Strava

Protein se třese

úvod

Většina bílkovin používaných jako potravinové doplňky může být užívána ve formě chvění.

Každý, kdo dělá pokrok ve sportu nebo především chce budovat svaly, nedosáhne svého cíle pouze sofistikovaným výcvikovým plánem. Pro výcvik musí být sestavena vhodná strava. Dieta s vysokým obsahem bílkovin vám také může pomoci zkusit zhubnout. Proteiny také hrají klíčovou roli v transportu metabolických produktů a živin v krevním řečišti. Podílejí se také na obraně proti infekcím a na tvorbě enzymů a hormonů.
Bílkovinné koktejly nejsou jen stále populárnějším doplňkem stravy, ale také patří do každého tréninkového plánu. Základem je proteinový prášek, který je k dispozici v mnoha různých příchutích, který se nalije mlékem a dobře se protřepává.

Také by vás mohlo zajímat: Vše, co byste měli vědět o proteinových tyčinkách

Druhy různých proteinových prášků

Při výběru správného proteinového koktejlu byste však měli věnovat pozornost přísadám. V dnešním velkém sortimentu proteinů nebo proteinových chvění existuje několik málo věcí, které byste měli zvážit v závislosti na vašich vlastních cílech.
Pokud chcete zhubnout s proteinovými koktejly, měli byste se ujistit, že chvění, které si vyberete, neobsahuje příliš mnoho sacharidů, protože pokud se snažíte zhubnout, měly by být přísně omezeny. Některé chvění mají více sacharidů, jiné téměř bez. Dietní koktejl od Doppelherz® je dobrý koktejl pro hubnutí, který slouží jako náhrada jídla.

Kromě bílkovin a sacharidů obsahují všechny proteinové koktejly ve skutečnosti i další minerály a vitamíny. Základem chvění je však vždy proteinový prášek, který může být vyroben ze syrovátkového bílkovinného prášku, mléčného bílkovinového prášku, bílkovinného bílkovinného prášku, sójového bílkovinového prášku, rýžového bílkovinného prášku nebo vícesložkového bílkovinového prášku.
Různé prášky se měří podle jejich biologické hodnoty. Biologická hodnota udává, kolik gramů tělesného proteinu, například ve formě svalové hmoty, může být vytvořeno ze 100 gramů práškového proteinu. Může se stát, že ze 100 gramů práškového proteinu se vytvoří více než 100 gramů svalové hmoty, přičemž hraje důležitou roli podobnost prášku dodávaného do vlastních proteinů těla. Dá se také číst něco o kvalitě proteinů z biologické hodnoty.

Syrovátkový proteinový prášek má nejvyšší biologickou hodnotu (104) čistého proteinového prášku. Obsah bílkovin v syrovátkovém proteinovém prášku je v závislosti na produkci mezi 75 a 96% v sušině. Tuto hodnotu lze překonat pouze proteinovou směsí.

Více k tomu: Proteinový prášek

Mléčný proteinový prášek vlastní s 77 má nižší hodnotu než syrovátkový proteinový prášek a je hlavní složkou mléčných bílkovin s přibližně 80 procenty bílkovin. Lidé s Laktózová intolerance Zde byste však měli být opatrní, protože prášek mléčných bílkovin může vést k zažívacím potížím.

Vaječný bílý proteinový prášek často má jeden hořká pachuť a proto je pravděpodobnější, že se v ní objeví Tvar tobolky a nenabízeno jako proteinový koktejl. Zahrnuta je biologická hodnota 100 a protože neobsahuje laktózu, mohou ji také používat lidé s nesnášenlivostí laktózy.

Sójový proteinový prášek je pro lidi s zvýšený cholesterol velmi vhodný jako bez cholesterolu. Studie ukázala, že ano 25 gramů sojového proteinu denně Hladiny cholesterolu a související riziko kardiovaskulárních chorob výrazně nižší umět.

Rýžový proteinový prášek je alternativou pro všechny, kteří mají alergii na mléko, sóju nebo vaječnou bílkovinu. Biologická hodnota práškového rýžového proteinu je s 81 mírně vyšší než u mléčných bílkovin v prášku. Také, rýžový proteinový prášek je dobrý pro gastrointestinální trakt, protože je velmi dobrý snadno stravitelné je.

Kromě prezentovaných čistých proteinových prášků existují také směsi proteinových prášků Vícesložkový proteinový prášek. Skládá se z nejméně dvě odrůdy, ale může být také smíchán z mnoha různých proteinových prášků.
Díky mnoha různým variantám doplňku lze dosáhnout vyšší kvality při správném poměru míchání než u čistých proteinových prášků. Mohou se vyskytnout další účinky, jako je pozitivní vliv na dobu absorpce (časový interval po absorpci látek do krevního řečiště prostřednictvím potravy střevy).

