Zhubněte spalováním tuku

úvod

I když mnoho diet slibuje radikální hubnutí v rekordním čase, je třeba mít na paměti, že hubnutí neznamená hubnutí. Při většině stravy ztratíte více vody a svalové hmoty než tukové tkáně, zejména na začátku změny stravy. Existují různé způsoby, jak stimulovat spalování tuků a zhubnout spalováním tuků. Cvičení pomáhá zvyšovat bazální metabolismus. Pokud si vybudujete více svalů, podle toho se spálí více kalorií. Zdravá strava je však nezbytná pro zhubnutí a zdravý život.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout

Jaké jsou možnosti hubnutí spalováním tuku?

• Pravidelné cvičení

• Vytrvalostní sporty: jogging, plavání, jízda na kole, nordic walking

• Optimální srdeční frekvence pro vytrvalostní sport (sport je nejlepší> 30 min)

• gymnastika

• Relaxace (Úleva od stresu)

• Dostatečný spánek pro dostatečnou relaxaci a regeneraci

• Pijte dostatečně, alespoň 2 litry denně

  • Čaj: zázvorový čaj, horký citron

  • Káva: Kofein zvyšuje váš metabolismus

• Zdravá strava: spousta zeleniny, ovoce, ryb, vajec atd.

  • Citrusové plody: grapefruit, citron

  • Koření podporující metabolismus, jako jsou chilli, pepř a kari

  • Redukce sacharidů a živočišných tuků ve stravě

  • Jezte pomalu a pečlivě, abyste nejedli více, než je nutné (pocit sytosti nastane až po 15-20 minutách)

  • Jezte snídani, abyste stimulovali váš metabolismus

• Doplňky stravy, jako je L-karnitin

Přečtěte si více o tomto tématu: Jak můžete stimulovat metabolismus?

Jak můžete podpořit spalování tuků?

Existuje několik způsobů, jak můžete zacílit spalování tuků na hubnutí. Obecně platí, že hubnutí funguje nejlépe se správnou směsí cvičení a stravy. Fitness trénink může stimulovat metabolismus a je zvláště dobrý v tom, jak vám pomůže zhubnout v dlouhodobém horizontu.

Existují různé způsoby, jak účinně cvičit, jak zhubnout. Zdravé hubnutí vyžaduje správnou výživu. Na jídelníčku patří hodně ovoce a zeleniny, ale také ryby, maso, vejce a mléčné výrobky. Trávení lisované za studena rostlinných olejů, lněných semen a celozrnných produktů. Metabolismus stimulují horká koření, jako jsou chilli, pepř a kari, ale také jablečný ocet.viz také: Apple Jablečný ocet). Klidný spánek je důležitý pro vyváženou homeostázi i pro regeneraci buněk. Pokud chcete posílit váš metabolismus, můžete použít doplňky stravy, které obsahují například L-karnitin nebo zelenou kávu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Fat Burner Dieta a jak zvýšit spalování tuků?

Spalování tuků prostřednictvím cvičení

Existují různé způsoby, jak trénovat a stimulovat spalování tuků pomocí sportu. Kombinace silového a vytrvalostního tréninku je velmi vhodná pro dlouhodobé hubnutí. Například si můžete zacvičit na silovém tréninku 2 jednotky týdně za pomoci fitness vybavení a běhat dvakrát týdně na běžeckém pásu, jezdit na kole nebo jako nováček také vyzkoušet nordic walking.

Přečtěte si více o tomto tématu: Spalování tuků prostřednictvím silového tréninku - je to možné?, Fitness Dieta

Pro maximální stimulaci spalování tuků a hubnutí je třeba vytrvalostní sport provádět co nejdéle, nejlépe alespoň 30 minut a pokud možno déle než hodinu. Impulz by neměl trvale dosáhnout maximální úrovně, jinak by výcvik nebyl udržován příliš dlouhou dobu. Z pulzu 55 - 60% maximální srdeční frekvence spálíte tuk zvlášť dobře. Pokud vytrvalostní trénink trváte hodinu nebo více v „zóně spalování tuků“, tukové buňky těla se obzvláště účinně rozkládají a láskavé rukojeti se tají. Obecně platí, že cvičení za hodinu třikrát týdně pomůže spálit tuk. Je třeba poznamenat, že ne každý sport je stejně vhodný pro každého. Pokud máte problémy s kloubem, měli byste místo joggingu vyzkoušet plavání a pro lidi, kteří dlouho nevykonávali žádný sport, doporučujeme začít trénovat pomalu a jemně. Nordic walking je dobrým úvodem do vytrvalostních sportů.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte s cvičením - tyto sporty jsou zvláště účinné!

