bolení

Synonyma v širším slova smyslu

Kalení svalů, poranění svalů, roztrhané svalové vlákno, roztrhané svalové svazky, roztrhané svaly

Angličtina: bolest svalů, bolavé svaly, bolavé svaly

definice

Bolesti svalů jsou opožděnou bolestí svalů, která může trvat až týden a je způsobena mikrotrhnutím ve vláknech svalu. Bolestivost svalů je způsobena neobvyklými pohyby, které způsobují nejmenší mikrotrhliny ve svalových vláknech. Bolest se neobjeví až mnoho hodin po pohybu a odezní sama.
Svaly jsou tvrdé, citlivé na tlak a slabé. Neexistují žádné specifické testy ani terapie na bolest svalů.
Pokud byly bolavé svaly teprve nedávno, nemohou se ve stejných svalech vyvíjet žádné nové bolavé svaly. Poté, co bolest ustoupí, bolesti svalů zanechají nepoškozenou svalovou tkáň. To je důvod, proč můžeme - se zpožděním - udržovat bolavé svaly.

Příčiny bolestí svalů

Svalová bolest, kterou každý zná, není způsobena, jak mnozí předpokládají, tvorbou kyseliny mléčné ve svalu. Spíše je svalová bolest způsobena neobvyklými brzdicími pohyby, při nichž je sval natahován vnějšími silami (viz také: Strečink).

Tyto síly vedou k mikroskopickým trhlinám v nejmenších svalových vláknech, tzv. Mikrotraumech. Tato drobná zranění mohou být způsobena hlavně náhlými brzdicími pohyby, které velmi silně protahují sval. Tělo proti tomu působí a chce napravit drobná zranění. Na vhodných místech se vyvíjí malé záněty a voda se ukládá. Zvýšená retence tekutin způsobuje, že se sval rozšiřuje a dochází k typické bolesti bolestí svalů.

Ne každý sport má stejné riziko bolesti svalů. Svalová bolest může nastat častěji, zejména ve sportech, které jsou často zpomaleny a akcelerovány. Kromě tenisu, silového tréninku a fotbalu se při běhu z kopce častěji vyskytuje svalová bolest než při běhu do kopce.

Mohou však existovat i jiné příčiny bolestí svalů. Bolest svalů může být způsobena existujícím zánětem, epileptickými záchvaty a křečemi a léky. Zejména léky na uvolnění svalů mohou také způsobit bolestivost svalů, protože při indukci anestézie způsobují malé svalové kontrakce. Zánět se často objevuje po dlouhém období intenzivního cvičení, protože dlouhodobý stres způsobuje poškození svalových buněk. Tělo na to reaguje opravnými procesy, které způsobují zánět.

Žádné bolavé svaly? Více na toto téma: Bolest jako bolavé svaly - co to může být?

Trvání bolavých svalů

Síla a délka bolavých svalů se liší od osoby k člověku odlišný a také záleží na intenzitě cvičení a stravě.Velmi častý případ bolestí svalů nastává po mírném cvičení několik hodin po tréninku na a zmizí obvykle v příštích třech dnech po tréninku.

A silná svalová bolestivost na druhé straně je zde velmi pravidelné a velmi vysoké zatížení, které se opakovaně vyvíjí na svaly. To vytváří větší mikrotrhliny a svalová bolestivost přetrvává přímo více dní a bolest je mnohem silnější než u mírně bolavých svalů.

Ale nejen to Intenzita cvičení a Četnost školení ovlivnit délka jeden Bolavé svaly ven. Obzvláště Jak se sportovci vypořádávají s bolestmi svalů je rozhodující pro trvání bolestí svalů. Sportovci, kteří se snaží jednat ihned po tréninku rehabilitace jsou obvykle zbaveny bolesti svalů mnohem dříve. Sportovci, kteří na druhé straně nepřijímají žádná opatření proti bolestem svalů, trpí bolestí výrazně déle.

Příznaky

Z bolení nastane několik hodin po cvičení nejdříve Zánět svalůzpůsobené mikroporanci, ne po cvičení! Například po mnoha klikách cítíte bolest že jo- nebo levá ruka.

