Triatlon

Synonyma v širším slova smyslu

Vytrvalost, plavání, jízda na kole, běh, jogging, maraton

definice

Cílem triatlonu je zanechat definovanou vzdálenost v plavání, jízdě na kole a běhání v nejkratším možném čase.
Triatlon je mnohem víc, než jen jednou dělat tuto cestu, vyžaduje měsíce cílené přípravy.
Průběžným tréninkem na triatlon má většina sportovců vlákno pro vytrvalostní sporty, a tak se triatlon stává více než jen sportem, ale ne ve vzácných případech zvyšuje kvalitu života.

Dějiny

Původ triatlonu je kolem roku 1920. Ve Francii se první triatlon konal v Joinville le Pont pod názvem „les trois sports“.

Skládalo se z 12 km cyklistiky, 3 km běhu a přejíždění řeky „Marne“.

Dnešní triatlon se však stal populárním v roce 1974 v USA (Kalifornie) jako disciplína s 10 km běhu, 6 km jízdy na kole a 500 m plavání. Pravděpodobně nejokázalejší formou triatlonu je Iron Man na Havaji, s plaveckou vzdáleností 3,84 km, s cyklotrasou 180 km a s běžeckou vzdáleností 42,195 km. Dodnes ITU nepřijal. Díky trendu kondice v 80. letech se triatlon konečně dostal do populárního sportu a stále více a více nadšených amatérských sportovců a ambiciózních amatérských sportovců se snaží tuto disciplínu zkoumat.

Formy triatlonu

Populární triatlon:

• 500 m plavání
• 20 km na kole
• 5 km běhu

ITU krátká vzdálenost:

• 1,5 km plavání
• 40 km jízdy na kole
• 10 km běhu

Střední vzdálenost:

• 2 km plavat
• 80 km na kole
• 20 km běhu

Half-IronMan:

• 1,9 km plavat
• Cyklistika 90 km
• 21,1 km běh

ITU dlouhá vzdálenost:

• 3 km plavat
• 80 km na kole
• 20 km běhu

Železný muž:

• 3,8 km plavat
• Cyklistika 180 km
• 42,195 km běh

požadavky

Pro plavec Jediným vytrvalostním výkonem, který se počítá, jsou kola, která jsou dokončena ve fondu. Cyklista považují jejich sport za nejnáročnější vytrvalostní sport a běžec vidět jen ten pravý při chůzi Vytrvalostní sporty.
Z Triatlonista ztělesňuje všechny tyto typy vytrvalosti do jednoho, a proto je tato disciplína považována za nejvyšší disciplínu mezi vytrvalostními sporty. Protože v triatlonu není uvedena žádná přesná vzdálenost, měli by začátečníci začít populárním nebo krátkým triatlonem.
Každý, kdo se rozhodl zúčastnit se triatlonu, by měl mít solidní základní vytrvalost (10 km - běh za 50 minut). Předpokládají se techniky jednotlivých disciplín. Nejdůležitějším předpokladem pro rozhodování o triatlonu je však základní přístup, který potřebujete pro trénink. Obzvláště s Triatlon výcvikové úsilí je zvláště vysoké, protože změna mezi vytrvalostními disciplínami ve výcviku je obzvláště důležitá. Ergometr jízdního kola je vysoce doporučován pro trénink na triatlon, zejména pokud trénink venku není vždy a všude možný.
Pořízení materiálu (jízdní kola) také představuje finanční příspěvek.

Dodávka energie

Aby bylo možné efektivně navrhnout trénink triatlonu, má znalost zásobování energií zásadní význam. Vzdálenost, která je swum, řízená a běhající v triatlonu, je menší problém než změna typů cvičení. Zejména po jízdě na kole je běh mnohem obtížnější. Cílem tréninku na triatlonu proto není jen zlepšení jednotlivých disciplín samostatně, ale zejména zlepšení změn ve stresových svalech. Běh maratonu je v zásadě snazší, protože rytmus je mnohem snazší najít než běh triatlonu. U triatlonu vede změna typu cvičení nevyhnutelně ke změně v zásobování energií. Sval má pro svou vytrvalostní práci k dispozici 3 různé typy:

1. Pokud tělo potřebuje hodně energie v krátkém časovém období (pro střední sprintu, finální sprintu), sval využije ukládání uhlohydrátů (cukr / glukóza) a spálí ho bez kyslíku (O2). To vede k hromadění laktátu, což vede k nepříjemnému pocitu ve svalech. Jeden mluví o nadměrné kyselině.
2. Při méně namáhavé práci (srdeční frekvence individuálně mezi 120-150) tělo také syntetizuje svou energii z uhlohydrátů, ale to se děje se spotřebou kyslíku. Toto je energetický rozsah nezbytný pro vytrvalostní výkon, jako je Maraton nebo triatlon je prvořadý. Aby mohlo být tělo zásobeno dostatečným množstvím uhlohydrátů, musí se trénink zaměřit na zvýšení této paměti a doplnit ji správným přísunem živin.
3. Poskytování energie prostřednictvím spalování tuků (využití tuků) nabývá na důležitosti během sportovních aktivit, má-li být tělesný tuk spálen tréninkem nebo pokud je skladování sacharidů zcela vyprázdněno sportovním výkonem. Posledně jmenovaný je často zánikem vytrvalostních atletů v soutěžích, protože poskytovaná energie nestačí ke spalování tuků. Důsledkem toho je snížení rychlosti jízdy nebo ukončení. Tento typ zásobování energií může a musí být také zlepšen prostřednictvím školení.

