Důsledky stresu

úvod

Stres je jev, který v organismu vyvolává fyzické i psychické reakce. Z lékařského hlediska vede stres k aktivaci určitých oblastí mozku, což zase způsobuje zvýšené svalové napětí a uvolňování hormonů. Postižení vnímají tyto fyzické účinky jako napjaté svaly krku a zad nebo bolest břicha. Duševně často dochází k vnitřnímu neklidu nebo napětí. Z čistě evolučního hlediska jsou stresové reakce velmi užitečné, protože způsobují zvýšenou mobilizaci našich rezerv. Pokud však stresující fáze trvají příliš dlouho, vedou k nadměrným nárokům na vlastní výkon. To vysvětluje, proč je stres v dnešní době stále více spojen s negativními asociacemi a celkově ztrácí svůj ochranný charakter.

Přečtěte si také článek na toto téma: Stresory

Odborníci však stále rozlišují mezi takzvaným „dobrým stresem“ a „špatným stresem“. Příkladem „dobrého stresu“ by mohlo být zvýšené napětí v situaci při zkoušce. Vzrušení znamená, že k uloženým informacím lze lépe přistupovat. Pokud je však napětí příliš velké, blokuje to dotčenou osobu v jejich výkonu. Často se jedná o výraz nadměrných požadavků, které jsou zase vnímány jako „špatný stres“.

Stres je tedy multifaktoriální událost, která závisí na vnějších faktorech, jako je pracovní situace, a na vnitřních faktorech, jako jsou osobní zdroje. Pokud rovnováha mezi požadavky a vlastními schopnostmi není správná, dotyčná osoba ztratí svou vnitřní rovnováhu a vnímá ji jako stres.

Obecné důsledky stresu

Fyzické příznaky:

• Obecnými důsledky stresu jsou hlavně fyzické příznaky, které jsou postiženými často vnímány jako nepříjemné. Krátké stresové situace aktivují především kardiovaskulární systém. Tedy zvýšení srdeční frekvence a zvýšení krevního tlaku jsou typické pro mimořádný vnější podnět. Postižení si často všimnou, jak jejich srdce začíná závodit, a obrazně řečeno, krev spěchá k jejich hlavám.
• Pokud tento stresor přetrvává, kosterní svaly se také napnou. Trvale napjatá svalovina zase vede ke svalovému napětí, které způsobuje bolest a omezenou pohyblivost. Je patrné, že velmi často jsou postiženy zejména svaly krku a zad. Prvními příznaky jsou ztuhlý krk s možnými doprovodnými bolestmi hlavy nebo bolesti zad po dlouhém sezení. Na druhé straně psychologické účinky stresu nejsou vždy vědomě vnímány.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Horké záblesky u mužů

Duševní příznaky:

• Mnohem častěji se jedná o případ, kdy jsou postižené osoby schopny správně klasifikovat své psychologické příznaky. Prodloužený stres často vede k poškození schopnosti soustředit se, jako je špatná koncentrace, protože zaměření myšlenek je zaměřeno na spouštěcí stres. Objektivně to lze pozorovat při poklesu výkonu paměti - zejména pracovní paměti. Problémy v každodenním pracovním životě proto nejsou neobvyklé.
• Kromě toho existuje často nedefinovatelný pocit, že postižené popisují jednoduše „odlišné“. Často si všimnou směsi vnitřního napětí a prázdnoty. Pro tyto pocity neexistuje žádné komplexní lékařské vysvětlení. Aktivace různých oblastí mozku však může vytvořit emoční složku. Způsobuje také změnu v uvolňování hormonů. Zejména stresový hormon kortizon se uvolňuje ve stresových situacích a je určen k zajištění optimálního připravení těla. Zajišťuje zvýšení krevního tlaku a zvýšené zásobování energetickými rezervami a také jejich hromadění pro další stresové situace.
• Není proto neobvyklé pozorovat, že postižené osoby jedí více a přibývají na váze ve stresových situacích. To je způsobeno vnímáním těla, že se musí na obtížné časy vyzbrojit.
• Kromě toho se zvyšuje ochota jednat, což se může projevit i při poruchách spánku. Může dojít k potížím s usínáním nebo usnutím. Pro postižené jsou často nejvíce stresující.
• Vyhoření může také nastat v důsledku přetrvávajícího stresu. Přečtěte si více o tom pod: Syndrom vyhoření

