Strava

Nízká carb dieta

úvod

Mýtus o „špatném“ Sacharidy jako nejhorší výkrmné jídlo, které člověk může požít, je dlouhodobě rozšířené a přetrvává po generace. Běžným nutričním a zejména dietním tipem je proto těmto uhlohydrátům úplně zabránit, aby se co nejrychleji a nejefektivněji dostaly nebo zůstaly štíhlé. Někteří chválí tuto metodu jako konečná hubnutí zbraň, ostatní je démonizují jako Showmanship a klam. Co je však na dietě s nízkým obsahem sacharidů, která se z velké části vylučuje ze sacharidů? Pomáhá vám žít a zvláště jíst podle nízkých carb pravidel Zhubnout?

Lékařské hodnocení stravy

Z lékařského hlediska může Nízká carb dietapokud bude provedeno správně, z dlouhodobého hlediska dobré výsledky dosáhnout. Není to nouzová strava nebo mono strava, která po krátké době vede uživatele k frustrace.

Deficit kalorií je mírný, současně dostatek proteinů dodává se tak, aby tělo nešlo do hodnotné svalové hmoty a čerpalo svou energii z pálení tukových zásob. Požitím velkého množství ovoce a zeleniny se s ním tělo dostane Dietní vlákniny, vitamíny a stopové prvky dodává, to dosáhne jednoho Saturační efekt a zabraňuje nedostatečným zásobám a chutím.

Rovněž nezbytné pro hormonální rovnováhu a metabolismus Mastné kyseliny jsou dodávány prostřednictvím ořechů, rostlinných olejů a ryb. Ti, kteří příliš netrpí vedlejšími účinky stažení cukru, najdou v Nízká carb dieta A jednoduchý a úspěšný princip zhubnout.

Obecně by měl stále o účinnosti z atletické cvičení nebo vytrvalost a Mělo by být doporučeno silový trénink. Výsledkem je větší energetický deficit a budování štíhlých, silných svalů, které spalují energii i v klidu.
Přečtěte si více o tématu zde: Vytrvalostní sporty a spalování tuků

Kolik mohu zhubnout s touto formou stravy?

V první týden může zde v závislosti na počáteční hmotnosti dvě nebo více liber pád. To je asi především o vodě. Tělo jde do zásob glykogenu, tj. Do zásob cukru, jater a svalů, a tím z těla také zmizí hodně vody.

Poté bude hmotnost klesat pomaleji, ale stabilně. Předpokladem je samozřejmě, že jste Vyživováno podle jeho každodenního požadavku na kalorie a nespotřebovávají příliš mnoho energie ve formě tuku nebo bílkovin. S mírným deficitem, který lze udržet po delší časové období půl kila týdně být odstraněn. Čím blíž jste k vaší cílové váze, tím tvrdší jsou úchytky lásky.
Prostřednictvím cvičení jeden může být Ještě více zvyšte spotřebu kalorií.

Více zde: Tipy, jak nejlépe zhubnout

Jak funguje dieta s nízkým obsahem sacharidů?

Mnoho lidí se cítí pohodlněji s pomalým přechodem a postupně snižuje příjem uhlohydrátů ve formě chleba, těstovin a produktů z bílé mouky.
Nealkoholické nápoje, sladkosti a alkohol by měly být od začátku krájeny.
Přílohy bohaté na uhlohydráty jsou zpočátku vynechány z jednoho a poté z několika jídel a nahrazeny alternativami.

Rozsah povolených potravin je různorodý: Patří sem maso, ryby, tvaroh a další mléčné výrobky, rostlinné produkty a luštěniny jako zdroje bílkovin, zdravé tuky ve formě ořechů a rostlinných olejů a nízko-uhlohydrátová zelenina a ovoce.

Začněte tím, že večer opustíte uhlohydráty. Mnoho lidí se s tím cítí lépe, protože mají po celý den dostatek cukru. Jídla zahrnují steaky se salátem nebo zeleninou, zeleninové tyčinky s nízkotučným tvarohem pro namáčení, ryby se zeleninovou omáčkou, zeleninové polévky s masem. Sýr a další mastná jídla jsou také povolena s mírou.

