Vysoký krevní tlak a cvičení

úvod

V zásadě lze říci, že sport v podobě vytrvalostního tréninku vede v dlouhodobém horizontu ke snížení vysokého krevního tlaku. Zde je příklad, abychom mohli lépe popsat účinky cvičení na srdce a tím i na krevní tlak.

S vytrvalostním tréninkem, který trvá asi 30 minut a je prováděn třikrát týdně, může být vysoký krevní tlak snížen o 10-20 mmHg. Kromě toho puls klesne o 20% a srdce se vykašlává. Kromě toho krevní tlak v klidu klesá přibližně o 10 mmHg.

Nicméně, aby výcvik měl účinek, musíte trénovat po dobu nejméně 20-30 minut. Trénink lze rozdělit do 10 minutových fází.

Je důležité zajistit, aby se intenzita na začátku zvyšovala pomalu. Je také důležité dávat pozor na váš puls. To nesmí být příliš vysoké, jinak bude srdce příliš zdůrazněno. Nejlepší je napsat vhodný tréninkový plán s pomocí svého lékaře. Doktor může projít ergometrický Vyšetřování přesně určuje úroveň výkonu. Tyto ergometrické vyšetření lze provést pomocí běžícího pásu nebo cyklistického ergometru. Kromě toho může lékař pomocí stresu a klidových EKG posoudit předchozí poškození, srdeční arytmie nebo ischemickou chorobu srdeční (CHD) v srdci.

Nebezpečí ve sportu

Otázka, zda je cvičení užitečné nebo nebezpečné pro vysoký krevní tlak, v první řadě určuje rozsah vysokého krevního tlaku. V zásadě se cvičení doporučuje pro osoby s mírným nebo středně vysokým krevním tlakem vysoký krevní tlak nicméně Nepokud je to stále příliš vysoké pod léky.

Hodnoty krevního tlaku <160 mmHg systolického a <100 mmHg diastolického by byly popsány jako mírný a střední vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak by znamenal hodnoty nad 160 mmHg systolického a nad 100 mmHg diastolického. Pokud je však krevní tlak příliš vysoký, může být vysoký krevní tlak upraven léky, takže nyní lze provádět i sport. Tímto způsobem mohou být pacienti s velmi vysokým krevním tlakem aktivní i ve sportu.

Fyzickou aktivitu však lze mírně zvýšit ve všech stupních závažnosti, například pěšky nebo pěší turistikou.

Lidé s mírným nebo středně vysokým krevním tlakem by měli dávat přednost vytrvalostnímu tréninku. Mezi ně patří jogging, chůze, jízda na kole, veslování, běh na lyžích, plavání nebo turistika. Na druhou stranu, sporty s velkým úsilím, jako je zvedání závaží, trénink expandérů, bojová umění, zápas, box, potápění, horolezectví nebo kulturistika, jsou nepříznivé. Sport je také nevhodný tam, kde je tělo vystaveno náhlému zatížení. Patří sem sporty jako tenis nebo silový trénink.

Obezita

Sport v podobě vytrvalostního tréninku má také dlouhodobě pozitivní vliv na krevní tlak, i když máte nadváhu, protože zde při tréninku také klesá. Hodnoty cholesterolu u obezity a sportu jsou také pozitivní. Je třeba si toho všimnout dvě formy cholesterolu tam. Pro jednu věc HDL cholesterol, je to zodpovědné za transport cholesterolu z těla a zajišťuje tak nižší riziko vzniku arteriosklerózy v našich krevních cévách („vaskulární kalcifikace“). Ateroskleróza popisuje nános ve stěnách cév. "Dobrý" HDL cholesterol je zvyšován fyzickou aktivitou, a je proto užitečný pro lidi s nadváhou. Tam je také to LDL cholesterol, který transportuje cholesterol do těla a podporuje tak arteriosklerózu. Cvičení vede ke snížení hladiny LDL cholesterolu.

Další pozitivní účinky sportu na nadváhu jsou v jednom Snížení srdeční frekvence a v Zvýšení objemu tahu srdce. To dlouhodobě zvyšuje Srdeční výdej. Kromě toho je pozorován lepší účinek na inzulín a méně vysoké hodnoty tuku ve formě triglyceridů. Navíc jeden anaerobní metabolismus, ve kterém Laktát jak kyselina vzniká, trvale na jednom aerobní metabolismus přeskupeno.

Beta-blokátory

V případě beta blokátorů musí být nejprve zajištěno, že pacient neutrpí žádnou ztrátu výkonu betablokátorem. Může se stát, že beta blokátor způsobí Puls a především systolický krevní tlak jsou nastaveny tak nízko, že tím srdce nedostatek energie může poskytnout. Je obzvláště důležité, aby maximální srdeční frekvence byla snížena, což je vyžadováno jako další srdeční výdej při fyzické námaze. Důsledkem toho je, že dotyčná osoba nemůže dobře fungovat. Jsou také možné oběhové problémy. Pacient by proto měl nechat monitorovat zdravotní stav pod stresem lékařem s odpovídajícím školením. Pokud beta blokátor nebo léky snižující srdeční frekvenci nejsou správně upraveny, je třeba se obávat Bradykardie. Bradykardie je srdeční frekvence nižší než 50 tepů za minutu. Bradykardie může způsobit a Snížený průtok krve pocházejí z orgánů. Snížený průtok krve do mozku může vést k bezvědomí. Kromě toho beta blokátory narušují využití cukru a tuku.

Jako alternativu k beta-blokátorům můžete zvážit použití jiných léků, jako jsou ACE inhibitory, antagonisté receptoru angiotensinu, blokátory vápníkových kanálů. Tyto léky nemají tak velký účinek na výkon srdce jako beta blokátory a také vykazují menší vliv na využití cukru a tuku.

Puls

V zásadě má cvičení pozitivní účinek na puls, protože je dlouhodobě sníženo, což je prospěšné pro srdce. Chcete-li chránit srdce při cvičení a nezatěžovat ho příliš, ujistěte se, že tréninkový puls nezvyšuje příliš vysoko.

Zhruba lze říci, že při cvičení by puls neměl být nikdy vyšší než 180.

Obecně lze vypočítat srdeční tep tréninku takto:

180 - věk = optimální tréninková srdeční frekvence. Pokud používáte také léky zpomalující puls, například beta blokátor, tréninková srdeční frekvence musí být vypočtena odlišně. V případě léčby beta-blokátory by měl být puls namířen tak, aby byl o 10-20% nižší.

Kromě toho by puls měl být také asi o 10-15 tepů nižší než vypočtený tréninkový impuls pro jiné sporty během tréninku plavání.

Přečtěte si také článek na toto téma: Vysoká srdeční frekvence v klidu

Příčina a úspěchy

úspěchy kvůli vytrvalostním sportům, pokud jde o vysoký krevní tlak, jsou po 10-12 Týdny očekávat. Čím výraznější je vysoký krevní tlak, tím lepší úspěch. Kromě toho je účinek na začátku největší. V průběhu let krevní tlak stále mírně klesá. Účinek snížení krevního tlaku během cvičení je umocněn a nižší uvolňování stresových hormonů dosáhla. Tyto hormony se také nazývají katecholaminy. Počítejte mezi nimi adrenalin a Norepinefrin. Tyto hormony jsou regulovány naším autonomním nervovým systémem, v tomto případě sympatickým nervovým systémem. Snížení těchto stresových hormonů nyní zajišťuje rozšíření cév. Vítr uvnitř plavidla (endotel) konkrétně mají Receptory. Pokud tedy na tyto receptory ukládá méně stresových hormonů, dochází k vaskulární dilataci. Tato vazodilatace je způsobena nárůstem Oxid dusnatý dosahuje a zajišťuje skutečné snížení krevního tlaku.

bolest hlavy

Bolesti hlavy spojené s vysokým krevním tlakem přicházejí zejména do Ranní hodiny vpředu. Většinou se nacházejí na Zadní část hlavy. Bolest hlavy může způsobit poruchy spánku. Příčinou bolesti při vysokém krevním tlaku je zvýšený tlak v céváchkteří se také stanou Zvýšení tlaku v oblasti a tedy na nervy dodávající části hlavy MeningesMeninges lisy. Bolest hlavy může být začátkem nebo doprovodným příznakem hypertenzní krize. Hypertenzní krize je masivně vysoký krevní tlak symptomatický se stává. Pacienti to často popisují velmi těžká bolest hlavy a obvykle mají i jiné příznaky.