Spalování tuků joggingem / běžeckým pásem

Jogging je považován za nejlepší „spalovač tuků“, a proto je nejlepším prostředkem hubnutí. Trénuje metabolismus tuků a tělo se učí spalovat tuky jako energetické zásoby. Pravidelný trénink v přírodě nebo na trati podporuje budování svalů, což znamená, že dochází k spálení dalších kalorií. Optimální trénink metabolismu tuků probíhá při 60 - 70% maximální srdeční frekvence. Vytrvalostní sporty jako jogging mají efekt afterburn, který může trvat až 48 hodin.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte pomocí joggingových a vytrvalostních sportů a spalování tuků

Jaký je nejlepší srdeční tep pro spalování tuků?

Za účelem co nejúčinnějšího spalování tuků je aerobní metabolická oblast optimální. Puls by měl být relativně nízký, ale s relativně dlouhým trváním cvičení, nejlépe hodinu nebo déle.

Maximální srdeční frekvence, která zhubne, se vypočte pro muže takto: 220, mínus, pro ženy: 226, mínus. V aerobním rozsahu je puls 60 - 70% maximální srdeční frekvence. To znamená, že nejlepší srdeční frekvence pro spalování tuků se liší od člověka k člověku nebo závisí na věku a pohlaví. Pokud je puls 80 - 90% maximální srdeční frekvence, mluvíme o rozsahu anaerobního výkonu. Toto je srdeční frekvence, kterou sportovci používají k budování svalové síly. Je problematické udržovat tuto tepovou frekvenci po dlouhou dobu a pro spalování tuků by měl být puls zvýšen déle, proto je tepová frekvence 80 - 90% méně vhodná pro spalování tuků. Stručně řečeno, nejlepší tepová frekvence pro spalování tuků je kolem 60-70% maximální srdeční frekvence.

Přečtěte si více o tomto tématu: Tipy, jak nejlépe zhubnout!

Zhubněte s grapefruity

Exotický grapefruit je absolutně štíhlé ovoce. Chutná ovocně a zároveň mírně hořce, má nízký obsah tuku a obsahuje pouze 45 kalorií na 100 gramů. Grapefruit je účinný způsob, jak zhubnout, protože obsahuje mnoho účinných látek, které stimulují metabolismus a spalování tuků. Nestrávitelný vláknitý pektin, který obsahuje, podporuje trávení a bobtná v gastrointestinálním traktu, což vede k rychlé nasycení. Pektin má pozitivní vliv na hladinu krevního cukru a cholesterolu, což také snižuje chuť k jídlu.

Grapefruit také obsahuje velké množství vitamínu C, který posiluje imunitní systém a podporuje uvolňování norepinefrinu. To zvyšuje spotřebu energie a stimuluje odbourávání tuků. Tímto způsobem grapefruit konkrétně pomáhá zhubnout spalováním tuků. Superfruit také obsahuje minerální draslík. Draslík vypouští vodu a odstraňuje přebytečné toxiny z těla. Je uloženo méně vody. Řepku grepu můžete jíst rovně, v salátu nebo jako dezert. Čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva poskytuje stejně jako mnoho vitamínů a je rychle vyrobitelná.

