Pásmová nemoc

Synonymum

Kocovina časového pásma, cirkadiánní dysrytmie

definice

Pod pojmem "jet lag" se rozumí porucha Rytmus spánku a bděníto zejména poté Dálkové lety vyskytuje se ve více časových pásmech.

úvod

Lidé, kteří létají z jednoho kontinentu na druhý, nutí svá těla vstoupit do nového Časové pásmo na. K tomu dochází stížnosti jsou shrnuty pod termínem „jet lag“. Jet lag je rozšířený problém, zejména po rychlých cestách, které pokrývají několik časových pásem vnitřní hodiny nepřizpůsobit se novému místnímu času dostatečně rychle. Krok pro organismus světlo a Tma proto příliš dokonalý neznámé časy na. Tímto způsobem jsou obvyklé doby jídla a spánku vyvedeny z rytmu. Výsledkem je hormonální produkce a regulace Tělesná teplota z kroku. Vzhledem k tomu, že se tzv. „Vnitřní hodiny“ mohou přizpůsobit novému místnímu času jen velmi pomalu, postižené lidi trpí různé stížnosti. Proudové zpoždění se může cítit fyzicky i psychicky. Když nastane jetlag, Směr letu nicméně jeden rozhodující role hrát. Lidé, kteří například z Evropy do Asie Cestování a překračování několika časových pásem tímto způsobem je výrazně pravděpodobnější, že bude ovlivněno proudovým zpožděním. Důvodem je skutečnost, že Den při cestování na východ zkráceno.

Zdá se, že je to pro organismus obzvláště obtížné. V průběhu času se však tělo může také přizpůsobit novému místnímu času. spát nový Rytmus den-noc být schopen se rychle přizpůsobit. Naproti tomu u ostatních tělesných funkcí trvá tato změna o něco déle. Hlavně gastrointestinální trakt a Střediska regulace tělesné teploty pracovat poměrně dlouho podle původních hodin. Dokud všechny procesy znovu nepracují správně několik dní nebo dokonce týdnů zemřít. Z tohoto důvodu může při pravidelném cestování dojít ke zpoždění tryskáním z dlouhodobého hlediska tě onemocní. Navíc se zdá, že rozsah jetlagu se liší s jednotlivcem Typ spánku lidské bytosti. Ranní ptáče zdá se, že cestuje Dálný východ vycházet mnohem lépe než Pozdní stoupač. Důvodem je skutečnost, že vnitřní hodiny časného stoupačky se mohou zjevně lépe přizpůsobit změně času.

příčiny

Důvody pro vývoj jet lag byly dosud stanoveny na základě pokusů na zvířatech. Přímou příčinou jevu jet lag je tzv. „cirkadiánní rytmus". Tento rytmus světla a tmy je považován za nejdůležitější Časovač u lidí. Zdá se, že různé mechanismy, na nichž je tento časovač založen, se v průběhu evoluce nezměnily. Zdá se, že cirkadiánní rytmus je pozoruhodný stabilní být. U savců se denní rytmus zdá být do značné míry odlišný vnitřní hodiny být odhodlán. Tato funkce je součástí Hypothalamus (součást diencephalonu), Nucleus suprachiasmaticus, který je umístěn přímo nad vizuální cestou, včetně. Rytmus dne a noci ovlivňuje četné důležité Funkce těla. Zejména regulace EU Tělesná teplotakrevní tlak a sekrece hormonů jsou řízeny vnitřními hodinami. Navíc se zdá, že suprachiasmatické jádro má vliv na Výroba moči mít. Vnitřní hodiny však nejsou zcela nezávislým systémem, který funguje přesně 24 hodin. Je to například způsobeno vnějšími okolnostmi Životní podmínky a Světelné podmínky, výrazně ovlivněny. Z tohoto důvodu mohou vnitřní hodiny zůstat synchronizovány za normálních a konstantních podmínek.

Právě tento vnitřní časovač je silně ovlivněn leteckou dopravou napříč několika časovými pásmy a podílí se na vývoji zpoždění v proudu.V této souvislosti hraje rozhodující roli rytmické uvolňování látky messenger melatonin, která se uvolňuje zejména ve tmě. Rychlost vzduchu může mít navíc vliv na možný vývoj zpoždění v proudu. Pokud během letu není překročeno více než 15 až 22,5 poledníků za den, má to za následek časový rozdíl přibližně 60 až 90 minut. Tento časový rozdíl lze snadno kompenzovat přizpůsobivostí vnitřních hodin. Z tohoto důvodu nedochází k fenoménu proudového zpoždění při cestování lodí, vlakem nebo autem. K zpoždění trysky dochází pouze při překročení této cestovní rychlosti.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Melatonin

