Káva na hubnutí - co je za tím?

úvod

Káva účinně zahřívá metabolismus, protože kofein obsažený v kávě stimuluje centrální nervový systém. Kofein také zvyšuje spalování tuků, při kterém se rozkládá tuk z potravy i tělesný tuk.

Účinná látka také zvyšuje produkci tepla a krevní tlak, zvyšuje se celý metabolismus. Káva sama nevylévá libry, ale při dobré kombinaci může podpořit hubnutí.

Zelená káva - co to je?

Zelená káva označuje nepražená kávová zrna.
Takže to není pitná káva, jak ji známe, ale čistě nepražená fazole. Již několik let je extrakt ze zelených kávových zrn v USA a Německu považován za absolutní spalovač tuků, s nímž za týden zřejmě ztratí půl kilogramu tělesné hmotnosti. Zelená káva se podává jako extrakt ve formě tobolek nebo prášku a slouží jako doplněk stravy.

Zdravá strava a cvičení s nízkým obsahem kalorií jsou nezbytné pro maximální úspěch při hubnutí.

Kyselina chlorogenová, která se při pražení kávy ztratí, ale je obsažena v zelené, nepražené fazole, je odpovědná za účinek na metabolismus.
Kyselina chlorogenová ve vysokých koncentracích inhibuje určité enzymy, které absorbují a zpracovávají cukr a tuk v těle. To má pozitivní vliv na hladinu krevního cukru a krevních lipidů, po jídle je méně tuku uloženo v nemilovaných úchytech lásky.

Káva na hubnutí tuků

Jak funguje hubnutí u kávy? Cenná látka kofein z kávy ve skutečnosti podporuje lipolýzu, uvolňování jednotlivých mastných kyselin z tuku. Tento proces podporuje hubnutí na buněčné úrovni. Aby bylo možné znatelně snížit množství tuku, je užitečné cíleně kombinovat použití kávy.Spalování tuků je zvláště efektivní, když kombinujeme kofein s cvičením.
Například populární je šálek espressa před tréninkem. Mnoho odborníků tvrdí, že káva a cvičení výrazně zvyšují metabolismus a zvyšují úbytek hmotnosti.

Dalším aspektem, který vám káva může pomoci zhubnout, jsou chuť k jídlu. Mnoho diet je kvůli tomu přerušeno a není neobvyklé, že dojde k yo-yo efektu. Černá káva nemá prakticky žádné kalorie a plní žaludek.
Pokud máte chuť k jídlu mezi jídly, může mít šálek kávy snížit chuť k jídlu a zničit vaši chuť k jídlu pro nezdravé občerstvení. Káva by však měla být opilá černá bez cukru, sirupu, smetany nebo hodně mléka, jako u milované latte macchiato.

Proces hubnutí u kávy

Chcete-li zhubnout u zelené kávy, můžete použít kávové kapsle nebo kávový prášek. Můžete také pít zelený kávový čaj, ale to je často vnímáno jako kyselé a méně chutné. Všechny tyto doplňky stravy obsahují hodnotný výtažek ze zelených kávových zrn.

Obzvláště snadno se dávkují tobolky. Přesně víte, kolik mg kyseliny chlorogenové je přijato v jedné tobolce. Výrobky jsou dostupné levně ve všech lékárnách, lékárnách a na internetu. Pro dosažení co nejlepšího účinku je třeba asi 20 - 300 minut před jídlem s vodou užít 200 - 300 mg kyseliny chlorogenové. Obzvláště vhodné jsou kapsle s obsahem 50% kyseliny chlorogenové.
Doporučuje se užívat tobolky třikrát denně. Současně by jídla této stravy měla být přiměřeně vyvážená, nízkokalorická a nízká.

Sport výrazně zvyšuje metabolismus a může být kombinován s šálkem pražené černé kávy před tréninkem, aby se tuk rozložil ještě účinněji.

Kolik mohu zhubnout u kávy?

Říká se, že zelená káva, zdravá nízkokalorická strava a cvičení mohou vrhnout půl kilogramu týdně. Úspěch hubnutí velmi závisí na jídle.
Kávové tobolky aktivně stimulují metabolismus, ale k roztavení tuku potřebují nízkokalorické a nízkotučné jídlo. Pokud během této stravy budete jíst velmi málo, většinou nízkotučné, nízko-uhlohydráty, cvičíte, pijete hodně vody a občas černou kávu, můžete ztratit výrazně více než půl kilogramu. Úspěch hubnutí tedy závisí na příjmu tobolek, druhu jídla a osobním cvičebním programu.

Vedlejší efekty

Od 80. let je známo, že konzumace velkého množství kávy zvyšuje hladinu homocysteinu v krvi. Homocystein je aminokyselina, která je považována za rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění, jako je trombóza. Kofein a kyselina chlorogenová jsou látky, které zvyšují koncentraci této aminokyseliny.
Pražená káva, kterou pijeme, a extrakt zelené kávy mají v zásadě stejné vedlejší účinky.
Množství kofeinu v zelené kávě je však menší než v šálku pečené kávy.

Vedlejšími účinky mohou být nespavost, bolesti hlavy, nervozita nebo gastrointestinální potíže s velkým množstvím kofeinu. Pokud je kofein pravidelně konzumován ve velkém množství po dlouhou dobu, může se rozvinout závislost na kofeinu, která způsobuje abstinenční příznaky, pokud dojde k vynechání kávy.