Musculature ztuhne, stává se tuhý a citlivý na tlak. Kromě toho se svaly cítí slabé a kulhavé. Bolest je nejsilnější po dvou dnech, od té doby se stále více snižuje.

diagnóza

Neexistují žádné specifické testy k diagnostice bolestí svalů. Diagnózu lze zjistit pouze z anamnézy pacienta.

terapie

Terapie Bolavé svaly neexistuje. Bolest sama po několika dnech zmizí.

Více zde: Bolest svalů - co funguje nejlépe?

Co mohu udělat pro zmírnění bolesti?

Po intenzivním tréninku svaly bolestí první a / nebo druhý den. Každý pohyb bolí a během této doby je těžko přemýšlet. Naštěstí bolavé svaly obvykle po několika dnech odezní samy o sobě. Přesto existuje několik malých pomůcek pro zmírnění bolesti.

Můžete použít proti bolesti Tepelné zpracování pracovat a tím je trochu zmírnit. Tuto metodu často používají špičkoví sportovci, kteří přísahají tepelným zpracováním. Neexistují však žádné vědecké důkazy. Kromě tepla Sauny je horká relaxační lázeň další alternativa, která nejen zmírňuje bolest, ale také přináší duši klid.
Bolest svalů s jasnou méně intenzivní cvičení Proti tomuto je další postup, který sportovci přísahají. Ke školení by se však mělo přistupovat mnohem pomaleji a uvolněněji. Například, pokud byla určitá trasa joged den předtím, stejná trasa může být přijata svižně další den. Velmi bolestivé svaly mohou způsobit bolest léčivý Lze podniknout nápravná opatření. Pokud jsou svaly méně bolestivé, můžete jemný a lehký strečink podpořit proces hojení a zmírnit bolest.

Jak mohu zabránit bolestem svalů?

Existuje několik způsobů, jak zabránit bolesti svalů. Je však třeba říci, že i ti nejvhodnější sportovci bojují s bolavými svaly každou chvíli a ne všechna preventivní opatření jsou vždy účinná.

Svalová bolest a její prevence individuálně variabilnítakže v závislosti na sportu a ústavě existují více či méně dobré metody prevence bolestí svalů.

Obecně lze říci, že z toho mohou mít bolesti svalů pravidelné cvičení sportu být zabráněno. To je Odolnost svaly odpovídajícím způsobem vysokýtak, že méně často na malé trhliny z vláken přijde.
Může to být také užitečné ihned po cvičení zdůraznil svaly na masáž nebo v sauna jít. Aktivní podpora regenerace svalů snižuje riziko bolesti svalů.

V závislosti na sportu to může Protahování před cvičením buď nápomocný. Ve sportovních oblastech jako je tato Tančit, dělat gymnastiku nebo balet Řízené protažení před cvičením je dobrým opatřením ke snížení pravděpodobnosti bolestí svalů.

Je to však sport, kde vysoké intenzity a rychlé síly jsou v popředí, takže je to vhodné Nesahejte, ale spíše rozsáhlý zahřívací trénink ve formě snadného zahřívání včetně speciálních cvičení s nižší úrovní stresu. Výsledkem je, že se svaly pomalu zahřívají a nakonec jsou odolnější, než když jsou v chladném stavu okamžitě vystaveny výzvě.

Speciální při běhání například bolavé svaly mohou být způsobeny také Používejte správnou obuv být zabráněno. Přesné analýzy běžeckého pásu by měly umožnit každému sportovci doporučit konkrétní běžeckou botu. Kromě toho může být běh na měkkých površích lépe snášen, pokud jde o bolavé svaly, než běh na tvrdých površích, jako je asfalt.

Nakonec je také důležité, aby se vždy předešlo bolesti svalů sportujte pod kontrolou by měl. To znamená pomalé zatížení, které odpovídá úrovni výkonu a také, že byste měli svaly občas přerušit. V každém případě a zdravá a vyvážená strava lze považovat za preventivní opatření proti bolavým svalům.

předpověď

Bolesti svalů zcela ustupují po přibližně 7 dnech a nezpůsobí žádné poškození svalů.

