Zhubněte stehno

úvod

Tvrdohlavé kliky na stehnech, tzv. Kalhoty, celulitida a strihy, obtěžují mnoho žen na nohou. Existuje několik důvodů, proč byste mohli chtít zhubnout na stehnech a způsoby, jak podle toho štíhlé nohy. Tuk na stehnech lze řešit cvičením, zdravou stravou nebo injekcemi tuku. Pro nepříjemné kalhoty a celulitidu na zadní straně stehna existují specifická cvičení nohou k utažení tkáně.

Jaké jsou možnosti, jak zhubnout na stehně?

Pokud chcete pouze zhubnout na stehnech, protože jste spokojeni se zbytkem těla, není nutná přísná strava. Když dieta, zhubnout po celém těle. To znamená, že pro zhubnutí v problémové oblasti stehen je hladovění málo užitečné. Místo toho byste měli jíst dietu s nízkým obsahem tuku a vlákniny. Jídlo by mělo být zdravé, nemělo by se používat hotová jídla, sladkosti a sladké nápoje. Měli byste také pít co nejvíce vody. Obzvláště dobře a cíleně můžete zhubnout na nohou, pokud dostatečně cvičíte a děláte silový trénink. Se sportem a disciplínou budujete svalovou tkáň stehen a tím zmenšujete velikost. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, měli byste pravidelně vytrvalostní sporty. Proti nepříjemným kalhotám a celulitidě mohou pomoci pouze cílená fitness cvičení. Účinný program cvičení v kombinaci se zdravou výživou je účinný. Pokud se nemůžete zbavit lásky kliky navzdory úsilí, můžete použít tukovou injekci (Injekční lipolýza) Přemýšlejte o tom, který z nich roztaví libry. Zdravé stravování, cílený fitness program, odbourávání tuků nebo dokonce plastická chirurgie mohou vést ke snížení hmotnosti na stehnech.

Existuje také možnost hubnutí konkrétně na vnitřní straně stehen. Chcete-li to provést, přečtěte si následující článek: Jak mohu zhubnout konkrétně na vnitřní straně stehna?

Ztrácet váhu na stehně s cvičením

Cvičení je nejlepší možností, jak konkrétně bojovat proti ošklivému tuku na stehnech. Účinnou metodou pro budování svalů na správných místech je cílené silové cvičení na nohou. To buduje svaly, které zase spalují více tuku. Cvičení nohou můžete provádět na strojích v tělocvičně, cvičení zdarma doma nebo v přírodě. Kromě specifických cviků pro svaly nohou je vhodné provádět vytrvalostní sporty, aby se tuk rozpustil. Pro hubnutí na stehně jsou zvláště vhodné plavání, jízda na kole a nordic walking. Tyto rekreační sporty také pomáhají uvolnit svaly, které byly napjaty silovým tréninkem. To má také pozitivní vliv na pevnost pokožky a výdrž.

Zhubněte stehno bez cvičení

Pokud chcete zhubnout na stehnech bez cvičení, určitě byste neměli hladovat. Pokud máte hlad v rámci radikální stravy, zhubnete po celém těle a jakmile po jídle znovu „normálně“, riziko obávaného yo-yo efektu je zvlášť vysoké. Během diety se metabolismus přepne na zážehový hořák, příjem kalorií pak prudce stoupá a používá jídlo, „energii“, ve formě úchytů lásky, aby byl připraven na další špatný čas. To znamená, že místo diety by se člověk měl uchýlit ke zdravé, nízkokalorické stravě. Pokud chcete zhubnout bez cvičení, může být tuková injekce alternativou hubnutí konkrétně na stehně. Injekční stříkačka umožňuje tuk rychle a dlouho tát, ale aplikace jsou relativně drahé za 200 až 450 EUR za aplikaci, protože často je zapotřebí několik aplikací. Masáž s dobrými krémy nebo slupkami s alkalickou solí napíná pokožku a vytváří krásné nohy. Střídavé sprchy se studenou a teplou vodou utahují pojivovou tkáň a účinně posilují stehna.

Přečtěte si více o tématu níže: Apple Cider Vinegar Diet - těmto aspektům byste měli rozhodně věnovat pozornost!

Cvičení pro hubnutí na stehně

Dřepy jsou skvělá cvičení pro stehna a hýždě. Jsou velmi vyčerpávající, ale rychle vedou k úspěchu. Otevřete nohy o něco více než šířka kyčle, prsty směřují dopředu a žaludek je napjatý. Pak ohnete kolena, zvedněte ruce dopředu a jděte pěkně a nízko. Dno je během pohybu tlačeno dozadu a kolena zůstávají vždy za prsty. 3 x 15 opakování každý druhý den a po 1 - 2 týdnech budete cítit a vidět pozitivní změny.

