Formule stravy

Co je to formule stravy?

U výživy s přípravkem by hlavní jídla měla být zcela nebo částečně nahrazena výživnými prášky připravenými s tekutinou, ale také jinými hotovými výrobky, jako jsou polévky nebo tyčinky. K dispozici je velké množství produktů s různými příchutěmi. Tělo dostává v průměru 1 200 kalorií jako součást výživy. To má za následek rychlejší hubnutí. Vitamíny a minerály se přidávají do mnoha produktů, aby se zabránilo symptomům nedostatku.

Přečtěte si více o tomto tématu: Tipy, jak nejlépe zhubnout

popis

Formule stravy (prášek, který po smíchání s vodou vytvoří nápoj) patří do drasticky snížené kalorické stravy.
Jsou průmyslově prefabrikované a v zásadě zajišťují základní potřebu živin včetně vitamínů, minerálů a elektrolytů. Směrnice ES, která existuje od roku 1997, předepisuje požadavky na složení těchto diet. To významně zlepšilo ochranu uživatelů.

Tato strava by měla obsahovat mezi 800 a 1200 kcal na denní dávku. Jsou zvláště vhodné pro osoby s BMI nad 30 a vedou k rychlému hubnutí 2 - 3 kg za týden.
Při správném používání a pod lékařským dohledem jsou tyto diety bezpečné pro příjem a účinnost živin.
Formule stravy šetří uživateli potíže s výběrem jídla.
Nevýhodou však je, že v učení není úspěch a nezmění se stravovací návyky.
Závisí také na komerčních produktech.
Monotónní chuť zvyšuje pravděpodobnost, že taková strava nemůže být udržována dlouho.
Dlouhodobý úspěch je sporný. Po ukončení cyklu se uživatel vrací ke starým stravovacím návykům a ve většině případů lze opět očekávat přírůstek hmotnosti.

Průběh stravy

Formule stravy se doporučuje odlišně v závislosti na výrobci produktů a cíli stravy. Existuje řada turbo diet s produkty receptur, které se dobře hodí, pokud máte v úmyslu velmi rychle ztratit několik kilo navíc, například na blížící se dovolenou nebo svatbu.

Zpravidla se doporučuje týdenní kurz jako součást turbo stravy s formulacemi dietních produktů, ve kterých jsou tři hlavní jídla nahrazena proteinovým koktejlem a občerstvení je vynecháno. Ve druhém týdnu radikální stravy jsou dvě hlavní jídla nahrazena chvěním a jedno hlavní jídlo, oběd nebo večeře, sestává z nízkokalorického nízkotučného čerstvého jídla.

Naproti tomu formule strava může být také implementována individuálně a jemněji. Pokud máte nadváhu, můžete si například vzít dvě hlavní jídla denně ve formě čerstvých, nízkotučných a nízkokalorických jídel a třetí hlavní jídlo nahradit proteinovým koktejlem nebo recepturou. Tímto způsobem ušetříte kalorie každý den a hubnete pomaleji. Z tohoto důvodu může být tato strava prováděna po delší časové období. V závislosti na výchozí situaci, výrobci a počtu stravovacích návyků může být dietní výživa navržena individuálně. Mnoho výrobců doporučuje pokračovat v začleňování proteinových chvění do každodenního života i po skončení stravy, aby se udržela požadovaná hmotnost.

Přečtěte si více o tomto tématu: Proteinový nápoj

Jaké produkty / chvění existují?

Existuje celá řada různých produktů a především chvění stravy. Na základě dietního plánu, příchutí a cenového rozpětí si můžete vybrat, které produkty jsou nejvhodnější pro recepturní stravu.

Jednou z možností je strava Amapur, která se ukázala jako vítězka testu v některých dietních srovnáních, protože produkty Amapur mají vést k udržitelnému úspěchu hubnutí. Díky této dietě se konzumují malá jídla každou hodinu, aby stimulovaly metabolismus a předcházely chutím jídla. V souladu s tím výrobce nabízí různé formy produktů v různých příchutích, což usnadňuje přilnutí ke stravě.

Známá je také dieta Precon BCM, která doporučuje kombinaci dietních koktejlů a čerstvých jídel. Strava sestává z fází a začíná dvoudenní „počáteční fází“, ve které se denně spotřebuje pět chvění, aby se metabolismus rozběhl.

Jokebe je alternativou k tomu, v Yokebe jsou jídla zcela nahrazena chvěním. Na začátku diety se třikrát třese denně namísto jídla a později třes třením namísto hlavního jídla. Situace je podobná u Almased Shakes, což vede k výraznému úbytku hmotnosti, zejména v prvních dvou týdnech. U Yokebe a Almased lze monotónní chvění vylepšit pomocí výborných recepturních nápadů.

