DŘEPE S EXPANDéREM

úvod

Dřep je disciplína powerliftingu a je používán zejména při silovém tréninku kvůli velkému počtu zapojených svalů. Od prodlužovače stehen (M.. čtyřhlavé stehenní kosti) představuje nejsilnější sval v našem těle, cílený trénink budování svalů s expandérem je možný pouze v omezené míře. Pro použití ve zdravotních a fitness sportech však lze dosáhnout dostatečného zatížení svalů. Opak je pravdou při použití závaží. Protože zatížení a požadavek na koordinaci pohybů jsou velmi vysoké, měli by se sportovci vyhýbat dřepům s činkou. Pro začátečníky v oblasti fitness se může pohyb uskutečnit také bez další váhy.

Popis pohybu

Ve výchozí poloze jsou chodidla od sebe vzdálena. Špičky chodidel směřují mírně ven, hlava je prodloužením páteře a těší se dopředu. Expandér je upevněn pod nohama a konce jsou drženy ve výšce ramen oběma rukama tak, že běží za tělem. V této poloze je expandér na svém maximálním roztažení. Sportovec snižuje hýždě, dokud není kolenní kloub v pravém úhlu. Kolenní klouby by se během pohybu neměly pohybovat (neposuň vpřed). Zadní strana je v natažené poloze mírně nakloněna dopředu. Ve fázi kontrakce se kolenní klouby napnou a tělo se vrátí zpět do své výchozí polohy. Pohyb je pomalý a kontrolovaný. Kolenní klouby nejsou během celého pohybu nikdy úplně napnuty.

oblasti použití

Zdraví sport

Protože pohyb vede k dostatečnému namáhání svalů i bez odporu expandéru, není použití expandéru absolutně nutné. Počet opakování pro toto cvičení lze také zvýšit nad 25 opakování doporučených pro sportovní sporty.

Více informací je k dispozici na adrese zdraví

zdatnost

v Fitness sport by měl být zpracován s odporem. Protože expandér běží v oblasti ramen, je vhodné pod něj vložit ručník. Počet opakování je vyšší než u konvenčního fitness tréninku, protože zatížení je nižší než u dřepů s hmotností.