Cvičte během chladu

Pokud jste v nejlepším zdravotním stavu, jakákoli forma sportu je zdravá a posiluje také imunitní systém těla. Ale i při běžném nachlazení nebo mírném nachlazení tento princip již neplatí!

Vlastní obranný systém těla musí pracovat plnou rychlostí, když chytíte nachlazení, abyste bojovali s patogeny. Sport je v této fázi dalším stresovým faktorem pro tělo a může mít dokonce fatální následky. Například, zejména při cvičení během febrilní infekce, mohou být patogeny přeneseny do krevního řečiště a za určitých okolností mohou vést k život ohrožující myokarditidě.

Mírný pohyb ale může být také užitečné Uvolněte nepohodlí. Například může být vhodné použít bolest hlavy Proveďte lehké cvičení na čerstvém vzduchu a osvěžte mozek kyslíkem. I s mírným nádechem, který není doprovázen příznaky, jako je horečka, kašel nebo celková únava, obvykle není mírné Vytrvalostní trénink. V každém případě byste měli poslouchej jeho tělo a sami nepřepracovávejte ani neochlazujte. kdo úsilí nicméně mírný dávkování, může dokonce pomoci své vlastní Aktivujte samoléčivé schopnosti. Pohyb ve sportu zlepšuje krevní oběh po celém těle, což také prospívá nosním sliznicím. Cvičte na čerstvém vzduchu se obvykle také doporučuje v chladné zimě (pokud jste zdraví a fit), pokud se budete dostatečně oblékat, bude tam jedna Zlepšení obranyschopnosti těla.

V zásadě se nedoporučuje sportovat, pokud příznaky přesahují mírný nachlazení a kašel.

Přečtěte si více o tématu zde: Cvičte na kašel

V těchto případech může cvičení také oslabit imunitní systém. Příznaky jako Horečka nebo oteklé lymfatické uzliny dát Kontraindikace proti fyzické aktivitě Antibiotika je Sportovní přestávka zobrazí se. Nezáleží na tom, zda jsou léky užívány pro respirační nebo jiná onemocnění. Nebezpečí s časnou sportovní aktivitou je vždy to, že nemoc způsobuje jednu delší nebo nebezpečnější kurz bere. Pokud se necítíte fit, měli byste také poslouchat své tělo a dát mu přestávku od cvičení.

Jaká jsou rizika, pokud cvičím, i když mám nachlazení?

• Běžné nachlazení lze přetáhnout

Více se dozvíte na: Co je prokrastinovaná zima?

• Průběh nemoci se může výrazně zhoršit a může mít závažnější příznaky
• Úroveň výkonu najednou prudce klesá místo toho, aby se zlepšovala
• Ztráta pohonu a pocit slabosti v každodenním životě rostou
• Může dojít k zánětu srdečního svalu, který v nejhorším případě může být fatální
• Zánět srdečního svalu může vést k přetrvávajícímu srdečnímu selhání
• Mohou se vyskytnout srdeční arytmie

Jak dlouho by měla být sportovní přestávka?

Profesionální a rekreační sportovci se často bojíže je dlouhá přestávka od tréninku Musíte zasáhnout, pokud vás oslabuje nachlazení, a tak se pracně trénujete Fyzická kondice se zhoršila. Je však třeba si uvědomit, že příliš brzy obnovena atletického tréninku těžké použití může představovat pro oslabené tělo a zdravotní stav má tendenci trpět namísto zlepšování pomocí cvičení.

Odpočinek od sportu doporučuje řada odborníků doporučuje se pro každou nachlazení, chřipku a jakýkoli jiný typ virové chorobybrát vážně Zabraňte následkům. V každém případě byste se měli po sportovní přestávce vrátit pomalu s tréninkem výkop a tělo čas pojďme najít cestu zpět do staré podoby. Chřipka nebo nachlazení by neměly být podceňovány; v každém případě byste měli být opatrní a brát nemoc vážně. Když jste na Hrát na jistotu chcete jít, měli byste jít každou studenou pauzu.

Sportovní přestávka od dva až tři týdny obvykle stačí k tomu, aby se zabránilo vážným následkům, jako je zánět srdečního svalu. Určitě byste měli naslouchat svému tělu a nikdy ho přehánět tím, že začnete trénovat příliš brzy. jestli ty není dostatečně fit cítí se jako chodit do práce nebo chodit do svého každodenního života, pak by také měl žádný sport fungovat. Dává smysl počkat o několik dní déle, než se začne cvičit po odeznění chladu, aby se dostatečně zachovala fyzická síla. Jeden by měl alespoň bez horečky na dva až tři dny bez užívání léků před opětovným spuštěním sportu.

To neznamená, že je zakázán veškerý pohyb, protože chůze nebo dva na čerstvém vzduchu vám mohou pomoci, zmírnit nepohodlí a urychlit proces hojení.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Cvičte po nachlazení - od kdy?

Mohu cvičit, pokud mám nachlazení s horečkou?