Doppelherz Diet Shake lze také použít jako náhradu jídla. Protože dietní koktejl má nízký obsah uhlohydrátů a vysoký obsah bílkovin, podporuje odbourávání tělesného tuku a chrání svaly před procesy rozkladu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte proteinovým práškem

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

V rámci dietní výživy můžete ztratit až tři kilogramy týdně. V prvních několika dnech se velká část vody vymývá, což je patrné na stupnici. Zejména u radikální stravy jako Almased nebo Yokebe dosáhnete výrazného úbytku na váze.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Blesková dieta

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Riziko yo-yo efektu je zvláště vysoké u stravy s radikálovými formami. Proto by tato strava měla být považována za začátek dlouhodobě vyvážené a zdravé stravy. Aby se zabránilo yo-yo efektu, je vhodné pokračovat v nahrazování hlavního jídla proteinovým koktejlem po dobu několika týdnů po jídle. Zbývající hlavní jídla by měla mít nízký obsah kalorií a nízký obsah tuku. Chvění by se mělo postupně snižovat a také nahrazovat zdravými jídly.

Přečtěte si více o tomto tématu: Jojo efekt

Mohu si také sám připravit dietu?

Můžete také připravit dietu sami a obejít se bez drahých značkových produktů. Jednou z možností je koupit jednoduchý proteinový prášek s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlovodíků a smíchat ho s odstředěným mlékem nebo sojovým mlékem. Tyto prášky stojí v průměru jen třetinu chvění jako Yokebe a Almased. Na internetu existuje řada receptů na dietní nápoje s javorovým sirupem, zázvorem a sójou. Polévky lze také připravit velmi dobře a například si dát večeři podle vzorce stravy. Musíte být opatrní, abyste získali dostatek vitamínů a stopových prvků, zejména při vlastní chvění, abyste předešli příznakům nedostatku.

Jaké jsou náklady na dietu?

Náklady na dietu výživy do značné míry závisí na dietních produktech, které jsou k dispozici v různých cenových relacích.

Jednoduchý proteinový prášek lze zakoupit v lékárnách, lékárnách a na internetu za ceny v průměru mezi 5–30 EUR. Jedna plechovka obsahuje 500 gramů a vydrží až měsíc, v závislosti na množství chvění. Značkové chvění z Yokebe nebo Almased stojí 15–20 EUR za 500 gramů sklenice a přidaly cenné vitamíny a živiny. BCM strava je výrazně dražší, společnost nabízí „all inclusive startovací balíčky“ po dobu až šesti týdnů, které lze zakoupit online za 180,00 EUR. Nesmíme však zapomenout, že s tímto výrobkem nejsou náklady na další jídla.

Existují proto různí výrobci produktů pro receptury, které se výrazně liší svou chutí, složením a cenami, takže máte velký výběr.

Vedlejší účinek stravy

Pokud jsou na mléko nebo mléčné výrobky alergické, je třeba se těmto výrobkům za každou cenu vyhnout. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, můžete si koupit proteinový prášek bez laktózy a připravit jej místo kravského mléka vodou nebo sojovým mlékem.

Zejména v prvních několika dnech může docházet ke špatné koncentraci a bolestem hlavy, protože do stravy se formulí strava dodává do těla méně energie. Často se člověk cítí slabý a nezaostřený. Formule Dieta proto není vhodná pro každého v každodenní práci, sportu nebo studiu / škole. Mohou se vyskytnout chuť k jídlu, zejména během fází radikálních diet / diet, ve kterých jsou povoleny pouze chvění. Pokud nemůžete vydržet tyto radikální okolnosti, můžete vyzkoušet jiné formule stravy, jako je BCM dieta, která také umožňuje proteinové tyčinky a dietní sušenky.

Přečtěte si více o tomto tématu: BCM strava

Kritika stravy

U stravy s výživou je důležité, aby jídla, která se připravujete ve většině dietních programů od druhého týdne, byla zdravá, vyvážená a s nízkým obsahem tuku, protože v opačném případě by chvění měla tendenci dávat přednost hubnutí místo hubnutí. Pokud si připravujete dietu stravy sami, je důležité zajistit, aby neobsahoval žádný cukrový proteinový prášek a abyste měli dostatečný přísun vitamínů a živin. Formule stravy je méně vhodná pro každodenní pracovní život a fáze učení. Bolesti hlavy a špatná koncentrace mohou být významným omezením v každodenním životě. Vzhledem k nízkému příjmu energie není možné sportovat, protože tělo nemá sílu. Kromě toho riziko yo-yo efektu je obzvláště vysoké u takových radikálních diet.

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Pokud se strava s výživou výživy aplikuje radikálně po velmi dlouhou dobu, mohou vzniknout zdravotní rizika. Pokud je proteinový prášek předávkován a užíván každý den po dobu měsíců, jsou ledviny stresovány, protože proteiny jsou vylučovány ve velkém množství ledvinami. To může vést k ledvinám a navíc k selhání ledvin. V dlouhodobém horizontu se také zvyšuje riziko vzniku osteoporózy.

