Nosní dýchání

definice

Nosní dýchání je normální, fyziologická forma dýchání. V klidu dýcháme dovnitř a ven asi šestnáctkrát za minutu, obvykle docela intuitivně nosem. Vzduch protéká nosními dírkami do nosu, dutin a nakonec hrdlem do průdušky, odkud čerstvý vzduch vstupuje do plic. Nosní dýchání je zdravé a má několik výhod oproti dýchání v ústech. Někteří lidé mají zhoršené nosní dýchání. Důvodem je často ohnutá nosní přepážka, která ztěžuje dýchání nosem.

Jaký je rozdíl v dýchání z úst?

Dýchání nosem má oproti dýchání ústy řadu výhod. Na jedné straně nos působí jako druh regulátoru teploty. Vzduch, který vniká při dýchání, je v nose zvlhčován sliznicemi. Tato funkce je užitečná zejména na podzim av zimě, když je topný vzduch suchý. Chladný vzduch se zahřívá a horký suchý vzduch se chladí a zvlhčuje. v
Naproti tomu dýchání z úst rychle vede k suchu v ústech a bolestech v krku. Patogeny se mohou snadněji usazovat a šířit, když dýchají ústy. Nos má zase malé chloupky, které filtrují prach a nečistoty ze vzduchu. Má také protilátky ve své sliznici, určité proteiny a enzymy, které bojují proti šíření patogenů.
V neposlední řadě se dýchání v ústech a v nose liší v zásobování kyslíkem. Saturace krve kyslíkem je při dýchání nosem o deset až patnáct procent vyšší než při dýchání ústy. Příčinou je oxid dusnatý, který se vytváří v paranazálních dutinách a při dýchání se transportuje do plic. Oxid dusnatý rozšiřuje krevní cévy a podporuje průtok krve do alveol a alveol. To nakonec vede k tomu, že do krve vstupuje více kyslíku a může být transportován do orgánů. Dýchání nosem je jednoznačně lepší než dýchání ústy mnoha způsoby.

Více o dýchání ústy najdete na našem webu Dýchání úst

Výhody nosního dýchání

Hlavní výhody dýchání nosem jsou funkce filtru, tj. Odfiltrování potenciálních patogenů a "klimatizace". Nos předehřívá vdechovaný vzduch, zvlhčuje jej a je proto obzvláště zdravý ve studeném suchém zimním vzduchu. Kromě toho je vzduch, který dýcháte, dávkován prostřednictvím paranasálních dutin, takže nemůžete příliš dlouho dýchat. Tím se snižuje rychlost dýchání (dechy za minutu) a zlepšuje celkový objem plic. Nasální dýchání zajišťuje vlhké prostředí pro nosní sliznice. To má pozitivní vliv na chrápání v noci a podporuje obranu proti nachlazení. Na rozdíl od dýchání v ústech je krevní oběh zvýšen. Navíc, když dýcháme nosem, absorbujeme nádherné vůně, které nemůžeme vnímat ústy.

Nevýhody nosního dýchání

Nosní dýchání je v zásadě zdravé a fyziologické. Jedinou nevýhodou dýchání nosem je vysoká poptávka po kyslíku během namáhavého cvičení. Množství vzduchu, který může projít nosem, je omezeno v důsledku anatomické úzkosti nosu. Pokud je potřeba kyslíku výrazně zvýšena, sportovec se automaticky přepne na dýchání z úst. Při intenzivním větrání to zvyšuje potřebu kyslíku.

Příčiny obstrukčního nosního dýchání

Příčiny ucpaného nosního dýchání se mohou lišit. U dospělých dochází často k zvětšení dolních turbinátů nebo zakřivení nosní přepážky a příležitostně kombinaci obou malformací. Cizí předměty v nosní dírce občas způsobují u dětí nosní obstrukci.
Polypy, nádory nebo jiné malformace jsou vzácné. Navíc některé léky na vysoký krevní tlak, poranění nosu a dlouhodobé zneužívání dekongestantních nosních kapek / nosních sprejů mohou způsobit nosní dýchací potíže.