Přečtěte si také téma Ibueta u našeho partnera

Protahování na bolavé svaly

Obecně se říká, že protáhnout se může zabránit svalové bolestivosti před cvičením nebo po cvičení. Tento předpoklad je nesprávnéprotože to protáhnout se nemá žádný vliv na to, zda následné cvičení způsobuje bolestivost svalů. V nejhorším případě může natažení dokonce způsobit bolest svalů zhoršit, protože již poškozené svaly se stále stahují. Toto se stává Roztáhnout reflex spuštěné ve svalech, což nutí sval k nedobrovolnému smrštění a případně jej dále poškodí.

Je zabráněno bolavým svalům protáhnout se tak to není možné. Na druhou stranu to dává větší smysl rozumný trénink se správnou intenzitou.

Přečtěte si také: Protahování na bolavé svaly

Na chvíli se tomu věřilo Zahřát- a protahování před cvičením snižte riziko zranění. Tato teorie se mezitím zdržela, protože preventivní účinek nemůže být vědecky prokázán. Sportovní vědci však souhlasí s tím, že to způsobuje bolavé svaly za žádných okolností lze se vyhnout. Pocit protahovacích cvičení po cvičení je také kontroverzní a dosud nebyl nalezen žádný vědecký důkaz o prospěchu. Nanejvýš může lehká cvičení pro zvýšení všeobecné flexibility bude provedeno. V žádném případě byste se neměli natahovat až k hranici bolesti, protože to může snadno způsobit poškození.

Sportovní fyziologie existuje také poměrně jednoduché vysvětlení, proč strečink nemůže zabránit bolestem svalů. Při protahování, svalová vlákna jen se od sebe oddělil a protáhl, takže se žádné zranění nemůže hojit rychleji. Je měřitelné, že Dříve natažené svaly mají nižší výkon je jako svaly, které se před cvičením neroztrhaly. Když se protáhnete, vyjmete napětí ze svalu, které musí sval vykonávat co nejlépe.

Trénink na bolest svalů

bolení je jasné znamení, kterým tělo naznačuje, že sval je zraněn. Jednoduše ignorovat bolest a pokračovat v tréninku jako obvykle není v této situaci vhodné. Každé zranění zpočátku potřebuje čas na uzdravení, dokonce i malá svalová zranění způsobená bolestmi svalů.

Nemělo by se předpokládat, že odpočinek v posteli je tím správným opatřením proti bolavým svalům. Spíše by měl člověk krátkodobá změna ve výcviku resp. Svaly postižené bolestí by měly být léčeny po dobu bolestí svalů Ochrana být udělen. Protože čím více zotavení nadužívané svalová vlákna čím rychleji se mohou regenerovat.

Zotavení může být jako pomocí lehkého cvičení K procházce jít, kolo řídit nebo plavat dosáhnout. Buď tam srdce a stimulace oběhu a podporuje průtok krve do poškozeného svalu. Tímto způsobem aktivně podporujete problematické svaly, protože stavební materiály a opravné materiály těla se snadněji dostanou do poškozených oblastí. Pokud však budete pokračovat ve výcviku obvyklým způsobem, riskujete v nejhorším případě vážnější zranění (např Roztržená hamstring) než jen bolavé svaly.

Z mýtusŽe tvrdohlavý trénink je nejlepší léčbou bolestí svalů, je nesmysl. Bolest je známkou toho, že musíte ušetřit svaly a to Pozastavte trénink by měl. Kromě toho by měl trénink trochu následovat jemnější musí být vyřešeny tak, aby nedošlo k bezprostřednímu ohrožení dalších bolestí svalů. Cvičení je sotva možné bez bolavých svalů, a to i při nejlepší přípravě, kterou musí i konkurenční sportovec snášet bolavými svaly. Neobvyklé zatížení, i když se nevyčerpáte na hranici svého výkonu, může vést k bolavým svalům, například při běhu z kopce, protože svaly se často používají jen zřídka. Existují tréninkové metody, v nichž pravidelné a nové tréninkové podněty mohou a mohou mít za následek bolesti svalů občas. Zpočátku to vůbec není špatné. Problematická se stane teprve tehdy, když jsou svaly příliš často a příliš obtížně jsou zatíženy tak, že jim chybí možnost regenerace a opravy. V takovém případě je bolest svalů a doprovodná Zánět ve svalu chronický stát se. Výsledkem jsou zranění a nemoc namísto síly a kondice.

