Strava

L-arginin

úvod

L-arginin je proteinogenní, poloesenciální aminokyselina. Na rozdíl od ostatních aminokyselin vyskytujících se v těle obsahuje L-arginin v molekule 4 dusíkaté skupiny, které jsou pravděpodobně zodpovědné za vazodilatační účinek L-argininu. L-arginin může být přijímán potravou a může být vytvářen samotným tělem z jiných aminokyselin (tedy poloesenciálních). L-arginin hraje v těle důležitou roli jako neurotransmiter a jako stavební materiál pro jiné tkáně těla.

Funkce a efekt

L-arginin má v těle mnoho důležitých funkcí a působí na různých místech. Mimo jiné je zodpovědný za komunikaci krevních cév a regulaci imunitního systému. Lékařsky se používá pro:

Cukrovka ke zlepšení inzulínové rezistence
Tinnitus pacienti a lidé s vypadávání vlasů ke zlepšení kapilárního průtoku krve
arterioskleróza
Optimalizace nitroočního tlaku
Zlepšení schopnosti soustředit se
Erektilní dysfunkce a podpora produkce spermií
Posílení imunitního systému

L-arginin také plní v těle mnoho důležitých funkcí:

Jako neurotransmiter se podílí na kontrole krevních cév
Při metabolismu bílkovin zajišťuje přeměnu amoniaku na močovinu
Při budování svalů se L-arginin podílí na uvolňování růstových hormonů glukagonu a prolaktinu a také hraje roli v biosyntéze kreatinu.

Vedlejší efekty

Protože L-arginin je endogenní látka, při normálním příjmu neexistují téměř žádné vedlejší účinky. Klinicky vzato nejsou známy žádné vedlejší účinky až do příjmu 15 000 mg denně. Pozitivní vedlejší účinek lze tedy pozorovat jako zlepšení obecného imunitního chování. Při doplňování L-argininem však musíte mít na paměti několik věcí. Patří sem například:

U pacientů s herpesem by měl být L-arginin užíván pouze ve spojení s L-lysinem, jinak se jeho použití nedoporučuje, protože může mít negativní vliv na herpes
Pokud se užívají léky na předpis, měl by být předem konzultován lékař nebo lékárník, aby bylo možné vyloučit možné interakce
L-arginin by se měl krepovat, aby nedošlo k žádným příznakům. To znamená, že dávka bude zvyšována pomalu po delší časové období.
Lidé, kteří užívají inhibitory PDE-5 (Viagra, Sildenafil atd.), By měli mluvit se svým lékařem, protože L-arginin může výrazně zvýšit účinnost těchto látek.
Pokud se užívá současně s biosperinem, může to podpořit účinek L-argininu

Pro koho je L-arginin vhodný?

K dosažení terapeutického účinku s L-argininem je nutný denní příjem 3 000 mg L-argininu. L-arginin je přítomen v mnoha potravinách, ale zřídka se vstřebává v míře nezbytné pro terapeutickou účinnost. Jak již bylo zmíněno, L-arginin může dosáhnout pozitivních účinků v celé řadě stížností a klinických obrazů, jakož i při budování svalů a vytrvalostních sportech, a proto má smysl jako doplněk. To se týká zejména lidí s onemocněním, jako je diabetes, erektilní dysfunkce, kardiovaskulární problémy (např. Vysoký krevní tlak) a imunitní nedostatečnost.

L-arginin může také pomoci během těhotenství a zvýšit celkovou pohodu. Jak vysoký je požadavek na L-arginin, závisí na různých faktorech. Věk, zdravotní stav, zdravotní stav a zvláštní zatížení, jako je stres nebo sport, jsou některé z nich. Obecně platí, že individuální požadavek na L-arginin a otázka, zda je nezbytné doplnění, musí být vždy rozhodnuto případ od případu, nejlépe s radou lékaře.

také číst: Aminokyseliny a cvičení

L-arginin pro budování svalů

L-arginin má také zvláštní význam pro budování svalů. Vzhledem k chemickým vlastnostem již zmíněné molekuly je tělo schopné produkovat oxid dusnatý (NO) v kombinaci L-argininu s kyslíkem. Oxid dusnatý plní v těle mnoho funkcí. Hlavní důraz je zde kladen na vazodilatační účinek. Oxid dusnatý zlepšuje krevní oběh, což má pozitivní vliv na celý kardiovaskulární systém. L-arginin má proto zvláštní význam nejen v přírodních potravinách, ale také jako doplněk výživy, například pro budování svalů při posilování hmotnosti, protože může prostřednictvím vazodilatačního účinku nepřímo podporovat budování svalů.

