Strava

HMB

definice

HMB se většinou nazývá Doplněk pro Budování svalů a měl by to pomoci výcvik účinněji do zvýšení svalové hmoty. Z tohoto důvodu je HMB v současné době nabízena hlavně výrobci, kteří také prodávají další doplňky výživy, které budují svalovou hmotu nebo Zhubnout následovat.

Některé studie, které zkoumaly účinky HMB, však poskytly výhled na možný terapeutické přínosy To by mohlo být v léčbě starší pacienti po operaci kyčlenebo jako doplněk stravy pro AIDS Pacient leží. Účinek HMB na syntézu cholesterolu nebyl dosud dostatečně prozkoumán a prokázán, ale představuje další výhled možného terapeutického přínosu, který je třeba prozkoumat.

Požití

HMB je obvykle v prášek a Kapsle resp Tablety dostupné od různých výrobců. Prášek musí být před požitím obvykle smíchán s vodou nebo džusem. Při užívání tablet nebo tobolek se také doporučuje dostatečné množství kapalina vzít. Množství HMB, které by se mělo brát denně, se liší od výrobce k výrobci, ale obvykle se pohybuje okolo 1,5 až 3 gramy denně, přičemž jednotlivé dávky se pohybují od 350 mg do 750 mg.

dlouhodobé používání HMB nebyla podrobně studována, a proto se nedoporučuje. Většina výrobců doporučuje časovanou omezené trvání používání, přičemž studijní zkušenost není k dispozici po příjmu 12 týdnů.

K požití Lidé mladší 18 let V současné době nejsou k dispozici žádné studie, proto se důrazně nedoporučuje brát ji do 18 let.

Protože dlouhodobé používání HMB nebylo dostatečně prozkoumáno a jsou možné zkušenosti Interakce Pokud nemáte žádné jiné léky, měli byste být při užívání doplňku stravy zvláště opatrní. Jakmile Vedlejší efekty Pokud by k tomu mělo dojít, měl by být přípravek přerušen a za určitých okolností by měl být konzultován ošetřující lékař.

HMB a budování svalů

V posledních několika desetiletích byly provedeny studie, které prokázaly přínos HMB ve vztahu k Budování svalů prozkoumáno. Všechno to začalo studiemi, které HMB považovaly za potravinový doplněk pro chov zvířat. Svalový růst u těchto zvířat by byl pro potravinářský průmysl obrovskou výhodou a hospodářským trhem.
HMB byl také testován jako potravinový doplněk pro sportovce prostřednictvím studií, které prokázaly skutečný úspěch při používání HMB u chovných zvířat. Studie u lidí však přišly neprůkazné výsledky, proto je HMB jako potravinový doplněk a jeho úloha při budování svalů horkým tématem.

Existují různé hypotézy, do jaké míry HMB jako potravinový doplněk růst svalů během intenzivních tréninkových fází může způsobit. Jedna hypotéza předpokládá, že HMB jako tzv Antikatabolit může zabránit zhroucení svalů způsobené stresem. Tato takzvaná proteolýza vychází z významného přetížení svalové tkáně. V tomto ohledu by HMB nezasahoval přímo do budování svalů, jeden na začátku tréninku však zabráňte zvýšené degradaci. Zdůvodnění této hypotézy je poskytnuto studií, která ukazuje výši aminokyseliny v krev měřeno po určité době po tréninku. Čím vyšší je množství aminokyselin, tím je pravděpodobnější předchozí rozpad svalů. Protože v krvi testovaných jedinců, kteří nebrali HMB jako doplněk, bylo nalezeno podstatně více aminokyselin, tato studie předpokládala antikatabolický účinek HMB.

Jiné hypotézy naznačují HMB jako strukturální složka buněk, protože biochemická struktura HMB je podobná jiné látce, která se v buňkách vyskytuje jako vápníkový kanál. Tato teorie nemůže poskytnout přesný mechanismus působení toho, jak HMB podporuje budování svalů.

