Hlavní sval Pectoralis

úvod

Musculus pectoralis major se překládá jako „velký prsní sval“ - a to jasně ukazuje, o co jde. Hlavní sval pectoralis představuje největší a nejsilnější část našich předních ramenních svalů.
Protože je tak velký, lze jej rozdělit do tří částí: pars clavicularis (část na Klíční kost), pars sternocostalis (oblast na Žebra a Sternum) a pars abdominalis (který je zhruba nad žaludkem).

anatomie

Svalová vlákna silného pectoralis major svalu táhnou ve tvaru ventilátoru od ramene směrem k počátku svalu, tj. K místu, kde je šlacha roztavena. Nahoře, kde je svalové připevnění, je sval ve svém průběhu mírně zkroucený, takže původně nižší vlákna, která pocházejí z břišní oblasti, jsou na vrcholu Crista tuberculi majoris, vyčnívající kost v horní části horní části paže a dříve horní svalová vlákna z kostní mísy nyní na spodní části Crista tuberculi majoris aplikovat.

funkce

Dostali jste Průběh celého svalu a jeho individuální Akcie jakmile je vyjasněno a pokud je to možné, následováno prstem na anatomickém výkresu, je jeho úloha a funkce relativně snadno pochopitelné.
Hlavní sval pectoralis je na jedné straně pro Srážka (Pohyb směrem k tělu) z Chudý zodpovědný, zejména pokud je paže v tzv Nadmořská výška je umístěn (tj. když je rameno již v ramenním kloubu zvýšeno na úhel přes 90 °).
Na druhé straně to přebírá Otáčení dovnitř paže.
Pars clavicularis hlavního svalu pectoralis je zvláště užitečný v Zvedněte ruku dopředuprotože pak může vytáhnout kufr na paži s pevně fixovanou paží (jak je například požadováno pro pull-upy).

Jak již bylo zmíněno, svalový původ je na Klíční kost (klíční kost), 2. až 7. chrupavka žebra a na přední list Pouzdro Rectus (což znamená ordinální část vnějšího svalu velkého břišního svalu).
Svalové připojení hlavního pektorálního svalu je na Crista tuberculi majoris humeri (v němčině: velký hrb paže). Celý sval je inervován nervy Střední prsní nerv a Postranní prsní nerv.

Variace

Protože žádná lidská bytost na Zemi není konstruována identicky, existuje také konstrukce velký prsní sval docela málo variací. S největší pravděpodobností mohou existovat adheze s Sval Latissimus dorsi nebo tak Deltoidní sval přijďte, pak je zřetelné vizuální oddělení těchto svalů stěží možné. Tato adheze nejsou neobvyklá; nicméně, oni přijdou jen asi 7 % všech lidí.

Hlavní sval pectoralis může také na jedné straně zcela chybět. Tato vzácná vada se potom nazývá Polsko syndrom určený.

význam

Jak je však možné si zpočátku myslet, hlavní sval pectoralis je nejen důležitý pro sportovce a kulturisty. Taky lékařský a v více kosmetické Je to velmi důležité. V Zvětšení prsou (Zvětšení prsou) kosmetičtí chirurgové se to často rozhodnou Silikonový implantát být implantován pod hlavní sval pectoralis, což slibuje lepší fixaci a stabilizaci formy. To bude potom subpektorální poloha implantátu volal.

Velký prsní sval je také důležitý pro chirurgy s traumatem a plastické chirurgy. Obzvláště u komplikovaných a složitých Obejít chirurgii může vést k závažným vadám Sternum přijít, takže je nutné oddělit hlavní sval pectoralis od jeho původu na hrudní kosti a říci, umístit jej nad velkou vadu rány, aby bylo dosaženo rychlé a snadné Hojení rány umožnit. Toto takzvané Klapka Pectoralis může být provedeno na jedné nebo obou stranách.

Také na Rakovina prsu v pokročilém stádiu velké prsní svaly důležitou roli. Protože díky anatomické blízkosti hrudníku a svalu (prsní tkáň leží na přední straně hlavního svalu pectoralis), maligní rakovinné buňky infiltrují svaly hrudníku dříve, než dosáhnou ještě hlubších vrstev stěny hrudníku.
Aby se zabránilo tak dramatickému vývoji, je stále zlatým standardem pravidelné používání internetu Screening rakoviny prsu a hledejte podezřelé změny.

