Souhrn Obezita u dětí a dospívajících
Dětské jídlo
Nyní je stále více potravin speciálně vyrobených a inzerovaných pro děti. Tyto produkty však v žádném věku, ani pro malé děti, nevyžadují nutriční potřebu. Pokud jde o složení, nenabízejí žádnou výhodu oproti běžným výrobkům a jsou také obvykle dražší než tyto výrobky.
Část zrna müsli tyčinky je ve srovnání s částí plátky celozrnného chleba docela štíhlá. Populární hnědé a bílé řezy jsou také inzerovány jako zdravé svačiny. Patří však mezi sladkosti ve zdravé výživě dětí. Obsah vápníku v dětských výrobcích se také často používá pro reklamní účely. Ty však obvykle kromě vápníku obsahují hodně cukr a Tlustý. Šálek přírodního jogurtu je mnohem lepší než tyto produkty jako zdroj vápníku.
Ovocné přípravky pro děti obvykle obsahují hodně cukru, ovocných příchutí a jen náznak čerstvého ovoce. Jogurt s čerstvým ovocem je jasně lepší alternativou.
Fast Food
„Rychlé občerstvení“ znamená rychlé občerstvení a nabízí se zde jídla jako hamburgery, kariwurst a kebab. Odpovídající restaurační řetězce jsou nyní rozšířeny do celého světa a splňují životní styl dětí a mladých lidí. Pokud je strava jinak vyvážená, mohou se tato jídla také jíst občas. Přísné zákazy by zde nebyly vhodné a zvyšovaly by pouze atraktivitu těchto produktů. Salát s hamburgerem zvyšuje jídlo a během dne můžete věnovat pozornost příjmu čerstvého ovoce a zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků.
souhrn
Seznam Dietní doporučení pro děti a dospívající jsou založeny na vědeckých poznatcích a vykreslují ideální obrázek. Takto by vaše denní strava měla vypadat a je zamýšlena jako rámec a cíl.
Je důležité znát tento rámec a přistupovat k tomuto požadavku co nejvíce denně. Jeden den to bude fungovat lépe než ten druhý.
Poznámka:
Vynucení určité stravy by bylo nesprávným přístupem.
Je to mnohem více o nalezení správné cesty k individuální, zdravé stravě společně. Důraz by měl být kladen také na zábavné stravování při krmení dětí a mladých lidí.
Příklad vyváženého menu pro 4 až 6 leté dívky a chlapce
Příklad vyváženého menu pro 4 až 6 leté dívky a chlapce
1. Snídaně
50g kukuřičné vločky, smíchané s 80 g jablečných kostek a 100 ml čerstvého mléka
200 ml bylinného čaje
Pauza na oběd
Kartáč 1 plátek celozrnného chleba s trochou margarínu, 25 g másla;
50 g mrkve nakrájené na tyčinky, 50 g jablečných klínů (řezaný povrch posypaný trochou citronové šťávy)
200 ml minerální vody
Polední jídlo
špagety s rajčatovou omáčkou
Smažte cibuli 30 g v lžíci řepkového oleje. Omyjte 150 g čerstvých rajčat, kostek a restovaného salátu. Smíchejte 30 ml mléka s trochou mouky, přidejte a přiveďte k varu. Ochutnejte paprikou, paprikou, oreganem, trochou jodizované soli a čerstvými bylinkami.
120 g celozrnné špagety (vařené).
30 g salát s jogurtovým dresinkem (přírodní jogurt, řepkový olej, ocet nebo citronová šťáva, čerstvé bylinky, trochu jodizované soli)
200 ml ovocného čaje
Odpolední jídlo
1 kiwi, 30 g dvojité sušenky, 1 sklenice mléka
večeře
Pečivo s tzatziki
Kousek 70 g plochého chleba s trochou másla. Smíchejte 40 g nízkotučného kvarku s 50 g přírodního jogurtu. Nastrouhejte 30 g okurky a přidejte. Ochutnejte pepřem, trochou česneku, jodizovanou solí a čerstvými bylinkami
200 ml apple spritzer
