Fitness bary

Co je to fitness bar?

Neexistuje obecně přijímaná ani uznávaná definice fitness baru.
V zásadě se fitness bary považují za tzv. Doplňky, tj. Potravinové doplňky, které nenahrazují plné jídlo. Společným znakem všech tyčinek je však relativně vysoký obsah minerálů a vitamínů, jakož i příznivé rozdělení makronutrientů v závislosti na potřebách.
Na trhu najdete mnoho různých barů pro různé potřeby.

Pro koho jsou fitnes bary vhodné?

Fitness bar může v zásadě využívat každý. Často se však uchylují ke spotřebě fitness barů.
Fitness bar lze obecně považovat za jednoduché občerstvení mezi jídly nebo vědomě používané jako doplněk výživy pro trénink silových a vytrvalostních sportů.
Zejména u lidí, kteří věnují pozornost příjmu živin (uhlohydráty, tuky a bílkoviny), je fitness bar obvykle lepší než „müsli bar“ ze supermarketu. Ty jsou obvykle velmi sladké, a proto poskytují pouze krátkodobou energii, zatímco dobré fitness bary obsahují směs krátkodobého cukru a uhlovodanů s dlouhým řetězcem, které jsou tělu dodávány jako energie pouze za dvě až tři hodiny.
Jednotlivé bary samozřejmě nabízejí různé výhody díky svému složení, takže určité skupiny lidí těží z konzumace fitness baru více. Tyčinka je škodlivá, s výjimkou potravinových nesnášenlivostí, ale nikomu ne.

Přečtěte si také náš článek: Výživové doplňky

Které fitness bary existují?

Trh v současné době nabízí téměř nezměrný výběr různých fitness barů pro různé potřeby. Mezi nejoblíbenější fitness bary patří:

• Nízké carb bary
• Proteinové tyčinky s nízkým obsahem sacharidů
• High-proteinová fitness skupina
• Energetický fitness bar

Fitness bary s nízkým obsahem sacharidů: Ve srovnání s jejich celkovou hmotností mají tyto oleje relativně malý obsah uhlohydrátů, a proto jsou většinou zaměřeny na lidi, kteří dávají přednost dietě s nízkým obsahem sacharidů nebo dietě s nízkým obsahem sacharidů. Obvykle jsou cukr nebo jiné uhlohydráty nahrazeny alkoholy cukru nebo podobně, aby byl obsah uhlohydrátů co nejnižší.

Fitness bar s nízkým obsahem sacharidů: Kromě relativně nízkého obsahu uhlohydrátů má tento fitness bar obsah bílkovin přibližně 30-50%. Je to bar, který většina lidí považuje za typický fitness bar. Je vhodný pro lidi, kteří chtějí jíst s nízkým obsahem uhlohydrátů, ale s vysokým obsahem bílkovin.

High-protein fitness bar: Tento fitness bar má jak relativně vysoký obsah bílkovin, tak relativně vysoký obsah uhlohydrátů. Tato posilovací tyčinka je proto schopna dodávat proteiny jako materiály pro budování svalů a sacharidy k doplnění zásob glykogenu.Po svalovém tréninku je vhodné jako svačinu, pokud neexistuje žádná zvláštní forma výživy, jako je „Low-carb“ jako omezující faktor proti tomu mluví.

Energy fitness bar: Tato varianta je charakterizována sacharidy jako hlavní ingrediencí. Zahrnují se rychle použitelné uhlohydráty, jako je hroznový cukr, a uhlohydráty s dlouhým řetězcem, které tělo může použít po několika hodinách energie. Obvykle stále existuje zdroj „zdravých“ tuků, jako jsou ořechy a spousta mikroživin, jako jsou vitamíny, vápník, hořčík atd.
Tato lišta je zaměřena na sportovce, kteří jsou vystaveni dlouhodobým a trvalým sportovním nákladům, jako jsou maratonští běžci nebo triatlonisté. Během cvičení lze brát jako jídlo a mělo by poskytnout dostatek energie rychle a dlouhodobě.
Existují fitness bary, které získávají svůj obsah bílkovin z živočišných zdrojů, jako je mléčná bílkovina, a veganské fitness bary, jejichž obsah bílkovin pochází z konopí nebo sóji, takže fitness průmysl je schopen pokrýt všechny myslitelné formy výživy.

Mohla by vás také zajímat tato témata:

• Protein bar
• Proteinové tyčinky

Co byste měli hledat ve fitness baru?

Nákup správné posilovny závisí na požadavcích, pro které se má lišta používat.
Tyčinky někdy obsahují různé přísady, které jsou zaměřeny na sportovní požadavky, pro které jsou doporučovány.
To by mělo být rozhodně zohledněno při nákupu tyčí.
Kromě toho průmysl již nabízí různé tyčinky pro různé formy výživy. Existují také výrobci, kteří prodávají veganské fitness bary, ale také většina z nich používá zdroje živočišných bílkovin.
Nakonec je třeba znovu zdůraznit, že fitness bar nemůže nahradit vyváženou stravu, ale měl by být považován pouze za praktickou „svačinu“.
Množství dodaného proteinu je také výrazně méně příznivé ve srovnání s proteinovým chvěním, pokud jde o poměr cena-výkon.

Jsou bary s nízkým obsahem sacharidů užitečné?

