L-karnitin

úvod

L-karnitin je látka odvozená od karnitinu, která se vyskytuje v celém lidském těle a hraje důležitou roli v mnoha mechanismech produkce energie v buněčné tkáni. Například L-karnitin zajišťuje, že určité látky, jako jsou mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, jsou transportovány přes buněčné stěny mitochondrie (nazývané také elektrárny buňky), aby tam byly přeměněny na energii. Bez L-karnitinu by tento proces v těle nebyl možný.

Kromě této důležité úlohy v metabolismu tuků v buňkách hraje L-karnitin také důležitou roli v metabolismu uhlohydrátů. Vytrvalostní atleti mají obvykle stravu s vysokým obsahem uhlohydrátů, a proto také konzumují méně masa jídlem, které obsahuje hodně L-karnitinu. Jako doplněk stravy může L-karnitin také pomoci optimalizovat spalování tuků v buňkách vytrvalostních sportovců. To je obzvláště důležité v ultrakontrolních sportech, jako je maraton nebo jízda na kole (Tour de France).

Přečtěte si více o tomto tématu na: Potravinové doplňky

L-karnitin může mít podpůrný účinek jako doplněk během vytrvalostního cvičení. Limitujícím faktorem vytrvalosti je maximální příjem kyslíku (VO2max), který představuje transportní kapacitu kyslíku ze vzduchu, který dýcháme. Mnoho studií potvrdilo, že L-karnitin má pozitivní vliv na maximální příjem kyslíku. VO2max mohl být významně zvýšen a respirační kvocient měl také prospěch ve formě poklesu. Dýchací kvocient je poměr vydechovaného oxidu uhličitého a vdechovaného kyslíku současně. Čím nižší je respirační kvocient (RQ), tím vyšší je metabolismus tuků v zásobování energií.

Přečtěte si více k tématu: Doplňky

L-karnitin může také pomoci s hubnutím, protože zvyšuje podíl metabolismu tuků. Předpokladem je však to, že člověk dodržuje nízkokalorickou dietu, jinak bude mít tělo k dispozici příliš mnoho energie a tukové buňky nebude využívat k výrobě energie.

Čím vyšší je dávka L-karnitinu, tím vyšší může být požadované snížení hmotnosti. Člověk by však měl myslet na nízkokalorickou dietu. Výcvik by neměl být opomíjen, jinak je energetická náročnost příliš nízká, aby bylo dosaženo požadovaného úbytku hmotnosti.

Přečtěte si více k tématu: výživa

Jaké funkce má L-karnitin v těle?

Existují dvě různé formy karnitinu. Jeden rozlišuje to L-karnitinkterý jako vitamín-jako živina přebírá důležité funkce v těle, které budou vysvětleny níže, tzv D-karnitin, jeden Škodlivý stereoizomer L-karnitinu. V případě doplňku, tj. Chemicky vyráběné látky, se vytvoří směs obou forem.

L-karnitin hraje zvláštní roli v metabolismu lipidů. Samotné buňky těla mají něco, čemu se říká Mitochondriekterý z nich - kvůli porozumění - jako Energetické elektrárny kdo si umí představit buňky. Aby tyto elektrárny správně fungovaly, potřebují Mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny nejsou obsaženy v mitochondriích, ale musí se tam nejprve transportovat. Toto L-karnitin přebírá transport / funkci. L - karnitin se váže na mastné kyseliny a nálevky do mitochondrií - zejména mastných kyselin s dlouhým řetězcem, které samy nemohou procházet buněčnou stěnou mitochondrie. L - karnitin je přítomen určitým způsobem v každé buňce těla.

Leží a Nedostatek L-karnitinu dříve se do mitochondrií transportuje méně mastných kyselin, takže méně tuku v energii lze implementovat.

Kromě této "transportní funkce" a klíčové funkce v rámci Spalování tuků Kromě toho se L-karnitin podílí na mnoha biochemických procesech organismu buď přímým, nebo nepřímým způsobem. Například lékařsky předepsaná dávka L-karnitinu může zlepšit hladiny lipidů v krvi, a tím zlepšit stávající hladiny Srdeční choroba mají příznivý účinek.