Díky zlepšenému krevnímu oběhu mohou být svaly lépe zásobovány kyslíkem a důležitými živinami, což může zvýšit tréninkový výkon. Zvýšená hladina oxidu dusnatého také zajišťuje růst svalových buněk a hromadění svalové hmoty. L-arginin stimuluje tvorbu růstových hormonů prolaktinu a glukagonu, které jsou mimo jiné odpovědné za zvýšené spalování tuků a zlepšené budování svalů. Díky pozitivním účinkům L-argininu na imunitní systém se zranění mohou hojit rychleji, takže je možné zkrátit dobu regenerace svalů. L-arginin také pomáhá tělu při rozkladu odpadních produktů, jako je laktát a další konečné produkty biosyntézy, což má rovněž pozitivní vliv na dobu regenerace. Na psychologické úrovni zlepšuje L-arginin schopnost soustředění a krátkodobé paměti a má pozitivní vliv na motivaci k tréninku.

Aby L-arginin podporoval budování svalů uvedeným způsobem, je nutný denní příjem 2 000 až 5 000 mg L-argininu. Pozitivní účinky L-argininu již byly prokázány v různých studiích. Jako vedlejší účinek požití byly u testovaných osob zjištěny pozitivní účinky na krevní tlak a přívod kyslíku v celém těle. Celkově má L-arginin řadu vlastností, které mají pozitivní vliv na růst svalů a celkovou výkonnost. Není to bez dobrého důvodu, že tyto vlastnosti vedly k tomu, že L-arginin je oblíbeným doplňkem výživy ve sportovním sektoru po celá léta.

Více k tomu: Budování svalů s aminokyselinami

produkty

Kromě mnoha potravin lze L-arginin samozřejmě také doplňovat přímo. Existují také různé dávkové formy aminokyseliny, jako je prášek a kapsle.

Prášek se snadno dávkuje a lze jej míchat do nápojů a jídla. Existují dva různé typy prášku. Prášek na bázi L-argininu se skládá ze 100% L-argininu, ale má přísnou hořkou až rybí chuť. Na druhé straně prášek L-argininu HCL sestává ze 75% L-argininu. Přidaný hydrochlorid neutralizuje chuť, takže děti mohou také prášek brát bez problémů. Nevýhodou však je, že HCL není tělem dobře tolerována ve velkém množství.

Dávka je již specifikována ve formě tobolek, tobolky se snadno používají a lze je pohodlně užívat na cestách. Vrozená chuť není problémem vzhledem k tomu, že se tobolky rozpustí pouze v žaludku, ale jsou spíše nevhodné pro lidi s problémy s polykáním a malé děti. Díky snadnější manipulaci s tobolkami jsou však často výrazně dražší než prášek L-argininu.

Přečtěte si také: Kreatinové tobolky

Doporučení pro požití

Pokud užíváte L-arginin ke zlepšení výkonu ve sportu, je třeba dodržovat různá kritéria příjmu. V dny bez tréninku by měla být dávka užita ihned po vstávání na lačný žaludek. Ve dnech, kdy cvičíte, byste měli trvat asi 30 minut před tréninkem.

Dávka pro sport je mezi 2000-5000 mg, v závislosti na intenzitě tréninku. Délka příjmu není omezena. Dlouhodobé použití se ukázalo být prospěšné v případě dlouhodobé expozice. Pro trénink lze L-arginin smíchat s třepáním před tréninkem nebo s dostatečným množstvím tekutiny.Aby bylo možné dosáhnout požadovaných účinků s L-argininem a působit jako doplněk, je důležité dodržovat přesný rozvrh příjmu, který je pravidelně monitorován. Tímto způsobem může být vyloučena nadměrná nebo nedostatečná nabídka a v případě potřeby může být upravena dávka.

dávkování

Dávka L-argininu závisí na příslušné aplikaci. Pro terapeutická opatření se doporučuje denní dávka L-argininu alespoň 3000 mg. Doporučení pro dávkování pro různé oblasti použití jsou uvedena níže:

pro budování svalů, zejména v kombinaci s jinými aminokyselinami 2 000 až 5 000 mg denně
při erektilní dysfunkci a stimulaci tvorby spermií nejméně 3000 mg za den, nejlépe v kombinaci s extraktem z borovice, který navíc podporuje účinek L-argininu
3 000 mg denně při léčbě tinnitusu
pro vypadávání vlasů 500 mg denně v kombinaci s jinými živinami
3 000 až 5 000 mg denně při léčbě aterosklerózy

Pokud by se měla užít přesně příslušná dávka nebo zda by měla být rozdělena na několik dávek během dne, měla by být předem projednána s lékařem nebo jiným odborníkem a vždy záleží na individuální zdravotní situaci.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Leucine nebo L-karnitin

Potraviny s argininem

L-arginin se nachází ve velkém množství v mnoha potravinách. Zejména ořechy jsou zde o krok napřed. Níže jsou uvedeny některé potraviny s odpovídajícím množstvím L-argininu na 100 g: