Silový trénink v dospívání

úvod

Silový trénink v období dospívání je často diskutovaným tématem, které vyvolává mnoho obav. Známé obavy jsou, že silový trénink je nebezpečný a poškozuje vývoj dítěte. Existuje mnoho cvičení, která teenageři ještě nemohou dělat, a mnoho dětí nechce dělat silový trénink vůbec.

Co se týče vědecké stránky, v důsledku nesprávných studií existovaly další obavy. Například v těle mladého člověka není dostatek testosteronu k vybudování svalů. Kromě toho silový trénink ohrožuje růst výšek mladších 18 let. A co je nejdůležitější, existovaly obavy, že silový trénink může zastavit růst. Nyní je však známo, že v této oblasti došlo k nesprávným interpretacím studií a že některé z nich byly provedeny pouze nedostatečně.

Vědecké hledisko

Pro mnoho je také otázka, Proč již provedeno silový trénink v období dospívání by mělo být, protože toto školení je ve skutečnosti spojeno pouze s dospělými. Protože si vynutit centrální schopnost těla je Pohyby implementovat, není nic proti školení to v dospívání a na pevná základna doručit. Pokud začnete silový trénink v dospívání, můžete pozitivní dopad na celý muskuloskeletální systém vznikají a tvoří dobrý základ pro dospělost. Objevují se příznaky přizpůsobení silového tréninku Svaly, kost, Stuhy, Šlachy a centrální nervový systém na. Schopnost soustředit se také trénuje prostřednictvím silového tréninku. Mladý sportovec se učí 3-rozměrné pohyby vědět a naučit se, jak se na to nejlépe zaměřit.

Mezitím bylo provedeno mnoho studií na toto téma a byly získány nové znalosti. Obavy z poškození růstu byly rychle vyřešeny. Zpravidla se mladí lidé hodně pohybují, skákají, běhají a lezou. Na klouby a kosti lze měřit mnohem vyšší zatížení, než by bylo možné při silovém tréninku. Studie ukázaly, že silový trénink přizpůsobený věku může vést k obrovskému zvýšení síly. Kromě toho, při správném použití může být silový trénink v období dospívání účinným opatřením ke zvýšení hustoty kostí a pomáhá předcházet zranění. Je třeba poznamenat, že školení pro dospělé nemůže být přeneseno z jednoho na druhého na teenagera. Školení musí být přizpůsobeno věku a vývoji mladého člověka. S přihlédnutím k důležitým bodům může trénink v dospívání umožnit nárůst síly až o 30 procent bez poškození těla. Kromě toho se výrazně zlepšuje koordinace mezi svaly a uvnitř nich.

Silový trénink v dospívání má smysl pouze tehdy, pokud motivace k němu vychází ze svobodné vůle a mladý člověk je plně zapojen. Kromě toho by na začátku měl být vždy přítomen dospělý, aby se předešlo zranění a nesprávnému provedení. Obecně je silovému tréninku často připisována vysoká míra zranění. Podle současných studií to není pravda. Při silovém tréninku je na každých 100 hodin tréninku pouze 0,0003 zranění. U týmových sportů, jako je fotbal (6,2 za 100 hodin) je tato hodnota výrazně vyšší. Takže silový trénink je relativně bezpečný sport, pokud se řídíte několika pravidly.

Přečtěte si více k tématu: Silový trénink pro děti

Tréninkové metody

Hmotnostní trénink na strojích trvalo dlouho není dobrá pověst při použití u mladých sportovců. Jeden věnuje pozornost jednomu správné nastavení na společných úhlech a na závažích, může cvičil na stroji bez váhání stát se. Obzvláště přesné dávkování je zaručeno strojním školením. Kromě toho můžete izolovat požadované svaly cvičení. Vždy by však měl existovat jeden kompetentní osoba být přítomen.

Kromě školení na stroji je tu také to Možnost s činkami zdarma trénovat. Toto školení je trochu náročnější, a proto by se mělo provádět pouze po jednom jistý čas si na to zvyknout lze použít. Při cvičení s činkami zdarma, jak cíl, tak i Podpořte svaly trénované. Dále, koordinační aspekt velmi dobře zakryté. Cvičení s volnými váhami je obvykle velmi funkční cvičení, a proto velmi efektivní. A dozorce je zde také velmi důležitá, protože Nebezpečí zranění ve volných činkách ve srovnání se stroji mírně vzrostl je.