Horečka je reakce organismu na bakterie nebo viry. Tato obranná reakce naznačuje, že se tělo brání před nadcházející nemocí. Odkud horečka pochází, na základě otázky, zda byste měli sportovat, na tom opravdu nezáleží. Každý by se měl zdržet cvičení, jakmile bude zaznamenána zvýšená teplota. Obecně lze říci, že tělesná teplota 38 ° nebo více se označuje jako horečka. Pokud máte horečku, měli byste se zdržet cvičení, dokud tělesná teplota neklesne zpět na normální úroveň (přibližně 37,2 °). Pokud je horečka ignorována a sport není pozastaven, nemoc se může zhoršit a mohou nastat další zdravotní problémy.

Kolik dní po horečce mohu znovu cvičit?

Po horečnaté nemoci je tělo na chvilku oslabeno, protože imunitní systém spotřeboval mnoho zdrojů. Může trvat několik dní, než se zásoby doplní a tělo se zcela regeneruje. Doba trvání závisí také na délce a závažnosti nemoci. Zejména v chladných měsících roku je třeba dodržovat doporučení týdenní přestávky po nemoci s horečkou. Zde je motto: „Lepší být na bezpečné straně“.

Mohlo by vás také zajímat: Jak mohu zkrátit dobu nachlazení?

Dokážete zabránit nachlazení cvičením?

Sport má obecně velmi pozitivní účinek (pro zdravé lidi) na obranu těla. To platí zejména pro mírné tréninkové jednotky, protože příliš mnoho tréninku s intenzivními jednotkami nebo soutěžemi může dokonce narušit imunitní systém. Rozumný tréninkový plán a odpovědné plánování fyzické aktivity proto může pomoci posílit imunitní systém.

Pro co nejmenší stres se doporučuje dostatek spánku, vyvážená strava a dostatečné množství vody k pití, aby se ochránila před nachlazením. Měli byste také zajistit dobrou hygienu rukou a často si umýt ruce. Pokud jste ve velkém počtu lidí (například autobusy, vlaky a obchody), zvyšuje se riziko infekce, protože jste stále více v bezprostřední blízkosti nemocných.

V zimě by venkovní sporty měly být využívány pomalu, protože tělo potřebuje čas na přizpůsobení se teplotám. Také byste měli věnovat pozornost dostatečně teplému oblečení. Obzvláště prospěšné je cvičení v hodinách slunečního svitu, protože tělo produkuje hodně vitamínu D, což je důležité pro zdraví kostí, zubů a kloubů.

Přečtěte si více k tématu: Zabránění nachlazení

Můžete "potit" za studena přes cvičení?

Často uslyšíte větu, kterou můžete jednoduše „potit“ za studena. Mnoho z nich už to mohlo vyzkoušet pravděpodobně s různými kurzy. Nejprve musíte rozlišit, o jakou nemoc jde. Pokud máte mírné nachlazení, nemůžete léčit lehkým cvičením s mírným pocením. Zvýšený průtok krve do sliznic však podporuje proces zotavení. Pokud je nemoc těžkým nachlazením s horečnatým průběhem, pak byste se měli určitě zdržet sportu a nejprve ji úplně vyléčit. Pak byste měli tělu nechat několik dní odpočinku, než budete moci pomalu pokračovat se sportovním programem.

Zánět srdečního svalu jako komplikace

Zánět srdečního svalu (myokarditida) může být nebezpečný, pokud se například viry infekce podobné chřipce šíří tělem prostřednictvím cvičení nebo jiné námahy. Viry se teoreticky mohou šířit po celém těle při každém nachlazení, ale cvičení zvyšuje pravděpodobnost, že se prosté nachlazení změní na potenciálně život ohrožující myokarditidu.

Myokarditida je často postižena zejména mladšími lidmi a sportovci, kteří se po údajně banálním nachlazení nevyléčí správně. Když se v těle rozšíří patogeny chladu, mohou kromě sliznic v orofaryngu zaútočit na řadu dalších orgánů. Je zvláště nebezpečný, když dochází k zánětu srdečních svalů, protože to může být fatální.

Ve většině případů zánět srdečního svalu neškodně ustupuje a není detekován. Srdeční arytmie nebo dokonce selhání orgánů se smrtelným následkem však mohou být vyvolány, zejména pokud je při cvičení stresováno srdce.

V některých případech může být užitečné vyhledat lékařskou pomoc, pokud jde o to, zda může výcvik pokračovat v oslabené formě. S pomocí elektrokardiogramu (EKG) lze včasně zjistit možné srdeční arytmie. Analýza krve může také poskytnout informace o tom, zda je v krvi zvýšený počet patogenů. Sportovní přestávka je pak nezbytně nutná, aby tělo mělo čas na boj s patogeny.

Zánět srdečního svalu není vyjádřen pouze srdečními arytmiemi nebo selháním orgánů. Jiné příznaky, jako je únava, snížená výkonnost, horečka, dušnost, slabost, zadržování vody v nohou (otoky) nebo přetrvávající bolest na hrudi, mohou také naznačovat zánět srdečního svalu. Pokud se vyskytnou tyto nespecifické příznaky, je třeba neprodleně konzultovat lékaře.

Toto onemocnění je obvykle léčeno léky (jako jsou antibiotika). Kromě lékové terapie je velmi důležitý fyzický odpočinek po delší dobu, jinak existuje riziko závažných relapsů. Ve většině případů, bude-li správně léčena myokarditida, bude vyjednávat bez trvalého poškození.

Přečtěte si více k tématu: Myokarditida a cvičení