Lat tah
úvod
Silná záda není jen známkou fyzické zdatnosti, ale také slouží k udržení fyzického zdraví. Bolest zad je v Německu nejrozšířenější nemocí. Nesprávné držení těla a příliš málo cvičení také zvyšují riziko těchto příznaků. Bolestmi zad však trpí nejen atleticky pasivní lidé, ale také řada sportů, jako je Tenis, jednostranné zatížení, které může mít za následek bolest zad. Špatná technika běhu nebo nesprávná technika plavání mohou také vést k bolesti zad. Pravidelný a přiměřený trénink k posílení svalů zad nejen předchází bolestem zad, ale může také rehabilitovat stávající problémy se zády. Kromě zadního izolátoru slouží latissimus tah k posílení širokých zadních svalů (Sval Latissimus dorsi) a používají je rekreační sportovci, kulturisté a v rehabilitačním sektoru. Předpokladem pro dosažení stanovených tréninkových cílů je správné provedení hnutí, jinak mohou pozitivní účinky tréninku na latissimus tah vést k nežádoucím, negativním efektům v důsledku nesprávných technik. Při tréninku na trakčních strojích, jako je latissimus pull, se kromě zadních svalů cvičí také flexory horní části paže (biceps brachii). Protože svaly zad jsou více svaly než svaly hrudníku, zvláštní a větší pozornost by měla být věnována tréninku zad. Variabilní výběr cvičení je předpokladem pro optimální trénink, zejména v oblasti zdraví a kondice.
Trénované svaly
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Svalová čepice (M. trapezius)
- Velký kulatý sval (M. teres major)
Ilustrace širokého zadního svalu (M. latissimus dorsi)
Široký hřbet
(Musculus latissimus dorsi)
- Široký hřbet -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Sval Latissimus dorsi
1a. Poměr lopatky -
Pars scapularis
1.b Část žebra -
Pars costalis
1.c Část páteře -
Pars vertebralis
1.d ilium porce -
Pars iliaca - Sacrum - Sacrum
- Iliac lopatka -
Ala ossis ilii - Iliac hřeben -
Iliac hřeben - Hřídel horní části paže -
Corpus humeri - Lopatka - Lopatka
- Velký hrb -
Větší tuberozita - 10. žebro - Costa X
- 12. žebro - Costa XII
- Bederní obratle -
Bederní páteře
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Postavte svaly zpět
Zadní svaly
- Trapezius -
Trapéziový sval - Deltoid -
Deltoidní sval - Malý kulatý sval -
Teres minor sval - Subbone Muscle -
Infraspinatus sval - Velký kulatý sval -
Teres hlavní sval - Široký hřbet -
Sval Latissimus dorsi - Extensor zad (spodní ležící) -
Erector spinae sval - Vnější divný
Břišní svaly -
M. obliquus externus abdominis - Svalový pás
(druhá vrstva) -
Sval splenius - Zdvihač lopatky
(druhá vrstva) -
Sval levator lopatky - Malý kosočtverec
(druhá vrstva) -
Rhomboideus minor sval - Velký kosočtverec
(druhá vrstva) -
Hlavní sval Rhomboideus - Iliac hřeben -
Iliac hřeben - Gluteus Middle -
Sval Gluteus medius - Gluteus Muscle -
Sval Gluteus maximus
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Popis Latissimuszug
Sportovec sedí s vzpřímenou horní částí těla, hlavou v linii s páteří. Pohled směřuje dopředu. Ruce sevřou široký záběr vlaku latissimus s dvojitou šířkou ramene. V oblasti posilování a maximálního silového tréninku musí být tělo upevněno kvůli zvýšené tažné hmotnosti. Kolena přitlačují během kontrakční fáze na opěrný povrch. Činka je stažena dolů k hrudi. Horní část těla musí být mírně nakloněna dozadu. V excentru (poddajný) Fáze svalové kontrakce, činka se nevrátí na maximální prodloužení svalů. Loketní klouby nejsou maximálně prodlouženy.
Poznámka: Ve většině tělocvičen jsou zrcátka připojena ke stranám, aby se zkontrolovalo přímé držení těla. Činka by neměla být zatahována za tělo tak, jak je nesprávně předpokládáno, protože to předpokládá nepřirozené držení těla. Začátečníci pak mají tendenci posunout svá ramena dopředu.
Váha tréninku a počet opakování se liší v závislosti na výkonnostních požadavcích a cíli školení.
Modifikace
Aby bylo cvičení rozsáhlé, lze cvičení na lat vlaku provádět různými způsoby. Pro konkrétnější stimulaci vnitřních částí širokého zadního svalu je třeba zvolit pevné sevření. Ruce mají od sebe šířku ruky a dlaně směřují k sobě. V tomto cvičení je rukojeť přitažena k hrudi, horní část těla se během fáze tahání stále více pohybuje dozadu.
Cvičte bez zařízení
Aby se dosáhlo účinků latissimus pull bez zařízení, existuje možnost pull-upů s úzkým nebo širokým úchopem. Čím širší je držadlo, tím více jsou izolované svaly zad. V nártu (Prsty ukazují na tělo) ohýbače horní části paže provádějí nějakou práci. Tato varianta výsuvů se proto jeví snadnější než široké uchopení.