Později můžete při obědech přepnout na vynechání uhlohydrátů.
Důsledná dieta s nízkým obsahem sacharidů umožňuje uhlohydráty při snídani pouze mírně. Patří sem například ovoce. Protože ovoce přirozeně také obsahuje spoustu vlastního cukru a může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což může zase vést ke snížení výkonu a chuti k jídlu. Z tohoto důvodu by neměly být zcela vynechány ani sladkosti a sladké nápoje.

Vaječná jídla se zeleninou, párky s fazolemi nebo tvaroh s ovocem jsou dobrými zdroji energie k snídani. Proteinová jídla by měla být také použita jako svačinka mezi jídly. Proteinové koktejly zde mohou být dobrým zdrojem bílkovin.
Přečtěte si více o: Protein se třese jako Proteinový prášek
Přechod na dietu s nízkým obsahem sacharidů může být také radikální.

Zastánci věří, že to podporuje spalování tuků rychleji. Mnoho lidí se však během přechodné fáze cítí slabí a neschopní hrát, zde si například můžete vybrat víkend, kdy zahájíte stravu. Obecně byste měli hodně pít po celý den, doporučení jsou mezi dvěma a třemi litry. Kromě vody můžete použít také neslazené čaje nebo zeleninový vývar, které mají také příjemný pocit sytosti.

Další informace o tématu naleznete zde: Blesková dieta

Kde najdu dobré recepty na dietu s nízkým obsahem sacharidů?

Nízká carb strava má mnoho úspěšných a nadšených následovníků.
Existuje mnoho materiálů na toto téma ve formě knih nebo fitness časopisů. Vyhledání informací na internetu je ještě snazší a zdarma. Misky s nízkým obsahem sacharidů jsou publikovány a zkušenosti jsou vyměňovány na mnoha webových stránkách a na fórech.

Kromě toho můžete také provádět četné známé recepty v souladu s malými změnami. Místo těstovin z bílé mouky nebo celých zrn můžete také zpracovat zeleninu na těstoviny pomocí spirálové řezačky nebo použít extrémně nízko-uhlohydrátové a nízkokalorické konjac těstoviny.

Přečtěte si o tom zde Syrovátková strava

Kdy potřebuji dietu s nízkým obsahem sacharidů?

Známým měřítkem toho, zda je vaše vlastní tělesná hmotnost v normálním rozmezí nebo pod nebo nad, je Index tělesné hmotnosti, Zkrátka BMI. Vypočítá se z Tělesná hmotnost v kg, která se dělí druhou mocninou výšky vm se stává. Za žádoucí se považují hodnoty v rozmezí mezi 18 a 25 kg / m². Lidé s Obezita (a zejména obézním lidem, tj. lidem s BMI> 30 kg / m²) se doporučuje normalizovat jejich hmotnost, tj. zhubnout. Ale také formálně normální lidé jsou stále více nespokojeni se svou postavou a chtějí ztratit pár kilo. V zásadě je nízko sacharidová strava vhodná pro oba typy. Tato forma výživy je zvláště účinná, když je nadbytek sacharidů počáteční příčinou obezity. Takže, pokud budete jíst hodně kalorií jednoduchých uhlohydrátů, jako jsou koláče, pečivo, čokoláda a rychlé občerstvení, budete mít prospěch z vyhýbání se sacharidů dvakrát. Kromě redukce sacharidů jsou eliminovány také největší kalorické bomby. Pokud trpíte nadváhou nebo máte známá předchozí onemocnění, neměli byste hubnout sami, ale spíše po lékařské prohlídce pod lékařským dohledem stát se.

Proč zhubnout při nízkém obsahu sacharidů?

Jednoduše řečeno, princip zvýšení hmotnosti je docela banální: Pokud tělo spotřebovává více energie, než spotřebuje ve formě potravin nebo nápojů obsahujících kalorií, zůstane to a uloží se ve formě tuků.. Hubnutí funguje podle přesně opačného principu: Pokud dosáhnete záporné rovnováhy kalorií díky nižšímu příjmu kalorií nebo vyšší spotřebě kalorií, tyto tukové vklady se postupně znovu rozplývají. Jakékoli úsilí o stravování by proto mělo zahrnovat a Nedílnou součástí plánu je aktivní a zdravý každodenní život s dostatečnou pohybovou aktivitou a sportovní aktivitou být.
Ale nejen redukce kalorií, která často jde ruku v ruce s odřekáváním sacharidů, vysvětluje hubnutí s nízkým obsahem sacharidů. Rozhodující roli v metabolismu hrají také poměrně nepříjemné vlastnosti samotných uhlohydrátů, které již nemohou mít vliv, pokud se nepoužívají. Požití potravou Sacharidy inhibují spalování tuků z těla. V případě potřeby tělo nejprve čerpá energii, kterou potřebuje, z nedávno dodaných uhlohydrátů, tj. Během posledního jídla, které může být stále v žaludku a ve střevech, a pro jednoduchost se nespadá zpět na malé polštáře, které by ve skutečnosti měly zmizet. Prostě když už není k dispozici rychle využitelná energietělo vyvíjí úsilí Rozkládejte tukové zásoby a získejte z nich energii.