Vědecký je předpoklad neprokázánože L - karnitin ve spojení s Dieta a sportovní Snížení tělesné hmotnosti může způsobit.

V závislosti na individuálním výkonu syntézy Doplňky být indukován. To je například na Předčasně narozené děti případ, který kromě nedostatečného výkonu syntézy také z nízkého obsahu karnitinu v Mateřské mléko jsou ovlivněny.

Studie také ukazují, že Těhotné ženy a vytrvalostní atletky často jeden (také) nízký obsah L-karnitinu exponát.

Vyskytuje se u dospělých Nedostatek karnitinu obvykle v důsledku Syntetické vady na. To je například u nemocí v oblasti ledviny, ale také případ hemodyalizace.

účinek

Může být také požíván v malém množství potravou. Účinek L-karnitinu lze nalézt v oblasti spalování tuků. Působí jako molekula, díky které je metabolismus tuků podporován. Funguje jako „transportér“ v lidském organismu a přináší mastné kyseliny z A do B. Zvyšuje spalování tukových molekul a pomáhá tak při hubnutí. Výsledkem je, že se často používá ve fitness průmyslu a odvětví.

Říká se také, že podporuje budování svalů, což je zajímavé pro kulturisty a fitness sportovce. Dále by to mělo pozitivně ovlivnit schopnost soustředit se a také podpořit regeneraci po tréninku. Zejména reklamní průmysl se specializoval na L-karnitin jako zázračnou zbraň pro budování svalů a spalování tuků, zatím však neexistuje žádný vědecký důkaz. Existují studie, které ukazují, že L-karnitin má pozitivní účinek. Existují však také studie, které nemohou prokázat účinek, a tak dosud nebylo jednoznačně objasněno, zda a do jaké míry se doplnění L-karnitinem vyplatí nebo ne.

Přečtěte si více k tématu: Účinek L-karnitinu

Vliv na účinnost

Kromě mnoha dalších pozitivních účinků má L-karnitin také pozitivní účinek na mužskou účinnost. To lze dokázat ve studii z Říma. Výsledky jsou slibné: pokud byl L-karnitin užíván častěji a pravidelněji, mohla by být účastníkům prokázána stále se zlepšující erektilní schopnost. Denní dávka L-karnitinu s 0,2 - 1 gramem již může mít pozitivní vliv na účinnost. Zlepšením metabolismu tuků a energetické rovnováhy se erektilní dysfunkce postupně snižuje a rozkládá.

Přečtěte si více k tématu: Erektilní dysfunkce

Může L-karnitin snížit hladinu cholesterolu?

L-karnitin má na lidský organismus další pozitivní vlastnosti a pomáhá například při snižování vysokých hladin cholesterolu. Studie ukázala, že špatný LDL cholesterol lze po přidání L-karnitinu snížit. Dobrý HDL cholesterol zůstal konstantní. Podobné studie také ukázaly, že suplementace L-karnitinem zlepšovala hladiny cholesterolu každý den.

Palpitace jako vedlejší účinek

Jedním z nežádoucích účinků užívání L-karnitinu mohou být bušení srdce. L-karnitin má také mírně stimulační účinek, a proto může při předávkování vést k závodnímu srdci. V organismu je prostě příliš mnoho energie, kterou je třeba nějak rozložit. To vede k bušení srdce a nespavosti, protože musí být spáleno více energie.

Zejména ve dnech s malým cvičením by dávka L-karnitinu měla být relativně nízká na jeden až dva gramy. Doporučujeme nízkou dávku na začátku asi 250 mg (například ve formě tobolek). Nejprve byste se měli pomalu přiblížit dávce od jednoho do dvou gramů a vyčkat, jak tělo reaguje na množství dodaného L-karnitinu.

Přečtěte si více k tématu: Závodní srdce

Budova muzea

L-karnitin je považován za spalovač tuků ve fitness průmyslu a je používán na podporu budování svalů. Při budování svalů L-karnitin zajišťuje, že energie je vždy k dispozici, ale že není vytvářena spalováním svalových bílkovin, ale spalováním mastných kyselin z tukových buněk. Toto chrání sval před vyčerpáním bílkovin, které jsou potřebné pro budování svalů.

