Jak můžete zastavit proces stárnutí?

Synonyma

• Stárnutí
• Stáří

úvod

Naše tělo začíná stárnout již ve věku 25 let. První vráska a první bílé vlasy mohou vyvolat obavy mnoha lidí. Ale můžete zabránit nebo zpomalit proces stárnutí? Pokud ano, jaké jsou možnosti?
Tyto otázky jsou diskutovány níže. Nejprve je důležité vědět, že nemůžete přestat stárnout, ale můžete zpomalit životem správným způsobem. Dozvíte se více od nás.

Jaké jsou možnosti zpomalení procesu stárnutí?

Nejdůležitějším faktorem zpomalujícím proces stárnutí je zdravý životní styl. To je uvedeno v následující části.

Hormonální funkce v našem těle je také důležitá. I když to s věkem klesá, může být ovlivněno správným životním stylem. Například krátkodobé pobyty na slunci zvyšují produkci vitamínu D v těle, což mimo jiné vede k posílení našich kostí. Stres a nedostatek spánku snižují produkci hormonů a tím urychlují stárnutí, proto by se těmto podmínkám mělo zabránit.

Jaký vliv má zdravý životní styl?

Proces stárnutí nelze úplně zastavit, ale může ho zpomalit zdravý životní styl. Co je však součástí zdravého životního stylu a proč je to tak důležité?
Zdravý životní styl chrání naše tělo před buněčným stresem. To je důležitá příčina stárnutí, protože naše buňky jsou poškozeny buněčným stresem a radikály uvolňovanými v těle. Zdravý životní styl pomáhá na jedné straně snížit buněčný stres a na druhé straně absorbovat radikály. Zdravý životní styl zahrnuje:

• Vyhněte se kouření
  Vyplatí se přestat kouřit v každém věku! Kuřáci mají střední délku života, která je až o 20 let kratší než u kuřáků.
  Přečtěte si také: Jak přestat kouřit
• Zdravá a pestrá strava
  Zdravá strava má několik pozitivních účinků na naše tělo, chrání naše cévy a buňky před radikály. Je vhodné jíst menší porce častěji než jíst velké jídlo. Při vaření používejte méně oleje a soli. Protože mastné jídlo podporuje časnou tvorbu tuku a vápníku v cévách, zvýšený obsah soli v potravě zvyšuje krevní tlak a tím poškodí cévy. Kromě toho byste se měli vyvarovat hotových výrobků a ujistěte se, že dostáváte dostatek vitamínů prostřednictvím své stravy. Mnoho ovoce a zeleniny má antioxidační účinky, tj. Chrání před radikály.
  Naše stránky doporučujeme: Proti stárnutí a výživě
  Mohlo by vás také zajímat: Takto zdravě jíte! nebo Jsou to zdravé oleje

• Tiché vody
  Dostatečný obsah vody ve vztahu k procesu stárnutí je pro tělo nesmírně důležitý. Protože poskytnete-li svému tělu dostatek tekutin, vaše buňky nevyschnou a znečišťující látky v těle lze také lépe odstranit ledvinami.
• Cvičit pravidělně
  Měli byste si uvědomit, že nadměrné cvičení může být škodlivé. Z přetížení vašeho těla tak nebudete mít žádný prospěch. Sportovní aktivity po dobu asi 30–60 minut dvakrát až třikrát týdně ukazují prodloužení délky života.
  Přečtěte si také: Zdraví a sport
• Vyhněte se stresu
  Stres také zvyšuje buněčný stres. Vyvážený život s rodinou a přáteli a aktivní sexuální život vás udrží déle mladý.
• Dostatečně se vyspat
  Malý spánek zvyšuje buněčný stres a má tedy škodlivé účinky na vaše tělo.
  Přečtěte si více o tom pod: To jsou důsledky nedostatku spánku!

Jaký vliv mají vitaminy na stárnutí?

Některé vitaminy, které hrají důležitou roli v procesu stárnutí, jsou vybrány níže.

• vitamín C
  Vitamin C plní důležité úkoly, které jsou z hlediska anti-aging velmi prospěšné. Podporuje tvorbu kolagenu. Je to vláknitá složka naší pokožky a zajišťuje, že naše pokožka je pevná a pružná. Vitamin C také zachycuje volné radikály, které jsou spouštěny buněčným stresem a způsobují zrychlení stárnutí kůže.Proto vitamín C hraje důležitou roli ve zpomalení procesu stárnutí. Zejména se vyskytuje v brokolici a špenátu.
  Další informace o důležitých funkcích naleznete na adrese: vitamín C
• Vitamín D
  Vitamin D má posilující účinek na kosti. To je zvláště důležité s věkem, protože kosti stárnou s věkem. Pak se mluví o úbytku kostní hmoty (osteoporóze). Dalším důležitým úkolem vitamínu D je zvýšit vstřebávání železa ze střev do těla. To je zvláště důležité, protože železo je nutné pro tvorbu červeného krevního pigmentu.
  Pro více informací o tomto vitaminu, viz: Vitamín D a Nedostatek vitamínu D
• Vitamin B3 a B9
  Tyto vitaminy jsou také důležité pro obnovu buněk a růst buněk. Vitaminy B také pomáhají udržovat pokožku hydratovanou. Další důležitou funkcí vitamínů B3 a B9 je posílení účinku na nervový systém a budování svalů. Proto může být velmi důležitý pro uchování paměti a uchování paměti. Vitaminy B se vyskytují hlavně v ústřicích, mléčných složkách a masu.
  Přečtěte si o tom více na: Vitamin B3 a Vitamin B9
• Vitamin E.
  Vitamin E má antioxidační účinek. To znamená, že zachycuje volné radikály a chrání tak tělo před poškozením buněk. Volné radikály jsou uvolňovány buněčným stresem a jsou odpovědné za rychlejší stárnutí kůže. Protože vitamín E zabraňuje účinkům radikálů, může zpomalit proces stárnutí na kůži. Pomáhá udržovat napjatou a pevnou pokožku. Dodavatelé vitamínu E jsou rostlinné oleje a tuky, jako je slunečnicový olej, olivový olej, arašídový olej a margarín.
  Naše stránky doporučujeme: Vitamin E.

