nespavost

Synonyma

Lunatismus, nokambulismus, porucha spánku, nespavost, měsíční stopování, potíže se zaspáním, potíže se spánkem v noci, předčasné probuzení, nadměrný spánek (hypersomnie), poruchy rytmu spánku a bdění, nespavost (asomnie), náměsíčnost (měsíční závislost, somnambulismus), noční můry

definice

A nespavost je definována obtížemi usínání, častého probuzení v noci nebo probuzením velmi brzy ráno a související únavou.

Každý utratí jeden velká část jeho života spát s.
Spánek je velmi důležité pro tělo v následujících situacích regenerovat a odpočívat.
Snižuje se srdeční frekvence, zpomaluje dýchání, klesá krevní tlak. To uvolňuje kardiovaskulární systém. Během snění může mozek zpracovávat i věci, které byly zažity.

Pro nespavost, Výkon trpí po krátké době. Dlouhodobá nespavost může také zvýšit riziko některých nemocí.
Bohužel poruchy spánku jsou podobné Potíže s usínáním nebo usnutím docela často. Stávají se takzvanými Nespavosti započítáno.

V Obtížnost usínání je těžké usnout, i když jste unavení a vyčerpaní. Válíte se v posteli, každou minutu měníte polohu a prostě nemůžete spát.
V Obtížnost přes noc Na druhou stranu zaspání není problém, ale postižené se probudí v noci a pak už prostě nemohou spát.
Speciální forma poruch spánku Parasomnie spadají do této kategorie noční můry a Náměsíčnost.

Léčba nespavosti závisí hlavně na tom Příčina. Pokud je příčinou jiné onemocnění, je tomu dána přednost. Kromě toho, zejména u „špatného“ způsobu řešení spánku, tzv Hygiena spánku být aktivně zlepšován.

Přečtěte si více epizod nedostatku spánku zde: Důsledky nedostatku spánku

Klasifikace různých forem nespavosti

Nespavost lze rozdělit do několika hlavních skupin:

• Obtížnost zaspávání a spánek (nespavost)
• poruchy dýchání související se spánkem
• Poruchy s nadměrnou ospalostí (hypersomnie) centrálního nervového původu
• Parasomnie
• poruchy pohybu související se spánkem
• poruchy spánku
• Škubání při usínání

Příčiny nespavosti

Existuje mnoho různých příčin, které mohou vést k nespavosti:

• Psychologické příčiny:
  Duševní nemoc nebo úzkost mohou často vést k nespavosti. Hlavní důvody v této oblasti jsou:
  • Stres při práci, ve škole, na univerzitě atd.
  • Starat se
  • Úzkost, deprese, posttraumatická stresová porucha
• Poruchy denního rytmu:
  • Práce na směny: Zejména u několika nočních směn v řadě často dochází k nespavosti.
  • Tryskové zpoždění po dlouhé letecké dopravě
• Fyzické příčiny:
  • Chronická bolest, jako jeBolesti zad
  • Věk: Ukázalo se, že starší lidé potřebují méně spánku než mladší lidé.
  • Těhotenství a menopauza jsou také možnými rušivými faktory pro dobrý spánek.

Přečtěte si více k tématu: Nespavost během těhotenství

• Látky:
  • Kofein (káva, cola, energetické nápoje)
  • alkohol
  • kokain
  • Zneužívání pilulek na spaní
• Klidové prostředí:
  Spánek může být také narušen podmínkami prostředí.
  • hluk
  • příliš vysoké nebo nízké teploty
  • jas
  • červená světla (např. na pohotovostních světlech)
  • neklidné postele

Nespavost během těhotenství

Během těhotenství to přijde k mnoha fyzické změnyto může vést k nespavosti.
Hormonální změny během těhotenství je patrný brzy. Díky tomu je tělo „zblázněno“.
Mnoho žen je již v první třetině unavený a ospalý. Příčinou je hormon progesteron, který se během těhotenství zvyšuje. Během dne stát se více zdřímnout vložené, to často znamená, že noční spánek je zanedbáván.
U mnoha žen se to stává, zejména v prvních 3 měsících Nevolnost a zvracení. Kromě toho existuje v průběhu těhotenství další faktor zvýšená potřeba močení přidal. Oba tyto nejsou nutně prospěšné pro dobrý noční spánek.
Taky citlivější prsa způsobit nespavost zejména u žen, které obvykle leží na břiše.
Proti Konec těhotenství Koneckonců, zvláště okrádá stále rostoucí rána dítěte spánek - je obtížné najít pohodlnou polohu.
Také stále jasnější pohyby dítěte může vést k bezesným nocím.