Pectoralis minor sval

Jak už název napovídá, v lidském těle není jen jeden velký prsní svalale také jeden Maličcí, Nazval se menší sval pectoralis. To pochází od jeho velkého bratra a stává se z něj zcela zakryté (tak leží pod velkým prsním svalem).
Má svůj původ 3. až 5. chrupavka a pak běží až k Coracoidní proces, Havraní zobák proces lopatky.

Na jedné straně mu to umožňuje sledovat lopatku diagonálně vpředu dole vytáhnout. Na druhou stranu je to důležitá součást Pomocné dýchací svalykdyž zvednete ruce a chcete se zhluboka nadechnout. Skrze nějPosuňte nahoru"z Ramenní opasek zabráněno.

Pectoralis minor sval je také používán nervi pectorales medialis a lateralis pokud. Malý prsní sval se stane klinicky znatelným, když už přestane fungovat. Potom již není možné, aby postižené drželi ruce překročit nebo pohybem ruky z poškozené strany do zadní části druhého ramene.

protáhnout se

Před přemýšlením o cvičení hlavního svalu pectoralis přemýšlejte o tom, jak může být použit efektivně a citlivě protáhnout se umět. Protože pro zdatnost a atletický životní styl, všech pět aspektů pohybových schopností našich svalů je důležitých:

• vytrvalost
• platnost
• Rychlost výkonu
• flexibilita
• koordinace

Je to důležité všechny tyto oblasti věnovat pozornost, a ne o, jako u mnoha Kulturista dnes je bohužel možné pozorovat pouze Dav a ukázat efekty trénovat.

Nyní vytvoříte pevnou Tréninkový plánAbychom byli aktivnější ve sportu, je pravděpodobnost velmi vysoká, že v průběhu času a kvůli často jednostrannému stresu jednotlivců Svaly nebo Svalové skupiny Svaly na cvičebním vybavení se zkracují, což zase vede Napětí, špatné držení těla a nakonec bolest může vést.
Proto je více než vhodné zahrnout skutečný cvičební program kolem několika Protahovací cvičení trénovat koordinaci a flexibilitu a udržovat svaly pružné.
Protože zkrácený sval nedokáže rozvinout svůj plný potenciál, bez ohledu na to, jak intenzivní a trvalý trénink je.

Nyní, když mluvíme o roztažení hlavního svalu pectoralis, je to také důležité Ramenní opasek by mělo být zahrnuto, protože obvykle nedává smysl natahovat pouze jeden sval (Jeden sval se nikdy neúčastní pohybů, ale spíš několik interakcí). Například zkrácené svaly na hrudi vám mohou způsobit dušnost, Bolest ramene nebo Bolest mezi lopatkami trpí.

Někdy se postiženým vyvine tzv Hrbáč (hyperkyfóza) kvůli zkráceným svalům hrudníku. Proto má smysl vždy dostatečně natáhnout hlavní sval pectoralis a zajistit, že se nemůže zkrátit a způsobit problémy, pokud není napjaté.
V dnešním světě se to stává až příliš rychle, protože máme tendenci provádět všechny pohyby před naším tělem a rukama zřídka na Zadní část trupu přestěhovat se. Často také necháváme svá ramena viset místo toho, abychom je občas dotáhli vědomě se přitahovat k sobě.

Efektivní a snadné cvičení pro velký prsní sval je následující: člověk se představuje vzpřímený tam a zvedněte obě paže vodorovně před horní část těla a umístit je do Loket šikmo. Pak je vytáhneme Lopatky Pokud je to možné, ujistěte se, že se nezvedají, ale spíše tlačí dolů Směrem k hýždě. Tuto pozici si ponecháme asi 30 až 60 sekund a pak se znovu pomalu uvolní.

Protože při roztahování platí obecně následující: Pomalu zaujmout požadovanou polohu a také pomalu jdi znovu ven. Měli byste vyzvat sami sebe, ale jen nepřekonat se. Zpravidla jsou dobří 2 až 3 opakování denně.

výcvik

Můžete si také přečíst o tom: trénink svalů hrudníku

Nyní ke skutečnému tréninku hlavního svalu pectoralis. Celé svaly na hrudi patří mezi hlavní svalové skupiny v lidském těle. Pokud je dobře definovaný a výrazný, většina lidí jej považuje za velmi atraktivní. K (mužský) Pro dosažení ideálního obrazu takzvaného V-těla je proto nezbytné trénovat svaly hrudníku dostatečně.
K dispozici je celá řada cvičení. Abychom však nejen posílili svaly, ale také zajistili viditelné hromadění svalové hmoty, nemůžete se vyhnout tréninku s váhami.

Pravděpodobně nejznámějším a nejoblíbenějším cvičením je bench bench na ploché lavičce s tzv. Barbell. Jedná se o velmi efektivní základní cvičení pro nácvik hlavní svaly pectoralis a dobře buduje svalovou hmotu. Ostatní části svalů v horní polovině těla jsou také napadány, například triceps a přední ramenní pás.
Na výběr jsou různé typy bench pressu, z nichž každý se zaměřuje na různé části svalů hrudníku a klade na ně větší nároky.
První k klasickému bench pressu. Zde ležíte zády na cvičné lavici ve stabilní poloze (Je důležité zajistit, aby hýždě a ramena i zadní část hlavy dobře spočívaly na ležící ploše). Činka by měla být ve stojanu v úrovni očí. Postavte nohy pevně na podlahu na obě strany lavice, abyste si udrželi rovnováhu (ale bez sklouznutí do dutého hřbetu!). Činka je uchopena oběma rukama ve stejné vzdálenosti vpravo a vlevo, šířka ramene je dobrým vodítkem. S téměř nataženými pažemi se pak zvedne činka z držáku a přes hrudník. Pak to necháte pomalu a zhluboka se nadechněte. Činka by se neměla dotýkat hrudníku, ale vznášet se těsně nad ní a také byste se měli vyvarovat skákacích pohybů. Současně s tlačením činky nahoru vydechujete znovu, dávejte pozor, abyste si natáhli ruce úplně.
Aby se během tohoto cvičení příliš nestresovaly loketní klouby, je vhodné nikdy zcela uvolnit svaly, ale vždy držte paže v mírně ohnuté poloze. Na začátku tréninku stačí stisknout činku sami, později se můžete postupně zvyšovat s dalšími váhami.

Další dobré tréninkové cvičení je možné na lavici. Cvičení je zcela podobné běžnému bench pressu, s jediným rozdílem, že se provádí na šikmé lavičce. Platí zde následující: čím strmější je úhel opěradla, tím větší je napětí na horní oblasti hrudních svalů. Tyč je také vedena svisle nahoru a velmi blízko brady. Protože toto cvičení vyžaduje vysokou míru koordinace, měli byste být podporováni a zajištěni partnerem.
Zařízení motýlů jsou také extrémně účinnými tréninkovými zařízeními pro svaly hrudníku. Vzhledem k tomu, že se zde používá především hlavní sval pectoralis, jedná se o velmi oblíbený stroj s kulturisty, který zajišťuje maximální definici svalů. Je důležité zajistit, aby sedadlo bylo vždy nastaveno tak, aby horní rameno a předloktí byly vůči sobě v pravém úhlu a horní paže byly také ohnuty o 90 ° k ose těla. Hlava, ramena, trup a hýždě jsou přitlačeny proti opěradlu ve svislé poloze. V této poloze jsou svaly hrudníku nataženy na maximum. Čalounění je spojeno rukama a pažemi před tělem (Tento typ cvičení je vhodný zejména pro začátečníky). Rovněž zde lze postupně zvyšovat použitou hmotnost, ale musí být vždy zajištěno, že horní část těla je stále vzpřímená a páteř se může vždy dotýkat opěradla.

Posledním a pravděpodobně nejtradičnějším ze všech cvikových cvičení na hrudi je push-up. Je nejen velmi vhodný pro posílení zadních svalů, ale také zdůrazňuje hlavní a menší svaly pektoralis a triceps. Protože zde nepotřebujete žádné vybavení ani jiné pomůcky, můžete cvičení provádět kdykoli a kdekoli.
Když děláte kliky, je důležité se ujistit, že jsou vaše nohy a horní část těla napnuté a hýždě a ramena jsou zhruba v řadě. Nohy jsou umístěny mírně od sebe a prsty se dotýkají pouze podlahy. Ruce by měly být umístěny více než šířka ramen od sebe a tvořit linii (jako imaginární prodloužení ramen). Paže jsou téměř rovné (mírně se ohýbal na loktech), prsty směřující dopředu a palce směrem dovnitř. Chcete-li více chránit zápěstí, můžete střídavě zaťat ruce do pěsti. Paže jsou ohnuté, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy. Poté se vrátíte do výchozí polohy. Čím blíže si položíte ruce k sobě, tím více se trénuje velký prsní sval.

Bolest

Bolest na hrudi je velmi žhavé téma, zejména u starších mužů. Protože často člověk má bolest v hrudi Infarkt související - což je případ ve velkém počtu případů. Je však také možné, že příčina bolesti pochází odjinud, konkrétně od Pectoralis hlavní nebo menší sval. Tyto dva důležité svaly na hrudi jsou způsobeny každodenním stresem a často nezdravým držením těla v mnoha z nás čas, zkráceno nebo jednoduše nedostatečně vyškolený. Časté sezení u počítače má sklon nechat vaše ramena viset uvolněně a nevědomě je tlačit dopředu, záda se zhroutí, abych tak řekl, a svaly hrudníku v průběhu času atrofují.

Ale také nadměrné cvičenízpůsob, jakým to kulturisté dělají, může vést k bolesti na hrudi. Často je z údajně estetických důvodů kladen příliš velký důraz na trénink zadních svalů a hlavní sval pectoralis je zanedbáván.
Výsledek: Hrudní svaly napjaté a postupem času se stávají stále citlivějšími na jakýkoli tlak.

Může se samozřejmě také stát, že bolest v hrudi je způsobena a zánět hlavního svalu pectoralis. Tyto bolesti jsou pak postiženými často pociťovány, zejména při pohybu rukama hruď cítí se celkově měkké a jemné a schopnost pohybovat se stejně dobře Dýchat jsou někdy omezeny. Obvykle je však zánět hlavního svalu pectoralis vzácný.
Náhle se ani nenapadlo, ale spíše se vyvíjí pomalý a plazivý. Ve většině případů je to způsobeno (bez povšimnutí, a proto neléčené) Poranění hrudníku, například modřinou nebo a Zlomenina žeber. Nebo došlo k poranění hlavního svalu pectoralis bez povšimnutí v průběhu chirurgického zákroku. To může být případ a Operace rakoviny prsu se stalo, kde se rozsáhle vyskytuje v oblasti Hrudní svaly musí být provozováno. Hlavní sval pectoralis může také být sám od Metastázy rakoviny být postižen a tím bolestivý nebo být ovlivněn v důsledku revmatického onemocnění.

I když je to pouhé kmen Svaly na hrudi nejsou problémem, který vyžaduje léčbu, protože příznaky obvykle odezní samy o sobě, ale měli byste být opatrnější při zánětlivém procesu a vyhledat lékaře.
Je zánět pak a bakteriální infekce lékař může Antibiotika předepište, aby to bylo obsaženo, načež zánět obvykle ustoupí po jednom až dvou týdnech bez komplikací.

Tady je dobrý Spolupráce pacienta nepostradatelné, protože musí chránit postižené hlavní svaly pectoralis přísně a důsledně se vyhýbat sportovní aktivitě. Jakmile vtipy ustoupí, může dotyčná osoba začít lehkými gymnastickými cviky, aby pomalu obnovila pohyblivost svalů hrudníku. Ale zde Nepřehánějte a přetížení svalu příliš brzy, jinak by to zbytečně prodloužilo dobu regenerace.

Mělo by akutní trhlina velkého svalu pectoralis, jak se vyskytuje ve velmi vzácných případech v agresivním bojovém umění nebo v jiných extrémních sportech, je to případ chirurga. To pak může část ovlivnit provozní obnovit. Při dobré fyzioterapii je také snadno možné přežít zranění bez následků. Potom je samozřejmě vhodné přehodnotit a případně omezit váš vlastní životní styl a praxi bojových umění / extrémních sportů.