Ve velmi ojedinělých případech může předávkování kofeinem, tj. Množství 1 gramu nebo více, výrazně zvýšit tepovou frekvenci a dokonce způsobit v srdci extrasystoly (tep mimo normální srdeční frekvenci).

Kritika kávy pro hubnutí

Účinek kyseliny chlorogenové na spalování tuků byl zkoumán v různých vědeckých studiích a účinek snižující hmotnost byl prokázán s pozitivními změnami ve stravě a cvičení.
Musíte však být opatrní, protože tobolka vyrobená ze samotné zelené kávy nebo šálek kávy mezi jídly nevede k požadovanému účinku. Pouze v kombinaci se změnami chování klesají libry.

Účinek těchto doplňků stravy na snížení hmotnosti je účinný pouze v případě, že se dieta mění na zdravou a vyváženou stravu, a zejména na začátku stravy se s jídlem spotřebovává méně kalorií.
Měl by být také prováděn sport, aby se účinně podpořil metabolismus.

Média často způsobují, že produkty vypadají, jako by taly tuk samy o sobě, což bohužel není správné.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Zhubněte tím, že změníte svůj jídelníček, zhubnutím s cvičením

Jaká jsou rizika kávy při hubnutí?

Extrakt zelené kávy je obecně považován za velmi dobře tolerovaný.
Pokud máte citlivý žaludek, měli byste nejprve testovat 1–2 tobolky denně, zda kyselina žaludeční dráždí žaludek. Je to podobné černé kávě, která může u citlivých lidí způsobit podráždění žaludku.

Předávkování může mít negativní účinky na spánkové chování a kardiovaskulární systém a způsobit bolesti hlavy.

Lékařské hodnocení stravy

Hubnutí kávy je v podstatě dieta, která závisí na vaší vlastní disciplíně a osobních cílech.
Rozhodnete se individuálně, co budete jíst a kolik sportovat. To znamená, že zvláště motivovaní a disciplinovaní lidé mohou účinně pracovat na své požadované váze pomocí kapslí.

V závislosti na stravě a tréninku si tedy můžete nechat přebytečné libry nechat roztát. Tobolky jsou obvykle dobře snášeny a neškodné, pokud nejsou předávkovány. Hubnutí kávy je zdravý způsob, jak zhubnout po dlouhou dobu, a je proto vhodný také pro boj s obezitou.

U této stravy je důležité, aby samotné kapsle nezaručovaly úspěch. Chcete-li skutečně ztratit tuk, je nezbytné, abyste změnili svůj jídelníček a cvičení. Tímto způsobem můžete zdravě pracovat na požadované hmotnosti a pokračovat ve stravě týdny až měsíce.
Chcete-li se vyhnout efektu yo-yo, když dosáhnete cílové hmotnosti po skončení stravy, měli byste udržovat zdravou stravu a pravidelně cvičit.

Přečtěte si více o tomto tématu v části: Jak můžete zabránit efektu yo-yo

Jaké jsou alternativní stravy?

Hubnutí kávy je šetrný způsob, jak z dlouhodobého hlediska snížit hmotnost.

Dieta s nízkým obsahem sacharidů může být prováděna stejně dlouho. Zde jsou uhlovodany z nabídky odstraněny a do značné míry nahrazeny bílkovinami. Cílem je, aby tělo rozložilo požitý protein, udržovalo svaly a rozložilo cukr z tukových zásob.
Známým příkladem je Atkinsova dieta s nízkým obsahem uhlovodíků, které předchází fázový program a přísné menu.

Pokud chcete zhubnout rychleji, mono diety jsou často vyzkoušeny, ale často mají efekt yo-yo. Jako příklad lze uvést ovocnou stravu, zeleninovou stravu nebo zelnou polévku.

Strunová strava, která také sestává z fází, ve kterých jsou povolena různá jídla, je ideální pro sportovce a lidi, kteří chtějí rychle zhubnout. Součástí této stravy je také disciplinovaný cvičební program.

Četné probiotické jogurty jsou doplňkem vyvážené stravy. Pomáhá produkt Danon Actimel® při hubnutí? Přečtěte si o tom pod: Actimel®

Bez ohledu na to, jakou stravu se rozhodnete zhubnout, měli byste věnovat pozornost výchozí pozici. Lidé, kteří příliš sportovali, by měli začít trénovat pomalu a postupně se zvyšovat.
Kromě toho je vhodné po skončení diety postupně zvyšovat kalorie a dlouhodobě se držet zdravé a vyvážené stravy. To pomáhá zabránit efektu yo-yo a nakonec udržet těžce vyhraněnou cílovou hmotnost.

Tato strava by vás také mohla zajímat: vodní strava

Jaká je cena kávy na hubnutí?

Cena této stravy závisí na typu zelené kávové tobolky. Jsou dostupné v lékárnách, lékárnách a na internetu a stojí v průměru od 25 centů do 1,50 € za kapsli. Cena produktu závisí na značce a případných přidaných vitaminech.

Používáte-li levné tobolky, můžete předpokládat přibližně 23 € za tobolky měsíčně, pokud si vezmete jednu tobolku před každým hlavním jídlem.
Kromě této stravy se k této stravě přidávají i náklady na čerstvé ovoce a zeleninu, ryby atd. Zdravá a čerstvá jídla jsou dražší než hotové výrobky, ale jsou pro vaše tělo jasně zdravější a ideální pro hubnutí.

Celkově jsou náklady na hubnutí u zelené kávy mírné.