Sportovně-And-Fitness

Aqua-fitness

Co je aqua fitness?

Aquafitness je kolektivní termín pro sporty, které se provádějí ve vodě a kterými je trénováno celé tělo. Voda může být hluboká nebo hluboká. Kromě toho se pro výcvik používá celá řada materiálů, mohou to být plavecké nudle, prsteny, pásy, činky, kotouče nebo vodní kolo.

Cílem aqua fitness je posílit celé tělo, trénovat mobilitu a koordinaci a také trénovat rovnovážný orgán. Voda nabízí výhodu tréninku, který je na kloubech snadný.

Protože pohyby ve vodě jsou o něco těžkopádnější a aqua fitness kurz trvá alespoň 45 minut, vytrvalost účastníků se také zlepší.

Indikace pro aqua fitness

Aquafitness pro nemoci

Aquafitness může pomoci s celou řadou stížností a symptomů a také zlepšuje pohybový a posturální aparát.
Pravidelná návštěva aquafitness může pokročit, zejména se špatným držením páteře.
Aquafitness se doporučuje zejména u následujících onemocnění a zranění:

osteoporóza
Bolesti zad a kloubů
Obezita
Kardiovaskulární obtíže
žilní a revmatické stížnosti

Aquafitness může zmírnit bolest, a tak vám pomůže cítit se lépe a zlepšit kvalitu vašeho života. Aquafitness je velmi šetrný sport pro šlachy, vazy a klouby.
Lidé, kteří často trpí napětím, mohou také očekávat významný účinek na uvolnění svalů od aqua fitness. Vzhledem ke snížené tělesné hmotnosti ve vodě musejí kosterní svaly pracovat méně a napětí může být uvolněno snadněji.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Plavat

Aquafitness pro rehabilitaci

Aquafitness se používá také v rehabilitační oblasti. Po operaci nebo zranění se aqua fitness používá k prevenci plýtvání svalů ak obnově a posílení poškozených oblastí.

Aquafitness pro prevenci

Aquafitness se však doporučuje také pro osoby, které nejsou nemocné nebo zraněné. Preventivní charakter aquafitness je oceňován mnoha sportovci a aquafitness se také těší rostoucí popularitě jako kompenzace stresující každodenní práce.

Kdo bude těžit z aquafitness?

mladí lidé

Obecně je aquafitness vhodná pro každého. Díky aquafitness mohou mladí lidé získat lepší smysl pro své tělo a hravě se naučit a prohloubit flexibilitu a koordinaci. Trénink plavání na základních školách je prvním krokem k přiblížení aquafitness k vám.

Staří lidé

Pro staré lidi je aquafitness způsob, jak udržet mobilitu i ve stáří a upevnit celkovou kondici jemným a hravým způsobem.

Sportovní amatéři

Sportovní začátečníci dostanou své peníze stejně jako pokročilí a zkušení sportovci. Vlastnosti vody mají další výhody, zejména pro začátečníky. Riziko zranění svalů a kostry je výrazně sníženo. Odpor brání trhavým pohybům a tím také snižuje pravděpodobnost zranění.

Neplavci

Rozmanitost aquafitness nabízí řešení pro každého. Dokonce i neplavci se mohou snadno zúčastnit aqua fitness. Je třeba dbát na to, aby voda byla stejně hluboká jako hrudník a aby se pro bezpečnost používaly nudle bazénu.

Lidé se zdravotními problémy

Z aquafitness mohou mít významný prospěch zejména lidé s bolestí krku, ramen nebo zad. Vztlak vody usnadňuje tělo a snižuje se napětí na kloubech a podpůrném zařízení těla. Současně mohou být svaly těla účinně proškoleny a posíleny prostřednictvím odolnosti vůči vodě.

I pacienti s kardiovaskulárními problémy mohou zlepšit výkonnost svého kardiovaskulárního systému cíleným využitím aquafitness, aniž by riskovali přetížení. Aquafitness lze proto použít zvláště dobře při rehabilitaci.

Klesající

Aquafitness může také dobře přispět k cíli hubnutí. Při teplotě vody 26 až 29 stupňů Celsia začne tělo při kontaktu s vodou spalovat více kalorií. Tělo to dělá tak, aby se neochladilo ve vodě. Cvičení s činkami nebo pádlování ve vodě také způsobuje zvýšenou spotřebu kalorií.

Obecně platí, že aqua fitness sezení, které trvá 45 minut, spálí tolik kalorií jako sezení dvakrát tak dlouho se stejnými cvičeními ve vzduchu. Kromě toho se díky snížené přitažlivosti stává těžké tělo lidí s nadváhou ve vodě lehčí, a tak vede k příjemnějšímu pocitu pohybu doprovázenému snadnějším pohybem.

Těhotná žena

Stejně tak mohou těhotné ženy těžit z aqua fitness a trénovat své tělesné vědomí během těhotenství.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Vodní aerobik během těhotenství

Kdo by neměl dělat aquafitness?

Pro zdravé lidi není účast na lekcích aqua fitness problém. V případě nemocí jakéhokoli druhu by měl být lékař vždy konzultován před absolvováním kurzu aqua fitness, aby bylo možné vyloučit možná rizika.

Pacienti s kardiovaskulárními chorobami

Zejména pacienti s kardiovaskulárními chorobami by měli před zahájením aquafitness mluvit se svým lékařem. To je způsobeno zejména zvýšeným tlakem vody. Kardiovaskulární systém musí bojovat proti vnějšímu tlaku, a je proto více stresovaný než ve vzduchu. V závislosti na typu onemocnění a pouze po konzultaci s lékařem může být provedena aquafitness. Pokud je riziko zhoršení příliš vysoké, je třeba se vyhnout Aquafitness.

Obecná slabost srdce, těžký nepravidelný srdeční rytmus, velmi vysoký krevní tlak nebo bolest vyzařující z hrudníku do paží (Angina pectoris) mohou zabránit návštěvníkům bazénu.

Pacienti s vnějšími nemocemi

Externí nemoci, jako jsou otevřené rány a kožní nemoci, by měly být nejprve úplně léčeny, než se zapojíte do kurzu aqua fitness. Ve vodě se rány mohou nakazit a zhoršit. Zánět se může podat a vážně narušit proces hojení.

Pacienti s epilepsií a astmatem

Epilepsie a těžké astma jsou další nemoci, proto se účast na aqua fitness nedoporučuje.

Jaká je cena aqua fitness?

Náklady na aqua fitness se mohou velmi lišit. Speciální a zkušební nabídky zahrnují vyzkoušení levné aqua fitness možnosti alespoň jednou. Náklady obecně závisí do značné míry na regionu a poskytovateli. Existují také různé verze aqua fitness, které se vyznačují různými cenami.

Klasický program aqua jogging stojí účastníky mezi 35 a 65 EUR za deset jednotek. Ostatní kurzy trvají o něco déle než aqua jogging a jsou proto dražší.

Například kurz AquaRiding může stát 50 až 100 EUR.

Aquafitness může také předepsat lékař jako rehabilitační opatření, a proto je hrazeno zdravotním pojištěním.

Kde mohu udělat aqua fitness?

Aquafitness může nabídnout celá řada organizací. Vodní sporty lze provozovat v nemocnicích a rehabilitačních centrech jako příspěvek na zdravotní pojištění a na vlastní náklady. V současné době je však stále více poskytovatelů, kteří se také specializují na tento sport.

Různá fitness studia a zejména bazény a termální lázně jsou další místa, kde si můžete rezervovat a navštěvovat aqua fitness kurzy. Mnoho poskytovatelů také zajišťuje odpovídající průměrné náklady, protože trh je vysoce konkurenceschopný.

Jaké vybavení potřebuji pro aqua fitness?

Obvykle nemusíte kupovat vybavení pro aqua fitness sami. Pokud chcete pořádat kurzy v klubu, bazénu nebo podobných zařízeních, můžete předpokládat, že poskytovatelé mají vhodné pomůcky a vybavení.

Existují však také poskytovatelé, kteří neposkytují žádné vybavení a vyzývají účastníky, aby si obstarali vybavení, s nimiž pak mohou ve svém volném čase dělat cvičení.

