STOLNí LIS S ČINKAMI

úvod

Lavinový lis s činkami je vedle klasického barbell bench pressu jedním z nejúčinnějších cvičení pro trénink velkých svalů hrudníku. Izolovaná operace paží zajišťuje rovnoměrné namáhání svalů hrudníku. Protože cvičení s činkami však vyžaduje určitou míru koordinace, není toto cvičení zvlášť vhodné pro začátečníky.

Spropitné:

Protože jsou paže spojeny v nejvyšším bodě pohybu, je trénována zejména vnitřní část hrudních svalů. Toto cvičení je proto zvláště vhodné pro ženy, které by během tréninku s činky měly držet ruce trochu blíže k sobě.

Obrázek svaly hrudníku

Obrázek svaly hrudníku: svaly A přední stěny hrudníku a trup B-ženy

Hrudní svaly

Pectoralis major
(Klíční kost - poměr) -
Sval pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoralis major
(Sternum - žebra - oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoralis major
(Břišní oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars abdominalis

Přední pilový sval -
Sval serratus přední

Havraní zobák
Svalová paže
(druhá vrstva) -
Sval coracobrachialis

Sternum sval (často chybí) -
Sternalisův sval

Malý prsní sval
(druhá vrstva) -
Sval pectoralis minor

Široký hřbet -
Sval Latissimus dorsi

Havraní zobák -
Coracoidní proces

Límec -
Klíční kost

Sternum - sternum

Deltoid -
Sval deltoideus

Tuk a pojivová tkáň,
stejně jako žlázové laloky -
Glandula mammaria

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

popis

Stejně jako u bench pressu, sportovec leží rovně na tréninkové lavici. K tomu Zůstatek Méně zkušení sportovci by na druhé lavičce neměli ztrácet nohy nejméně o šířku ramen.

Předpokládat počáteční polohu je zvláště obtížné, když se bench press s činkami. Sportovec sedí na lavičce a položí závaží na jeho stehna. Zatímco leží zpět na lavičce, jeho paže zaujmou výchozí pozici. To není problém při tréninku s nízkou hmotností.
Ve fázi kontrakce se paže postupně přibližují, dokud se činky nedotknou nejvyššího bodu pohybu.
Fázová (excentrická) fáze by měla probíhat co nejpomaleji.