Důsledky stresu v těhotenství

Během těhotenství stres nejen ovlivňuje matku, ale i dítě. Jak závažné jsou důsledky, záleží na tom, do jaké míry jste zdůrazňováni. Lehký stres je primárně vnímán pouze matkou a nemá na dítě žádné vážné účinky. Pokud se však intenzita stresu zvýší, má to vliv na péči o dítě v děloze.

Stres vede ke zvýšení krevního tlaku (viz také: Vysoký krevní tlak v těhotenství - je to nebezpečné?). To by mělo zlepšit průtok krve matky do svalů a mozku. Toho je dosaženo snížením průměru krevních cév. Takže krevní cévy se stahují a zvyšují tak rychlost průtoku krve. To lze vizuálně porovnat se zahradní hadicí. Čím menší je průměr, tím vyšší je tlak, kterým je voda transportována.

Pro matku je tato míra těla velmi užitečná. Pro dítě to však znamená změněnou situaci v jejich zásobování krví. Na jedné straně je část objemu krve matky stále více směrována do svalů a mozku na úkor obvyklého krevního zásobení dítěte. Na druhé straně jsou cévy mateřského koláče také zúžené, protože stres ovlivňuje všechny krevní cévy v těle. Pokud tato situace trvá pouze krátce nebo v mírné formě, nemá na dítě žádné trvalé účinky. Pokud však trvá dlouhou dobu nebo v extrémní formě, vede to k nedostatečné nabídce mateřského koláče.

V extrémních případech to může vést k poškození tkáně. Dítě potom nedostává potřebné živiny a kyslík od matky, takže se nemůže normálně vyvíjet. V závislosti na rozsahu to může vést ke zpomalení růstu nebo neúplnému rozvoji.

Těhotné ženy jsou však velmi citlivé na fyzické pocity a často si všimnou změn ve svém dítěti. Často intuitivně mění svůj každodenní život a brání tak možnému poškození. Je však důležité zabránit stresu během těhotenství a pravidelně provádět preventivní vyšetření. Nejmenší změny mohou být projednány a v případě potřeby mohou být přijata profylaktická opatření.

Přečtěte si více o tom pod: Stres v těhotenství

Důsledky stresu na pracovišti

Stres na pracovišti je častým problémem. Forma, ve které je stres vyjádřen nebo jak je vnímána, se však v jednotlivých případech velmi liší. Spouštěče stresu jsou stejně individuální. Časový tlak je nejčastěji důvodem zvýšeného stresu. Postižení se cítí nuceni provádět kusové práce a kvůli stresu ztratili zaměření na svou skutečnou práci. Napětí v týmu nebo soukromé problémy však mohou také způsobit stres v práci. V každém případě to vede ke změně vnímání pracovních podmínek.

Vnější pocity, jako je trvalý hluk nebo neustále se měnící zákaznický provoz, mohou tyto pocity ještě zhoršit. V závislosti na typu práce může být stres snížen fyzickou aktivitou nebo malými přestávkami (viz také: Jak můžete snížit stres?). Je proto obzvláště důležité nabídnout zaměstnavatelům preventivní opatření. Mohou to být například cvičení na budování týmu, flexibilní pracovní doba („Flexibilní pracovní doba“) nebo existují prostorové změny, jako například děliče místnosti.

