Procento tělesného tuku

Metoda měření

Procentuální podíl tělesného tuku u člověka lze stanovit pomocí různých metod měření. Procentuální podíl tělesného tuku může být v zásadě stanoven mechanicky, elektricky, chemicky, radiací nebo metodou měření objemu.

Velmi jednoduchá, ale ne zcela přesná metoda měření je mechanické měření procenta tělesného tuku pomocí kalipometrie.
Tloušťka kožního záhybu se měří v několika bodech na těle pomocí tzv. Posuvného měřítka, které není ničím jiným než délkovým měřicím zařízením.

Tento typ měření však není vhodný pro absolutní stanovení procenta tělesného tuku, protože mimo jiné tzv. Viscerální tuk (Střevní tuk) není určeno a metoda je také silně závislá na zkoušejícím.

S Měřítko tělesného tukuna principu tzv bioelektrická impedanční analýza na základě je k dispozici metoda elektrického měření pro stanovení procenta tělesného tuku.

Stanovení tělesného tuku pomocí tělesných vah se provádí pomocí elektrod, které jsou instalovány tak, že přicházejí do styku s holými chodidly.

Tady je Střídavý proud předloženy a různé Měřené odporykteré vyplývají z odlišného obsahu vody v typech tkání.
To umožňuje zhruba vypočítat procento tělesného tuku.
Měření je však velmi náchylné k chybám a může být například provedeno vyplněním měchýř způsobit špatné hodnoty.

Kromě toho Metoda ředění hexafluoridu sírového A chemické měření procento tělesného tuku je možné, ale hraje podřízenou roli.

Velmi přesná metoda měření procenta tělesného tuku je u Dvojitá rentgenová absorpční spektrometrie, který se také nazývá DXA, je možný.
Tato metoda je založena na použití Rentgenové paprsky.
Nevýhodou této metody měření, navzdory vysoké přesnosti, by nemělo být záření po dobu přibližně 15 minut a ceně přibližně 40 EUR bez ozáření.

Nakonec je třeba zmínit dvě metody měření objemu Hydrodenzitometrie stejně jako Pletyzmografie vytěsnění vzduchukteré poskytují velmi přesné výsledky a jsou založeny na téměř stejném principu.

V hydrodenzitometrii se procentuální podíl tělesného tuku stanoví pomocí vytlačování vody. Tato velmi přesná metoda měření je však velmi složitá a časově náročná.
Pletyzmografie vytěsnění vzduchu na druhé straně lze na základě vytlačení vzduchu vyvodit závěry o procentuálního podílu tělesného tuku.
Nejprve se určí hustota těla určením hmotnosti a objemu. Procentuální podíl tělesného tuku lze nyní stanovit na základě zjištěné hustoty.

Výhodou této vyšetřovací metody je mimo jiné krátký čas na vyšetření a skutečnost, že metoda je bezpečná, takže ji lze použít i pro děti a staré lidi.

Tabulka standardní hodnoty

Jak vysoké by mělo být normální procento tělesného tuku, závisí na různých faktorech.
Tyto standardní hodnoty jsou mimo jiné Stáří, Rod stejně jako anatomie závislý.

Proto existují tzv. Tabulky standardních hodnot, ve kterých můžete odečíst odpovídající procenta procento tělesného tuku v závislosti na věku a pohlaví.

V mladí a zdraví muži až do věku kolem 40 let například normální procento tělesného tuku je v rozmezí 8-20%. Hodnota nižší než 8% se v této věkové kategorii považuje za nízkou a za velmi vysokou nad 25%.

V mladé a zdravé ženy normální procento tělesného tuku je kolem 21-30% a tedy výrazně vyšší než u mužů. U mladých žen je podíl tělesného tuku pod 21% nízký a podíl tělesného tuku nad 39% je velmi vysoký.

Když se podíváte na ženy a muže s jedním vyšší věk, pak můžete vidět v tabulkách norem, že normální procento tělesného tuku se také zvyšuje s věkem.
Od věku 60 let Podle tabulky norem platí procento tělesného tuku až do výše 36% v Ženy a procentuální podíl tělesného tuku až 25% v Muži jako normálně. Určité množství tělesného tuku je nezbytné pro život.
U mužů by tento podíl neměl být menší než 4% a u žen nejméně 10%.

