Sportovně-And-Fitness

rozjímání

definice

Meditace popisuje proces, při kterém se má mysl uklidnit a soustředit pomocí určitých technik, včetně dýchání a držení těla. Tato duchovní praxe praktikovaná v mnoha kulturách a náboženstvích by měla vést ke stavu vědomí, v němž lze dosáhnout koncentrace, hluboké relaxace, vnitřní rovnováhy a všímavosti.

Klíčové pojmy, které se snaží podrobněji popsat požadovaný stav, jsou: „klid“, „prázdnota“, „být jedním z těla a mysli“, „být tady a teď“ a „bez myšlenek“.

Termín „meditace“ je odvozen z latiny “meditatio“, Což znamená něco jako„ myšlení, reflexe “.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Relaxace

Lékařské indikace pro meditaci

Na základě meditační praxe existuje tzv. „redukce stresu založená na vědomí"(Redukce stresu na základě vědomí, MBSR). Jedná se o program, který například pod různými behaviorálními a psychodynamickými Metody psychoterapie se používá. Zahrnuje cvičení zaměřená na uvědomění si těla, jógové pozice, meditaci v sezení a chůzi.

O tréninku MBSR se říká, že má pozitivní účinky při léčbě mnoha různých klinických obrázků: Může například podporovat hojení chronické bolesti, úzkosti nebo záchvatů paniky, poruch spánku, deprese, bolesti hlavy a migrény, kožních chorob, žaludečních problémů a syndromu vyhoření. Mělo by také pomoci nemocným snížit stres, úzkost a depresi, a tím jim umožnit lépe se s nemocí vyrovnat.

Co se stane během meditace?

Lze rozlišit mnoho různých meditačních technik. Mohou být zhruba rozděleny do dvou skupin: pasivní a aktivní Rozjímání. V pasivní meditaci meditujete v tichém sezení, v aktivní meditaci, na druhé straně hrají roli pohyby a mluvení.

Meditační formy známé na západě jsou Vipassana a Zazen. Základní cvičení zde je soustředit se plně na mentální, emoční a fyzické jevy v současnosti. Důraz je proto kladen na ohleduplný přístup k tělu a mysli.

V Samatha meditace denní tok myšlenek by měl být přerušen soustředěním na jeden objekt. Tímto objektem může být vlastní dech, ale také obraz před vnitřním okem (nazývaný čakra) nebo a Mantra, tj. slabika, která se v mysli neustále opakuje (např. „Om“). Pomocí této techniky je třeba dosáhnout hlubokého zklidnění mysli.

Jednou z forem aktivní meditace je jóga. Jóga zahrnuje různé pohyby a držení těla, dechové techniky, půst a další formy askeze.

Meditativní aspekty také hrají hlavní roli v různých formách bojových umění, tance a hudby.

Fyziologické změny během meditace zahrnují pomalejší srdeční rytmus, nižší krevní tlak, hlubší dýchání, uvolnění svalů a snížení aktivity potních žláz. Hluboké relaxace lze dosáhnout i v tzv. elektroencefalogram (EEG) díky pomalejší a synchronizovanější mozkové činnosti.

Lidé, kteří pravidelně meditují, by měli mít větší hustotu nervových buněk v orbitofrontální kůře a v oblastech mozkové kůry, které jsou důležité pro kognitivní a emoční procesy a pohodu. V hippocampu a ostrovní kůře je také vyšší hustota buněk, které jsou důležité pro pocit těla, sebepojetí, ale také soucit. K tomu by však měla být hustota šedé hmoty v amygdale nižší, což je důležitá oblast pro zpracování stresu a úzkosti.

Otázka, zda meditace zpomaluje stárnutí mozku, je předmětem současného výzkumu.

Výzkum meditace ukazuje, že můžete soucit může trénovat meditací. Ukázalo se například, že v mozcích buddhistických mnichů byly reakce na podněty vyvolávající soucit (jako je zvuk někoho pláče) silnější než u jiných lidí.

Jak a kde se můžete naučit meditaci?

Existuje několik způsobů, jak se naučit meditaci.

Začátečníci mohou absolvovat kurz MBSR (viz výše). Tento Kurzy (často také nazývané „zvládání stresu skrze všímavost“) jsou nyní nabízena v mnoha větších městech. Nabízejí úvod do meditačních a jemných cvičení jógy. Kurzy obvykle probíhají po dobu osmi týdnů s jednou schůzkou týdně a také obdržíte CD s pokyny pro nezávislou každodenní praxi.

Četné Centra také nabízejí kurzy v mnoha jiných formách meditace.

Samozřejmě existuje také mnoho dalších zdrojů, které nabízejí pokyny pro nezávislou meditaci doma.