Nyní bylo zjištěno, že mírný, střední vysoký krevní tlak nezpůsobuje bolesti hlavy. Výzkum však stále probíhá, aby se zjistilo, zda by to nezvýšilo pravděpodobnost výskytu bolesti hlavy.

Další příznaky

Příznaky vysokého krevního tlaku se mohou velmi lišit. Při cvičení byste však měli také pečlivě sledovat své tělo, aby cvičení nemělo kontraproduktivní účinky a aby nebyly přehlíženy vrcholy krevního tlaku. Může se rozvinout špatně kontrolovaný krevní tlak velmi nenápadné vyjádřit a zpočátku bez povšimnutí. Je proto důležité včas rozpoznat možné příznaky, protože to také může Dlouhodobé poškození pocházejí z vysokého krevního tlaku. Trvale vysoký krevní tlak může poškodit srdce, krevní cévy, oči, ledviny a mozek.

Na začátku však nemusí být žádné příznaky a onemocnění zůstává roky nezjištěno. Proto stojí za to, aby váš rodinný lékař prováděl pravidelné tělesné kontroly. Pokud se vysoký krevní tlak stane symptomatickým, může se v počátečních stádiích projevit následovně: závratě, bolesti hlavy zejména ráno, zvonění v uších, únavaPoruchy spánku, krvácení z nosu, červená hlava, zarudlé žíly, nervozita, Nevolnost. Poruchy spánku jsou často výsledkem bolesti hlavy, která je probudí. Krevní tlak by měl zpravidla klesat i v noci. Ovlivněny budou také lidé, kteří v noci nemají normální pokles krevního tlaku bez naběračky volal.

V následujících fázích, ve kterých již došlo k poškození orgánů, lze pozorovat následující příznaky: Dýchavičnost, Poruchy zraku, Bolest na hrudi, Těsnost hrudníku. Masivnější poškození cév může také vést k bolesti na hrudi, která se může objevit v důsledku infarktu, a těžké cévní poškození může také vyvolat mozkové mrtvice. V případě vážného poškození ledvin v důsledku chronického vysokého krevního tlaku to také může Zadržování vody vejdou do víčka a do nohou a dolních nohou

U některých lidí se příznaky vysokého krevního tlaku v zimních měsících zhoršují.

S velmi vysokým krevním tlakem nad 230 mmHg systolického, který se stává symptomatickým, tzv hypertenzní nouze . K tomu dochází, když je kromě vrcholů vysokého krevního tlaku chronické poškození orgánů. Extrémní bolest na hrudi způsobená infarktem nebo Aortální disekce (Krvácení mezi stěnami cév hlavní tepny v důsledku vážného poškození cév), Příznaky ochrnutí, narušené vědomí a závratě Tahy nebo mozkové krvácení, dušnost způsobená plicním edémem (zadržování vody v plicích) Krvácení in sítnice (Sítnice) oka. V případě hypertenzní nouze je třeba okamžitě jednat. Okamžitě zavolejte sanitku. V závislosti na symptomech se používají různé léky. Možnými léky jsou nitroglycerin, urapidil, Antagonisté vápníku nebo klonidin.

Velmi vysoký krevní tlak nad 230 mmHg se může objevit také bez příznaků. Jeden mluví o jednom hypertenzní krize. Také zde byste se měli pokusit snížit krevní tlak, ale riziko není tak akutní jako v případě hypertenzní nouze.

Rizika vysokého krevního tlaku

Rizika vysokého krevního tlaku leží vedle příznaků v raných stádiích, což může zhoršit kvalitu života, zejména v rané fázi chronické dlouhodobé účinky. Často také lžou Komorbidity, tj. několik chronických onemocnění společně, které se mohou navzájem ovlivňovat. Cukrovka (cukrovka), Obezita, zvýšené hladiny tuku (Hypercholesterolémie, hyperdyslipidémie) hrají hlavní roli, pokud jde o riziko vzniku vysokého krevního tlaku.