Ztráta hmotnosti s aminokyselinami

úvod

Aminokyseliny jsou stavební kameny bílkovin a vyskytují se přirozeně v našem těle.Jednotlivé aminokyseliny i proteiny plní důležité úkoly v metabolických procesech našich buněk. Existují aminokyseliny, které si tělo může vyrobit samo, a některé, které lze přijímat pouze potravou.

Některé aminokyseliny jsou velmi důležité pro spalování tuků. Aminokyselina karnitin je důležitá pro transport mastných kyselin do mitochondrií, takzvaných „elektráren“ buněk. L-karnitin je často užíván ve formě tablet jako potravinový doplněk ke stimulaci spalování tuků. Aminokyseliny L-citrulin a L-arginin jsou navíc sportovci často používány jako spalovače tuků a „posilovače cvičení“.

Přečtěte si více o tomto tématu: Tipy, jak nejlépe zhubnout!

Jak funguje snížení s aminokyselinami?

Pokud chcete stimulovat spalování tuků pomocí aminokyseliny L-karnitinu, doporučuje se užívat 1 gram denně. L-karnitin můžete užívat jako prášek, ve formě tobolek nebo ve formě tyčinek a nápojových ampulek. Nejlepší je užít ráno na lačný žaludek se spoustou tekutin.

Pokud používáte aminokyseliny jako „posilovací cvičení“, má smysl vzít si aminokyselinu 30 - 60 minut před cvičením.

L-citrulin a L-arginin jsou zvláště vhodné pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svůj tréninkový úspěch a chtějí zhubnout (viz také: Zhubněte s cvičením - tyto sporty jsou zvláště účinné). V případě L-citrulinu a L-argininu se obvykle doporučuje, pokud cvičíte, 3 g denně, nejpozději 30 minut před cvičením. Všechny produkty aminokyselin by měly být užívány s tekutinami. Úspěch při hubnutí s aminokyselinami do značné míry závisí na stravě a cvičení během stravy. Zdravá nízkokalorická strava a kombinace vytrvalostního sportu a silového tréninku jsou zvláště účinné pro udržitelný hubnutí.

Kolik můžu / měl bych zhubnout s aminokyselinami?

To, jak můžete s aminokyselinami zhubnout, závisí do značné míry na výchozí situaci, stravě a sportovním chování. Klinická studie z roku 2013 zjistila, že účastníci užívající doplněk stravy obsahující 500 mg L-karnitinu denně ztratili 400 g tělesného tuku během 4 týdnů bez změny stravy nebo cvičení. Pokud užíváte L-karnitin, jedíte nízkokalorickou a zdravou stravu a děláte více sportu, může se úspěch hubnutí výrazně zvýšit.

Mohlo by vás také zajímat: Zhubněte spalováním tuku

Jak vysoké jsou náklady?

Náklady na doplňky stravy obsahující aminokyseliny jsou obecně levné. Můžete si koupit 100 tobolek L-karnitinu za 10 EUR, jedna tobolka obsahuje 1 gram a balení trvá 100 dní. Pokud dáváte přednost užívání L-karnitinu ve formě prášku smíchaného s vodou, můžete si koupit 500 gramů v průměru za 16 EUR. Doplňky stravy, které obsahují L-arginin nebo L-citrulin, jsou ve stejné cenové kategorii. Jsou o něco dražší, protože 1 gram se užívá třikrát denně, tj. Třikrát více než L-karnitin.

Existuje mnoho doplňků aminokyselin, do kterých byly přidány další látky, jako je vitamin B6, guarana, zelený čaj nebo hořčík. V závislosti na vašich osobních požadavcích na vitamíny, jiné živiny nebo stimulanty, jako je guarana, si můžete vybrat ten správný produkt z mnoha různých doplňků stravy. Velkou výhodou je, že všechny aminokyselinové přípravky se prodávají ve formě skladovacích balení po dobu několika týdnů až měsíců.

Další náklady mohou vzniknout v závislosti na změnách stravovacích návyků v rámci stravy. Čerstvé ovoce a zelenina a vysoce kvalitní maso a ryby jsou dražší než hotová jídla, ale pro vaše tělo jsou mnohem zdravější a pro hubnutí lépe. Hubnutí aminokyselin je velmi levný způsob, jak podpořit spalování tuků.

Vedlejší účinky hubnutí s aminokyselinami

Pokud se potravinové doplňky obsahující aminokyseliny, jako je karnitin nebo citrulin, užívají v doporučeném množství, neočekávají se žádné vedlejší účinky. K nim dochází pouze v případě předávkování, tj. Pokud se aminokyseliny užívají ve významně zvýšené koncentraci po delší časové období.

Předávkování může vést k nadměrnému pocení, zvýšené tělesné teplotě a dehydrataci (viz také: Sušidlo). Mohou se také vyskytnout gastrointestinální potíže, jako je průjem, nevolnost a zvracení. V případě vážného předávkování po dlouhou dobu mohou také trpět orgány, jako jsou játra a ledviny.

Jeden by měl být opatrný, aby nespotřeboval žádné modifikace L-karnitinu, jako je D-karnitin nebo jiné modifikace, které nejsou v Německu povoleny, protože představují rizika. Pokud užíváte potravinový doplněk s L-karnitinem dostupným v lékárně nebo lékárně a dodržujete doporučené dávkování, obvykle se nemusíte bát vedlejších účinků.

Jaká jsou rizika / nebezpečí „hubnutí s aminokyselinami“?

Aminokyseliny obecně nejsou škodlivé, protože se přirozeně vyskytují v našem těle a plní důležité funkce, které je činí životně důležitými. Pokud člověk trpí slabostí ledvin a funkce ledvin je omezená, je třeba se vyvarovat přípravků, které obsahují aminokyseliny. Pokud ledviny nemohou vylučovat přebytek aminokyselin, hromadí se v těle, což může být škodlivé. I při zdravé výživě ledvin byste měli při užívání potravinových doplňků s aminokyselinami přísně dodržovat daná doporučení ohledně dávkování, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům způsobeným předávkování.

Lékařské hodnocení stravy

Hubnutí aminokyselin je doplněk stravy, který má za cíl podpořit spalování tuků a zefektivnit trénink v závislosti na tom, jaké aminokyseliny užíváte. L-karnitin stimuluje metabolismus tuků, zatímco L-citrulin se používá jako spalovač tuků a posilovač cvičení. To znamená, že aminokyseliny podporují hubnutí zdravou stravou a pravidelným cvičením.

Přečtěte si více o tomto tématu: Aminokyseliny a cvičení

Pokud nezměníte ani stravu, ani sportovní chování, můžete vidět úspěch hubnutí, ale jen velmi málo, 400 g tuku ztráta za měsíc. Proto s účinným tréninkem a dobrou výživou jsou aminokyseliny skvělým způsobem, jak zvýšit hubnutí. Pokud dodržujete doporučené dávkování přípravků, neočekávají se žádné vedlejší účinky, protože požité aminokyseliny se přirozeně vyskytují v našem těle. Jediným rizikem jsou obrovské dávky po delší dobu nebo zhoršená funkce ledvin.

Jaké jsou alternativy pro hubnutí s aminokyselinami?

Pokud chcete zhubnout velmi rychle, jsou velmi populární radikální mono-diety, s nimiž za několik dní klesají libry. Příklady jsou turbo diety s koktejly, jako je Almased®, Yokebe® nebo Doppelherz®, nebo mono diety, jako je ovocná strava, zeleninová strava a zelná polévka. Velkou nevýhodou je zde však velké riziko, že po ukončení stravy dojde k yo-yo efektu.

Pokud chcete zhubnout v dlouhodobém horizontu a obejít se bez doplňků stravy, jako jsou aminokyseliny, jsou často vyzkoušeny diety s nízkým obsahem sacharidů. Zde jsou sacharidy redukovány v nabídce a proteiny a vláknina jsou umístěny v popředí. Tyto diety se snadněji začleňují do každodenního pracovního života než mono diety, zejména třepací diety, které jsou často velmi hladové. Příklady nízkokarbových diet jsou Atkinsova dieta, která specifikuje specifický fázový program s disciplinovanými cvičebními jednotkami, nebo Logiho metoda a Glyx strava, ve které hraje důležitou roli glykemický index jednotlivých potravin.

Cvičení a zdravý životní styl podporují každou stravu a prostřednictvím cíleného budování svalů pomáhají spalovat více kalorií a formovat tělo. Měli byste začít pomalu a postupně zvyšovat trénink.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Při snižování hmotnosti pomocí aminokyselin závisí riziko yo-yo efektu do velké míry na vaší stravě a cvičení během stravy. Pokud jíte radikálně ve formě nulové stravy, riziko yo-yo efektu se výrazně zvyšuje. Aminokyseliny mají v zásadě podpůrný účinek na spalování tuků a metabolismus a nesou nízké riziko yo-yo efektu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Jojo efekt