Důsledky ucpaného nosního dýchání

Lidé s poruchami dýchání nosem často užívají nosní spreje po dlouhou dobu. To může vést k závislosti a poškození nosní sliznice. Z dlouhodobého hlediska může narušené nazální dýchání vést k narušení ventilace středního ucha. To se může projevit jako pocit tlaku v uších nebo dokonce změny sluchu.
Postižení dýchají většinou ústy. Důsledky dýchání v ústech jsou sucho v ústech, možná chrápání a ve vážných případech dokonce narušený rytmus spánku s denní spavostí a oslabeným imunitním systémem. Zablokované nosní dýchání podporuje infekce. Postižené osoby často trpí chronickou sinusovou infekcí, která, pokud se neléčí, se může zhoršit na chronickou bronchitidu a astma.

To může zlepšit dýchání nosu

V závislosti na příčině nosní obstrukce existují různé způsoby, jak zlepšit nosní dýchání.
V případě chladu, krátkodobé použití nosního spreje (účinná látka xylometalozin) pomáhá zvětšovat nosní sliznice. Použití nosního spreje je kontraproduktivní pro jiné příčiny zhoršeného nosního dýchání. Z dlouhodobého hlediska to může vést ke změnám nosní sliznice a učinit z ní závislost.
Nosní sprchy jsou také účinné při nachlazení. Tyto uvolňují nosní prostory od nadměrné sekrece.
Sportovci občas používají nosní náplasti, aby udrželi své dýchací cesty otevřené. Nosní náplasti jsou metodou bez drog a téměř bez vedlejších účinků. Lze je také použít při chrápání.
Nosní dilatátory nebo nosní rozpěrky pracují podobně mechanicky. Udržují nosní dírky otevřené. Existují různé formy nosních rozprašovačů, některé dokonce mají pěnové filtry a filtrují vzduch, který dýcháte.
V případě výrazné anatomické obstrukce nosních struktur může chirurgický zásah zmírnit příznaky, jako je chrápání a zlepšit dýchání nosu.

Kdy je nutná operace?

Operace je zvláště indikována, pokud se vyskytují anatomické změny v nosních strukturách. Často dochází ke zvětšení dolních turbinátů nebo ohybu nosního septa. Existují způsoby, jak chirurgicky snížit velikost dolních turbinátů, například laserovou chirurgii, radiofrekvenční operaci nebo chirurgické řezání turbinátů. Častým postupem je také ohnuté nosní přepážky, při nichž se ohnuté části septa odstraní a znovu se spojí. V případě anatomicky způsobených obtíží s nosním dýcháním je operace v zásadě vždy indikována, pokud zhoršené nosní dýchání způsobuje u dotyčné osoby nepříjemné symptomy, jako jsou poruchy spánku, chrápání, zhoršená čichová funkce nebo snížená výkonnost.

Další informace o fungování nosního septa naleznete na našem webu Nosní přepážka OP

Jak můžete trénovat nosní dýchání?

Existují různá dechová cvičení, která vám pomohou více dýchat nosem. Jóga má také zvláštní cvičení pro nazální dýchání. Jednou z možností, která se často doporučuje v době stresu, je metoda 4-6-8. Pomalu se nadechujete nosem a počítáte do čtyř. Potom zadržte dech a počítejte do šesti. Nakonec se vzduch opět pomalu vydechuje. Počítá se do osmi. Tato metoda vytváří vědomou inhalaci nosem a měla by být opakována nejméně pětkrát za sebou. Dechová cvičení by měla lidi upozornit na vdechování a vydechování, zatímco dýchání by mělo být vždy pomalé a cílené.

Další tipy na trénink nosního dýchání, ale také na dýchání obecně najdete pod Dechová cvičení

Chrápání navzdory nazálnímu dýchání

Na jedné straně brání nosní dýchání často chrápání. Na druhé straně příčiny chrápání mohou mít i jiné důvody a objevují se i přes zdravé nazální dýchání. Možné příčiny chrápání zahrnují nosní obstrukci, zvětšené mandle, nesouosost čelisti, polohu na zádech během spánku, obezitu, těhotenství, stáří, mužský sex, určité léky, alkohol a kouření.
Polypy jsou běžné u dětí, které chrápají. Jiné anatomické poruchy jsou zřídka příčinou chrápání. Patří mezi ně velký, ochablý jazyk, který zužuje dýchací cesty, když spíte, nebo dlouhý, měkký patro, které visí v dýchacích cestách. Důvody chrápání jsou různé a mohou nastat s nebo bez zablokování nosního dýchání. Chrápání vyžaduje důkladnou diagnózu a může být odpovídajícím způsobem léčeno.