Z dlouhodobého hlediska vede stres ke snižování výkonu při práci a vede k tomu, že postižené dělají více chyb. Chyby zase vytvářejí pocit viny a reaktivně existuje strach z nových chyb. Aby bylo možné tento řetěz chyb přerušit, je nutné situaci vyvrátit. Je tedy třeba zlepšit pracovní podmínky, nabídnout výuku nebo krátkou přestávku. Každé opatření nabízí lepší zaměření na vlastní schopnosti a dává postiženému čas na vyřešení.

Je chybné předpokládat, že stres vede v dlouhodobém výhledu k lepšímu výkonu. Stres může také jednotlivce podněcovat v krátkodobém horizontu, ale v dlouhodobém horizontu to vede k nespokojenosti. Je proto třeba zjistit a zohlednit individuální odolnost. Pokud to není slučitelné s cíli společnosti, může být nutné změnit zaměstnání. Jinak se fyzické příznaky pouze zvýší a dojde ke stálému nárůstu ztráty práce.

Pokud je vnímaný stres také nepřiměřený vlastním zdrojům, v nejhorším případě může dokonce vést k závažným duševním onemocněním, jako je deprese nebo syndrom vyhoření. Ale také fyzické příznaky, bez toho, aby byl nalezen lékařem, mohou vyvstat a stát se dlouhodobě chronickými. Tělo a psychika by neměly být při práci neustále přepracovávány a dovolené by měly být pečlivě naplánovány a použity k vyvážení napětí. Čas doma nebo na dovolené by měl být skutečně využíván jako přestávka a ne jako domácí kancelář.

Důsledky stresu na tělo

Účinky stresu na tělo se mohou lišit. Na začátku stresující fáze je však spíše banalitou, že postižení často vnímají jako symptomy chladu nebo hrozící chřipku. Na začátku se tedy často projevuje nepohodlí. Může se projevit celkovou slabostí, mírnou bolestí hlavy nebo bolavými končetinami.

Pokud se však choroba nezhorší, je příčinou rychle podezření na stres. Konkrétně to způsobuje zvýšené napětí ve svalech, které může být dlouhodobě bolestivé. Pokud skutečně dojde k fyzické nemoci, je to způsobeno trvalým stresem na imunitní systém.

Stres zpočátku způsobuje, že je tělo připraveno. Zabraňuje vědomým vnímáním malých slabostí v těle. Pokud jsou však zdroje těla nadměrně využívány, stres falešně simuluje fyzickou sílu. Po pravdě však již neexistuje. Z evolučního hlediska to dává velký smysl, protože v minulosti nemohly rány vést k neschopnosti bojovat v případě boje. To zajistilo přežití.

V dnešní době však vlastní klam vede k tomu, že v případě hrozící nemoci již příznaky již nejsou správně vnímány. Dotčená osoba to cítí pouze tehdy, když se nemoc projeví. Profylaxi nebo předčasný odpočinek ke zkrácení doby nemoci již nelze použít. Proto je důležité rozpoznávat včasné varovné signály a brát vážně již všední příznaky stresu, aby se zabránilo zbytečné eskalaci.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Horečka kvůli stresu - existuje něco takového? Zvracení kvůli stresu, průjmu a psychice

Důsledky stresu u dětí

Děti na stres často reagují odlišně než dospělí. Neměly by proto být považovány za malé dospělé, ale musí se na ně pohlížet diferencovaným způsobem. V závislosti na věku dítěte dosud není stresu chápán. Navíc se děti nemohou vždy přiměřeně vyjádřit. Proto je jakákoli změna chování možným ukazatelem nadměrného stresu u dítěte. Čím je dítě mladší, tím je pravděpodobnější slovní projev.

Stále horší chování nebo křičení jsou často prvními známkami toho, že je dítě přetíženo. Avšak čím je dítě starší, tím složitější je jejich interakce s rodinou nebo přáteli.

Protože však dítě ještě nedokáže správně regulovat své emoce, v závislosti na věku může být stres vyjádřen ve všech možných chováních. Nejdůležitější věcí je zde postava dítěte. Náhle agresivní chování, rostoucí odstup od rodinného života nebo aktivit nebo dokonce nevhodné smíchy ve zvláštních situacích tak mohou být výrazem stresu dítěte. Ve většině případů pomáhá pozorně sledovat dítě.

