Dietní chvění

Co je to dietní koktejl?

Jednoduše řečeno, dietní koktejl je nápoj, který se používá ke snižování tělesné hmotnosti. Přesněji řečeno, dietní koktejly jsou často nápojem, který se používá jako náhrada běžného denního jídla. Aby se nemuseli cítit příliš hladově, mají často určité rozdělení makronutrientů, což také pomáhá šetřit kalorie. Kromě toho jsou baleny se spoustou mikroživin, jako jsou vitamíny a stopové prvky.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Formule stravy

Co se třese dietou?

Supermarkety a drogerie, ale zejména internet, nyní nabízejí celou řadu různých dietních koktejlů. Ať už na rostlinné nebo zvířecí bázi, možnosti se zdají být téměř nevyčerpatelné. A cenové rozpětí se také pohybuje od méně než jednoho eura za jídlo u vlastních značek až po dvě nebo tři eura za chvění u známých výrobců. Některé z otřesů jsou nyní nabízeny i jako kombinace speciálně navržených fitness programů, aby se maximalizoval jejich úspěch.

Dieta se třese od DM

Dietní koktejl z DM pochází z domácí značky „zdravé plus“ a je k dispozici ve dvou příchutích. Jedna plechovka prášku obsahuje 500 g, což odpovídá deseti porcím. Pokud jde o distribuci makronutrientů, obsahuje 100 g práškového koktejlu 43 g bílkovin, 27 g uhlohydrátů (z toho 24 g cukru) a 13 g tuku (z toho 10,5 g nenasycených mastných kyselin). Třepačka navíc obsahuje mnoho stopových prvků a mikroživin, jako je draslík, vápník, sodík, zinek, fosfor, hořčík, měď atd. Chvění také obsahuje vitamíny A, D, E, C, B1-12, H.

Co se týče složení bílkovin, chvění obsahuje 18 různých aminokyselin, které pokrývají všech 9 esenciálních aminokyselin. Hlavními aminokyselinami jsou glutamát (kyselina glutamová) a aspartát (kyselina asparagová), což zhruba odpovídá situaci v lidském těle. Doporučení pro spotřebu chvění stanoví, že strava by měla být prováděna po dobu tří týdnů, přičemž tři jídla by měla být nahrazena třepáním v prvním týdnu a pouze jedno jídlo s jedním protřepáním v posledním týdnu.

Doporučením spotřeby na zadní straně je rozpustit 50 g prášku ve 200 ml vody - nejlépe smíchat s ručním mixérem, aby se dosáhlo příjemné konzistence. Při tomto protřepávání není nutné přidávat olej.

Dieta se třese od Rossmanna

Dietní chvění z lékárny Rossmann se nazývá Well-Mix-Shake. Jedna plechovka obsahuje 350 g, což podle výrobce odpovídá 14 porcím. Tento chvění je k dispozici v různých příchutích, což umožňuje větší rozmanitost ve srovnání s chvěním DM.

Rozložení makronutrientů tohoto chvění zní následovně:

49 g proteinu, 19 g uhlohydrátů (z toho 3 g cukru) a 1,5 g tuku (z toho přibližně 0,5 jsou nasycené mastné kyseliny). Tento koktejl také obsahuje mnoho stopových prvků a mikroživin, jako je draslík, vápník, sodík, zinek, fosfor, hořčík, měď atd. Chvění také obsahuje vitamíny A, D, E, K, C, B1-12, H.

Na zadní straně tohoto chvění chybí přesnější rozdělení aminokyselinového profilu, jako je tomu u konkurenčního produktu z DM. V tomto ohledu bohužel nelze poskytnout žádné informace. Lze však předpokládat, že složení se nebude příliš lišit od složení konkurenčních produktů.

Bohužel, neexistují žádné informace o balení chvění o přesném pořadí stravy. Pouze informace o tom, že nahrazení dvou jídel třesky je pro hubnutí, náhrada jednoho jídla za udržování hmotnosti po jídle najdete v balení. Prášek 25 g se připravuje v 325 ml neslazeného sójového nápoje nebo 300 ml nízkotučného mléka (v tomto okamžiku výrobce varuje před snížením kalorií) s 2 g rostlinného oleje.