Tzv jednoduché sacharidy jak se objevují v bílém chlebu, rychlém občerstvení, sladkostí, bílých těstovinách a ještě mnohem více, vedou k silné Zvýšení hladiny cukru v krviprotože jsou okamžitě absorbovány jako „jednoduchý“ zdroj energie a jsou okamžitě dostupné v krvi. Tento masivní nárůst vede k výraznému regulačnímu zvýšení Uvolňování inzulínu. Hormon, který také hraje důležitou roli pro diabetiky, zajišťuje, že cukr z krve je uložen v různých buňkách těla. Pokud jsou tyto zásoby plné, tělo ukládá zbývající dostupné množství energie ve formě tuku v typických problémových oblastech. Toto rychlé odstranění dostupného cukru z krve vede k velmi rychlému, překvapivému poklesu hladiny cukru v krvi, který vyvolává obnovené touhy po sladkých, sladkých a vysoce kalorických potravinách. Rozvíjí se začarovaný kruh jídla, touhy a přejídání.

Přečtěte si také: Zhubněte bez hladu

Co musím zvážit s nízkým obsahem sacharidů?

Pokud zahájíte dietu s nízkým obsahem sacharidů, měli byste si být vědomi, že je nízká - engl. málo - a ne ne - engl. nekarbová strava znamená. To znamená, že určité množství uhlohydrátů bude a mělo by být stále součástí stravy. V závislosti na přesné formě stravy se navrhovaná množství liší o několik gramů. Některé poddruhy jednoduše doporučují konzumovat „co nejméně“ uhlohydrátů. Důvodem těchto odlišných údajů je skutečnost, že sacharidy nejsou jen nejjednodušším a nejrychlejším dodavatelem energie pro lidské tělo, ale také jediným možným pro určité orgány.
Například mozek je svou produkcí energie zcela závislý na molekulách cukru. Po několika dnech bez uhlohydrátů se může změnit a zpracovat alternativy jako zbytek těla, ale to je spojeno se značným dodatečným stresem a může například vyvolat poruchy koncentrace.

Přečtěte si více o tématu níže Bez sacharidů strava.

Tzv. Ketonová těla, která jsou produkována v játrech jako součást nízko-karbové stravy pro udržení metabolismu, také zatěžují organismus.
Minimální denní požadavek na uhlohydráty je kolem 160 g, z nichž 120 g se používá k zásobování mozku samotným. Protože však zdravá játra může produkovat určité množství glukózy samotné se značnými energetickými požadavky, je teoreticky možné snížit příjem uhlohydrátů na 0 g.V praxi je však tato extrémní varianta nízko sacharidové stravy ve velké většině případů velmi obtížná.
Co je však první, na co si dát pozor při rozhodování o nízkém obsahu sacharidů? Zpravidla je užitečné zapamatovat si „typické“ potraviny, které mají velmi vysoký obsah uhlohydrátů. Zpravidla se jedná o klasické přílohy, jako jsou brambory, chléb, nudle, těstoviny a rýže. Rychlé občerstvení je také velmi bohaté na uhlohydráty a - protože také obsahuje velké množství tuku - se obecně nedoporučuje pro ty, kteří chtějí zhubnout. Totéž platí pro slané a mastné svačiny, jako jsou hranolky, nachos nebo žabky, ale také pro sladkosti všeho druhu. Přísná nízkokarbová dieta vyžaduje dobrou znalost potravin a jejich přesné složení. Termín uhlohydráty vždy znamená cukr nebo škrob jako řetězec jednoduchého cukru. Ne všechno, co skrývá velké množství cukru, nelze jako takové rozeznat na první pohled. Například i mrkev obsahuje uhlohydráty. Nesmíme zapomenout na alkohol, který by se svými vysokými hladinami uhlohydrátů a vysokými kaloriemi neměl být nikdy součástí stravy. Podle toho, kolik alkoholu bylo spotřebováno, může i jeho nepoužívání vést ke krátkodobému úbytku hmotnosti.