Hodnocení stávajících klinických studií je celkově obtížné, protože příslušné studijní podmínky musí být vždy zahrnuty do analýzy. Takže, kromě doplňků stravy, jídlo dodáváno důležitá složka, pokud jde o získávání svalové hmoty, a v ideálním případě musí být přesně koordinována od subjektu k subjektu. Kromě toho se schopnost budovat svalovou hmotu v krátké době liší genetické predispozice a vyloučení genetických faktorů z analýzy studií není možné.

protichůdné výsledky studie neumožňují jasné vyjádření ohledně úlohy HMB při budování svalů. Pokud by měla být vyjasněna přesná biochemická funkce HMB jako metabolické účinné látky, úloha HMB ve funkci antikatabolitu a případně i trhu jako Terapeutický k léčbě některých nemocí a symptomů.

dávkování

Beta-hydroxy beta methyl butyrát lze nalézt komerčně v Prášková, tobolka nebo tabletová forma lze získat. Jako u každého lékže byste měli být také v HMB as Doplněk (= Doplňky) viz příbalová informace příslušného výrobce. V zásadě existuje žádná limitní dávka, pokud jsou překročeny, lze očekávat extrémní nebo život ohrožující nežádoucí vedlejší účinky. Doporučení se mírně liší v závislosti na výrobci. Dobrý Průměr je mezi 1,5 g až 3 g za den.

Závisí však také na tom, zda užíváte HMB poprvé, nebo zda se jedná o udržovací dávku. Na startu by mělo být provedeno v prvním týdnu 6 g HMB za den být spotřebován k zaplnění paměti. Potom jsou 1-3 g HMB za den dostatečný.

v vysoké dávky zejména účinek inhibující odbourávání svalů, tj anti-katabolický účinek, skóroval. Propagace Budování svalů pokud jde o anabolický účinek je již dosaženo v nízkých dávkách. HMB se zpravidla považuje za doplněk ve formě jediného přípravku. Existují však Kombinované přípravkykteří jsou v současné době v oblasti Kulturistika jsou typické. Kromě HMB existují i látky jako Kreatinin nebo Glutamin obsahovat.

Liší se v závislosti na formě spotřeby čas odpovídající příjem dávky. Prášková forma by měl být optimální způsob 20-30 minut před začátkem tréninku být vzat. Pokud si vyberete jeden Příprava tobolky s HMB ve formě volné aminokyseliny jako jediné složky, je to postačující z hlediska času bezprostředně před tréninkem. Obecně je HMB nejúčinnější prázdný žaludek. Navrhované dávky jsou dostatečné k dosažení požadovaného účinku (anabolický a antikatabolický). V současné době neexistují žádná hodnocení, zda tyto dávky vedou k nežádoucím vedlejším účinkům.

účinek

Beta hydroxy beta methylbutyrát (= HMB) je normální metabolický produkt v našem těle. HMB je produkován jako metabolický produkt z esenciální aminokyseliny leucin. Kromě dvou aminokyselin L-isoleucin a L-valin je leucin důležitou aminokyselinou v proteinové složce našeho těla.

Funkčně hraje leucin roli v oblasti budování svalů a jejich údržby. Má tedy anabolický účinek na svaly, tj. Na budování hmoty - v našem případě na svaly. Kromě toho stimuluje produkci bílkovin (biosyntéza bílkovin) ve dvou důležitých orgánech, ve svalech, ale také v játrech.

Asi 5% leucinu je odkloněno pro metabolismus za vzniku HMB. Tělo může přirozeně produkovat HMB různými metabolickými cestami, do kterých jsou zapojeny různé enzymy. Asi 1,3 g jsou tedy zhruba HMB těla. Tento metabolický produkt má určitý účinek na naše tělo. Hlavní důraz je kladen na účinek na svaly: HMB má anabolické, antikatabolické a lipolytické účinky. Diskutuje se také o tom, že HMB může snížit riziko poškození svalů a zvýšit jejich schopnost regenerace.

