Cvičte po nachlazení

úvod

V chladných podzimních a zimních měsících mnoho lidí nachladne.
Sportovci touží po opětovném zotavení začít znovu trénovat. Sportovci, kteří léčili nachlazení, by měli před dalším cvičením nechat alespoň dva dny bez léků a příznaků.
Když nastal čas a můžete konečně znovu cvičit, měli byste začít pomalu a s nízkým zatížením. Lehká vytrvalostní běh lesem je dobrým způsobem, jak pomalu přivést tělo zpět k vyšším nákladům. Pokud se sportovci vrátí do tréninku ihned po nachlazení, riskují přetížení těla a riskují relaps.

Kdy můžete znovu sportovat po nachlazení?

Po nachlazení je tělo obvykle na chvíli oslabeno, takže po určité přestávce byste měli znovu začít cvičit jen pomalu. Tímto způsobem může být napětí na těle postupně zvyšováno na plnou úroveň, aniž by byl ohromen oběh. Délka přestávky závisí na tom, jak závažné byly příznaky nachlazení a co způsobilo nachlazení.

• Pokud máte jen mírný kašel a rýmu, můžete pokračovat v cvičení několik dní poté, co příznaky zmizely.
• Pokud máte horečku, je vhodné počkat nejméně týden a teprve poté se vrátit k fyzické aktivitě.
• Bakteriální infekce, které musely být léčeny antibiotiky, vyžadují delší dobu zotavení. Během léčby antibiotiky byste neměli dělat žádný sport a měli byste také počkat alespoň týden po zmizení příznaků.
• Nejdelší přestávka musí být po chřipce. Po odeznění horečky a bolesti a bolesti může být sportovní přestávka dva až tři týdny.

Obecně je důležité poslouchat své vlastní tělo a nečekat příliš rychle. Největší komplikací příliš brzy na začátku cvičení je myokarditida. Srdce je vážně poškozeno kmenem a infekcí, což může mít celoživotní následky.

Více k tomu: Co je prokrastinovaná zima?

Cvičte po nachlazení bez horečky

Pokud máte nachlazení, které bylo doprovázeno horečkou, měli byste před cvičením počkat trochu déle. Po týdnu bez příznaků a příznaků můžete začít cvičit znovu po horečce nachlazení. Pokud však byla zima doprovázena horečkou, může být sport obnoven dříve.

Pokud byl chlad bojován bez léků, může být sport znovu spuštěn, jakmile příznaky zcela ustoupí a sportovec se cítí fyzicky fit. Měl by dávat pozor, aby zatížení a doba trvání prvního cvičení byla nízká a pomalu se zvyšovala.

Nachlazení, které bylo léčeno léky pro urychlení procesu hojení, by mělo mít příznaky a onemocnění zmizet po dobu dvou dnů a před pokračováním v cvičení by neměly být vyžadovány žádné další léky.

V případě horečnatých nachlazení by se příznaky a příznaky měly ustupovat a neměly by se užít žádné další léky. Po sedmi dnech bez příznaků a co. sport lze zahájit pomalu, protože tělo potřebuje tentokrát úplnou regeneraci. I zde se doporučuje spustit zatížení a rozsah sportu nízko a pomalu jej zvyšovat. Každý, kdo začne cvičit ihned po nachlazení, riskuje relaps nebo prodloužení nachlazení.

Mohlo by vás také zajímat: Vytrvalostní sport a výživa

Cvičte po nachlazení s kašlem

Pokud byla běžná nachlazení doprovázena silným kašlem, doporučení jsou podobná doporučením na nachlazení bez horečky. Pokud se u kašle ulevilo lékům, měl by být lék přerušen a kašel tam nebyl dva dny, než budete moci znovu začít znovu cvičit.