Přečtěte si také: Dieta s vědomím kalorií

Vedlejší účinky stravy

Změna stravovacích návyků je zřídkakdy vnímána jako příjemná a když přejdete na dietu s nízkým obsahem sacharidů, musíte někdy bojovat s vedlejšími účinky.
Než je tělo plně v režimu spalování tuků, tzv Ketóza přepínače, mnoho lidí trpí Únava, obtížné soustředění a Vyčerpání. Cirkulační problémy může nastat stejně jako Změny nálady. Proto je třeba věnovat pozornost pravidelně jíst a ne jíst nízkokalorickou dietu.

Taky bolest hlavy jsou běžné vedlejší účinky. Vyčerpání sportovních aktivit může být během přechodné fáze stresující. většina z těchto stížností jsou však pouze dočasně jsou.

Na mnoha místech je upozorněno na nebezpečí poškození ledvin z příliš velkého množství bílkovin. To nemohlo jasně dokázat žádná studie. Aby byla vaše ledvina zdravá, měli byste ujistěte se, že pijete dost. V této souvislosti se často diskutuje o vysokém cholesterolu, ale studie prokázaly, že dieta s nízkým obsahem sacharidů má pozitivní vliv na poměr HDL k LDL („dobrý“ k „špatnému“) cholesterolu.

Nízká carb strava, která poskytuje tělu dostatečné množství bílkovin, tuků, vlákniny, vitamínů a minerálů, je úspěšná a doporučená pro hubnutí v dlouhodobém horizontu.

Kritika stravy

Nízkokarbová dieta pomáhá dosáhnout rychlého úspěchu a mnoho absolventů je zvláště motivováno počáteční ztrátou vody.
Fyzické a psychologické příznaky způsobené odebíráním cukru se mohou objevit na začátku, ale měly by být překonány po několika dnech. Vyvážená strava s nízkým obsahem sacharidů obecně poskytuje spotřebiteli dostatek bílkovin, zdravých tuků, vlákniny, vitamínů a stopových prvků ve formě masa, mléčných výrobků, ryb, ovoce a zeleniny.

Sacharidy, zejména složité celozrnné produkty, by neměly být démonizovány bez dalších okolků. I při smíšené stravě je možné zhubnout, pokud je dosaženo denního deficitu kalorií. Pro mnohé znamená dieta s nízkým obsahem sacharidů zásadní změnu stravovacích návyků.

Mnoho receptů je založeno na uhlohydrátech nebo alespoň vypadají jako důležitá příloha. Pokud si nejste příliš nápadití, můžete najít stravu monotónní a rychle se naplnit vejci, masem, rybami a zeleninou. Na internetu však existuje řada receptů. Vegetariáni a vegáni mohou také jíst nízkokarbovou stravu a používat rostlinné produkty, jako je sója a tofa, nebo pokrýt jejich proteinové potřeby luštěninami. Existuje také mnoho proteinových koktejlů a dalších doplňkových produktů, které vám mohou pomoci zhubnout.

U inzerovaných potravin s nízkým obsahem sacharidů se však doporučuje opatrnost. Často jsou zvláště bohatí na tuk a mohou stát v cestě hubnutí. Na cestách často není snadné najít jídlo vhodné pro stravování v nabídce restaurací. Ve většině případů si můžete vyměnit přílohy za saláty nebo zeleninu, nebo můžete jít rovnou na saláty s prsou z krůtího nebo hovězího filé.

Poté, co si tělo zvyklo na velké množství bílkovin a překonalo deprivaci cukru a možné poruchy trávení, může být dieta s nízkým obsahem sacharidů velmi zdravá a pomůže vám zhubnout nebo udržet váhu.

Přečtěte si více o tématu zde: Jaká je nejlepší strava?

Jaká jsou nebezpečí stravy?