Almased® Shake

Značkový koktejl od společnosti Almased je k dispozici téměř ve všech drogeriích nebo lze jej získat také v obchodech se zdravou výživou. I zde obsahuje balení 500 g, což podle výrobce odpovídá deseti porcím. Zde vypadá distribuce makronutrientů takto:

10,3 g proteinu, 6 g uhlohydrátů (včetně asi 6 g cukru) a 2,7 g tuku (včetně 0,2 g nasycených mastných kyselin). Podle očekávání je tento koktejl také bohatý na stopové prvky a mikroživiny, jako je draslík, vápník, sodík, zinek, fosfor, hořčík, měď atd. Chvění také obsahuje vitamíny A, D, E, C, B1-12, H.Může se však pochlubit tím, že mezi své ingredience počítá med.

Přečtěte si více k tématu: Almased®

Aminokyselinový profil zde zahrnuje všech 20 proteinogenních aminokyselin, včetně 9 základních. Podobně jako u produktu DM jsou zde i hlavní složky glutamát a aspartát, a také zde není přesnější informace o průběhu stravy na samotném obalu. Doporučuje se nahradit dvě jídla denně. Neexistuje však žádná indikace doby trvání. Je však propagována pozitivními studiemi a jedinečností produktu.

50g prášek na porci se připravuje s 200 ml vody, do které se má přidat 6 gramů rostlinného oleje bohatého na omega-3, aby se zaokrouhlil profil mastných kyselin.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Chvění stravy od Doppelherz®

Protein se třese

Proteinové koktejly jsou obzvláště populární u těch, kteří chtějí udržovat svaly. Protože tělo poprvé používá svalové složky - bílkoviny - pro výrobu energie po zásobě uhlohydrátů, chvění nabízí dobrou příležitost k opětovnému dodání těchto složek do těla. Kromě toho mají proteinové koktejly méně sacharidů než obvyklé dietní koktejly, a proto jsou ještě vhodnější pro takzvanou dietu s nízkým obsahem sacharidů.

Přečtěte si více k tématu: Nízká carb dieta

Jak již bylo uvedeno výše, proteiny v chvění nyní pocházejí z různých zdrojů, které mohou být rostlinného i živočišného původu.
Aby však zhubla pomocí proteinových chvění, musí, stejně jako u každé jiné stravy, konzumovat méně kalorií, než může spálit nebo metabolizovat. Protože sport by měl být součástí každé správně provedené stravy, proteiny nebo jejich složky - aminokyseliny - jsou nezbytné k udržení svalů. Některé aminokyseliny mají navíc pozitivní účinek na regeneraci těla.

Další informace viz: Protein se třese

Existují dietní koktejly bez laktózy?

Dietní koktejly bez obsahu laktózy již nejsou neobvyklé. V posledních letech se veganské značky stále více etablovaly na trhu s doplňky stravy. Veganské koktejly ve srovnání s „běžnými“ dietními koktejly získávají své proteiny z rostlinných zdrojů, jako je hrášek, rýže, sója nebo konopí.

V konvenčních třesech se však obvykle zpracovává tzv. Syrovátkový protein. Jedná se o produkt, který se skládá z mléčných složek, a proto nemůže být nikdy zcela bez laktózy - tzv. Mléčného cukru. Syrovátková bílkovina je často považována za vedlejší produkt při zpracování mléka. Tento pohled nelze zcela zachovat. Skutečností však je, že výroba syrovátky je mnohem jednodušší, a tudíž i levnější.

Jaká je posloupnost stravy s chvěním stravy?

Jak již bylo zmíněno výše, dietní koktejly by měly být použity k nahrazení běžných jídel jejich pomocí. Principem této stravy je, stejně jako u každé stravy, konzumace méně kalorií, než kolik spálíte během dne. Protože se však tělo po chvíli přizpůsobí potřebě vypořádat se s méně energií, ztráta hmotnosti se v určitém okamžiku zastaví.

Tato forma stravy se nyní spoléhá na to, že další hlavní jídlo bylo nahrazeno dietním koktejlem. Princip, který je za tím, je ve skutečnosti samozřejmý. Výsledkem je, že se během dne přijímá celkově méně kalorií a dochází k redukci hmotnosti, protože tělo využívá své uložené energetické zásoby, což v konečném důsledku vede ke snižování hmotnosti.

V zásadě lze v tomto postupu pokračovat, dokud nebudou všechna jídla nahrazena dietním koktejlem. To, že takto dosažená váha nemůže být udržena, jakmile budou dietní koktejly nahrazeny běžnými jídly, lze také zjistit sami.

Kolik můžete zhubnout dietou?

Obecně je třeba při dietě dbát na to, aby omezení kalorií nebylo příliš obrovské. Příliš silné omezení může zkazit „zábavu“ stravy hned od začátku.

V závislosti na tom, jak agresivně chcete přistupovat ke stravě a do jaké míry je vaše počáteční váha, můžete během prvního týdne ztratit několik kilogramů. Většinou se jedná o vodu, která je v těle uchovávána v uhlohydrátech.

Pokud se sacharidy zmenšují, tělo začne ztrácet více a více vody. S postupující stravou se však úbytek hmotnosti snižuje. Jako hrubé pravidlo si můžete pamatovat na týdny po velké ztrátě vody, že může nebo měla být přibližně 0,5 - 1% vaší tělesné hmotnosti.

Přečtěte si náš další článek: Zhubněte s NISY

Vedlejší účinky stravy

Obrovským vedlejším účinkem tohoto typu stravy je přímo související „yo-yo efekt“. Jak již bylo uvedeno výše, princip této stravy je založen na skutečnosti, že množství spotřebovaných kalorií se neustále snižuje. Pokud je strava nyní ukončena a předpokládá se „normální stravovací chování“, má tělo k dispozici mnohem více kalorií, než tomu bylo v poslední době.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Zhubnout bez yo-yo efektu - jak to funguje?

Tělo se bohužel přizpůsobilo sníženému přísunu energie, takže normální přísun potravy se jeví jako obrovská nadměrná nabídka. Tělo používá tuto nadměrnou nabídku k obnově tukových zásob, které byly tvrdě ztraceny ve stravě. Tato skutečnost je stále součástí evoluční strategie přežití našich předků a bohužel ji nelze obejít.

Dalším velkým vedlejším účinkem je únava a únava, ke kterým dochází v průběhu času. To je založeno na skutečnosti, že neustále snižujete příjem kalorií v těle, a tak již nemáte dostatek energetických rezerv pro daný den. I když jsou dietní koktejly smíchány s mnoha minerály a mikroživinami, aby se zabránilo podvýživě, nelze tento jev zcela vyloučit.

Nadýmání

Nadýmání je běžně hlášeným problémem se třesem stravy. Tento problém však také znají spotřebitelé proteinových koktejlů. Důvody mohou mít celou řadu příčin, proto jsou zde diskutovány pouze ty nejdůležitější.

Na jedné straně může být důvodem zvýšená spotřeba bílkovin. Dietní koktejly se obvykle skládají z více než 50% této suroviny. Proteiny zase sestávají z aminokyselin, z nichž některé jsou těžko stravitelné, a proto se částečně vylučují jako plyny.

Přímo na základě problému s bílkovinami může být na poli vyvolána potravinová intolerance. Lidé mohou trpět nesnášenlivostí na složky práškového krmiva a například na mléko, se kterým se koktejl připravuje. Můžete to napravit připravením chvění vodou nebo mléčnou náhražkou.

V neposlední řadě by měla být krátce diskutována vlákna. Zajišťují, že trávení probíhá pomaleji a střeva mají více času na absorpci složek potravy. Pokud není spotřebováno dostatečné množství vlákniny, může to vést ke zlepšení.

Rizika diety s dietou třese

Pokud můžete efekt yo-yo klasifikovat jako riziko nebo nebezpečí, mělo by se to zmínit zde. Další rizika zahrnují - zřídka, ale ne zcela nepravděpodobně - vývoj poruchy příjmu potravy. Pokud bude zachován narušený vztah k jídlu ve stravě, může se to projevit jako trvalé onemocnění, které v nejhorším případě může skončit anorexií dotyčné osoby.

Samozřejmě může nastat i alergická reakce na složku práškového protřepávacího prášku a - pokud byste měli přejít na dietu s třepáním trvale - výskyt příznaků nedostatku.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Jedním ze způsobů, jak čelit efektu yo-yo, je využít koně zezadu. I když se to nedoporučuje, masivní redukce kalorií na začátku, z níž se člověk postupně vrací k normálním stravovacím návykům, by působil proti yo-yo efektu.

Další možností by mohlo být zahrnutí jednotlivých tak zvaných dnů podvádění během stravy. Zachovávají nejen motivaci ve stravě, ale také zajišťují, že se tělo nemůže plně přizpůsobit sníženému příjmu kalorií a stále považuje původní požadavek na kalorii za „zásadu“. Ačkoli toto chování také zajišťuje, že strava probíhá pomaleji, je to způsob, jak potlačit yo-yo efekt.

Přečtěte si více k tématu: Zhubnout bez yo-yo efektu - jak to funguje?

Jak vysoké jsou náklady?

Náklady se liší podle výrobce takových produktů s dietními koktejly. Chcete-li odkazovat na výše uvedené dva značkové produkty: plechovka Almased nebo Doppelherz stojí kolem 15 eur. Protože taková plechovka obsahuje 10 porcí - za předpokladu, že budete dodržovat doporučení výrobce pro přípravu, cena za porci se pohybuje kolem 1,50 EUR. Kromě toho by mělo být do protřepávacího prášku přidáno malé množství vysoce kvalitního rostlinného oleje. Pokud k tomu přidáte, cena za porci se zvýší na maximum 1,60 EUR.

Výrobky lékáren DM nebo Rossmann naproti tomu stojí kolem 7 eur. Zatímco kontejner Rossmann obsahuje 14 porcí, DM má pouze 10 porcí. Protože by však měl být Rossmannův koktejl připraven namísto vody sójový nápoj, vede to k vyšším nákladům, které kompenzují další porce. Pokud zde spočítáte náklady na porci, výsledek je asi 70–80 centů na porci. V závislosti na značce, na kterou by se spotřebitel jinak chtěl vrátit, mohou být náklady na jídlo ještě vyšší.

Jaké alternativy existují při dietě se třepáním?

V zásadě existuje nespočet alternativ k této formě stravy. Princip jakékoli seriózní stravy je založen na skutečnosti, že kalorie spotřebované během dne jsou nižší než spotřeba kalorií. Tento deficit nemusí být dosažen každý den, ale lze jej také vypočítat například v týdnu. I když trend s nízkým obsahem sacharidů v současné době prožívá skutečnou vysokou hodnotu, můžete také dosáhnout kaloriálního deficitu pomocí zdravé stravy a nemusíte se obávat bez tuků, uhlohydrátů nebo bílkovin.

Myšlenka diety s nízkým obsahem sacharidů spočívá v tom, že nedáte svému tělu žádné uhlohydráty, takže tělo útočí na jiné formy ukládání energie - nejlépe tělesného tuku -, aby poskytlo energii.

Zjistěte více o tématu: Nízká carb dieta

Evolučně jsme však my lidé nuceni nejprve metabolizovat naši svalovou tkáň, tj. Proteiny, dříve, než dojde k napadení tělesného tuku. Aby se tomuto účinku zabránilo, musejí být svaly použity k signalizaci těla, že je nesmí rozkládat, protože jsou stále potřeba. Bohužel, jednoduché aktivity, jako je procházka atd., Pro to nestačí. Svaly musí být napnuty, aby se zabránilo jejich rozpadu. Nakonec však musí každý zjistit, který druh stravy je pro něj nejvhodnější a který z nich je nejjednodušší držet se.

Lékařské hodnocení stravy Dr.Gumpert.de

Na obalu těchto dietních koktejlů je obvykle věta, která naznačuje, že by dietní koktejl neměl být náhradou vyvážené stravy. Z lékařského hlediska to v zásadě říká hodně. Takový dietní koktejl není nutný a snížení kalorií je často příliš vysoké. Například společnost Almased doporučuje nahradit dvě jídla koktejly, přičemž každý koktejl dodá pouze 250 kcal, pokud je připraven podle doporučení.

Ve většině případů to odpovídá drastickému snížení kalorií o více než 500 kcal denně, což se z lékařského hlediska nedoporučuje. Spotřeba kalorií by měla být snížena pomalu. Kromě toho je z lékařského hlediska cvičení nezbytnou součástí každé úspěšné stravy. Zajišťuje, že věci, jako je hladina krevních lipidů, se zlepší podstatně rychleji než samotná redukce kalorií.

Kromě toho je pro lékaře vždy rozhodující, jak dlouho může pacient udržovat chování podporující zdraví. Rovněž vyvážené vaření se zdravými výrobky zpravidla vede lidi k problémům, jako je obezita nebo arteroskleróza, než k tomu, že jídlo nahradí chvěním, aniž by si uvědomil rozdíl mezi zdravým a „špatným“ jídlem.