Formule stravy často způsobují pocit hladu a touhy po jídle, což mnoha lidem velmi ztěžuje vytrvat. V případě náhlého ukončení je yo-yo efekt často velmi silný. Pokud se dietní výživa připravuje několik měsíců, mohou se v závislosti na výrobci nebo vlastní přípravě jídel objevit příznaky nedostatku, pokud tělo nedostane dostatek vitamínů, stopových prvků a minerálů.

Kde najdu dobré recepty na recepturu?

Na internetu existuje nespočet chutných receptů na formule stravy, které si můžete připravit. Existují různé recepty s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, které lze použít k přípravě jídla sami, které lze snadno kopírovat z internetu a knih. Někteří výrobci prodávají hotové receptury, často v baleních na několik týdnů s různým složením a příchutěmi. Můžete si vybrat ty správné produkty podle chuti, cíle stravy a výchozí situace.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte čaj

Lékařské hodnocení stravy

Ztráta hmotnosti pomocí receptury je v podstatě velmi účinná metoda hubnutí, se kterou můžete ztratit hodně na váze, zejména v prvních několika dnech. Pro většinu lidí je však výživa pro formule velmi radikální a obtížně realizovatelná, protože jídla nejsou příliš velká, občerstvení mezi jídly je zakázáno a chvění zejména neuspokojuje každého stejně účinně. Formule stravy by se neměla provádět dlouho, aby byla chráněna ledviny a kosti.

Strava je ideální pro rychlou ztrátu několika kilo na událost, ale měli byste změnit svou stravu pomalu i po 1 - 2 týdnech stravy, abyste se vyhnuli jo-jo efektu. Pro dlouhodobý úspěch hubnutí je zdravá strava a pravidelné cvičení po 1 - 2 týdnech stravy s výživou, která zvyšuje váš metabolismus, nejzdravější způsob, jak udržet požadovanou váhu.

Jaká alternativní strava existuje u stravy s výživou?

Kromě složení stravy existuje také řada mono diet, které rychle vedou k velkému hubnutí.

Příkladem je ovocná strava, zeleninová strava nebo strava zelná polévka. Stejně jako u výživy s recepturami je riziko yo-yo efektu obzvláště vysoké. Pokud chcete zhubnout v dlouhodobém horizontu a udržet si požadovanou váhu, můžete použít vzorec nebo mono stravu jako úvod do nové stravy, aby metabolismus proběhl. Po úvodní fázi můžete mít dvě zdravá jídla denně a nahradit jedno hlavní jídlo proteinovým koktejlem nebo polévkou a například jíst podle nízkého obsahu sacharidů. Dieta s nízkým obsahem sacharidů se skládá převážně z bílkovin, zeleniny a dalších živin.

Tyto diety také umožňují sportovat, což podporuje udržitelný úspěch v stravě. Příklady nízko-karbových diet jsou Atkinsova dieta, Glyxova dieta nebo Logiho metoda.

Následující strava vás také může zajímat: Nízkotučné diety

Nejslavnější formule stravy

Všechny jsou založeny na výše popsaném principu. Někdy se doporučují nápoje pouze ve směsi s vodou. nebo je povoleno jedno normální jídlo denně nebo jsou povolena drobná občerstvení z ovoce nebo zeleniny.

Program BMC

Program BMC je prováděn v ordinaci lékaře a je zajištěn lékařský dohled.
Tento program je vhodný zejména pro osoby s BMI nad 30 let.
Nejprve začnete výhradně s recepturami nápojů, ale pak je postupně nahradíte směsí s nízkým obsahem kalorií.
Šance na dlouhodobé změny stravovacích návyků je třeba považovat za realistickou.

Markertova dieta

Markertova strava se spoléhá na bílkovinné nápoje a potraviny s nízkým glykemickým indexem.
Původně byla tato forma výživy navržena jako čistá léčba nalačno s proteinovými nápoji. Nyní byl doplněn o potraviny s nízkým glykemickým indexem.
První den se doporučuje očištění tlustého střeva Glauberovou solí
Říká se, že tento typ stravy stimuluje produkci hormonů štítné žlázy.

Vliv výživy na štítnou žlázu (kromě jódu) je však jen malý. Denní příjem energie je 1000 kcal a je velmi nízký.
Obsah bílkovin je vysoký, obsah uhlohydrátů a nízký příjem vlákniny.
Doporučené proteinové nápoje jsou k dispozici pouze v lékárnách.

Přečtěte si více k tématu: Markertova dieta

Je dieta také bez laktózy?

Mnoho výrobců nabízí proteinové koktejly bez laktózy, například Almased, Yokebe, Formoline nebo Multan Wellnesskost. Tyto výrobky neobsahující laktózu se jen stěží liší v cenách od koktejlů obsahujících laktózu a stejně snadno je lze zakoupit v lékárně nebo na internetu. Proteinové koktejly můžete smíchat s mlékem nebo vodou bez laktózy.