Sportovně-And-Fitness

Trénink svalového ramene

Ramenní svaly

Ramenní kloub je jedním z nejpružnějších kloubů v lidském těle a je stabilizován hlavně svaly. Z Deltoid je jedním z větších svalů a při pohybu paže se stahuje ve všech dimenzích. Je tedy rozdělena na přední, boční a zadní část.

Většina cvičení na horních končetinách také trénuje svaly ramene. V mnoha neúspěšných sportech (tenis atd.) poranění ramene jsou běžná.

V nejnižším bodě stolního lisu na něj působí také vysoké zatížení Ramenní kloub. Sportovci se stížnostmi v oblasti ramen by se proto měli vyhnout tréninku s těžkými váhami.

Obrázek svaly ramen

Ilustrace svalů pravého ramene: A - čelní pohled a B - svaly zad

Ramenní svaly

Kostní sval lopatky -
Svazek Omohyoideus
Svalová síla předního schodiště -
Scanelus přední sval
Hlavní soustruh -
Sternocleidomastoidní sval
Límec - Klíční kost
Deltoid - M. deltoideus
Raven Bill proces svalu paže -
Sval Coracobrachialis
Subkapulární sval -
Sval subcapularular
(druhá vrstva)
Dvouhlavý sval paže
(Biceps) - M. biceps brachii
Pectoralis major -
Hlavní sval Pectoralis
Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
Sval levator scapulae
Svaly horní kosti -
Sval supraspinatus (druhá vrstva)
Kost lopatky -
Spina scapulae
Malý kulatý sval -
Sval teres minor
Subbone Muscle -
Sval infraspinatus
Velký kulatý sval -
Sval teres major
Trapezius -
Sval trapezius
Široký hřbet -
Sval latissimus dorsi

Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokryté deltoidem

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

Definice budování svalů

Tato forma silového tréninku je o cíleném budování svalů s různými cíli.
Důvody mohou být čistě estetické, ale zároveň mohou být použity terapeutické účinky, kterých lze dosáhnout zlepšením svalů. Chronické potíže mohou být zcela odstraněny budováním svalů. Při tréninku na budování svalů musí být na svaly aplikovány cílené podněty

Podrobnější informace o tomto tématu najdete v části Budování svalů.

popis

Vzhledem k tomu, že ramenní svaly jsou při mnoha cvičeních sekundárně stresovány, není samostatný trénink ramenních svalů povinný v oblasti zdraví a kondice.

Většina návštěvníků mužského studia doufá, že v přední části deltového svalu vybuduje svaly. Cílená cvičení, která primárně cvičí svaly ramene, jsou krční lis a boční zvedání.

Cvičení svalů ramene nejen zabraňuje napětí v této oblasti, ale také bolesti ramenního krku.

Cvičení

Krční lis

Krční lis je tréninkové cvičení pro cílené zatížení předních ramenních svalů. Při provádění pohybu se však ujistěte, že zatížení na rameno pohyb je obzvláště vysoký v nejnižším bodě.

Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu Krční lis

Boční navýšení

Na Boční navýšení sportovec stojí v krokové poloze s mírným předklonením se dopředu. Horní paže jsou ve výchozí poloze blízko horního těla. Předloktí a paže tvoří v průběhu pohybu pravý úhel. Horní paže jsou zvednuty, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou.

Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu Boční navýšení