Těsné břicho po těhotenství

úvod

Přivedení dítěte na svět je pro ženu tou nejkrásnější a nejintenzivnější zkušeností na světě. Ženy, které sportují, proto čelí výzvě. Zpravidla se požaduje delší přestávka a obvyklý sport nelze znovu spustit ihned po narození. U žen je hlavním zaměřením po porodu často regrese břicha. Příznaky těhotenství by měly zmizet co nejrychleji a žaludek by měl vypadat pěkně a pevně.

Kdy mohu začít dělat břišní trénink?

Po narození je obvykle šest týdnů, kdyLepení"Probíhá mezi matkou a dítětem." V této fázi je třeba se vyhnout namáhavému školení. Zaměřujeme se zde na rehabilitační a především regenerační činnosti. Na druhé straně snadné procházky nejsou problémem a jsou více doporučovány.
Pak byste měli začít s výcvikovým kurzem, ve kterém se objeví první cvičení pro břicho. Nejprve by však měly být vyškoleny pouze vnější oblasti břišních svalů, aby nedocházelo k diastázi rekta vyhnout se. Pokud začnete cvičit břišní rovné svaly příliš brzy, mohou se břišní rovné svaly posunout a ve stěně svalů se vytvoří mezera. Obecně platí, že porodní asistentka a lékař by měli být vždy požádáni o radu před zahájením sportu. To je zvláště důležité při tréninku břišních svalů.

Lehká břišní cvičení lze obvykle zahájit dva měsíce po narození. Tato cvičení nemusí mít nutně přímý silový charakter, ale mohou obsahovat pouze koordinaci a kontrolu svalů na začátku. Intenzita by měla být na začátku velmi nízká a měla by se zvyšovat pouze pomalu. Pokud příliš zatěžujete břišní svaly, riskujete zranění a další zdravotní problémy.

Kromě cvičení pro žaludek by neměla být vynechána cvičení pro záda a pánevní dno. Proto se doporučuje trénovat celý kufr.

Přečtěte si více o tom pod

• Cvičení po porodu
• Trénink pánevního dna

Cvičení

Na začátku by se měly trénovat pouze boční svaly.
Jedno cvičení za tímto účelem začíná v poloze na zádech s ohnutými koleny. Nohy jsou na podlaze, hlava spočívá na polštáři, jedna ruka je na podlaze a druhá je na břiše. V této poloze pomalu vdechujte. Když potom vydechnete, vaše ramena a hlava se pomalu zvednou z podlahy a ruka, která byla dříve na břiše, jde na protilehlé koleno a dotkne se ho. Nyní se napětí opět uvolní a hlava a ramena se znovu položí na podlahu. Toto cvičení by mělo být prováděno pouze tak intenzivně, aby se každá žena cítila pohodlně. Na začátek stačí šest až osm opakování. Obě strany by měly být školeny stejně, aby se přímo nevyrovnala nevyváženost.

Jakmile lékař vydá „OK“, mohou být rovné břišní svaly znovu proškoleny. Na začátku se doporučuje koordinační cvičení. Výchozí pozice leží na zádech, paže a nohy jsou natažené a hlava je v linii s páteří. Cvičení začíná aktivním tažením pupku směrem k páteři nebo k podlaze. Je velmi důležité, aby svaly nebyly vdechovány, ale byly spíše zataženy dovnitř. Někteří lidé považují toto cvičení za těžší než ostatní. Je však skvělé cvičení trénovat ovládání svalů. To umožňuje, aby byl žaludek mnohem účinněji trénován v pozdějším silovém tréninku. Po další konzultaci s lékařem a / nebo porodní asistentkou může být znovu zahájen normální břišní trénink. Sedadla, předloktí a sedací stupnice jsou cvičení, která se snadno provádějí, posilují a tvarují svaly.

Přečtěte si více o tom pod Cvičení břišních svalů po těhotenství

Dieta pro pevný žaludek po těhotenství

Pokud ženy chtějí mít po porodu opět pěkný, plochý, pevný žaludek, je důležité nejen školení, ale také strava.

Ve fázi kojení je však velmi důležité neztratit příliš mnoho váhy příliš rychle, jinak se kvalita mateřského mléka zhorší. Na cestě do plochého žaludku musí být každá žena také trpělivá, protože jde o pomalý proces. Rychlé stravování a hubnutí nejsou zdravé a s větší pravděpodobností poškozují tělo nebo v mnoha případech vedou k yo-yo efektu.