Spouštěče tak lze najít poměrně rychle. Pokud však dítě již umí mluvit, nejlepší volbou je otevřená komunikace. Proto by měla být vždy nabídnuta možnost promluvit, ale čas rozhovoru a volba osoby, se kterou bude mluvit, by měla být ponechána na dítěti.

Mohlo by vás také zajímat: Příčiny poruch chování u dětí

Jaký je vztah mezi stresem a úzkostí?

Úzkost je pocit, který velmi často vede k subjektivně prožívanému stresu. Samotný strach je základní pocit, který by měl chránit před hrozícím nebezpečím. Stejně jako stres aktivuje oběhový systém. Ale vždy má charakter, který se dotyčná osoba cítí ohrožena. Stres je na druhé straně jevem, který je vnímán jako spíše stresující. Tato zjištění ukazují, že přetrvávající strach může určitě způsobit stres.

Stres v úzkosti však není způsoben vnějšími faktory, ale vnitřními faktory. Strach vede ke skutečnosti, že myšlenky se točí jen kolem spouště strachu a je zahájeno vyhýbání se chování. To zase vede ke stresu, protože se mění každodenní život a obvyklé postupy. Takže strach a stres se udržují ve vzpřímené poloze.

Aby se zlomil začarovaný kruh, vyžaduje to překonání strachu. Forma, ve které k tomu dojde, závisí na individuálním případě. Například, pokud se někdo bojí vyjasňujícího rozhovoru, vyhýbá se dotyčné osobě ze strachu z výslovnosti. Malé objížďky nebo nepřijetí hovoru mohou být součástí chování při vyhýbání se a podvědomě mohou vést ke stresu, protože větší pozornost je věnována životnímu prostředí nebo příchozímu hovoru. Pokud je však strach překonán a konverzace probíhá, stres také přestane, protože již není třeba se vyhýbat.

V této souvislosti je důležité objasnit, že intenzita strachu se značně liší a není známkou slabosti. Je to spíše druh instinktu, který má chránit před potenciálním nebezpečím. Hodnocení nebezpečí je někdy nepřiměřené, takže je třeba je přehodnotit.

Následující článek by vás také mohl zajímat: Konkrétní strach

Jaký je vztah mezi stresem a nedostatkem spánku?

Nedostatek spánku a stresu jsou dva faktory, které se přímo ovlivňují. Mohou být příčinou i důsledkem toho druhého. Za předpokladu, že je nedostatek spánku, nedostatek spánku vede k nedostatečné regeneraci těla. Výsledkem je rostoucí vyčerpání během dne, což se odráží ve zvyšujícím se snížení výkonu. Pokud dojde v důsledku k většímu počtu chyb, může být důsledkem zvýšená kritika dotyčné osoby. To zase vede ke zvýšenému stresu, protože se dotyčná osoba cítí pod tlakem. Začarovaný kruh se automaticky vyvíjí, protože pro splnění zadaného pracovního zatížení je třeba vykonat další práci. Protože to však trvá déle, doba spánku se často dále zkracuje.

Pokud je na druhé straně stres považován za spouštěč nedostatku spánku, stres zabraňuje tělu relaxovat a usnout. Zvýšené napětí během dne ztěžuje na konci dne vypnout se z každodenního života. V takovém případě vám často zabrání spánek denní starost o obsah. Trvání spánku je tak zkráceno delšími periodami spánku. Pokud čas spánku tak enormně klesá, že nedochází k zotavení přes noc, výkon se během dne sníží, jak již bylo popsáno, a opět se objeví začarovaný kruh nedostatku spánku a stresu. Tyto dva faktory samy o sobě jsou tedy dva různé problémy, které jsou však vzájemně závislé díky svému vlivu na denní rytmus.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Důsledky nedostatku spánku