Dieta s nízkým obsahem sacharidů, která poskytuje tělu dostatek bílkovin, zdravých tuků a minerálů, jakož i vitamínů, může dosáhnout velkého úbytku hmotnosti a zároveň být zdravá, a proto může být také použita jako trvalá forma výživy.
Na začátku někteří lidé s nimi stále bojují Nežádoucí účinky stažení uhlohydrátů. Chutě jsou méně pravděpodobné, protože nedochází ke špičkám cukru v krvi.

Kdokoli po dietě s nízkým obsahem sacharidů se vrací ke své staré stravěmusí si toho být vědom; že játra a svaly doplňují zásoby glykogenu, což znamená v těle také jisté Množství vody zůstává. To se může ukázat jako Přibývání na váze přemýšlet o měřítcích.
Obávaný Jojo efekt dojde, když přes denní kalorický požadavek Energie je dodávána z potravy. Po dietní fázi byste tedy neměli jíst více, jinak bude energie znovu uložena ve formě tukových zásob.
Přečtěte si více o: Jojo efekt

Zůstanu trvale štíhlý?

Dlouhodobá prognóza po dosažení určité cílové hmotnosti pomocí diety s nízkým obsahem sacharidů je charakterizována tzv. Jojo efekt. Po ukončení stravy uběhne čas a hmotnost dosáhne počátečního bodu nebo, v nejhorším případě, je ještě vyšší. Nebezpečí, že zažijete efekt yo-yo, je vždy když je po omezenou dobu spotřebováno příliš málo kalorií. Tělo upadá do jakési „režimu hladovění“ a zastavuje metabolismus. Výsledkem je, že šetří kalorie v extrémní situaci, kdy je pro něj strava. Jakmile již není příjem potravy regulován a je znovu konzumován „normálně“ - tj. Jako před jídlem - dochází k přebytku kalorií se zvýšeným příjmu kalorií a stále nižší spotřebou kalorií, což se nevyhnutelně projevuje jako další kila navíc. Tento jev bohužel není výjimkou, ale to, co většina lidí zažívá po jídle. Začarovaný kruh nadváhy, diety, yo-yo efektu a opětovné nadváhy je pak obtížné rozbít.

Úspěch jakékoli stravy - dokonce i stravy s nízkým obsahem sacharidů - v závislosti na výdrži klesající osoby. Obzvláště nízká carb strava je zde zvláště náročná, protože mnoho věcí, které jsou spojeny se zvláštním požitkem pro mnohé, by nyní mělo být zakázáno najednou. Například pro každého, kdo má rád chléb a těstoviny, bude těžké náhle zastavit. Riziko touhy po jídle je obrovský. Z těchto důvodů, navzdory nejlepším záměrům, se mnoho lidí nedrží nízko-carbové stravy z dlouhodobého hlediska nebo nyní a poté staví „výjimky“, které podkopávají jejich vlastní stravu.

Velkou prognostickou výhodou, která vyplývá z nízkého obsahu sacharidů, jsou však relativně malé výkyvy hladiny cukru v krvi v průběhu stravy, protože potraviny, které obsahují hodně bílkovin, vás také udržují plné po dlouhou dobu. Současné studie naznačují, že tato dlouhotrvající sytost může vést k menší spotřebě kalorií při příštím jídle a že to dokonce podporuje skutečný úspěch hubnutí.

Jak mohu zabránit yo-yo účinku na stravu s nízkým obsahem sacharidů?

Nejbezpečnější způsob, jak se vyhnout Jojo efekt Z důvodu ochrany není řešením krátkodobá strava k rychlému hubnutí, ale spíše jedna integrovat trvalé stravovací změny do každodenního života. To znamená, že jsme schopni celý život správně identifikovat „tvorbu tuku“ a ve většině případů se jim vyhnout. Určitě nedává smysl vždycky zakazovat všechno, ale vy a vaše tělo byste si měli zvyknout na dobré, zdravé jídlo a aktivní životní styl. Není vůbec nepravděpodobné, že rychlé občerstvení, sladkosti, hranolky atd. Ve velkých množstvích nemusí nutně sloužit tenké linii. Z lékařského hlediska je obtížné uhlohydráty dlouhodobě úplně vyhnoutprotože to může vést k nepředvídatelnému poškození těla. Pokud chcete vyzkoušet dietu s nízkým obsahem sacharidů a jen chcete zhubnout, můžete zkombinovat zdravou a vyváženou stravu s večerním jídlem bez sacharidů. Je možné využít některé z pozitivních účinků stravy s nízkým obsahem sacharidů, ušetřit několik kalorií a zhubnout, aniž by se tělo dostalo do stavu nouze.

