Strava

Účinek HMB

účinek

HMB je produkt rozkladu aminokyseliny leucin a produkuje se v těle s průměrnou stravou přibližně 0,3 gramu denně. Přestože HMB je produktem rozkladu leucinu, má pozitivní vliv na růst svalů a schopnost regenerace. V případě intenzivního tréninku má HMB také za cíl snížit riziko poškození svalů.

Přečtěte si více o tomto tématu: Leucine

Účinnost HMB je částečně potvrzena studiemi, ale částečně se při přijímání produktů HMB slibuje, že se tak nemusí vždy zachovat.
HMB má chránit svalové buňky před rozpadem buněk v důsledku cvičení, což zaručuje velké zvýšení síly Nižší procento tělesného tuku a posílit imunitní systém.

Pokud jde o skutečnost, že HMB snižuje nebo zabraňuje rozpadu svalů, existují dva vysvětlení, která by měl tento jev objasnit. Na jedné straně by HMB měla zabránit svalům, aby se během cvičení rozpadaly, a na druhé straně by HMB měla být strukturální součástí svalů, a proto by měla zajistit zvýšení síly a Budování svalů možné jsou. Předpokladem je však odpovídající intenzivní trénink.

Ověřitelné mechanismy působení HMB byly stanoveny především ve studiích v USA. Bylo zjištěno, že HMB může po náročném tréninku podporovat sílu a budování svalů. To je možné, protože HMB zajišťuje zpomalení odbourávání bílkovin ve svalu.
Ale ani studie se ne vždy shodují, pokud jde o výsledky. Některé studie dokázaly inhibiční účinek na rozpad svalové hmoty během cvičení. Jiné studie však nemohly prokázat pozitivní účinky propagované výrobci, takže mezi různými studiemi není vždy jasnost. V posledních letech však bylo jich několik nové studie provedením významného zlepšení růstu svalů až tři gramy HMB může to ovlivnit.
Ve studii byly zaznamenány svalové zisky až 0,7 kg po třech až čtyřech týdnech. Následné kontrolní studie však nemohly vždy prokázat výsledky, takže spolehlivé prohlášení o účinnosti HMB nelze učinit.

Vědci si však jsou jisti, že HMB má pozitivní účinky. Přesné mechanismy působení však musí být prozkoumány podrobněji. Jiný výsledek se však zdá být jistý. Čím vyšší je věk sportovce pro trénink a čím vyšší je svalová hmota, tím méně tělo reaguje na doplňování HMB, takže mladí sportovci a / nebo nováčci ve sportu mohou s HMB dosáhnout výrazně lepších účinků než pokročilí sportovci.

funkce

Budování a snižování metabolických procesů probíhá v našich svalech nepřetržitě. Během sportovního výkonu, jako je trénink nebo soutěž, jsou svaly silně namáhány a živiny se používají k výrobě energie. Aminokyselina leucin je nutná k výrobě energie a "odpadní produkt" HMB je zbaven.
Zdá se však, že zejména látka rozkladu HMB zajišťuje, že svalové buňky nejsou stresem poškozeny. Antikatabolický účinek HMB nelze vysvětlit změnou metabolismu. HMB zřejmě slouží jako druh předchůdce pro vlastní tělo Výroba cholesterolu ve fázi vysokých požadavků na cholesterol.
Zvýšená potřeba cholesterolu se vyskytuje během fyzické námahy nebo práce, ale také během fází buněčného růstu. Z tohoto důvodu lze HMB použít jako Potravinové doplňky se používají, jsou-li svaly a další buňky těla vystaveny vysokému zatížení, aby se zabránilo jejich degradaci a zahájila rychlá rekonstrukce.

Tento způsob fungování HMB může na jedné straně posílit svalovou hmotu a také vést ke zvýšení síly. HMB také zajišťuje, že svalové buňky jsou stabilizovány, a proto jsou odolnější proti mikro-zraněním, ke kterým může dojít během tvrdého tréninku a těžké fyzické práce.

HMB se tedy jeví jako velmi vhodný k tomu, aby v kombinaci se zátěží, tréninkem nebo fyzickou tvrdou prací zajistil, že bude zabráněno snížení svalové hmoty a může dojít ke zvýšení síly.
HMB má také další pozitivní účinky. Na jedné straně se říká, že je to Hladiny LDL cholesterolu a Nižší krevní tlak umět. Kromě toho by měl být odpovědný za stimulační účinky na imunitní systém. Dosud však není možné poskytnout žádné ověřitelné výsledky týkající se těchto způsobů provozu, protože to musí být prozkoumáno prostřednictvím studií.

Vedlejší efekty

Protože HMB je metabolický produkt těla, mělo by se předpokládat, že je při normální dávce žádné vedlejší účinky může přijít. V mnoha studiích bylo subjektům podáváno maximálně 5 gramů HMB denně jako potravinový doplněk a nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky.
Dosud však není možné přesně říci, jak doplnění vyššími dávkami ovlivní tělo. V těle mohou vždy existovat určité interakce s jinými látkami, které mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Aby bylo možné tuto otázku dostatečně objasnit, je třeba provést další studie. Dlouhodobé účinky HMB byly dosud jen stěží studovány, takže ani zde neexistují spolehlivé výsledky.

dávkování

Většina studií byla dávka mezi jedním a půl a třemi gramy HMB denně spravováno.Tyto částky byly až do čtyřikrát příjem distribuováno.
Každý sportovec má však své vlastní množství akce, což znamená, že každý sportovec by měl pro sebe najít optimální množství HMB. Za tímto účelem je vhodné přistupovat k optimálnímu příjmu při malých dávkách a nezačínat přímo vysokými dávkami. Vzhledem k tomu, že dlouhodobý účinek dosud nebyl prozkoumán, neměli bychom jej brát déle než čtyři týdny.

U dospívajících se doporučuje nenahrazovat HMB kromě vyvážené stravy, protože k dnešnímu dni existuje jen příliš málo studií a nejsou k dispozici žádné spolehlivé výsledky, zejména pro dospívající. Lidské tělo produkuje mezi 0,3 a 0,4 gramu HMB denně, takže doplnění není nezbytně nutné.