Cvičení proti shrbenému zádům

úvod

V a Hrbáč (Syn.:Scheuermannova nemoc) jeden Hyperkyfóza, je to nadměrné zakřivení hrudní páteře. Naše páteř má tvar S Lordosis (Výčnělky) a Kyphosis (Zadní vyboulení) se střídá, aby bylo možné tlumit zatížení a současně umožnit stabilitu a pohyb. Část krční páteře je klenutá dopředu, hrudní páteř dozadu a bederní páteř klenutá dopředu.

Onemocnění, které je v naší populaci relativně běžné, je jedno nadměrné vyjádření tohoto vyklenutí zpět hrudní páteře - tzv. zaokrouhleno dozadu. Vzniká napětí, opotřebení disku, bolest a nevzhledné držení těla. Může způsobit hrbáč Nedostatečným růstem v mládí jsou zde muži stále častěji zasaženi. Další spouštěče jsou Špatné držení těla, nadměrné namáhání, nemoci jako je osteoporóza ve stáří a také psychologické faktorykteré ovlivňují držení těla lidí.K vyrovnání zaokrouhlených hřbetů v hrudní páteři je ve spodní části zad nadměrné vyboulení, tzv. Dutá záda. Následující článek se zabývá cvičeními k obnovení fyziologicky zdravého držení těla, včetně konceptů, které jsou dnes populární jako Jóga a pilates.

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Jóga a pilates proti hrbáčům

Pro úspěšnou léčbu hunchbacku je zásadní být aktivní sám sebou. Důraz je kladen na posilování cvičení a trénování vědomí vlastního těla a držení těla. Pozitivní úspěchy lze vidět ve formách pohybu, jako je jóga a pilates zmíněné aspekty jsou proškoleny s plynulými cvičeními.
V následující části jsou uvedena některá cvičení, která mohou být provedena snadno a bez materiálu doma. Jóga je obecně vhodná pro držení těla, protože statické posílení posturálních svalů, protažení dopředu a správné dýchání být integrován v celém. Některé cviky zejména pro narovnání hrudní páteře proti hřbetu jsou například malá kobra, ryba nebo otočné sedadlo.

Kobra

Do kobra Chcete-li provést proti hunchback, jděte nejprve v náchylné poloze. Dlaně jsou umístěny vedle ramen, která Lokty co nejblíže k tělu. Prsty jsou podlouhlé. Zadní část chodidla a pánve jsou pevně přitlačeny k povrchubudovat tělesné napětí. Hlava je držena v linii s páteří, Pohled k zemi. Teď Horní část těla s napětím z kufru - ne z paží - pomalu se narovnal. Pomocí síly zadních svalů je tato pozice držena na několik hlubokých dechů. Sternum se táhne dopředu a nahoru. Poté se horní část těla opět pomalu snižuje, přičemž se udržuje tělesné napětí, dokud se špička nosu neusadí těsně nad zemí. Tento proces bude několikrát opakováno.
Jednou variantou je velká kobra, ve které paže jsou plně nataženy když tlačí nahoru. Horní část těla je zde držena méně zádovými svaly, ale spíše spočívá na rovných pažích a roztahuje přední část, spíše než zpevňuje záda.

Ryba

Dalším hunchback cvičení je Ryba. Dostat se do v poloze na zádech. Obě ruce jsou položeny na sebe pod hýždě, dlaně směřují k podlaze. Z této pozice Ramena stočená pod tělo. Z Hlava je hyperextendovaná dozadutakže nejvyšší bod lebky je na zemi. Hrudník lízá nahoru a ven, takže záda tvoří oblouk, Hýždě, nohy, paty a hlava zůstávají na podlaze. Špičky chodidel jsou natažené a hýždě napnuté, aby se vytvořilo napětí těla. I zde se zadrží několik hlubokých dechů a záda se pak pomalu uvolní.

Otočné sedadlo

Z Otočné sedadlo je více kmen jako cvičení proti shrbenému zádům. Nejprve jděte na jeden vzpřímené dlouhé sedadlokde sedíte na podlaze s nohama rovně a zády rovně. Teď pravá noha umístěná na vnější straně levého kolena. Z levá ruka se natáhne a pak se stane jedním plynulým pohybem přivedl na pravé stehnodokud předloktí spočívá na vnější straně stehna. Z Horní část těla se otočí vzpřímeně doprava a zpět, pravá ruka spočívá na podlaze za tělem, takže hrudník a rameno jsou otevřené. Prsty prodloužené nohy jsou vtaženy, aby se vytvořilo celé tělo. Při hlubokém vdechování je hrudník natažen dopředu a nahoru, páteř je natažena na dlouhou dobu. Během pomalého výdechu se horní část těla otočí o něco dále zpět do úseku. Tento proces se několikrát nadechne a poté pomalu uvolní napětí a provede stejný proces na druhé straně.