Pokud byl kašel vyléčen bez léků, po zmizení příznaků můžete začít znovu s uvolněnými sportovními jednotkami bez intenzivního stresu.
Pokud jste začali cvičit příliš brzy nebo pokud je intenzita příliš brzy, nachlazení se může v nejhorším případě rozšířit na zánět srdečního svalu. Zánět srdečního svalu je nebezpečné onemocnění, protože je obvykle pozorováno velmi pozdě. Běžné nachlazení může být také chronické, a proto již není tak snadno léčitelné jako běžné nachlazení.

Přečtěte si více k tématu: Cvičte na kašel

Cvičte po nachlazení s bolestmi v krku

Když zima zmizela, ale bolest v krku ještě ne, pak se každý sportovec ptá, zda může znovu začít trénovat, nebo zda by měl bolest v krku léčit jako první.

Nejprve byste měli určit příčinu bolesti v krku, protože to může být velmi odlišné. Problémy s funkčním polykáním mají obvykle anatomický nebo ortopedický původ. Bolest v krku však může také pocházet z bakteriálního zánětu nebo virových infekcí a tyto případy je třeba posuzovat odlišně. V případě problémů s polykáním, které nejsou virové nebo bakteriální, můžete po odeznění chladu začít znovu s normální dobou odpočinku, i když problémy s bolestmi v krku / polykáním jsou stále akutní. Cvičení má obvykle malý až žádný účinek na funkční příznaky. Zde by se však měla získat i rada lékaře, aby se vyloučila všechna rizika. V případě bolestí v krku způsobených viry nebo bakteriemi by se tyto bolesti v krku, společně s nachlazením, měly také uzdravit a ustoupit, než začnete znovu cvičit. Také zde by mělo být tělo dostatečně dlouhé, aby se zotavilo a zátěž by pak měla začít teprve nízká a měla by být zvyšována pouze pomalu a postupně.

I zde se bolest v krku, která musí být léčena léky, liší od bolesti v krku, kterou lze léčit bez léků. Léčení bolesti v krku bez léků znamená, že můžete začít cvičit o něco dříve, než kdybyste byli léčeni léky. Pokud chcete být na bezpečné straně, měli byste požádat svého lékaře o radu.

Přečtěte si více k tématu:

• Příčiny bolestí v krku
• Trvání bolesti v krku

Cvičte po nachlazení s rýmou

Každý, kdo chce sportovat po nachlazení s malým nádechem, by měl poslouchat své tělo.
Samotná nachlazení není překážkou cvičení. Bez dalších stížností může mít cvičení pozitivní účinek na proces hojení v případě nachlazení. Krevní oběh je podporován pohybem během sportu a nosní sliznice jsou lépe zásobovány krví a živinami. Sportovci, kteří pravidelně sportují a jsou na tento kmen zvyklí, nemusejí být zpomaleni mírným nachlazením, protože jejich tělo dokáže bez problémů vyléčit chlad.
Pokud je však nachlazení závažnější, cvičení může nemoc zhoršit, protože tělo musí kvůli cvičení vykonávat další práci. Výsledkem je, že proces hojení nemůže probíhat optimálně. Ve vážných případech se může onemocnění rozvinout na anginu pectoris. Šíření až do zánětu srdečního svalu může být v nejvzácnějších případech fatální, dokonce iu mladých silných mužů. Proto byste měli požádat svého lékaře o radu a dostat se na sport.

Přečtěte si více k tématu: Rýma - co dělat?

Na co byste měli dávat pozor při cvičení po nachlazení?

Po vyléčení nachlazení by každý sportovec chtěl začít trénovat znovu co nejdříve. Musíte však očekávat nějakou uzavřenou sezónu. Kromě toho by měl být tréninkový program zvyšován pouze pomalu a měl by být prováděn s maximálním zatížením až 70 procent maximální srdeční frekvence.
Zejména po horečkách nachlazení by se mělo naplánovat delší období odpočinku a ještě pečlivější struktura.

Alternativně můžete použít jiné formy školení a později se vrátit k intenzivnějším metodám. První vysoké zatížení by mělo začít krátce a pak se postupně rozšiřovat. Konkurenční a profesionální sportovci budou možná muset přejmenovat své tréninkové cíle a přizpůsobit je novým okolnostem.