Plíce jsou stejně účinné pro nohy jako dřepy. Postavíte se vzpřímeně, vaše nohy jsou od sebe šířky kyčle a váš žaludek je těsný. S levou nohou pak uděláte dlouhý výpad vpřed, i zde koleno nikdy nepřesahuje za špičku. Pravou nohu ohnete malými pohyby a provedete 15 opakování na každé straně.

Boční výtah je cvičení určené k efektivní práci vnitřního a vnějšího stehna. Lehněte si na bok a podepřete horní část těla tím, že se opřete o pravé předloktí. Levá ruka je podepřena zhruba před žaludkem a nohy jsou rovné, takže tělo tvoří linii. Napněte si žaludek a zvedněte levou nohu zcela rovně.

Dalším dobrým cvičením pro stehna je slider nohy. Stojíte ve čtyřnohém postavení s rukama nataženýma pod rameny a koleny pod boky. Nohy jsou mírně otevřené. Poté uvolněte pravou nohu a ohněte koleno o 90 stupňů tak, aby chodidlo směřovalo nahoru. Zvednete nohu do výšky kyčle a pomalu ji tlačíte nahoru a dolů. Pro boční zvedák a jezdec nohou doporučujeme opakování 3 x 20 pro každou stranu.

Hubnout na stehně prostřednictvím stravy

Diety jsou obecně populární a efektivní způsob, jak zhubnout. Pokud chcete zhubnout konkrétně na stehnech, měli byste si být vědomi, že zhubnete po celém těle dietou. Které části těla nejprve zhubnete a kolik zhubnete, se pro každého trochu liší. Ztráta hmotnosti při dietě do značné míry závisí na výchozí situaci a rozložení tuku v těle. Pokud někdo chce zhubnout pouze na stehnech a je jinak štíhlý, je snazší hubnout konkrétně na nohou jako součást stravy, než když je například obvykle robustnější. Pokud plánujete zhubnout na stehnech obecně nebo při specifické stravě, měli byste vyzkoušet nízkokalorickou a nízkotukovou dietu s vyváženou a zdravou výživou. Dieta s nízkým obsahem sacharidů, která lze provádět po delší dobu, je velmi vhodná. Účinně podporujete stravu, pokud také sportujete. Budováním svalu se spaluje více tuku a tělo se formuje.

Ztrácet váhu na stehně změnou vaší stravy

Pokud chcete zhubnout na stehnech změnou vaší stravy, měla by být dieta nízkokalorická, zdravá a vyvážená, aby tělo spalovalo více tuku. Stejně jako u úbytku hmotnosti stehna při stravě, změny zdravé výživy obecně vedou k celkovému úbytku tělesné hmotnosti.To znamená, že můžete nejen nebo konkrétně zhubnout na stehně, pokud změníte stravu nebo jdete na dietu.

Co musím udělat, když chci také zhubnout na dně a žaludku?

Pokud chcete zhubnout na stehnech, hýždích a žaludku, existují různé způsoby, jak nechat libry roztát. Je-li postiženo několik částí těla, je užitečné nejprve úplně snížit tuk tím, že jí zdravou stravu s nízkokalorickým obsahem a účinně podporujete spalování tuků prostřednictvím vytrvalostních sportů. Dobré způsoby, jak spalovat tuk, jsou sporty, jako je jízda na kole, jogging nebo plavání. Pomáhá udržet se v pohybu po dobu nejméně 30 minut, a pokud možno hodinu nebo více. Pro začátečníky je nordic walking skvělým způsobem, jak jemně zahájit vytrvalostní sporty. V případě společných problémů je plavání jemným sportem kloubů a nabízí dobrou rovnováhu. Silový trénink je ideální způsob, jak zhubnout konkrétně na stehnech, hýždích a žaludku. To vytváří svaly v problémových oblastech. Budování svalů má za následek spalování tuků, ztuhnutí pokožky a tvar těla obecně. Pro hubnutí zdravým a cíleným způsobem je zvláště účinná kombinace zdravé výživy, vytrvalostních sportů a silového tréninku.