Oblasti použití

Prezentované proteinové prášky, ze kterých jsou proteinové koktejly smíchány, patří mezi Výživové doplňky a nespadají pod dopingový zákon. ty jsi právní a slouží jako doplněk k normální výživě. v soutěžní sport Doplňky stravy, jako jsou proteinové koktejly, jsou samozřejmostí. v Rekreační a populární sporty Koktejly s proteiny jsou nyní také součástí společného plánu školení. Potřebují však rekreační a amatérští sportovci tento doplněk výživy pro svůj trénink?

To je jisté Musculature je používán v tréninku a pro regenerace, stejně jako pro konstrukce protein vyžadovaný novými svaly. Tento protein, dodávaný ve formě proteinových chvění během tréninku nebo po něm, podporuje regeneraci a budování svalů. Funguje také proteinový koktejl velmi náplň a nabízí příležitost být Trvalé snižování hmotnosti a držet.

Názory na dávkování množství bílkovin v potravě se velmi liší. množství bílkovin, které by člověk měl konzumovat během dne Gramy na kg tělesné hmotnosti denně zobrazeno. Pro jednoho průměrní aktivní lidé tato částka je zahrnuta 1,2 - 1,8 gramu na kg a den. sportovec může očekávat minimálně zvýšenou hodnotu, tj. cca dva gramy na kg tělesné hmotnosti denně. Zejména v oblasti silového tréninku a posilování jsou v oběhu hodnoty až tří gramů na kg tělesné hmotnosti denně. Tento přístup by neměl být přijat tak, jak je. Při dvou gramech na kg tělesné hmotnosti denně by měl být každý sportovec v každé disciplíně dostatečně zásoben bílkovinami.
Přebytek Dodávaný protein díky konzumaci příliš velkého množství proteinových koktejlů může vést fyzické nepohodlí a možná dokonce Dlouhodobé poškození vést. Ledviny a játra jsou více stresoványt a může to být Nedostatek vitamínů a minerálů nastat. Zde byste měli postupovat podle hesla: „Hodně vždy moc nepomůže“ a jíst vyváženou stravu.

Návod k použití

Pokud jste se rozhodli doplnit svou stravu bílkovinnými koktejly, vyvstává otázka, zda si můžete koktejly vzít, když chcete, nebo zda rozumně distribuovaný příjem může dosáhnout lepších výsledků.

Rozlišuje se mezi různými proteinovými prášky, jak je uvedeno výše. Díky tomu na bázi zeleniny získaný proteinový prášek (rýžový proteinový prášek, sójový proteinový prášek). Proteinový koktejl na rostlině by měl hned po tréninku protože tyto chvění jsou zvláště dobré pro Budování svalů a regenerace po tréninku a jsou proto zvláště účinné po tréninku.

Tzv Syrovátkové proteiny (např. prášek z rýžových bílkovin) by také měla být výhodná hned potom účastnit se školení. Tento prášek je jedním z nejpopulárnějších a jedná se o tzv. Rychle se uvolňující protein; to znamená, že se rychle tráví a vstřebává přímo do svalů. Tam to může být s regenerace a Budování svalů Pomoc. Další výhodou proteinů Základna zrna je to, že je jedna vysoká hodnota esenciálních aminokyselin a tedy ihned po tréninku Zabraňte rozkladu svalových bílkovin umět.

Proteinový prášek, který je zapnutý Mléčné výrobky by měl být založen hlavně před spaním bude přijata. Jsi jen velmi pomalu trávit, jsou postupně převáděny do krevního řečiště a rozkládány po dlouhou dobu. Bezprostředně po tréninku by to trvalo příliš dlouho, než se proteiny dostanou do svalů, takže je lepší nechat tento typ proteinu třást před spaním.

souhrn

Proteinové koktejly jsou nejen doplněk stravy v případě příznaků nedostatku, ale jsou prodávány, prodávány a konzumovány hlavně ve fitness průmyslu. Když to vezmeme, měli bychom se zaměřit na Základna proteinového chvění, jednoho dobrá kvalita Buďte přesvědčeni, že nebudete používat levné produkty Čas požití přizpůsobit se požadavkům a cílům školení nebo aplikačním cílům.
Věnujte tomu pozornost ne příliš mnoho bílkovin ve formě proteinových chvění, protože by to mohlo vést ke zdravotním problémům. S pravidelným cvičením, příjem 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti denně zcela adekvátní.
Aby patra dostala své peníze, nyní existuje mnoho různých příchutí, takže každý by měl rychle najít svou oblíbenou chuť. Proteinové koktejly nejsou všelékem na hubnutí a budování svalů, ale mohou být užitečné pro sportovce Doplňte vyváženou stravu sloužit, a tak přispívat ke zvyšování výkonu.