Nízké carb fitness bary mohou být užitečným doplňkem výživy, pokud se užívají ve správný čas.
Krátká odbočka k porozumění označení s nízkým obsahem sacharidů: Výrok „s nízkým obsahem sacharidů“, tj. Málo sacharidů, se týká tzv. Čistého obsahu uhlohydrátů v produktu. Kromě cukrů a uhlovodanů s dlouhým řetězcem z obilných produktů existují také vícesytné alkoholy, které se také často označují jako cukerné alkoholy. Ačkoli mají sladící účinek, nejsou metabolizovány tělem jako normální uhlohydráty, a lze je tedy odečíst od celkového obsahu uhlohydrátů. Toto je běžná praxe, ale někteří vědci tvrdí, že některé nebo většina cukerných alkoholů jsou metabolizovány jako uhlohydráty.
Protože je však pro vstřebávání živin do buněk vyžadován vlastní messengerová látka v těle, mělo by se po konzumaci tyčinek s nízkým obsahem sacharidů následovat dvě až tři hodiny po jídle bohatá na sacharidy, aby bylo možné využít tyčinky tyčinky v co největší míře.

Přečtěte si o tom více: Nízká carb dieta

Co si myslíte o fitness barech bez cukru?

Fitness tyčinky neobsahující cukr jsou téměř vždy průmyslově dodávány se sladidly, jako je aspartam nebo sacharin, které, i když produkují sladkou chuť, tělo nepoužívá jako zdroj energie, ale jsou znovu vylučovány nevyužité. Protože jsou tato sladidla, která se vyskytují také v mnoha jiných lehkých výrobcích, podezřelá ze zvýšení rizika diabetu, neměla by být spotřeba fitness barů přehnaná.
V zásadě je nízkokarbová strava u těchto cukrů bez cukru možná, pokud je to deklarovaný cíl spotřebitele.

Můžete si vyrobit fitness bary sami?

Fitness bary lze snadno připravit ve vlastní kuchyni. V závislosti na vašich vlastních požadavcích a potřebách je nutné použít různé přísady. Ve srovnání s průmyslově vyráběnými tyčinkami je však obtížné vyrobit tyčinku s nízkým obsahem uhlíku, tj. Tyčinku s malým množstvím sacharidů. Zde má průmysl jiné možnosti a náhradní výrobky, než jaké jsou k dispozici v domácí kuchyni.
To však také dává možnost spolehnout se na zvláště „cenné“ produkty pro uhlohydráty, jako jsou ovesné vločky, špalda nebo proso. Obsah bílkovin v tyčinkách se dosahuje hlavně klasickým proteinovým práškem, který pak také určuje chuť tyčinek. Alternativou je použití sójových produktů, které lze po sušení snadno zpracovat a mají extrémně vysoký obsah bílkovin.
Další nevýhodou domácích tyčinek je jejich trvanlivost. Zatímco tyče vyrobené pro vlastní potřebu se mohou těšit nejvýše dva týdny, průmyslově vyráběné tyče mohou být uchovávány po dobu několika měsíců.
Dobré recepty na vlastní výrobu fitness barů najdete na internetu nebo v kuchařkách na téma fitness a zdravé stravování.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Co je třeba zvážit při nákupu proteinového prášku?

Jaký je cíl stravování s fitness barem?

Opět je obtížné najít jediný cíl ve fitness baru. Cíle jsou pravděpodobně stejně rozmanité jako samotné bary.
Fitness bary s vysokým obsahem bílkovin jsou zaměřeny hlavně na sportovce, kteří chtějí používat bary k uspokojení jejich proteinových potřeb. Ve srovnání s protřepáním je tyč úspornější a bezpečnější při přepravě bez rizika úniku.
Fitness bary s vysokým obsahem uhlohydrátů, rychle stravitelné i dlouhé řetězce, jsou navrženy tak, aby poskytovaly energii sportovcům, kteří jsou vystaveni dlouhodobému cvičení. Poskytováním energie z uhlohydrátů chrání také tělo před poškozením svalů, aby získaly energii.
Naproti tomu fitness bary s nízkým obsahem sacharidů jsou zaměřeny hlavně na lidi, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, a jsou proto vhodné jako „zdravé“ občerstvení bez svědomí. Lidé, kteří jedí takové bary, obvykle mají hubnutí jako svůj stanovený cíl.

Přečtěte si také naše články:

• Proteinový nápoj
• Zhubněte proteinovým práškem

Hodnocení fitness barů

Jako u všech doplňků stravy, Dr. nedává žádné skutečné doporučení pro spotřebu nebo použití fitness barů. Obecně platí, že fitness bary, pokud jsou konzumovány s mírou, se nepovažují za škodlivé.
Jak již bylo uvedeno, fitness bary jsou doplňkem stravy, který nenahrazuje plnou a vyváženou stravu. Protože na trhu existuje obrovská rozmanitost, pokud jde o cenu, chuť nebo přísady, vhodný model by měl být nalezen pro téměř všechny zájemce.
Pokud však mají být tyčinky použity ke zvýšení příjmu bílkovin, proteinové koktejly nabízejí levnější alternativu s ještě méně „zbytečnými“ přísadami.
Díky své dlouhé skladovatelnosti, dobré přepravitelnosti a většinou vysoce kvalitním uhlohydrátům jsou relativně zdravou alternativou müsli tyčinek ze supermarketu.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Tipy pro zdravé stravování