L-karnitin navíc optimalizuje regenerační proces a zajišťuje tak vyšší úroveň výkonu při cvičení. Ve studiích nebyl jasně objasněn, do jaké míry může L-karnitin jako doplněk stravy zlepšit růst svalů, a zda vyšší dávka také vede k lepšímu výkonu, nebylo dosud jasně objasněno.

Je však jisté, že L-karnitin může u starších lidí účinně zpomalit odbourávání svalů. Proto se L-karnitin také doporučuje pro udržování svalů starších sportovců. U všech mladších sportovců nemůže být stupeň účinnosti dosud vědecky prokázán. Protože je však tento přípravek endogenním substrátem, lze jej bez problémů užívat v malých dávkách.

Přečtěte si více k tématu: Doplňky pro budování svalů

Vedlejší efekty

L-karnitin je považován za potravinový doplněk a je také používán mnoha, ať už ve sportu nebo medicíně. Z denní dávky vyšší než 1 000 miligramů je L-karnitin legálně považován za lék a již není pouze doplňkem. U lidí, kteří začínají přímo s vysokou dávkou L-karnitinu, se může vyskytnout dočasná nevolnost nebo zánět. Je to proto, že cizí tělesa a paraziti v těle jsou zabíjeni a jsou určeny k vymytí z těla najednou. Proto by se mělo začít s malými dávkami L-karnitinu, aby se tomuto účinku zabránilo.

Přečtěte si více k tématu: Dávkování L-karnitinu

Vedlejší účinky se mohou objevit při vysokých dávkách, což je více než 2000 miligramů denně. Nadměrné dávkování může vyvolat fyzické symptomy, jako jsou gastrointestinální problémy, zvracení, nevolnost, potíže se zaspáním, průjem a tělesné třes.

Protože L-karnitin je také zodpovědný za regulaci tělesné teploty v těle, předávkování může vést k nežádoucímu pocení a tím k tělesnému zápachu. Proto byste měli vždy pít dostatek tekutin, abyste neriskovali dehydrataci v kombinaci se zvýšenou tělesnou teplotou.

Alergie jako vedlejší účinek

Vedlejší účinky, jako je vývoj a vyvolání alergií, nebyly dosud prokázány. L-karnitin však zajišťuje tvorbu bílých krvinek a stimuluje tak imunitní systém. Alergie tak mohou být potlačeny a vypuknuty méně často. Tato skutečnost však byla vědecky objasněna jako nepříznivý účinek na alergie v důsledku příjmu L-karnitinu.

L-karnitin v těhotenství

Ve většině případů během těhotenství je nedostatek L-karnitinu. Vlastní produkce L-karnitinu již nemůže držet krok se zvýšenými energetickými požadavky těla a současný nedostatek železa brání udržení předchozí úrovně L-karnitinu. Skutečnost, že těhotné ženy nejí červené maso, také významně omezuje příjem L-karnitinu potravou.

Nedostatek L-karnitinu je obvykle indikován sníženou fyzickou a duševní odolností. To by mělo být vždy vyšetřeno porodní asistentkou nebo odpovědným rodinným lékařem. Ve většině případů může být nedostatek kompenzován přidáním 1-2 gramů L-karnitinu denně. L-karnitin se užívá během těhotenství od 20. týdne těhotenství. Nedostatek L-karnitinu na jedné straně může být kompenzován a na druhé straně má L-karnitin také příznivý vliv na těhotenství a zdraví a vývoj dítěte.

dávkování

Aby se dosáhlo zvýšení výkonu prostřednictvím příjmu L-karnitinu, doporučuje se dávka 1 000 miligramů po celý den. To znamená, že 1000 miligramů se během dne několikrát (tři nebo čtyři) převezme. 1000 miligramů je množství hvězd pro začátečníky a nezkušené uživatele. Dávka se může zvýšit až na 5 000 miligramů denně, v závislosti na tom, jak těžký je sportovec a jaký sport dělá, jak často během týdne. Pro většinu sportovců lze doporučit maximální 2000 miligramů denně, protože L-karnitin se také nachází v dostatečném množství v potravě.

Při jeho užívání byste se měli ujistit, že neužíváte L-karnitin v kombinaci s proteinovými koktejly, protože by to mohlo narušit rychlost absorpce L-karnitinu.

