Letící
úvod
„Létající“ cvičení v silovém tréninku pomáhá rozvíjet svaly hrudníku. Ve stylu motýla je pohyb prováděn vleže, takže páteř bezpečně spočívá na lavičce a zabraňuje problémům v oblasti zad. Protože se toto cvičení provádí výhradně s činkami, vyžaduje vysokou míru koordinace pohybu a určité tréninkové zkušenosti. Cvičení letáků se používá k definování svalů hrudníku.
Trénované svaly
- pectoralis major (Starosta M. pectoralis)
- Deltoid (M. deltoideus)
Obrázek svaly hrudníku
Hrudní svaly
- Pectoralis major
(Klíční kost - poměr) -
Sval pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Sternum - žebra - oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Břišní oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars abdominalis - Přední pilový sval -
Sval serratus přední - Havraní zobák
Svalová paže
(druhá vrstva) -
Sval coracobrachialis - Sternum sval (často chybí) -
Sternalisův sval - Malý prsní sval
(druhá vrstva) -
Sval pectoralis minor - Široký hřbet -
Sval Latissimus dorsi - Havraní zobák -
Coracoidní proces - Límec -
Klíční kost - Sternum - sternum
- Deltoid -
Sval deltoideus - Tuk a pojivová tkáň,
stejně jako žlázové laloky -
Glandula mammaria
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
popis
V počáteční situaci letce leží sportovec na lavičce s ohnutými nohama. Zadní část hlavy leží naplocho na lavičce. Činky jsou drženy před tělem rovnými pažemi. Při provádění pohybu jsou prodloužená ramena vedena dolů do stran, ale ne dále než je výška těla. Váha tréninku a počet opakování závisí na stavu tréninku a cíli tréninku.
Modifikace
Aby se předešlo riziku poranění ramen, mohou být mouchy doplněny na lanové kladce. Expandér lze použít k dosažení trvalého zvyšování odporu. Pohyb pohybu však zůstává stejný.