Nižší procento tělesného tuku

V zásadě Snížení hmotnosti na kombinaci Chování, pohyb jako Nutriční terapie na základě. Tyto tři části by také měly sloužit jako základ pro stabilizaci hmotnosti, protože fáze po hubnutí hraje přinejmenším tak důležitou roli jako dobře známý "Jojo efekt"Lze se tomu vyhnout."

Jak je známo, hubnutí začíná v „hlavě“. Existuje velké množství doporučení z oblasti Chování terapie. Konkrétně to znamená, že například jeden Deník potravin tím, že uvedete, co jste snědli po celý den, a vypočítáte kalorie na konci dne. Nakonec můžete vypočítané množství porovnat s požadovaným množstvím kalorií a velmi často zjistíte, že spotřebované množství jasně přesahuje doporučené množství kalorií.

Jako další příklad z oblasti chování se jedná o změnu Procvičování optimálních stravovacích návyků pojmenovat. Můžete se například spolehnout pět malých jídel denně a také určit, co chcete jíst, například jogurt. V důsledku toho byste se měli vyvarovat nekonzumovaného konzumace velkého množství jídla mezi hlavním jídlem.

Kromě behaviorální terapie existuje i Cvičební terapie hraje také zásadní roli. I zde existují konkrétní tipy, které vám mohou pomoci snížit procentuální podíl tělesného tuku. Je ideální, pokud jste setkává se s přáteli ve stanovených termínech vytrvalostních sportů. To zvyšuje pravděpodobnost a motivaci, že skutečně sportujete.

Ale nejen vytrvalostní sporty jsou užitečné pro snižování hmotnosti a tím také procento tělesného tuku, ale také každodenní činnosti, jako je Stoupání po schodech nebo Jít na kole namísto autobusu jsou vysoce účinné při zvyšování spotřeby kalorií a snižování hmotnosti.

Třetím pilířem snižování hmotnosti je to Nutriční terapie. Zvláštní pozornost byste měli věnovat množství jídla a tomu, co jíte. Dejte si pozor na skryté kalorie. v alkohol například existuje jeden velké množství kalorií a také funguje chutný. Měli byste také snížit množství jídla, které jíte. Je naprosto legitimní jíst sladkosti při hubnutí, ale držte se předem naplánovaného množství. Místo celé čokolády plánujete pouze čokoládovou tyčinku.

Lékařské nebo dokonce chirurgické zákroky zaměřené na snižování hmotnosti by se měly používat pouze v případě, že behaviorální, cvičební a nutriční terapie nebyla úspěšná.

Vypočítejte procento tělesného tuku

Existuje řada vzorců, které vám pomohou Obezita, Podváha nebo vypočítat procento tělesného tuku. Známým indexem je tzv. BMI, také známý jako Index tělesné hmotnosti je známo.
Vypočítá se přidáním tělesná hmotnost v kilogramech výška dělí se v metrech na druhou.

Tak jako Normální hmotnost je oblast mezi 18,5 až 25 kg / m2 definováno. Muž, který je vysoký 1,80 metrů a váží 75 kilogramů, má tedy BMI 23,15 kg / m2, a proto má normální hmotnost. Index tělesné hmotnosti je však velmi kontroverzní. Vysoká tělesná hmotnost a tím vysoký index tělesné hmotnosti může být způsoben nejen vysokým procentem tělesného tuku, ale také jedním svalová postava jako například konkurenční sportovci.

Dalším indexem je například tzv. Index tělesné adipozity (BAI), pomocí kterého lze stanovit procentuální obsah tělesného tuku. Toto je založeno na délka těla stejně jako Obvod kyčle vypočítá se procento tělesného tuku.

K dispozici je také tzv Poměr pasu k boku, které lze použít k výpočtu poměru mezi obvodem pasu a kyčle. Tento index primárně popisuje místo, kde jsou uloženy tuky, a proto poskytuje důležité prohlášení o riziku kardiovaskulárních chorob.