Existují i ​​jiné vitaminy, které mají zvláštní význam. Přečtěte si o tom více na: Vitamíny - potřebujete je!

Jaký vliv mají hormony na stárnutí?

Čím je člověk starší, tím méně hormonů je produkováno v jeho těle. To urychluje proces stárnutí, protože hormony normálně chrání tělo před rychlejším stárnutím buněk. Některé hormony jsou uvedeny níže:

• estrogen
  Nástup menopauzy způsobuje potíže a nepohodlí mnoha ženám. Závisí to na rychlém poklesu pohlavního hormonu, estrogenu. Estrogeny však také hrají roli u mužů. Pokud hladina estrogenu klesá, kůže stárne rychleji. Objevují se vrásky. Kromě toho k úbytku kostní hmoty ve smyslu úbytku kostní hmoty (osteoporóza) dochází rychleji. Navíc se snižuje sexuální touha a vitalita.
  Mohlo by vás také zajímat: Deficit estrogenu - to jsou příznaky a stejně tak i terapie!
• progesteron
  Progsteron má důležité funkce, zejména v ženském těle. Ovlivňuje to proces stárnutí. Kromě jiného reguluje vodní rovnováhu v našem těle a zajišťuje, aby žíly a kosti neztratily svou stabilitu. Pokud se tvorba progesteronu s věkem snižuje, může dojít ke zvýšené retenci vody a emočním nepokojům, jako je podrážděnost.
• Melatonin
  Tento hormon řídí naše biologické hodiny, takže ukazuje naše tělo denní a noční rytmus. To je obzvláště důležité. Protože když je produkce melatoninu vysoká (v noci), zpomaluje se mnoho metabolických procesů v našem těle a provádějí se opravná opatření. Produkce melatoninu s věkem klesá. Na jedné straně to ztěžuje usínání a spaní a na druhé straně urychluje proces stárnutí.
• DHEA (dehydroepiandrosteron)
  DHEA je pohlavní hormon. Z toho se vytváří mnoho dalších hormonů. Hladina DHEA se s věkem snižuje. To není zřídka doprovázeno snížením výkonu, zvyšující se únavou a úbytkem kostí, snížením sexuální touhy a dalšími. Nyní existují studie, které připisují retardační vlastnosti DHEA v procesu stárnutí. Dostatečně vysoká DHEA vede k dobrým životním podmínkám a joie de vivre ve stáří.

Další obecné informace naleznete na naší hlavní stránce: Tyto hormony jsou tam!

Jaké opatření proti stárnutí je správné?

Pro některá antiagingová opatření je důležité získat diagnózu předem.
To platí zejména v případě extrémní změny ve stravě v případě nadváhy (obezity) nebo hormonální terapie pro úbytek kostí (osteoporóza), aby bylo možné doporučit optimální terapii.
U dalších opatření proti stárnutí, jako je sport, nemusí být nutně navržena diagnóza ani terapie. Zde se každý může rozhodnout, který sport je zábavný a především pro vás dobrý.

Přečtěte si více o tomto tématu na naší hlavní stránce: Vše, co souvisí s anti starnutím
Doporučujeme také:

• Proti stárnutí na kůži
• Proti stárnutí a výživě
• Ošetření vrásek
• Biolifting

Příznaky procesu stárnutí

Proces stárnutí je u každého člověka znatelně odlišný.
První příznaky mohou být způsobeny změnami pohybového aparátu. Jak se svaly rozpadají, ztrácí se síla. Ve věku 50 let zmizelo asi deset procent svalových vláken a ve věku 70 let to je asi polovina.
Dalšími potížemi může být bolest kostí. Příčinou může být např. úbytek kosti (osteoporóza) nebo opotřebení kloubů (osteoartróza).
Proces stárnutí vyvolává také psychologické potíže. Příklady:

• Únava,
• rychlá únava,
• Špatné soustředění,
• Poruchy paměti,
• Poruchy spánku,
• Poruchy potence a libida,
• Stresová odolnost a
• depresivní nálada.

Výše uvedené příznaky se vyskytují zejména během menopauzy (žena: menopauza; muž: andropauza).
U starších dospělých se vyskytují také obtíže v důsledku rostoucího nedostatku růstového hormonu (somatopauza) a nedostatku hormonu DHEA.