KLIKY S EXPANDéREM

úvod

Stejně jako trénink svalů paží, trénink svalů hrudníku v podstatě nemá žádné aspekty podporující zdraví. Zejména sportovci mužského pohlaví doufají, že takový výcvik jim poskytne dobře vyvinuté svaly na hrudi. Kliky jsou již dlouho jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších cviků pro silový trénink doma. Použitím expandéru lze generovat další odpor, který komplikuje sled pohybů a vytváří tak silnější tréninkové podněty.

Popis pohybu

Sportovec je ve výchozí poloze v push-up poloze. Prsty směřují dopředu. Tělo je v plném rozsahu, pohled směřuje k zemi. Loketní klouby jsou protlačeny skrz. Expandér je omotán kolem zápěstí a veden za tělem, takže během kontrakční fáze je zvýšen odpor. Při provádění pohybu zůstává tělo v natažené poloze po celou dobu. Počet opakování se liší v závislosti na napětí expandéru a úrovni schopností. Pro cílené budování svalů by však počet opakování neměl být větší než pět až maximálně osm.

oblasti použití

Zdraví sport

Ve zdravotních sportech je intenzita udržována nižší, počet opakování je mezi 15 a 20. Odpor je relativně nízký, ale protože zde není cílem pouze síla vytrvalosti, ale také budování svalů, měl by se odpor vybrat alespoň tak, aby už po posledním opakování již nebyl je možné. Cílem je udržet nebo znovu získat zdraví.

zdatnost

V oblasti kondice se počet opakování pohybuje mezi 12 a 15 opakováními s velkým objemem tréninku (mnoho cvičení ve výcvikovém plánu). Cílem je udržovat fyzické zdraví a celkovou kondici. Vzhledem k krátké délce pauzy může sportovec vykonávat mnoho cvičení s relativně malými výdaji času. Délka přestávky v posilovně je mezi 45 sekundami a 1 minutou. Kromě cvičení silového tréninku je vytrvalostní výkon také začleněn do výcvikového plánu v oblasti fitness.

Kulturistika

Ve sportu kulturistiky je kladen důraz na budování čistého svalstva. Odpor je vybrán dostatečně vysoko, aby intenzita (počet opakování) byla mezi 5 a 8 opakováními na sadu. Vzhledem ke zvýšenému stresu v tomto tréninku musí být délka přestávky dostatečná. Do tohoto školicího programu by měly být zahrnuty přestávky mezi 2 a 3 minutami.