Obecně by se tomu mělo věnovat pozornost v každém případě dávejte přednost vysoce kvalitním, komplexním sacharidům, například celozrnné výrobky, škrobová zelenina, ale také banány nebo obilné vločky namísto velmi sladkých nebo bílých moučných výrobků. Rovněž je třeba se vyvarovat všech potravin, které jsou příliš silně zpracované, a proto obsahují velká množství uměle přidaného cukru a / nebo hodně tuku. Dobrou a zdravou alternativou je vždy dieta založená na spousta čerstvé zeleniny (nejlépe listová zelenina) a salát sady, aniž by se zcela vyhnuli skupině živin, nezpracované nebo méně zpracované potraviny výhodné a menší množství kalorií v kombinaci se spoustou živin a vitamínů. Ve spojení s dostatečným Pijte asi 1,5 až 2 litry vody denně a pravidelné, mírné cvičení Nic nebrání úspěchu zákazníka.

Jaké jsou náklady na stravu s nízkým obsahem sacharidů?

Nízká carb strava závisí na příjmu velkého množství bílkovin. Zdrojem toho může být maso a Ryba sloužit komu vysoce kvalitní jídlo by chtěl něco chytit více peněz vzít v ruce.
Konzervy z tuňáka nebo uzeniny za studena však nemusí být drahé. Kromě toho lze poptávku uspokojit také nízkotučnými kvarkovými nebo zeleninovými alternativami, jako je tofu nebo luštěniny.

Měl by být na zpracovaných potravinách stejně jako být zproštěnOdstraněním potřeby sladkostí, nealkoholických nápojů a alkoholu lze dosáhnout dalších úspor. Zelenina a ovoce nakoupené od zemědělců nebo trhů mohou být zdravější a levnější než v supermarketu. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, může také Ovoce a zelenina z mrazáku být dobrou alternativou, protože šokové zmrazení zachovává mnoho vitamínů.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů nevyžaduje doplňky výživy, ale lze použít i proteinové koktejly. Tím se významně nezvýší náklady na stravu s nízkým obsahem sacharidů, je vhodné porovnat ceny. Hubnutí a zdravé stravování nemusí být drahé!

Jaká alternativní strava existuje u nízko-karbové stravy?

Dieta s nízkým obsahem sacharidů v zásadě spadá mimo rozsah obvyklých diet při selhání, protože je to forma výživy, která, pokud je správně prováděna, může být bez váhání použita jako stálá strava. To znamená, že váš úspěch je dlouhodobější a zdravější než předpokládaný úspěch prostřednictvím mono-diet, jako je například zelná polévka nebo dieta Kornspitz. Dostatečný přísun bílkovin a tuků umožňuje udržovat metabolismus a hormonální rovnováhu na cestách. Zelenina a ovoce také dodávají tělu potřebnou vlákninu, vitamíny a stopové prvky a zabraňují nedostatkům. To vše nelze zaručit nárazem a mono dietami.

Přečtěte si více o tématu níže: Crash Diet - Jak efektivní to je?

Rozumnou alternativou k nízkým carbům, která nabízí podobný dlouhodobý úspěch a je také snáze přizpůsobitelná životnímu stylu, jsou tzv. Smíšené stravy. Všechna jídla jsou povolena, pokud zůstanete pod vaším požadavkem na kalorickou hodnotu. Pak tělo začne spalovat tuk. Můžete počítat kalorie nebo začít používat bodový systém Weight Watchers.
Tato strava má výhodu v tom, že absolventovi absolutně nic nezakazuje, ale ani zde by se nemělo konzumovat příliš mnoho nezdravých potravin, zejména proto, že účinek sytosti je nižší a dochází ke špičkám cukru v krvi, což není případ nízké carb stravy.

Mayo Dieta je metoda hubnutí po nízkém obsahu sacharidů. Představuje jemnou alternativu k hubnutí.

Další alternativou stravy s nízkým obsahem sacharidů je Vojenská strava a Ketogenní strava, což je forma stravy s nízkým obsahem sacharidů, ve které smíte konzumovat pouze několik sacharidů.

Přečtěte si více o tématu zde: