Dechová cvičení, která vám pomohou usnout

úvod

Dechová cvičení pro usínání jsou cílené dechové techniky, které se vědomě používají k iniciaci a podpoře procesu usínání. Používá se zde účinek dýchání na naše tělo, stejně jako vědomé soustředění se na dýchání, které zabraňuje tomu, aby se člověk potápěl, což brání mnoha lidem usnout.

Dechová cvičení pro usínání uvolňují tělo i mysl a jsou určeny k podpoře těla během přechodu do spánku.

manuál

Existuje celá řada různých dechových cvičení, která vám mohou pomoci usnout. V těchto cvičeních se často používá jako pomoc při počítání. Je důležité zvolit si cvičení, které vám vyhovuje a které můžete provádět.

Je důležité, že jakmile se během cvičení budete cítit nepříjemně nebo cítíte brnění v ústech nebo rukou, vrátíte se k normálnímu, obvyklému dýchání. Mohou to být příznaky hyperventilace, která může vést k dlouhodobým závažným symptomům.

Přečtěte si více k tématu: Hygiena spánku

Příklad spánku

Zde bude uveden příklad. Při provádění cvičení je užitečné interně recitovat instrukce jako mantra, abyste internalizovali techniku ​​a proces a zcela zafixovali své myšlenky na dechová cvičení.

"Ležím pohodlně a uvolněně v pohodlné poloze." Mohu mít oči otevřené nebo zavřené, jak se cítím dobře. Cítím, jak moje tělo spočívá na podložce. Cítím, jak mi pomalu dýchá dech přes nos, zvedá se mi břišní stěna (mohu si také položit ruce na hruď, abych cítil dechové pohyby), a pak dech znovu vytéká volně otevřenými ústy. Soustředím se na dech na 3 dechy. Teď, když příště vdechnu, spočítám 4, zadržím dech, spočítám 4 a nechám dech vytéct ústy, zatímco spočítám 4. Cvičení opakuji pro 4 dechy. Nyní počítám do 5, zatímco vdechuji nosem, zadržuji dech uvolněný po pomalé inhalaci, počítejte do 5 a nechte vzduch volně vytékat volně otevřenými ústy, zatímco počítám do 5. Cvičení opakuji pro 4 dechy. Mohu cvičení zopakovat a během dechů počítat do 6, je-li pro mě pauza příliš dlouhá, mohu ji dokončit ve 4 nebo 5 a pak pomalu nechat vzduch venku a počítat do 6. Cítím příjemnou těžkost, moje myšlenky jsou zaměřeny na mé dýchání, cítím své tělo a srdeční tep. “

Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení k relaxaci

Kdo bude těžit z těchto dechových cvičení?

V zásadě se lidé, kteří mají problémy s usínáním, zabývají především tématem podpory spánku. Lidé, kteří mají potíže s ovládáním svých nově vznikajících myšlenek, mohou těžit z cvičení na dýchání spánkem, stejně jako lidé, kteří mohou mít potíže s relaxací, kteří mohou mít stále vysoký krevní tlak, slyší svůj puls v uších a sami neklidně se házel.

Při specifickém nasměrování vědomí na dýchání mohou jiné fyzické vjemy sedět na zadním sedadle a v případě potřeby mohou být pozitivně ovlivněny. Lidé, kteří mají změněný rytmus ze dne na noc, mohou pomocí cílených dechových cvičení přivést své tělo do uvolněné polohy rychleji, aby mohli snadněji usnout, navzdory různým spánkovým zvyklostem. Dýchací techniky mohou být užitečné v případě úzkostných poruch nebo jiných psychologicky souvisejících problémů, které zaspávají, ale samy o sobě nemusí být dostačující. Zde je užitečná konzultace s psychologem nebo lékařem.

Přečtěte si více k tématu: Obtížnost usínání

Trvání a četnost použití

Aby se zabránilo výše uvedené hyperventilaci, měla by být aktivní dechová cvičení prováděna pouze po krátkou dobu. Ne více než 3 minuty, pak by se mělo vrátit normální uvolněné dýchání. Relaxační cvičení (např. Z autogenního tréninku nebo vysněných výletů) mohou pomoci, pokud dýchací cvičení nestačí k tomu, abyste usnuli.

Cvičení lze provádět každou noc před spaním nebo podle potřeby. Relaxační techniky lze trénovat, pravidelná praxe zvyšuje úspěšnost cvičení. Dýchací cvičení lze také použít v každodenním životě, abyste se ochránili před stresovými situacemi a stresovým (psychickým) námahou tím, že vám dovolíte trochu přestávky.

Přečtěte si více k tématu: Relaxace