatížení: 20-30 sec.

Přestávka: 2 min.

Rozsah zatížení: 12-15 zatížení

Fenomény přizpůsobení lze porovnat s metodou extenzivního intervalu se středními časovými intervaly.

I.Intenzivní intervalová metoda s extrémně krátkodobými intervaly

Intenzita cvičení: maximum

Tepová frekvence: > max. Beats / min.

Délka zatížení: 10 sec.

Přestávka: 2-3 min.

Rozsah zatížení: 12-15 zatížení

Vzhledem k tomu, že intenzita napětí je téměř na svém maximu, je zde u vláken Fast Twitch zdůrazněno napětí. Laktát se akumuluje do určité míry během cvičení, které musí být během přestávek kompenzováno. Tato metoda se používá především u běžců na krátké vzdálenosti a ve sportovních hrách.

Metoda opakování

Ve srovnání s intervalovou metodou je u opakovací metody v přerušení kompletní regenerace Tepová frekvence neměla by být na začátku následujícího cvičení vyšší než 90-100 tepů / minutu. Je rozdělena do tří metod

Metoda opakování s dlouhými intervaly

Intenzita cvičení: nad anaerobním prahem (7 mmol / l.)

Tepová frekvence: 150 úderů / min.

Délka zatížení: 2-3 min.

Přestávka: 10-12 min.

Rozsah zatížení: 3- 5 zatížení

To vede ke zlepšení kompenzace laktátu a dodávce aerobní / anaerobní energie. Tato metoda se používá hlavně pro běžce na střední a dlouhé vzdálenosti.

Metoda opakování se středními časovými intervaly

Intenzita cvičení: submaximální

Tepová frekvence: 170 - 180 úderů / min.

Délka zatížení: 45-60 sec.

Přestávka: 10 min.

Rozsah zatížení: 4-6 zatížení

S touto metodou je trénován přívod energie anaerobní-mléčné. Sklad glykogenu je zvýšen. Tato metoda se používá v oblasti krátkodobé vytrvalosti.

Metoda opakování se středními časovými intervaly

Intenzita cvičení: téměř maximum

Tepová frekvence: > 180 úderů / min.

Délka zatížení: 15-20 sec.

Přestávka: 7-10 min.

Rozsah zatížení: 6-8 zatížení

Během tohoto tréninku se vyčerpají zásoby kreatinfosfátu (KrP).

Vlákna F-T jsou namáhána.

Tato metoda se používá v oblasti vytrvalosti sprintu (výdrž).

Soutěžní metoda

U této metody existuje jednorázová expozice s konkurenčním charakterem. Jsou zaměřeny na konkurenční funkční stavy orgánového systému. Tato metoda se používá zejména před důležitou soutěžní událostí, aby se mohla přizpůsobit blížícímu se stresu.

Diagnostika vytrvalostního výkonu

Vytrvalostní výkon lze definovat jako výkon (např. Vzdálenost), kterého lze dosáhnout v určitém čase (např. 60 minut). Aby bylo vytrvalostní výkon obecně srovnatelnější, existují určité zavedené testy (např. Cooper, PWC) na vytrvalostní schopnosti. Cooperův test vyhodnocuje vytrvalostní výkon na základě měřených měřidel za 12 minut, s přihlédnutím k pohlaví a věku.

V medicíně lze vytrvalostní výkon stanovit také pomocí ergometrie na základě určitých parametrů. Koncentraci laktátu lze stanovit krevními testy, pulz a chování krevního tlaku lze stanovit pomocí EKG a plicní funkci lze analyzovat spirometrií. V souvislosti s poskytovaným výkonem poskytují hodnoty přesné informace o vytrvalostním výkonu pacienta s ohledem na čas.

Přečtěte si více k tématu: Diagnostika vytrvalostního výkonu

Používejte monitory srdeční frekvence ke zlepšení vytrvalosti

Špičkoví sportovci, jako jsou fotbalisté, maratonci nebo konkurenční plavci, by bez určité vytrvalosti nemohli přežít soutěž. Aby tělo dokázalo odolat extrémnímu zatížení za extrémních podmínek, můžete použít speciální vytrvalostní trénink zvýšit účinnost po delší časové období.

Dobrý vytrvalost významně přispívá k dobrému zdraví a silnému imunitní systém v. Trénink vytrvalosti má na to také pozitivní účinek Kardiovaskulární systém off a snížit to Riziko infarktu.

Zlepšit vytrvalost: Existují různé způsoby, jak zvýšit vytrvalost. Většina vytrvalostních tréninků zahrnuje konkurenční sporty, jako je cyklistika, Běžet, Běh na lyžích, veslování nebo plavat.

Kdo jeho vytrvalost Chcete se zlepšit, musíte trénovat pravidelně. Při vytrvalostním tréninku by mělo být cílem dokončit tréninkové časy a vzdálenosti, aniž by byl kladen maximální důraz na srdeční tep.

Ale buďte opatrní: Neměli byste zapomenout, že tělo potřebuje čas na regeneraci, dny volna z tréninku jsou nutností!

Zejména začátečníci jsou často vystaveni riziku jeho přehánění během tréninku a přehnané sebe i své tělo. Abyste tomu zabránili, můžete mít kontrolu velmi jednoduchými prostředky.

Monitor srdeční frekvence je spolehlivým a užitečným společníkem pro každou tréninkovou akci. Pravidelné měření srdeční frekvence lze použít k měření chování těla během sportu a ke kontrole požadavků výcvikového plánu. Takto měřený pokrok dává každému sportovci pozitivní pocit a vybízí je, aby pokračovali v tréninku. Školení se stává efektivnějším!

Existují tři různé typy monitorů srdeční frekvence:

1. Monitor srdeční frekvence s hrudním senzorem
   Nejprve je to zařízení, které provádí měření pomocí hrudního senzoru a přenáší výsledky na hodinky na zápěstí.
2. Snímač srdeční frekvence se snímačem prstu
   K dispozici je také měřící zařízení s prstovým senzorem, kde je senzor připojen přímo k monitoru srdeční frekvence. Pokud chce sportovec změřit aktuální puls, musí stisknout prst na senzoru jen na několik sekund.
3. Monitor srdeční frekvence s ušním senzorem
   A pak je zde ušní senzor. To je připojeno k ušnímu lalůčku a obvykle přenáší pulzní signály do monitoru srdeční frekvence kabelem.

Ale ne každý Monitor srdečního tepu je vhodný pro všechny sporty. Například u senzoru prstu a senzoru ucha není možné trvalé měření pulsu. Poruchy přenosu se mohou čas od času také vyskytnout u hrudního senzoru.
Pravidelný vytrvalostní trénink s monitory srdeční frekvence těží nejen profesionálním sportovcům. S důsledným tréninkem a zvýšeným výkonem se může každý stát maratónským běžcem. Na začátku příštího městského maratonu nic nebrání!

V této chvíli bychom chtěli zdůraznit, že podrobná kniha Tobiase Kaspraka a Dr. Nicolas Gumpert se postil.

Nejnovější vědecké poznatky v kombinaci se skutečnostmi ze sportovní medicíny by vám měly pomoci cíleně zhubnout. Podrobně jsou popsána cvičení ze silového a vytrvalostního tréninku a tipy na správnou výživu se správnou stravou.

Přečtěte si také náš článek Vytrvalostní sport a výživa