Obecně lze říci o výživě, že složení živin sacharidů, bílkovin a tuků se může lišit v závislosti na typu těla a hmotnosti. Typicky by distribuce měla být 55% uhlohydrátů, 30% tuků a 15% proteinů. Čím vyšší je hmotnost nebo tuková vrstva, tím nižší procento uhlohydrátů a vyšší procento proteinů. Příjem uhlohydrátů lze snížit až na 40%, přičemž podíl proteinů se může zvýšit až na 30%. Kromě toho je třeba dbát na to, aby nedošlo ke konzumaci žádného nebo dvojitého cukru (sladkosti, domácí cukr, ...). Přestože tyto cukry dodávají energii, zvyšují také velmi hladinu cukru v krvi a neobsahují žádné další živiny. Dále by mělo být zajištěno, že tělo bude každý den krmeno nějakou zeleninou. Ovoce nemusí být konzumováno každý den, stačí každý druhý den. Příliš mnoho ovoce znamená vysoký příjem fruktózy, což způsobí, že hladina cukru v krvi v průběhu času stoupne. Při konzumaci tuků je třeba dbát na to, aby ve stravě byly nejen živočišné tuky, ale také rostlinné tuky. Rostlinné bílkoviny jsou stejně důležité v potravinách. Živočišné proteiny jsou nejvíce podobné lidským aminokyselinám, které tvoří proteiny, a neměly by proto zcela chybět. Pro svaly jsou proteiny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy, vejce, ryby, červené maso, semena, klíčky a luštěniny, velmi důležité, protože svaly lidského těla sestávají z velké části z bílkovin.

Přečtěte si více o tom pod

• Zdravá výživa
• Hmotnostní trénink a výživa
• Budování svalů a výživa

Utáhněte si břicho chirurgicky?

Po porodu ženy opravdu chtějí svůj plochý žaludek zpět. V dnešní době však často chybí motivace a čas. Proto je chirurgické břicho v břiše problémem pro stále více žen. Je však velmi důležité poradit se s lékařem, protože k takové operaci dochází v celkové anestézii, a proto se nejedná o menší zákrok. Každá žena by si měla být vědoma rizik takového zásahu a tuto možnost by měla skutečně považovat pouze za „poslední možnost“.

Během operace je proveden řez ve tvaru oblouku, aby se utáhlo spodní břicho, čímž se břišní stěna s tukem uvolní ze svalů a stáhne se dolů. Po odstranění přebytečného tuku a kůže se zdá břicho výrazně pevnější a plošší. Úspěch takové operace lze obvykle určit po týdnu, kdy otok ustal. Konečný výsledek je pak viditelný nejpozději po šesti měsících, kdy je hojení kompletní.

Vzhledem k tomu, že tento postup je operací v celkové anestézii, jsou s ním také spojena určitá rizika. Hojení ran může být narušeno, takže proces hojení trvá dlouho. Kromě toho může dojít ke krvácení, hromadění tekutin a senzorickým poruchám, které musí být léčeny. Každá žena by proto měla pečlivě zvážit, zda taková operace skutečně dává smysl nebo zda existují jiné způsoby.

Přečtěte si více o tom pod

• Břicho zastrčit
• Liposukce na břiše

Posílte pojivovou tkáň na břiše

Pojivová tkáň našeho těla má důležité funkce. Je zodpovědný za udržování tvaru a tvaru těla. Kromě toho jsou v pojivové tkáni ukotveny důležité struktury těla, jako jsou nervy, potní žlázy, krevní cévy a odpružená tkáň kostí. U žen není pojivová tkáň tak dobře propojena jako tkáň mužů, takže se mohou vyskytnout promáčknutí a deformace. Tento problém postihuje mnoho žen, zejména po těhotenství.

Slabá pojivová tkáň může mít několik příčin. Může být podporován nedostatečným příjmem tekutin, malým cvičením a špatnou výživou. Pokud jde o výživu, paprika, všechny druhy zelí a semen, jako je proso a oves, jsou skutečnými zázračnými léky na slabé pojivové tkáně. Dostatečný přísun tekutin by měl být zakryt hlavně vodou. V ideálním případě by se sladkým nápojům nemělo úplně vyhýbat a šťávy jsou zdravé pouze do určité míry.Cvičení je také důležité pro pevnost pojivové tkáně, protože voda a tuk jsou spalovány a vylučovány z buněk během cvičení. Ztráta těchto dvou látek umožňuje pojivové tkáni napnout se a obnovit se.

Následující téma by vás také mohla zajímat: Jaké jsou postnatální kurzy?