Mohlo by vás také zajímat následující téma: Zhubněte změnou stravy

Rozdíl v hubnutí na břiše u žen a mužů

Muži a ženy dostali různé výhody a nevýhody, pokud jde o svaly, tukovou tkáň a metabolismus. Muži mají vyšší procento libové svalové hmoty, což znamená, že i při odpočinku je spáleno více kalorií než žena. Naproti tomu ženy jsou lépe schopny ukládat tuk ve svém těle. Příroda to zamýšlela tak, aby ženy měly rezervy, například pro těhotenství a kojení. Ženy mají vyšší procento tělesného tuku než muži. Ženy si kladou tuk na boky a stehna. To je hormonální a také slouží k přípravě na možné těhotenství. Z hlediska metabolismu ženy spalují více glukózy (cukr, uhlohydráty) a méně tuku než muži v klidu. Ženy ukládají tělesný tuk snadněji než muži a spalovají ho jinak. Kromě toho stres ovlivňuje ženský metabolismus více než u mužů a současně blokuje odbourávání tuků. To je důvod, proč ženy mají tendenci přibývat na váze, zejména když jsou zdůrazněny. Všechny tyto body objasňují, proč ženy přirozeně zhubnou méně snadno než muži.

Přečtěte si více o tomto tématu: Silový trénink pro ženy - co si pamatujte

Hubnutí na stehně po těhotenství

Mnoho žen přibírá na váze během těhotenství. Extra libry jsou obzvláště tvrdohlavé na břiše, hýždě a stehnech. Tělo zřídí sklad pro kojení, který by se měl po těhotenství postupně snižovat. Kojení výrazně zvyšuje potřebu kalorií, takže některé ženy získávají kojením svou původní váhu. Pokud nekojíte nebo máte potíže se získáním své staré postavy, neměli byste začít měnit svůj jídelníček až několik týdnů po porodu. Pokud nekojíte, můžete mít nízkokalorickou a zdravou stravu. Při kojení je nezbytné zajistit, aby dítě dostalo dostatek živin, vitamínů a energie z mléka. Za účelem hubnutí konkrétně na stehně je cvičení po těhotenství metodou volby. Po porodu můžete pomalu začít chodit a po chvíli můžete začít s vytrvalostními sporty. S cílem získat svaly stehen ve formě a zhubnout, cvičení pro stehna (viz také: Trénink svalů nohou - cvičení pro silné nohy).

Jak mohu napnout kůži na stehně po hubnutí?

Mnoho cvičení obecně pomáhá napnout kůži na stehně po hubnutí. Pěší, jogging, plavání a další vytrvalostní sporty pomáhají zjemnit pokožku. Speciální cvičení nohou jsou ještě účinnější, protože se přímo zaměřují na svaly v postižených oblastech. Pro pevnou pokožku je důležité vytvořit dobrý krevní oběh. Masáže, štětce na kůži a fasádní válečky stimulují krevní oběh a pomáhají napnout pokožku. Je také důležité, aby byla pokožka dostatečně hydratovaná. Pomáhá hojné krémování s vysoce kvalitními krémy.

Problémová zóna: kalhoty - co s tím lze dělat?

U mnoha žen se vyskytují tvrdohlavé kliky na hýždě a stehnech, tzv. Sedlové brašny. Příčinou sedlových vaků je často predispozice, vrozená porucha distribuce tuku. Aby se tukové usazeniny udržely malé, měli byste si dát co nejmenší slaninu a udělat hodně sportu. Stehenní výtah je cílené cvičení proti sedlovým vakům. Cvičení by se měla pravidelně opakovat. Pomáhají také speciální masážní techniky, například Endermologie. Sedlové vaky působí také proti drenáži lymfy, zábalům a metodám ruční masáže.

Domácí prostředky pro hubnutí na stehně

Přírodní domácí léky na hubnutí obecně jsou koření, byliny a čaje. Příklady jsou skořice (čaj), zelený čaj a zázvor. Pampeliška a máta peprná také stimulují metabolismus, podobně jako šalvěj. Chcete-li zhubnout, měli byste jíst pomalu a snižovat svůj kalorický příjem. Pití velkého množství vody pomáhá proti mírnému pocitu hladu. Občerstvení by se nemělo vyhýbat a jíst byste měli jen tehdy, když máte opravdu hlad. Chcete-li zhubnout zdravě, měli byste se vyhnout stresu a psychickému stresu. Dostatek spánku a odpočinku pomáhá regulovat váš metabolismus a zbavuje více tuku. Mnoho cvičení zvyšuje spotřebu kalorií a vytváří vitalitu. Pokud chcete zhubnout na stehně pomocí domácích prostředků, potřebujete hodně trpělivosti. Domácí léky a triky zmínily pomoc proti obezitě a podporují hubnutí, pokud se používají po dobu několika týdnů.