Přečtěte si více o tomto tématu: Leucine

Typ účinku se však částečně mění s dávkováním. Prvním účinkem při nízkých dávkách je určitě anabolický, tj. Účinek podporující budování svalů.Přesný mechanismus, na kterém je nakonec založena činnost HMB, nebyl dosud jednoznačně objasněn. V současné době se studuje mnoho aspektů.

Různé studie sledují různé hypotézy. Na jedné straně se předpokládá, že produkce proteinů je pozitivně ovlivněna. Stimulace receptoru zvaného mTOR receptor podporuje HMB syntézu proteinu. Intervencí do jiné metabolické cesty HMB umožňuje zabránit rozpadu svalů nebo rozpadu svalových proteinů. Takzvaná proteolýza může být inhibována cestou ubiquitinového proteazomu. Poslední hypotéza naznačuje, že HMB zvyšuje zásobování uhlohydrátů a aminokyselin ve svalech. Exprese genu IGF-1 zde hraje zvláštní roli.

Nakonec je třeba uvést, že hlavní účinek HMB nezávisí pouze na dávkování, ale také na počáteční situaci spotřebitele. Pokud se podíváme na účinek budování svalů u sportovců, vytrvalostní sportovci mají zlepšenou hodnotu kyseliny mléčné a zvýšenou možnou intenzitu svalů nohou. Kromě toho je riziko zranění nižší. Na druhé straně pro kulturisty je silný anabolický účinek v popředí.

Přečtěte si více o tom pod: Účinek HMB

vedlejší účinek

Vedlejší účinky nebo nežádoucí účinky (= ADR) beta-hydroxy beta-methylbutyrátu, tj. HMB, jsou aktuální dosud plně prozkoumáno. Dosud jsou žádná indikace typických vedlejších účinkůspojené se spotřebou HMB. Důvodem však není nutně skutečnost, že ve skutečnosti nelze očekávat žádné vedlejší účinky, ale spíše skutečnost, že neexistují žádné smysluplné dlouhodobé studie o příjmu HMB.

Existují studie, ale jejich doba pozorování je nastavena na poněkud kratší dobu, než jakou lze porovnat se skutečnou dobou spotřeby většiny kulturistů. I když vedlejší účinky dosud nejsou jasně definovány, lze pozitivně hodnotit aspekt, že dosud nedošlo k žádným významným nežádoucím účinkům. Dokonce ani při pokusech na zvířatech nebyly zjištěny žádné klasické vedlejší účinky. Na závěr lze říci, že jeden HMB může trvat relativně bezpečně. To by samozřejmě mělo být předpokladem Dodržování informací o dávkování být.

Kulturistika

Primárním cílem v kulturistice je budovat co nejvíce svalové hmoty. Z určité úrovně tréninku nárůst tak často stagnuje Potravinové doplňky být užíván s vhodnými ingrediencemi pro dosažení dalšího tréninkového účinku. Zejména HMB je obecně znám jako anabolický, tj. Budování svalů Doplněk začleněny do plánu školení kulturisty.

kromě anabolické účinky také mluví anti-katabolický účinek pro HMB používané jako kulturista. Tělo může vyžadovat delší trénink nebo zátěž jiné zdroje energie a pak začíná Musculature jako zdroj energie. Zejména v kulturistice se svalová hmota nesmí v žádném případě zmenšit, takže antikatabolický, tj. Účinek inhibující degradaci, je nezbytným cílem. Také to HMB snižuje riziko zranění svalů, těží kulturista.

Zejména v oblasti kulturistiky se HMB používá nejen jako jediný přípravek, ale také v Kombinace s vápníkem (Ca) nebo Kreatinin přijato. K tomu je ještě jeden Přípravek Ca-HMB. Studie také prokázaly, že Účinek na anabolismus svalů v kombinaci s kreatininem je zvýšen. I když je nyní používání HMB v kulturistice velmi zavedeno, neexistují žádné významné výsledky studie, které by prokázaly definitivní úspěch. Neměli byste předpokládat 100% záruku účinnosti a mějte na paměti, že efekt budování svalů má různé síly a dopady jednotlivě.