Každý výrobce má svá vlastní doporučení pro svůj L-karnitinový produkt a měli by být vždy dodržováni. Pokud chcete být na bezpečné straně, můžete se o výši svého lékaře předem dozvědět.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Dávkování L-karnitinu

indikace

Jedinou lékařskou indikací pro podávání L-karnitinu je získaný, prokázaný deficit L-karnitinu.

Užívání L-karnitinu

L-karnitin je na trhu dostupný jako doplněk stravy v široké škále forem. Některá významná množství L-karnitinu lze také nalézt v přírodních potravinách.

Doporučení pro správnou dobu užívání L-karnitinu se liší od výrobce k výrobci. Teoreticky lze L-karnitin užívat v kteroukoli denní dobu. Má však smysl, pokud se chystáte cvičit, jako je L-karnitin půl hodiny až hodinu předem vzít. Tím je zajištěno, že potravinový doplněk je k dispozici, pokud je nejpravděpodobnější nedostatek L-karnitinu, a proto je potřebný v těle.

Při užívání L-karnitinu je třeba dodržovat pokyny výrobce. Obecně je však pravda, že denní dávka 5 gramů by nemělo být překročeno, protože s tím spojené riziko Vedlejší efekty, jak nevolnost a Zvraceníutrpení je pak výrazně zvýšeno. Denní dávka doporučená výrobci je obvykle kolem dva až tři gramy.

Protože tím, že vezme L-karnitin jako dietní doplněk Výroba potu lze jasně stimulovat, je nezbytné zajistit, aby bylo vyměněno dostatečné množství tekutiny.

Jak víme dnes, příjem potravinových doplňků s účinnou látkou L-karnitin Nedoporučuje se bez prokázaného nedostatku L-karnitinu v těle. Příjem L-karnitinu bez nedostatku látky je s největší pravděpodobností podstatně škodlivější pro organismus, než jakýkoli užitek lze odvodit z požití. Může to být genetické nebo dietetické. L-karnitin se vyskytuje hlavně v potravinách obsahujících maso a je sám o sobě ve stravě vegetariánští nebo veganští lidé výrazně méně dostupné. V některých případech to může být užitečné, pokud se obejdete bez masných výrobků a navíc existuje nadprůměrné množství fyzické aktivity.

Příjem L-karnitinu jako doplňku stravy by měl být zvážen na základě současných studií ne na dlouhou dobu resp. Následky vedlejších účinků způsobených L-karnitinem jsou příliš závažné na to, aby se riziko pozdějšího onemocnění snížilo na menší. rameno by měla být přijata. Studie by tedy mohly navázat spojení mezi Poruchy cévního systému a jeden chronicky vysoká koncentraceDetekujte L-karnitin například spotřebou velkého množství potravin obsahujících maso.

Kapsle

L-karnitinové tobolky mají tu výhodu, že jsou snadné vzít a nebudete mít žádné velké problémy s dávkováním. Podle toho, jaký produkt si koupíte, máte určité množství L-karnitinu v tobolce a můžete jej snadno použít Zkontrolujte denní dávkování. Požití tobolek by mělo být zpravidla s dostatkem vody resp.

Ve srovnání s L-karnitinem ve formě tobolek nebo prášku tekutý L-karnitin tvar Doplněk stravy, co nejrychleji je absorbován tělem. V Tobolky a tablety sportovec by měl Doplněk na chvíli před tréninkem protože vstřebávání do těla trvá déle než tekutá forma.

Tobolky jsou však obvykle něco levnější než ampule s tekutým L-karnitinem, takže každý se musí sám rozhodnout, zda chce levnější L-karnitin, ale musí něco vzít před tréninkem, nebo dražší L-karnitin v tekuté formě, což zase rychle funguje.

Kapalina L-karnitinu

Kromě mnoha dostupných forem L-karnitinu, jako je prášek nebo tobolky, je L-karnitin také oblíbenou formou L-karnitinu ve formě kapaliny, pak v kapalné konzistenci. Kapalina je k dispozici v ampulích které obvykle obsahují asi 25 ml kapaliny.