Zejména v nepříjemném chladném počasí je lepší během tréninku zabalit trochu silnější než zmrazení. Šátek je vždy dobrá ochrana, která chrání citlivou oblast krku. Záleží však na sportu, v jaké formě můžete chránit krk. Takže motto při výběru oblečení je: Lepší je nosit příliš tlustý než příliš tenký.

Obzvláště u vytrvalostního tréninku byste se měli ujistit, že začnete s krátkými vytrvalostními běhy a nechte své tělo znovu zvyknout na stres. Po několika jízdách se pak může doba trvání pomalu a trvale zvyšovat. Vždy byste měli poslouchat své tělo a vědět, jak interpretovat malé signály. Po odpovídajícím zvýšení intenzity a zátěže lze pak celý rozsah tréninku provést znovu, aniž by bylo nutné očekávat recidivu.

V nejhorším případě může silná nachlazení vrátit sportovce zpět do tréninku až na dva měsíce. Pokud začal cvičit příliš brzy, pak v nejhorším případě se zánětem srdečního svalu mohl být až rok nepřítomen. Z tohoto důvodu, zejména po nachlazení, byste měli dát svému tělu dostatek času na zotavení.

Přečtěte si také: Cvičte nachlazení

Jak nebezpečné to může být, když cvičím, i když mám nachlazení?

Tělo je kvůli nemoci zaneprázdněno bojem proti choroboplodným zárodkům a není tak účinné jako obvykle.
Expozicí se mohou zhoršit příznaky, jako je kašel a rýma. Při horečce je krevní oběh obvykle natolik napjatý, že cvičení je velmi ohromující. To může například vést k mdloby, při kterých může dojít ke všem druhům zranění (od neškodných modřin a modřin až po těžké modřiny s otřesem až po trvalé poškození mozku).

Obávanou chorobou, která se může vyvinout při cvičení, i když je nachlazení, je myokarditida. To je zánět srdečního svalu. Tato myokarditida se může objevit jak při bakteriálním, tak virovém nachlazení. Přibližně za jedno až pět procent virových nachlazení je srdeční sval ovlivněn také nachlazením, takže z něj může vyvinout myokarditida.

Zánět srdečního svalu se obvykle projeví pouze v tom, že snížený výkon a únava neodezní ani dlouho po skutečném nachlazení.
Avšak zejména u mladých sportovců mohou být myokarditidy trvale poškozeny srdeční svaly. Vyskytuje se srdeční selhání. V nejzávažnějších případech to lze vyléčit pouze transplantací srdce a v některých případech dokonce vede k smrti.
Avšak ti, kteří si nachladnou jeden až dva týdny sportovní přestávky po nachlazení, jsou obvykle chráněni před myokarditidou.

také číst:

• Myokarditida - na co si dát pozor!
• Příznaky myokarditidy

Důsledky pro srdce při cvičení při nachlazení

Pokud začnete cvičit příliš brzy po nachlazení nebo pokud nastavíte příliš vysokou intenzitu, riskujete nejen relapsu nachlazení, ale také riskujete zdraví vašeho srdce.

Jakmile se zima rozšíří a vyvinula se v zánět myokardu, mohou existovat život ohrožující stavy. Kromě toho může zánět srdečního svalu způsobit dlouhodobé srdeční arytmie. Proto je lepší nechat tělo zotavit se a zotavit se, než začnete zvyšovat riziko sekundárních onemocnění.

Myokarditida je často diagnostikována pozdě, protože mnoho příznaků je podobných příznakům běžné chřipky nebo nachlazení. Zánět srdečního svalu může být diagnostikován a poté léčen podrobnějšími vyšetřeními. Po nachlazení by měl rozum spíše vládnout a tělo by mělo mít čas se zotavit. Jinak existuje riziko dlouhodobého poškození a oslabení srdce.

Přečtěte si více k tématu: Cvičení pro zánět srdečního svalu