ŠEST BALENí

Vysvětlení

Výcvikový plán pro cílené zlepšení břišních svalů zahrnuje pouze cvičení a metody pro břišní svaly. Tento tréninkový plán lze kromě plánu budování svalů použít jako izolovanou tréninkovou jednotku. Břišní svaly by měly být vždy trénovány ve stejném rozsahu jako svaly dolní části zad.
Výcvikový plán 1: Svaly jsou během cvičení namáhány, dokud nejsou maximálně vyčerpány. Přestávky mezi sadami jsou vždy pouze 25 sekund, takže se svaly mohou regenerovat pouze v malém rozsahu.
Tréninkový plán 2: Trénink břišního svalu je v tomto plánu dokončen jako trénink na okruhu. K dispozici je 1 kolo s 5 cviky s maximálním zatížením a bez přestávky. Po kole je přestávka mezi jednou a dvěma minutami. (supersety) Pak se běh opakuje. V závislosti na vaší kondici jsou kola mezi 2 a 5. Vzhledem k malým přestávkám mezi sadami je čas potřebný pro trénink břišního svalu velmi malý.

Zde najdete více informací o tréninku břišních svalů.

Výcvikový plán 1:

drtí 5 nastaví maximální počet opakování 25 sec break

reverzní drtí 5 nastaví maximální opakování 25 sec break

Boční kliky 4 nastavují maximální opakování 25 sekund odpočinku

Závěsná noha zvedá 4 sady maximální opakování 25 sekund odpočinku

Boční kopy 4 nastavují maximální počet opakování 25 sekund odpočinku

Výcvikový plán 2:

drtí 1 sady 25 až maximální opakování 25 sekund odpočinku

reverzní drtí 1 sady 25 až maximální opakování 25 sekund odpočinku

Boční push-up 1 sady 25 až maximálně opakování 25 sekund odpočinku

Závěsná noha vyvolává 1 sady 25 až maximální opakování 25 sekund odpočinku