Pilates

Pilates se zaměřuje na jádro těla, tzv Power housecož je napjaté. Tělo je tedy ve fyziologické svislé poloze po celé jednotce. Hluboké svaly jsou vytrvale trénovány a na různých pozicích a je podporováno uvědomění si vlastního těla. To může také působit proti vráskám.

Konvenční cvičení pro shrbené záda

Mezi konvenční terapeutická cvičení patří, kromě prezentovaných konceptů, například systematické narovnání - Tělesné vědomí a kontrola, stejně jako ovládání svalů potřebných pro narovnání.
Sedni si vzpřímeně na židli. Nohy jsou oddělené od kyčle a paralelní k sobě na podlaze. Ruce volně leží na stehnech. Nyní stiskněte pevné paty v zemi a cítit, jak se v celém těle vytváří napětí a roste páteř, záda se rovná a hlava tlačí nahoru. Kromě toho mohou nyní kořeny zápěstí také podporovat a narovnat horní část těla ještě více. Tento Napětí je drženo několik sekund a intenzivnější s každým výdechem. Cvičte několikrát budování, držení a držení těla vnímat rozdíl mezi přímým a obvyklým držením těla při puštění.

Cvičení, jako je podpora předloktí, boční podpora, push-upy a jsou také vhodná pro posílení posturálních svalů Břišní cvičení jako je brouk, sit-up, drtí, která mají obzvláště pozitivní vliv na duté zadní držení těla.
Cvičení s Therabandem mohou trénovat specifické svalové skupiny a lze je také snadno provádět doma. Například, postavte se rovně, levá noha stojí na konci pásky Thera, pravá ruka uchopí druhý konec tak, aby byl popruh mírně natažený ve výšce kyčle. Nyní paže vede Theraband z levého boku do pravého horního rohudokud se paže nezvedne přímo nad hlavu, trup a hlava se neotáčejí zpět doprava. Pomalu přiveďte paži zpět k levému kyčlu a současně otočte horní část těla dopředu. Tento pohyb opakujte pomalu a napětím 10-15krát a nakonec přepněte strany.

Záda a břicho by měly být vždy trénovány rovnoměrně, aby se udržela svalová rovnováha. Na Rozšíření hrudníku a svaly hrudníku to dělají na konci každého dne ploché postele na malém polštáři nebo přikrývce. Toto je umístěno podél hrudní páteře v poloze vleže, paže jsou umístěny jako U vpravo a vlevo od těla - lokty v úrovni ramen, ruce v úrovni hlavy, dlaně směřující ke stropu. Hrudní páteř je mírně tlačena dopředu. V tomto cvičení se může uvolnit veškeré napětí, zatímco se hluboce nadechnete a uvolníte se do žaludku.
Obecně a zjednodušeně platí pro hrbáč Posílení zad a protažení dopředu.

Více informací o tématu naleznete na: Zpět do školy

Další terapeutická opatření proti vráskám

Kromě aktivních cvičení existují i ​​další léčebné postupy s a pozitivní vliv na držení hřbetního hřbetu, uvolnění napětí a bolesti nebo omezenou pohyblivost. Patří mezi ně klasika Masáže, Manipulace z Ruční terapie, Nahrávání páskou kinesio, Elektroterapie a aplikace tepla. V případě hunchback tréninku, který již roste, je pasivní metoda částečně Na sobě korzet předepsané, což prostřednictvím individuální výroby vrací zpět do správné polohy. Tato metoda je však kontroverzní, protože při nošení korzetu je záda pasivně držena a důležité svaly se rozpadají.
Takže velmi záleží na spolupráci pacienta - bod, který je obecně rozhodující pro úspěšnou terapii. Navíc existují vibrační pásykteré jsou nasazeny jako batohy ve svislé poloze a krátce vibrují s každou křivkou zády - jako malé připomenutí, abyste vždy drželi své držení těla. Obecně však cvičení, sport, budování síly a uvědomění těla jsou všude a na konci, aby působily proti vyhnaným zádům.

souhrn

Problémy se zády a špatné držení těla, jako je shrbená záda, jsou v naší společnosti rozšířeným problémem - ale s východem. trendy pojmy jako jóga a pilates v podstatě cvičí vše, co by slibná terapie pro léčbu shrbeného zad měla zahrnovat - tělesnou kontrolu a vnímání, posílení posturálních svalů v různých počátečních polohách, protažení a relaxaci zkrácených řetězců předních svalů a to vše v kombinaci s pozitivním vlivem na psychiku. Terapeutická cvičení nemusí být hloupá a nudná, zejména proto, že by se měla provádět pravidelně. Koncepce pohybu mají slibný účinek pro dlouhodobý úspěch.