Výběr zařízení je nyní velmi velký a rozmanitý. Aqua-Discs se ve skutečnosti používají v každém aqua fitness kurzu a výrazně zvyšují odolnost při pohybu ve vodě, takže lze nastavit dobrý tréninkový stimul.

Situace je podobná s činkami aqua. Tyto pracují více s hmotností činky než s odporem z větší plochy.

Nudle u bazénu již patří mezi vodní vybavení pro vodní sporty.

Další vybavení a pomůcky pro školení jsou:

Gumičky
Ploutve
Jiné typy závaží
Hmotnostní manžety
Plovák
Plavat pás

S těmito pomůckami a zařízeními lze trénink vybudovat mnohem efektivněji.

Aquafitness pro těhotné ženy

Mnoho těhotných žen chce i přes své progresivní těhotenství pořád dělat nějaké cvičení. Ne všechny sporty se však pro těhotnou ženu doporučují. Aquafitness zde může být dobrou alternativou. Speciální kurzy pro těhotné ženy jsou nabízeny na mnoha místech a uspokojují přesně potřeby těhotných žen.

Jednou z výhod pohybu ve vodě je snížená tělesná hmotnost, což znamená, že ženy se mohou stále snadno pohybovat a bezstarostně. Při pohybu ve vodě jsou kosti a klouby ušetřeny, protože se vztlak snižuje tělesná hmotnost.

Aquafitness pro těhotné ženy má podobný účinek jako klasická těhotenská gymnastika. Aquafitness je však pro tělo obzvláště uvolňující a také poskytuje relaxační účinek.

Kromě nižší hmotnosti má aqua fitness také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a svaly. Krev je stimulována a vytrvalost a síla jsou jemně trénovány. Přívod kyslíku do těla ženy a nenarozeného dítěte se zvyšuje a vnější tlak také zlepšuje zpětný tok žil.

Děloha také pociťuje účinky vody a uvolňuje a rozšiřuje se. To dává dítěti více místa v děloze. Ale jiné svalové skupiny, jako jsou svaly krku a ramen, se také ve vodě významně uvolňují a zajišťují tak lepší držení těla.

V závislosti na tom, která cvičení aquafitness se provádějí pro těhotné ženy, může být přínosná také pánevní dno. Svaly se zde také uvolňují a pánevní dno se stává pružnějším. Tyto kurzy se obvykle doporučují a nabízejí od 16. týdne těhotenství.

Přečtěte si více o tom pod: Cvičení během těhotenství - co hledat

Aquafitness po těhotenství

Po těhotenství se ženy účastní postnatálních gymnastických kurzů, aby posílily a rehabilitovaly svaly a tkáně po namáhavém porodu.Kromě klasického regresního kurzu lze zde provést i aqua regresní kurz.

Výhodou tohoto kurzu ve vodě je velmi jemný a uvolňující způsob regrese. Stísněné svaly se mohou optimálně uvolňovat ve vodě při teplotě kolem 30 stupňů Celsia a tím přispívat k celkové pohodě.

Svaly pánevního dna mohou být jemně přestavěny prostřednictvím cíleného tréninku pánve. Ženy těží ze snížené tělesné hmotnosti ve vodě a podpory žilové pumpy v těle prostřednictvím vnějšího tlaku vody.

Často je také možné vzít dítě s sebou na kurzy. Kromě regrese po těhotenství to také posiluje pouto mezi matkou a dítětem.

Přečtěte si více o tom pod: Těsné břicho po těhotenství - užitečné tipy

Jak vysoká je spotřeba kalorií v aquafitness?

Spotřeba kalorií v kurzech aquafitness je poměrně vysoká. Tento sport je proto zajímavý nejen pro seniory, těhotné ženy a ženy, které se věnují rehabilitaci, ale také pro profesionální sportovce. Vlastnosti teplé vody 28 až 31 stupňů Celsia jsou proto využívány mnoha cílovými skupinami.

Tělo spálí kalorie zbožňující teplotu vody, aby ochránilo tělo před ochlazením. Tedy půlhodina aqua fitness může spálit přes 400 kalorií. Běžecké kolo na stejné délce spálí „jen“ asi 300 kalorií. Aquafitness je proto faktorem, který by neměl být podceňován, pokud jde o snižování hmotnosti.