Příznaky

Příznaky spojené s jet lag mohou být oba ve vašem Umění, stejně jako v jejich Výraz jasně od člověka k člověku rozlišovat. Kromě toho také hrají Časové rozdíly mezi Místo odjezdu a příjezdu klíčovou roli. Výrazná únava, která klesá až po dnech, je jedním z nejznámějších příznaků zpoždění tryskáním. Dotčené osoby zpravidla hlásí výraznou únavu, která může být až Pět dní může zastavit po přistání. Taky krátké spací jednotky během dne to obvykle dělají Neodjet únavu typickou pro jet lag. Kromě toho je paradoxně tato únava často doprovázena závažnými poruchami spánku. To znamená, že postižené osoby nemohou v noci usnout i přes přetrvávající únavu. Navíc se v noci často vyskytuje zpoždění tryskáním neplánované probuzení z postižených. Důvodem tohoto jevu je skutečnost, že organismus je v noci stále na celý den je nastaven.

Do jisté míry uspěje až po několika nocích přes noc spát být schopen. Od tohoto okamžiku se únava způsobená zpožděním tryskáním obvykle také významně snižuje. Dalším běžným příznakem zpoždění tryskáním jsou závažné závratě. Tento příznak také obvykle zcela ustupuje až několik dní po přistání. Protože změna času ovlivňuje také gastrointestinální trakt, může také Ztráta chuti k jídlu, Blokování (Zácpa) nebo průjem. Někdy postižené trpí také výraznými výkyvy nálad. Ať už typické depresivní nálady způsobené přímo změnou času, nebo spíše jinými příznaky zpoždění jet, je zatím není jasné.

Trvání trysky

Jak dlouho trvá tryskové zpoždění se liší od člověka k člověku. Pro jednoho se to zdá být závislé na věku. Pro starší lidi je často obtížnější přizpůsobit se časové změně než pro mladé dospělé. Zásadní roli hraje také směr letu. Směr cesty Západ a související zjevné Denní prodloužení Tělo může obvykle kompenzovat lépe než naopak. Je to pravděpodobně způsobeno skutečností, že přirozený biorytmus lidí je o něco delší než 24 hodin.

Říká se, že přizpůsobení těla trvá asi jeden den za časové pásmo. Další lety mají za následek delší zpoždění letounu než krátké lety s časovým rozdílem pouze dvě hodiny. Jednotlivé orgánové systémy mohou také převést různé časy. Může se tak stát, že si stravovací chování již zvyklo na novou éru, ale poruchy spánku přetrvávají o několik dní déle.

Jet lag v dítěti

Až do 6. měsíce života nemají děti vyvinuté „vnitřní hodiny“, a proto nemohou trpět proudovým zpožděním. Teprve potom si kojenci a batolata rozvinou svůj denní rytmus a pro rodiče je stále obtížnější cestovat se svým dítětem.

U starších dětí proto doporučujeme změnit denní rytmus několik dní před odjezdem, aby bylo snazší si na něj zvyknout. Kromě toho je třeba dbát na to, aby bylo dítě při příjezdu a před spaním přiměřeně krmeno. Měli byste se zaměřit na potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů, které vás udržují po dlouhou dobu plné a přinejlepším zabráníte tomu, aby se dítě v noci probudilo z touhy.

prevence

Pravděpodobnost výskytu jet lag závisí hlavně na Doba letu a to se stalo během letu vzdálenost z. Kromě toho hrají rozhodující roli různé individuální okolnosti. Z tohoto důvodu může jet jet lag, pokud existuje lze zabránit pouze v omezené míře. Mezi nejdůležitější preventivní opatření patří:

• Ne Spotřeba alkohol nebo kofein před letem a během letu

• již během letu Hodiny v místním čase cíle přestěhovat se

• hodně kapalina vzít

• po letu hodně na čerstvý vzduch jít

• po příjezdu přednost ne zdřímnout vložit

• na Denní rytmus cíle zúčastnit se

• na adekvátní spánek věnujte pozornost první noci po příjezdu

• během prvních dvou dnů vyčerpávající činnosti vyhýbat se

• Ne Vezměte si prášky na spaní

Přečtěte si více o tom pod Hygiena spánku

Lidé to profesionální Pokud musíte často cestovat do jiných časových pásem, měli byste také zvážit, zda se organismus dokáže přizpůsobit novému rytmu Dobře to stojí za to. Vzhledem k tomu, že tento přechod může trvat několik dní, krátké cesty z méně než tři až čtyři dny nepokouší se přepnout. V těchto případech je to lepší pro tělo cestovatele starý rytmus zůstat.

