Doplňky pro budování svalů

Doplňky potravinové doplňky jsou látky, které kromě každodenní stravy být krmen Kompenzujte nutriční nedostatky nebo jeden cílená hustota živin dosáhnout. Toto je největší oblast použití doplňků Kulturistika. K dosažení těchto cílů se používají různé produkty Budování svalů podporovat nebo dosáhnout zvýšeného množství kalorií. Existuje mnoho různých použití pro doplňky, například Svalové stavební výrobky (např. Proteinový prášek, Kreatin, aminokyseliny), pro Přibývání na váze a do Podpora hubnutí (např. L-karnitin, Guarana).

Aby se podpořilo budování svalů, je třeba optimalizovat osobní výživu, v případě potřeby doplněk stravy. Strava při budování svalů zahrnuje zejména zvýšení příjmu kalorií a bílkovin. Bazální metabolický poměr se obvykle zvyšuje cvičením, což znamená, že se spotřebuje více kalorií, než tělo potřebuje.

Není možné vydávat obecná doporučení pro doplňky stravy, protože je obtížné učinit definitivní prohlášení o účinnosti doplňků pro rychlé a trvalé kvalitativní hromadění svalové hmoty. Nezdravou a nevyváženou stravu nelze v žádném případě nahradit výživovými doplňky.

Přečtěte si více k tématu: Podle těchto příznaků poznáte nedostatek hořčíku

Výběr doplňků pro budování svalů

Na trhu existuje celá řada doplňků, které pomáhají budovat svaly.

• Patří sem například doplňky s kreatinem. Kreatin je endogenní aminokyselina, která se vyrábí z jiných aminokyselin v lidském těle. Kreatin zvyšuje fyzický výkon během silového tréninku, zejména při krátkodobé intenzivní fyzické námaze, protože zlepšuje transport živin do svalových buněk, což podporuje budování svalů.
• Takzvané BCAA (rozvětvené řetězce / esenciální aminokyseliny) patří také k nejoblíbenějším doplňkům na podporu budování svalů.
  BCAA sestává z esenciálních aminokyselin leucin, isoleucin a valin, které tělo nemůže produkovat, ale musí být přijato dietou.
• Přečtěte si více o tomto tématu: BCAA - musíte tomu věnovat pozornost!
  BCAA jsou primárně antikatabolické, což znamená, že brání zhroucení svalů, když se tělo musí opřít o vlastní proteinové rezervy těla. BCAA je proto rozumné vzít po tréninku.
• Přečtěte si více o tomto tématu na: BCAA budovat svaly
• L-glutamin je aminokyselina, která tvoří asi 60 procent aminokyselin vlastních svalů. L-glutamin může být produkován samotným tělem, ale toto množství pravděpodobně nestačí k dosažení anabolických (vytváření tělesné tkáně, např. Svalů) a regeneračních účinků. V kombinaci s uhlohydráty s krátkým řetězcem může suplementace glutaminem podporovat budování svalů a regenerační fázi.
• Proteinové doplňky se také používají jako doplňky, které pomáhají budovat svaly. Takzvaná syrovátková bílkovina je vyrobena z čerstvého mléka a skládá se hlavně z aminokyselin s velmi krátkým řetězcem. Mohou vést ke zvýšení a udržování svalové hmoty.
• Kasein je protein s dlouhým řetězcem, který se užívá večer před spaním, protože se používá relativně pomalu.
• Sójové bílkoviny a výrobky z vaječných bílkovin jsou alternativou pro sportovce s nesnášenlivostí laktózy.
  Přečtěte si také: Proteinový prášek pro budování svalů
• Sacharidy lze také dodávat ve formě doplňků stravy. Sacharidy (cukr, např. Maltodextrin) se hlavně nabízejí v produktech pro zvýšení tělesné hmotnosti.
• L-arginin, beta-alanin a L-taurin jsou oblíbené aminokyseliny, které kulturisté používají hlavně k budování svalů. Například L-arginin rozšiřuje krevní cévy, což usnadňuje krevní oběh a může vést ke snížení krevního tlaku. Navíc zvýšený transport živin do svalů urychluje regeneraci svalových vláken, což může dlouhodobě podporovat růst svalů.
• Minerály zinek a hořčík jsou často vyžadovány atleti ve větším množství, protože se ve velkém množství ztrácí potem. Hořčík přispívá k normálnímu fungování nervového systému ak snížení únavy a únavy, zatímco zinek přispívá k udržení normálních hladin testosteronu v krvi a normálnímu zraku.

Přečtěte si také: Proteinový prášek

Další skupinou doplňků, které se používají k podpoře budování svalů, jsou tzv. „Posilovače cvičení“. To zahrnuje látky, které například stimulací centrálního nervového systému poskytují v krátkodobém horizontu více energie. Zde je třeba zmínit především kofein a příbuzné látky, jako je synefrin nebo yohimbin. Látky obvykle fungují během několika minut, ale zkušenost ukázala, že nejlepších účinků zvyšujících se výkonů lze pozorovat, když se posilovací trénink vezme 30 až 45 minut před tréninkem. Díky zvýšené intenzitě tréninku může být růst svalů podporován doplňky s kofeinem, zejména ve fázi nárůstu. Příliš vysoká dávka kofeinu však může vést k nervozitě, nespavosti a dalším nežádoucím vedlejším účinkům. Tvrdý trénink budování svalů vytváří škodlivé volné radikály. Antioxidanty (např. Vitamíny C a E) jsou doplňky, které neutralizují volné radikály a zlepšují regeneraci svalů.

Seznam výše uvedených doplňků je pouze výběrem doplňků na trhu, které se používají k budování svalů. V zásadě je třeba vzít v úvahu návod k použití od výrobce a měl by být vzat v úvahu pouze po konzultaci s rodinným lékařem. V zásadě není nutné brát doplňky stravy a nemůže nahradit fyzickou aktivitu pro budování svalů, nanejvýš mohou mít doplňky podpůrný účinek na budování svalů vedle tréninku.