Hubnutí bez hladu - je to možné?

úvod

Ztráta hmotnosti bez hladu by měla vést k požadované hmotnosti bez hladovění. Vypadá to jako ideální alternativa k radikální nulové stravě pro mnoho lidí. Svou náplň můžete jíst a spalovat tuk pomocí různých triků.

Zde se člověk snaží zhubnout pomocí tablet, kapslí nebo triků stimulací spalování tuků. Existují různé způsoby, jak můžete zhubnout, aniž byste se cítili hladoví, ale mají různé účinky. Jedním příkladem je dieta s nízkým obsahem sacharidů.

Co můžu dělat?

• Nízká carb dieta

• Potraviny, které stimulují metabolismus a spalování tuků

  • Citrusové plody, hodně ovoce a zeleniny, vejce, ryby atd.

  • Potravinové doplňky

  • Homeopatie pro hubnutí

  • Bylinný čaj: máta peprná, fenykl atd.

  • Pitná voda místo sladených nápojů (tzv. Tekuté kalorie)

  • Proti chutě se "zdravými" potravinami

  • Podvádět jednou týdně, den, kdy lze konzumovat jinak zakázaná jídla

• Změna způsobu života

  • Více spánku pro snížení pocitu hladu v dlouhodobém horizontu

  • Relaxace

  • Akupunktura pro hubnutí

  • Hubnutí hypnózy

• Lymfatická drenáž

• Rozptylování od jídla: nový koníček (např. Sport)

  • Vytrvalostní sporty, gymnastika, jóga

Nízká carb dieta pro hubnutí

Dieta s nízkým obsahem sacharidů vám může pomoci zhubnout bez hladovění. Cílem je omezit potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů. Denně se může jíst pouze asi 100 gramů uhlohydrátů, jako jsou těstoviny, chléb, rýže atd.

Zejména večer by se nemělo „vykrmovat potraviny“, aby se stimulovalo spalování tuků přes noc. Celkově jsou potraviny bohaté na bílkoviny a vysoký obsah tuku povoleny v téměř neomezeném množství.

Nízké carb znamená, že jídla jsou vhodná k jídlu plná, takže někdy lze jíst více než obvykle. Dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů můžete velmi dobře přizpůsobit vašim osobním požadavkům na energii a během cvičení byste rádi jedli trochu více bílkovin. Maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky, zelenina a ovoce s nízkým obsahem fruktózy jsou součástí nabídky a lze je konzumovat ve velkém množství.

S nízkým obsahem sacharidů můžete velmi dobře zhubnout, zejména pokud také sportujete a vyhýbáte se občerstvení, alkoholu a sladkostem.

Zhubněte se saturací

Na rozdíl od tradičních diet by vám hubnutí s mírou nasycení mělo pomoci dosáhnout požadované váhy bez hladovění.

Důraz je kladen na index saturace nebo stupeň nasycení jídla. Tato hodnota zohledňuje energetický obsah potravin a nutriční hodnotu (obsah bílkovin, tuků, uhlohydrátů a vlákniny). Myšlenka hubnutí s mírou nasycení je použití nízkoenergetických potravin s vysokou sytostí. Získáte plný a stále zhubnout.

Hubnutí dietními doplňky - je to možné?

Zdravý životní styl zahrnuje zdravou a vyváženou stravu. Říká se, že některá jídla nazývaná spalovače tuků nebo super jídla vám pomohou zhubnout rychleji.

Například chilli obsahuje kapsaicin, který stimuluje metabolismus a trávení. Vejce mají malý vliv na hladinu lipidů v krvi a poskytují tělu cenné proteiny, které jsou nezbytné pro budování svalů atd.

Za hořáky na tuk se považují také potraviny obsahující bílkoviny, jako jsou nízkotučné kvarky, ryby a drůbež. Jablka, chřest a cizrna mají rozpustit libry, poskytují cenné vitamíny a vlákninu.

Jak mohu podpořit spalování tuků?

Existuje několik způsobů, jak účinně podpořit spalování tuků a podpořit hubnutí. Zdravá strava s dostatkem ovoce, zeleniny, vajec, ryb a mléčných výrobků je součástí zdravého životního stylu.

Citrusové plody a potravinové doplňky s L-karnitinem mohou podpořit metabolismus tuků. Horké koření, jako je chilli, pepř a kari, jsou obzvláště dobré, pokud jde o spalování tuků.

Pravidelné cvičení pomáhá dosáhnout požadované váhy a udržet ji trvale. Vytrvalostní sport je obzvláště účinný, zejména když se provádí s pulsem 55 - 60% maximální srdeční frekvence, tělo spalová tuk zvláště efektivně. Existují čaje, jako je čaj matcha nebo zázvorový čaj, o nichž se říká, že mají pozitivní vliv na spalování tuků.

Hodnocení - jak závažné jsou takové nabídky?