Pro delší pobyty v jiném časovém pásmu mohou cestovatelé ještě před odjezdem zkuste trochu zmírnit nadcházející jetlag. Lidé v Západ by měl cestovat přibližně tři až čtyři dny před odjezdem začněte každou noc o hodinu nebo dvě později usnout. Tímto způsobem si organismus může zvyknout na změnu času před odjezdem. Lidé míří k východní by však měl létat tři až čtyři dny začít dělat to před odjezdem o pár hodin dříve jít do postele. I během letu mohou jednoduchá opatření pomoci organismu trochu změnit čas.

Cestující by proto měli být na palubě dostatečně přestěhovat se a hojné kapalina vzít. Zejména při cestování letadlem směrem k Západ Získání dostatečného množství cvičení může usnadnit přechod. Užitečné může být i přizpůsobení vaší stravy. Když cestujete vzduchem na západ, bílkoviny (např. Ryby), maso a Mléčné výrobky být spotřebován. Tím se stanete důležitým Energetické rezervy uložené v těle a únava, která je typická pro zpoždění proudem, může být účinně zmírněna. Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů (jako jsou brambory, těstoviny nebo rýže) musí být naopak odebrány Západ naléhavé vyhnout se stát se. Navíc mohou cestovat letecky na západ Ne udělat chybu a dostat hned po přistání Spát položit. Tímto způsobem je vývoj jet lag většinou rovnoměrný zhoršil. Lidé, kteří trpí proudovým zpožděním, si musí být vždy vědomi, že jsou v prvních několika dnech po příjezdu vzhůru tak dlouho musí zůstat, protože je světlo. Pouze během Večerní hodiny a v noci by měl být spán. V velmi dlouhá letecká doprava toto pravidlo již platí zatímco letu. Z tohoto důvodu by cestující měli nosit pohodlné oblečení a vhodné oblečení Spací maska pokračujte. Může noc již během Let do Spát být použit snížena Pravděpodobnost vzniku zpoždění tryskáním. Nelze-li těmito opatřeními úplně zabránit zpoždění proudu, bude to sníženo Výraz prokazatelně.

léčba

V zásadě je třeba poznamenat, že pouze jet lag léčeno podmíněně může být. Jet lag je pro organismus vždy speciální Výzva a může udělat obě psychika, stejně jako kardiovaskulární systém a gastrointestinální trakt. Z tohoto důvodu byste měli velmi krátké Letecká doprava, která je hned u konce více časových pásem pryč, pokud je to možné vyhnout se stát se. Delší pobyty v cizích časových pásmech však mohou po třech až čtyřech dnech být provedeno organismem. Ve vzácných případech se však může vyskytnout také zpoždění tryskáním přes týdny stop. Kromě toho před letem, který nese riziko zpoždění proudem, preventivní Opatření, která mají být přijata. I když se výskyt těchto opatření sníží nespolehlivý lze se vyhnout, typické Příznaky Průhledná oslabit. Závažnost poruch spánku a poškození gastrointestinálního traktu může být některými prostředky významně snížena. Z tohoto důvodu by se lidé, kteří trpí proudovým zpožděním, měli seznámit s novými podmínkami ihned po přistání. Ten přírodní sluneční světlo neznámé prostředí lze nazvat Hodiny použité a vnitřní hodiny tak lze snadněji měnit. V této souvislosti není nutné žádné přímé sluneční světlo.

Postižené osoby by měly působit pouze během denních hodin často na čerstvý vzduch zůstaňte a neskrývejte se v hotelovém pokoji. Kromě toho by se ti, kterých se to týká, měli pokusit dorazit do cíle ihned po nový rytmus den-noc žít. Z tohoto důvodu byste měli krátké spací jednotky během dne naprosto vyhnout se stát se. Jetlag obvykle ustupuje mnohem rychleji, pokud je postižený postižen během několika prvních dnů jen ve tmě spát a ráno vstávat co nejdříve. Je třeba se také vyhnout nadměrné konzumaci kofeinu. Je povolena jedna až dvě šálky kávy denně. V a příliš vysoká Na druhé straně spotřeba kofeinu může zvýšit produkci a uvolňování spánkového hormonu Melatonin škrtil stát se. Z tohoto důvodu přetrvává proudové zpoždění výrazně delší na. Během prvních několika dnů po příjezdu je také rozumné vzít si to snadno a dát již vážně narušenému organismu dostatek odpočinku. Kvůli velmi výrazné únavě při jet lag a znatelným poruchám koncentrace, především riskantní činnosti jsou vyloučeny.