Nakonec je to pokaždé jedno individuální hodnocenízda a kolik byste měli opravdu trénovat s bolavými svaly. Jako začátečník je jeden Sportovní přestávka Doporučeno, protože svaly dosud neznají pohyby a nejsou pro ně dosud určeny. Jako zkušený atlet můžete obvykle lépe posoudit, jak daleko můžete jít a kdy je lepší přestávku.

Bolest svalů je zpravidla ovlivněna pouze v určitých částech těla, takže všechny ostatní svalové skupiny mohou pokračovat v tréninku jako obvykle. A lehký vytrvalostní trénink může také pomoci zahřát unavené svaly a zlepšit průtok krve k urychlení procesu hojení.

Jednoduchý Základní pravidlo by mohlo znamenat, že cvičení by nemělo být prováděno, pokud pohyb nelze provést čistě a ve správné formě kvůli bolavým svalům.

Bolesti svalů v žaludku

Cvičení břišních svalů vytváří mikroskopické trhliny v jemných svalových vláknech. Pokud je trénink velmi intenzivní, dojde k mnoha z nich malé praskliny a způsobit bolest v svalech. Zejména u břišních svalů mohou být tyto bolesti velmi nepříjemné a narušovat každý malý pohyb, kašel a smích.
Zde je Tepelné zpracování efektivní metoda, stejně jako v případě bolestí svalů ve zbývajících kosterních svalech. A teplá koupel s mořskou solí, příjemná sprcha, ve které můžete proud nasměrovat přímo na bolestivé oblasti a aplikaci a Lahev s horkou vodou může podpořit proces hojení a zmírnit bolest.
A Střídavá sprcha pomáhají, protože to vede k oběhu a tím zlepšuje zásobování svalů. Tuto metodu lze použít s Sauny mohou být kombinovány, a tak mají ještě pozitivnější účinek na regeneraci.
A lehké cvičení s menší intenzitou a výrazně delšími přestávkami může být prospěšné i hojení. Měli byste se vždy cítit pohodlně a neměli trénovat pod silnou bolestí. Tyto metody zjevně nepomáhají k úlevě od bolesti Lék proti bolesti, Anoint, Spreje a Krémy lze použít ke zmírnění bolesti.

Jsou bolavé svaly dobré nebo ne?

Další, široce používané Mýtus o bolavých svalech říká, že nástup bolavých svalů pro jednoho efektivní trénink mluví. Z sportovně-fyziologického hlediska je to špatné, protože bolavé svaly zpočátku hovoří o neefektivním tréninku, protože nezbytné Regenerace svalu trvá mnohem déle jako obvyklá přestávka bez bolestí svalů.

Nemusíte nutně dostat bolesti svalů, pokud aktivujete sval, například pomocí kliky, dokud to není “popáleniny„Naopak, tím může být vytvořen stimulační trénink Stimulujte růst svalů a učinit ho vytrvalějším. Pokud svaly přetížíte a budete vyžadovat příliš mnoho výkonu od svalu nad příslušnou úroveň, aniž byste jej nechali odpočívat, existuje riziko svalové bolestivosti, v nejhorším případě dokonce i jednoho Svalové napětí. To opět zpomaluje tréninkový úspěch, protože poškozený sval musí nejprve vstoupit do fáze opravy a regenerace, než bude moci znovu provést.

Ale: Když se některé svaly již nepoužívají, rozloží se. Pokud provádíte neobvyklé pohyby, může to vést k bolavým svalům. Ať už děláte sport, zahradničení nebo děláte Silový tréninkvede k neznámému nebo nadměrnému stresu malé slzy ve svalech (tj. bolavé svaly), které jsou tělem kompenzovány opravnými mechanismy. Jednou z výhod bolavých svalů je, že tělo obvykle svaly opravuje tak, že je lze později vyměnit vyšší úroveň může dosáhnout. To vysvětluje, proč si sval zvykne na novou zátěž tak rychle. Když je sval podruhé vystaven stejné zátěži, bolesti svalů obvykle nejsou tak výrazné.

Neexistuje tedy definitivní odpověď na otázku, zda jsou bolavé svaly dobré nebo špatné. Ačkoli to naznačuje, že je sval poškozen, ohlašuje také fázi regenerace a opravy, díky níž je sval opět účinnější.