Pro trénink triatlonu je při tréninku obzvláště důležité přepínat mezi 3 druhy dodávek energie. Zde lze použít cílené intervalové školení.

Plánování školení

Každý, kdo navrhuje trénink v triatlonu tak, aby jednotlivé disciplíny byly trénovány izolovaně, bude muset čelit mnoha problémům v soutěži. Proto je přechod mezi disciplínami trénován do zvláštní míry, což značně zvyšuje rozsah školení a často se ukazuje jako velmi problematické. Protože většina triatlonistů přechází z jediného vytrvalostního sportu na triatlon, má každý sportovec disciplínu, ve které je speciálně proškolen. To platí také pro rekreační sportovce, kteří často prokazují svůj nejlepší potenciál v běhu. Je proto o to důležitější věnovat zvláštní pozornost cyklistice a plavání. Na začátku výcviku mohou začátečníci a měli by trénovat disciplíny odděleně jeden od druhého, dokud není ve všech oblastech dosaženo pevné úrovně vytrvalosti. Pokud jde o čísla, mělo by to zhruba odpovídat dobám, na které se v triatlonu později zaměřujete. V dalším průběhu výcviku musí dojít k okamžité změně výcviku mezi disciplínami. Protože při výcviku triatlonu hraje roli nespočet jednotlivých faktorů, je prakticky nemožné vytvořit univerzální plán školení. Ti, kteří dodržují pravidla tréninku triatlonu, najdou svůj osobní tréninkový plán velmi rychle.

výživa

1. Výživa ve fázi tréninku
Strava hraje v triatlonu zvláštní, ale často přehlíženou, důležitou roli, zejména v soutěžích na delší vzdálenosti. Jak již bylo popsáno z poskytování energie, vytrvalost je věcí spalování energie. Na jedné straně by zásoby energie měly být vyčerpány co nejefektivněji (školení), na druhé straně mohou a musí být zvýšeny vlastní zásoby energie v těle. To však lze dosáhnout pouze tehdy, pokud je strava optimálně přizpůsobena tréninku. To neznamená nic jiného než doplnění Uchovávání sacharidů před tréninkem. (Přibližně 4–5 hodin před tréninkem by měly být zásoby uhlohydrátů zcela doplněny. Toto doplnění lze provést například těstovinami, rýží, bramborami). Je také důležité zajistit, aby se spálené uhlohydráty doplňovaly i po tréninku.

2. Předkonkurenční výživa
Pro úspěch triatlonu je také velmi důležitý příjem potravy těsně před konkurencí. Protože triatlon je o dlouhodobém stresu, je příjem uhlohydrátů rozhodující. 24-48 hodin před soutěží musí být dieta navržena tak, aby zásoby uhlohydrátů byly na začátku soutěže zcela doplněny. Večer před konkurencí se vyhněte jídlu bohatému na bílkoviny a tuky. Také potraviny bohaté na uhlohydráty 4-5 hodin před konkurencí. Také zahrnutí L-karnitin a Kreatin se stále častěji používá ve vytrvalostních sportech.
"Carb loading„(Sacharidový výkrm) je forma stravy, která je rozdělena do dvou fází. V první fázi se úplně obejdete bez uhlohydráty. Kromě toho provádíte intenzivní trénink, takže zásoby uhlohydrátů v těle jsou zcela vyprázdněny. Ve druhé fázi, asi 3 dny před maratonem, jsou vyprázdněné nádrže zcela naplněny (naplnění). Předpokládá se, že to povede ke zvýšené akumulaci sacharidů. Tato forma výživy je velmi kontroverzní, protože se zde často vyskytují nemoci (nachlazení a žaludeční potíže).

3. Výživa během soutěže
V závislosti na vzdálenosti konkurence většina triatlonistů dokončí vzdálenost bez dalšího jídla. V případě dlouhodobé expozice by se jídlo mělo dodávat ve formě jednoduchých cukrů (monosacharidy / hroznový cukr, energetické tyčinky, banány atd.). Těla mohou být rychle syntetizována tělem a jsou okamžitě k dispozici jako dodavatel energie. Hydratace během konkurence je důležitější než pevné jídlo. Protože tělo ztrácí hodně tekutin během dlouhého vytrvalostního cvičení, musí být tato ztráta kompenzována včas.

Více informací o výživě a Potravinové doplňky (doplňky) najdete na Doplňky.

Osobní trénink na triatlonu

Fyzické požadavky triatlonu jsou obzvláště vysoké, a proto je zapotřebí optimální plánování a implementace školení. Pro úspěšné dokončení triatlonu je vhodné vyhledat radu odborníka.

Zde najdete více informací o osobním tréninku v triatlonech