Menopauzální nespavost

Hladiny hormonů se mění nejen během těhotenství, ale také během těhotenství Menopauza hormony kolísají. Obzvláště Hladiny estrogenu prudce klesne. Tento hormon vám pomůže spát. Pokud tato hladina stále klesá, často se vyskytují poruchy spánku.
Jiné poselské látky se již dále neuvolňují v normálním rytmu - Rytmus spánku a bdění se vymkne z rukou.

Zvýšená psychická zátěž během přechodu také hraje hlavní roli, pokud jde o usínání a usínání. Mnoho žen přemýšlí o této nové fázi života.

Mnoho žen navíc trpí menopauzou Žhavé zábleskykteré jsou samozřejmě patrné nejen během dne, ale lze je cítit i v noci.

Nespavost u malých dětí

Batole, ve věku 1 až 3 roky, jsou stále velmi citlivé, pokud jde o Denní rytmus a každodenní rutina jde.

Změnilo se v tom něco, například a dlouhá dovolená disk nebo z jiných důvodů, může to vést k poruchám rytmu spánku, a tím také Obtížnost usínání Přijít.
Malé děti jsou rychle emocionálně stresovány, když se vyskytnou problémy v jejich prostředí.
Například malé děti si okamžitě všimnou, když pečovatel trpí duševní nemocí.

To samozřejmě lze provést iu dětí Bolest být spouštěč nespavosti.
Mnoho dětí stále trpí Polypy v oblasti nosu, což také chrápání nebo vést příliš málo vzduchu během spánku a tím také narušit spánek.

Nespavost jako známka deprese

Když deprese začíná nebo již existuje, téměř vždy se vyskytují poruchy spánku.

Změny v messengerových látkách v mozku ovlivňují nejen náladu, ale také chování ve spánku. Kromě toho samozřejmě způsobuje deprese také nespavost.

Nespavost tedy může být prvním příznakem depresivní nálady. Zejména je patrné spojení mezi denní spavostí, nedostatkem jízdy a nočním neklidem. Depresivní lidé jsou často zatíženi pocity viny, starostí a strachů, když usínají nebo se předčasně probouzejí.

Mezi další fyzické příznaky deprese patří: obtížné soustředění, špatný výkon, bolest hlavy, zažívací potíže (průjem, bolest, nauzea), bolest v oblasti srdce, rychlý srdeční rytmus.

Přečtěte si více k tématu: Příznaky deprese.

Léčba nespavosti

Léčba individuálních poruch spánku vždy patří

• dobrý Hygiena spánku
• A kognitivní behaviorální trénink
• A Vyhýbání se z spouštěcí faktory a
• v případě sekundárních poruch spánku, léčeno kauzální onemocnění stát se

Můžete také použít určité Prášky na spaní léčí se příznaky nespavosti.

Co můžete udělat sami?

Existuje několik tipů a triků, jak zlepšit kvalitu spánku.
Důležitým bodem je zlepšení tzv. Spánkové hygieny, tzn. podmínek a prostředí, které podporují zdravý spánek.

Důležitá pravidla pro správnou hygienu spánku jsou:

1. Objednaný rytmus den-noc: Každý večer chodíte spát ve stejnou dobu a ráno vstávat přibližně ve stejnou dobu.

2. Snažte se spát více než 8 hodin denně. I o víkendech.

3. Je třeba se vyhnout polednímu spánku. V případě potřeby nespí déle než 30 minut.

4. Postel je pouze na spaní.

5. Neměli byste jíst žádná (velká) jídla těsně před spaním. Nápoje obsahující kofein by se neměly pít nejméně 4 hodiny před spaním. Pokud je to možné, neměl by se alkohol pít 2 hodiny předem.

6. Vyhněte se kouření cigaret večer.

7. Vyhněte se cvičení před spaním. Jinak cvičení, zejména na čerstvém vzduchu, podporuje dobrý noční spánek.

8. Jděte spát, pouze když jste opravdu unavení.

9. Zajistěte dobré spací prostředí: Místnost, ve které spíte, by měla být co nejtišší. Kromě toho by měla být zajištěna pohodlná teplota v místnosti (maximálně 18 ° C). Měla by být k dispozici vhodná matrace. Pohotovostní světla často spí velmi rušivě. Elektronická zařízení by měla být pokud možno vypnuta úplně přes noc.

10. Pokud nemůžete usnout nebo se probudíte v noci: vstaňte krátce a zkuste si odpočinout (např. Přečíst knihu). Pokud je to možné, nedívejte se na hodiny, pouze zvyšuje stresový faktor.

Naučit se některé relaxační techniky vám také pomůže lépe spát v noci.
Kromě progresivní svalové relaxace mohou být užitečné následující techniky:

• Autogenní výcvik
• jóga
• Pilates
• hypnóza
• rozjímání

Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení, která vám pomohou usnout

Terapie homeopatií

V homeopatii se bere v úvahu nejen samotná nespavost, ale také historie a typ nespavosti.

Univerzální lék je to Mučenka (Passiflora incarnata). Uklidňuje vás, uvolňuje stres a pomáhá vám spát. K dosažení požadovaného účinku je nutná doba spuštění asi tři týdny. Dražé nebo kapky se nejlépe berou půl hodiny před spaním.

Za účelem léčení nespavosti diferencovanějším způsobem je možné si vybrat z mnoha aktivních složek.
Cítíte to například únava, nemůže však usnoutto nejlépe pomáhá Chamomilla. Tento lék je také určen děti velmi vhodné. Ulevuje také strachu, hněvu, hněvu a neklidu.

Aconite pracuje s podobnými stížnostmi nebo Obtížnost usínání, je to zvlášť dobré starší vhodný. Pomáhá velmi dobře proti nočním můrám, strachu a šokům.

Argentum nitricum je zvláště vhodný pro Děti, dospívající a mladí dospělíto pod Úzkost zkoušky Trpět. Tento strach může být téměř ochromující a zabránit lidem ve spaní.

Je jeden úplně unavený, často trpí Úzkostné sny a proto nenajde odpočinek večer, proto se doporučuje Arnica vzít.

Anamirta cocculus zvláště pomáhá, pokud jste z dlouhé cesty a časový rozdíl je vytržen ze svého obvyklého rytmu spánku a usínání a spánek jsou velmi obtížné.

Lékařské terapie

Samozřejmě existují také situace, v nichž jedna léky nespavost je nutná.

Většinou dost bylinné prostředky již venku. Užitečné jsou např. kozlík lékařský nebo Černá cohosh. Valerian pomáhá rychle a akutně, černý cohosh pouze po dlouhém používání.

Pokud bylinné prostředky nejsou dost, je jich také mnoho Prášky na spaníto může pomoci.

Důsledky chronické nespavosti

Důsledky chronický nedostatek spánku jsou velmi různorodé a někdy ne bez nebezpečí.
Obzvláště koncentrace trpí obrovským spánkem příliš málo.
To může být na újmu Školní nebo profesní život dopad. Konstantní únava také vede k Podrážděnost a snížený výkon. Úroveň stresu zvyšuje, stresové situace jsou zpracovány horší.

Pokud již trpíte jedním duševní nemocInsomnie to také ovlivňuje většinou nevýhodné ven.
Pokud nemáte dostatek spánku, celé tělo se nemůže dostatečně regenerovat. Z Hormonální rovnováha je často do značné míry narušen. To může duševní nemoc ještě zhoršit imunitní systém slabé stránky.
Také riziko Kardiovaskulární onemocnění se výrazně zvýší, protože náš oběhový systém se může z nespavosti zotavit jen nedostatečně.

Také pokračuje v chůzi Proces stárnutí postupoval nespavostí.