Přečtěte si více o tomto tématu: Bikini postava

Káva jako spalovač tuků

Účinná látka kofein, která je obsažena ve velkém množství kávy, opravdu metabolismus zahřívá. Je vědecky dokázáno, že kofein také zvyšuje lipolýzu, spalování tuků. To znamená, že jak tuk ve stravě, tak i tělesný tuk se rozkládají, aby sloužily tělu k výrobě energie. Alkaloid kofein vede ke zvýšené produkci tepla a ke zvýšení krevního tlaku, což vede ke zvýšené metabolické aktivitě a odpovídajícímu snížení hmotnosti. Po jídle nebo před cvičením doporučujeme šálek silné kávy nebo espressa.

Přečtěte si více k tématu: Káva na hubnutí - co je za tím?

Zázvorový čaj spaluje tuk

Zázvorový čaj obsahuje cenné gingeroly, které zvyšují tělesnou teplotu a způsobují metabolismus. To znamená, že se spálí více kalorií. Pokud užíváte zázvor ve formě zázvorového čaje, poskytujete svému tělu hodnotnou vodu a zároveň očistíte organismus. Zázvor pomáhá lépe vylučovat toxiny a znečišťující látky ledvinami a stimuluje trávení. O zázvorovém čaji se také říká, že vás saturuje a snižuje chuť k jídlu. Zázvorový čaj podporuje spalování tuků, zabraňuje touhám po jídle, čistí a detoxikuje tělo a vede tak ke snížení tělesné hmotnosti.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout bez hladu

Aminokyseliny pro hubnutí?

L-karnitin je aminokyselina, která má přirozenou roli v metabolismu tuků a je nezbytná pro odbourávání tuků. To znamená, že L-karnitin stimuluje metabolismus tuků a tím urychluje proces hubnutí.L-karnitin se proto často používá jako doplněk stravy pro hubnutí. Aminokyselina glutamin je nezbytná k řešení hromadění tuku způsobeného inzulínem. Tato aminokyselina působí proti ukládání tuků v potravě a pomáhá regulovat tělesnou hmotnost.

Přečtěte si o tom více: Dávkování L-karnitinu

Mohou tablety stimulovat spalování tuků, a pokud ano, které?

Existuje řada doplňků stravy ve formě tablet, které mají stimulovat spalování tuků. L-karnitin je oblíbený u sportovců. Aminokyselina L-karnitin hraje důležitou roli v metabolismu tuků v našich buňkách a podporuje regeneraci svalů, zejména po cvičení s vysokou intenzitou. Aminokyselina L-citrulin také vede ke zlepšenému spalování tuků. Zelená káva je také k dispozici ve formě tobolek. Účinná složka kyselina chlorogenová, kterou obsahuje, snižuje vstřebávání cukru do krve, snižuje hladinu tuku v krvi a zabraňuje bolestem hladu. Kapsle s konjugovanou kyselinou linolovou, polynenasycenou mastnou kyselinou, podporují hubnutí snížením množství tuku uloženého po jídle a urychlují spalování tuků. Je však třeba poznamenat, že o linoleové kyselině a jejích účincích na lidský organismus bylo zkoumáno a experimentálně prokázáno jen velmi málo.

Existuje tedy několik způsobů, jak brát potravní doplňky pro spalování tuků, ale ty mohou účinně stimulovat metabolismus tuků, pokud budete jíst zdravou nízkokalorickou stravu a cvičíte co nejaktivněji.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte pomocí tablet nebo tobolek

Mohu pít alkohol, pokud chci spalovat tuk?

Tělo absorbuje čtyři kalorie na gram s bílkovinami a uhlohydráty a devět kalorií na gram s tuky. Alkohol, který působí jako buněčný jed, má sedm kalorií na gram. Alkohol se však v trávicím traktu zpracovává jinak než u konvenčních živin. Tělo se snaží zbavit buněčného toxinu co nejrychleji a přeměňuje alkohol na acetát. Během tohoto procesu jsou trávicí enzymy inhibovány a celý trávicí proces je zpomalen. Spalování tuků klesá a během detoxikace alkoholu je do tukových buněk zabudováno více tuku. To znamená, že pokud chcete zhubnout a spalovat tuk, neměli byste pít alkohol, protože trávení jiných potravin je pomalejší a tuk je s větší pravděpodobností zabudován do úchytů lásky.

Přečtěte si více o tomto tématu: Kalorická hodnota alkoholu