Mnoho nabídek, které slibují hubnutí bez hladovění, nedokážou samy dosáhnout požadované váhy. Triky, jako je pití alespoň dvou litrů vody denně, žvýkání pomalu nebo spánek, nepovedou k vaší požadované hmotnosti bez dalších změn.

Jsou však součástí zdravého životního stylu. Pokud pijete dostatek vody, dostatek spánku, jíte se zdravými potravinami a pravidelně cvičíte, tento životní styl vede ke zdravé hubnutí.

V rámci takového životního stylu pomáhá zhubnout u spalovačů tuků nebo stravy s nízkým obsahem sacharidů, zejména bez sacharidů k ​​večeři. Zdravý životní styl umožňuje zhubnout bez hladovění, mnoho slibů, jak zhubnout bez hladovění, by však mělo být kriticky zpochybněno.

Náš další článek by vás také mohl zajímat: Teorie nastavených hodnot

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Riziko hubnutí bez hladovění, stejně jako náklady na stravu, je velmi závislé na implementaci.

Pokud budete jíst podle nízkého obsahu sacharidů, riziko yo-yo efektu není obecně nijak zvlášť vysoké, protože tento typ stravy neodpovídá nulové stravě.

To znamená, že metabolismus není radikálně přepnut na zadní hořák a houpe se v opačném směru po ukončení stravy. U stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů by měl být životní styl dlouhodobě zdravý a vyvážený, aby nedošlo k žádnému yo-yo efektu.

Pokud však po jídle hodně jedete, zejména nezdravá jídla a velká množství během několika dnů, lze očekávat obávaný yo-yo efekt. Aby se zabránilo yo-yo efektu, měla by se strava chápat jako přechod k trvale zdravé a vyvážené stravě. Pravidelný sport a spousta cvičení v každodenním životě pomáhají trvale udržovat požadovanou váhu a formovat tělo.

Přečtěte si o tom více: Zhubnout bez yo-yo efektu - jak to funguje?

Jaké jsou náklady na tuto metodu?

Náklady na hubnutí bez hladu závisí do velké míry na provádění této stravy. Pokud jíte podle nízkokarbové stravy, levné sacharidy, jako je chléb, těstoviny, rýže a podobně, jsou v nabídce výrazně sníženy a nahrazeny o něco dražšími produkty, jako je čerstvé ovoce a zelenina, vysoce kvalitní maso a rybí výrobky, vejce a mléčné výrobky.

Tato jídla jsou dražší než hotová jídla, ale jsou mnohem zdravější a naplňují vás déle.

Pokud konzumujete spalovače tuků nebo doplňky stravy, jako je L-karnitin, je dražší. Podobně cenné složky, které fungují jako spalovače tuků, jsou také obsaženy v citrusových plodech nebo koření.

Ztráta hmotnosti pomocí hypnózy, homeopatické výrobky a služby, jako je lymfatická drenáž, jsou drahé a nemohou zaručit úspěch.

Kde najdu dobré recepty na hubnutí, aniž bych měl hlad?

Velká část potravin má nízký obsah uhlohydrátů a odpovídá nutričnímu principu s nízkým obsahem sacharidů, ve kterém jsou uhlohydráty redukovány na jídelní lístek a především jsou konzumovány bílkoviny a tuky. Můžete si koupit knihy receptů nebo hledat nápady na internetu. Existuje mnoho bezplatných receptů na internetu a levné knihy, zejména pro pokrmy s nízkým obsahem sacharidů. Ty často obsahují nákupní seznamy a tipy, co je dobré pro začátečníky.

Jaké alternativy existují pro hubnutí bez hladu?

Pokud chcete zhubnout, aniž byste měli hlad a potřebujete jasný koncept, jsou vhodná strava, která upřednostňuje potraviny s nízkým obsahem uhlohydrátů a bílkovin.

Metoda Logi je dieta s nízkým obsahem sacharidů, jejímž cílem je udržovat nízkou hladinu cukru v krvi a inzulínu. Tuto stravu můžete chápat jako trvalou formu výživy a jíst svou náplň.

Další alternativou je dieta Glyx. Důraz je kladen na hladinu cukru v krvi, což znamená, že glykemický index jídla také určuje nabídku. Občerstvení mezi jídly jsou tabu k této stravě, stejně jako sladkosti a sladké nápoje.

Pro podporu hubnutí se doporučuje další cvičební program.

Atkinsonova dieta se skládá z vysoce tukové, nízko-uhlohydrátové stravy a intenzivního fitness programu. Kalorie se nemusí počítat, můžete jíst svůj výplň, ale musíte se obejít bez uhlohydrátů.

Pokud se chcete vyhnout méně sacharidů, strava kombinující stravu může být dobrou alternativou. V této stravě jsou potraviny rozděleny do tří skupin potravin. V každém jídle lze kombinovat pouze dvě skupiny potravin, jídlo je „oddělené“. Můžete jíst svůj výplň a držet se jednoduchého konceptu, který lze dobře implementovat.

Takže existují různé způsoby, jak můžete zhubnout, aniž byste hladovali.Na všechny metody je však třeba nahlížet kriticky.