Další možností je školení s vlastní tělesná hmotnost. Toto cvičení je velmi populárníprotože je to jednoduché, přirozené a vysoce funkční. Jednou z výhod, kterou mladí lidé ocení, je zejména to, že je to pravděpodobně nejlevnější forma školení je to proto, že k tréninku nepotřebujete posilovnu ani vybavení. Jednou nevýhodou je, že Dávkování dávky jak hladina stoupá. S vaší vlastní tělesnou hmotností se vždy stává s rostoucí úrovní těžší udržet cvičební dávku. Tato forma tréninku je tedy pro konkurenční sportovce a pokročilé sportovce pouze omezená.

Toto jsou výchozí body tři formy školení k dispozici, přičemž trénink s tělesnou hmotností je nejlevnější možností. Pokud máte potřebnou změnu, měli byste ji mít Studio se strojovým výcvikem výkop. Po určité době aklimatizace a prvních úspěších se můžete přepnout na trénink s volnými váhami, abyste zajistili další pokrok.

Struktura školení

Oba Načíst normy pro mladé lidi nelze učinit přesné prohlášení, protože vývoj mezi mladými lidmi je zde důležitou roli hraje. Zatížení by mělo být individuálně upraveno odborníkem.

Podobně jako u dospělých by také měli mít teenagery malý zahřívací program kompletní. Deset minut dynamiky Zahřívací cvičení doporučuje se tělo připravit na trénink a zabránit úrazům. Poté by mělo být pro každou formu cvičení provedeno krátké zahřátí před zahájením obvyklých zátěží. Hlavní trénink by měla u dospívajících ne déle než 30 minut poslední.

Na Rozsah školení by měl pečlivě postavené stát se. Doporučuje se během prvních několika týdnů maximálně dvě jednotky týdně být dokončen tak, aby se tělo mohlo přizpůsobit stresu a mezi jednotkami je možné úplné zotavení. Studie to zjistily trénink jednou týdně již má významné úspěchy. Pojď jeden druhé školení Kromě toho se opět zvyšuje pevnost asi o 33 procent.

Na základě výsledků studie by u dospívajících měla být větší pravděpodobnost, že budou provádět silový trénink na opakování dát jako na váze. To znamená jeden nižší hmotnost kombinovaný s 15-20 opakováními je účinnější než těžká váha s pouze šesti až deseti opakováními. Vysoký počet opakování umožňuje lepší přizpůsobení přidržovacího a podpůrného zařízení. Při navrhování plánu školení by mělo být zajištěno, že všechny hlavní svalové skupiny jsou zdůrazněny stejně nevznikají žádné nerovnováhy a preferují se kombinovaná cvičení. Svalová nerovnováha, která se vyvinula v období dospívání, je pouze velmi obtížné vyvážit.

zvláštnosti

V dospívání by měl vyškolený jiný obsah být k dobrý vývoj těla podporovat. Kromě skákání silový trénink, Posílení posturálních svalů v popředí vydržet. Mladý člověk se učí vypořádat se s váhami a rozvíjí cit pro různé zátěže. Kardiovaskulární systém těží z posilovacího tréninku v dospívání. Hladiny tuků v krvi lze vylepšit a stát se jedním zdravý životní styl přispět. Program doplňuje koordinační trénink, vytrvalostní trénink a trénink budování svalů Profil školení pro teenagery z.

Je to velmi důležité pro mladé lidi a děti Užijte si svůj sport mít. Zábava a motivace jsou základní požadavky, aby bylo možné provádět silový trénink s mladými lidmi. Jinak cvičení nelichotivý a nedbalý popraven. Úspěchy jsou výrazně nižší a vedou jako jeden Ďáblova spirála ještě méně seberealizace.

Obecně lze říci, že zahájení tréninku v dospívání nebo velmi vhodný pro pubertu je to, jak začít s silovým tréninkem. V této fázi života tělo produkuje více Hormonykteré jsou zodpovědné za růst svalů. V tuto chvíli tělo velmi dobře reaguje na tréninkové podněty.

význam

Hmotnostní trénink v období dospívání se v posledních letech zvýšil ve společnosti, jako nabylo na významu v oblasti vědy. Mnoho předsudků bylo rozptýleno a nové studie ukázaly, že silový trénink je pro dospívající napomáhající může být, pokud můžete dodržuje určité rámcové podmínky. Pravděpodobně nejdůležitější roli zde hraje ochrana před zraněním a dlouhodobým poškozením. Takže vždy na začátku použil zkušeného školitele kdo je obeznámen s cviky a zátěžemi, které se týkají mladých lidí. Silový trénink v dospívání by měl být obecně považován za jeden doplňková činnost jsou vnímány a nejsou považovány za centrum života. Trénink na budování svalů by měl být pod přísné dodržování velikostí zatížení Pro mladé lidi. Na Kulturistika v této fázi života je třeba se vyhnout, dokud se růstové destičky nezavřou.