Kromě samotného L-karnitinu obsahují potravinové doplňky, které jsou nabízeny v tekuté formě, také jiné látky. Tyto složky obvykle zahrnují okysličovadla, konzervační látky, sladidla a příchutě. L-karnitin ve formě kapaliny obsahuje v závislosti na značce různá množství aktivní složky L-karnitinu. Ve většině případů obsahuje injekční lahvička přibližně jeden až dva gramy.

Výrobci kapalné L-karnitiny doporučují konzumovat tekutinu asi půl hodiny až hodinu před cvičením, takže nejvyšší koncentrace L-karnitinu je v těle přítomna, když tkáň v těle s největší pravděpodobností vykazuje nedostatek v látce.

Nevýhodou dávkové formy kapaliny je vyšší cena a kratší doba použitelnosti ve srovnání s jinými dostupnými produkty v jiných dávkovacích formách. Kromě toho je tekutina často vnímána jako nepříjemná chuť a pocit v ústech. Kapalinu je také nutné skladovat na chladném místě, jinak se výrazně sníží skladovatelnost.

Ve srovnání s práškem má kapalina tu výhodu, že dávka je vždy stejná. Díky formě ampulí připravených k jídlu nabízí tekutina také možnost vzít si s sebou potravinový doplněk během sportovních aktivit. Kromě toho, na rozdíl od prášku a dostupných tobolek, lze obsah ampulek jednoduše vypít, aniž by bylo nutné předem smíchat hmotu s mlékem nebo vodou, jako je tomu například u prášku, a také bez nutnosti „omýt ji“ vodou. "Tobolky jsou vynechány." Polykající tobolky nejsou pro každého šálkem čaje, a proto je L-karnitin v tekuté formě příjemnou alternativou pro mnoho sportovců.

L-karnitin pro hubnutí

L-karnitin se v posledních letech těší velké oblibě jako „spalovač tuků“ a obecně jako prostředek volby, pokud jde o látky, které mají úspěšně podporovat stravu. Studie však zjistily, že užívání L-karnitinu bez prokázaného nedostatku látky v těle a bez pravidelného cvičení v nízkém rozsahu stresu nemá žádný vliv na regulaci metabolismu lipidů.

Přečtěte si více k tématu: Užívání L-karnitinu

Vzhledem k dennímu příjmu potravy a schopnosti těla produkovat požadovaný L-karnitin z aminokyselin methioninu a samotného lysinu, na základě výsledků současných studií, velký vnější příjem L-karnitinu nesnižuje tělesný tuk. Bez toho, aby tělo mohlo využívat energii, která vzniká při „spalování“ mastných kyselin, například pravidelnými vytrvalostními sporty, nelze očekávat zvýšený metabolismus tuků. I u sportovců, kteří mají vysokou energetickou náročnost, není nedostatek L-karnitinu pravděpodobný, pokud bude dodržována různorodá smíšená strava. Nedostatek L-karnitinu je možný pouze při dlouhodobé fyzické námaze, během níž dochází k velké mobilizaci tukových zásob v těle, a je tedy poskytnuta přiměřená indikace pro doplněk stravy obsahující L-karnitin.

V současné době neexistuje vědecký důkaz, že dostatečné hladiny L-karnitinu v těle by narušily metabolismus mastných kyselin. Cvičení mobilizuje tukové zásoby v těle a stimuluje metabolismus. Aniž by stimuloval metabolismus, přebytek L-karnitinu nepomůže tělu snížit zásoby tuku, ale přebytek L-karnitinu se z těla odstraní močí během několika hodin.

Přesto je L-karnitin důležitým faktorem pro úspěšné spalování tuků, a proto by měl být vyšetřen možný nedostatek při zachování stejné hmotnosti navzdory změnám v stravě a životním stylu. Často slibovaný účinek zvyšování bazální rychlosti metabolismu a zvyšování výkonnosti při sportovních činnostech však v současné době nelze z vědeckého hlediska potvrdit.

Masivní příjem potravinových doplňků s účinnou látkou L-karnitin nelze s ohledem na předchozí studie ospravedlnit, a proto z lékařského hlediska nelze obecnou spotřebu doplňků stravy doporučit.

Můžete si přečíst více o hubnutí pod: Zhubněte s aminokyselinami