tělocvična

Definice - co je to tělocvična?

Fitness místnost může samozřejmě znamenat něco jiného pro každou osobu nebo osobu, která cvičí. V zásadě se však chápe jako příležitost trénovat doma - tj. Nezávisle na fitness studiu nebo podobně. V angloamerické oblasti je však termín „garážová tělocvična“ běžnější.

Zatímco v mnoha oblastech USA není taková místnost nutně vytápěna kvůli celoročnímu mírnému klimatu, a proto může být skutečně mimo dům, v Německu je celoroční použití možné pouze tehdy, pokud je místnost také vytápěna nebo je součástí domu. Vybavení posilovny závisí na potřebách, rozpočtu a preferencích uživatele.

Jaké cvičební vybavení bych měl mít v tělocvičně?

Otázka všech otázek, pokud jde o nastavení tělocvičny sami. V zásadě lze tuto otázku nastolit ze dvou východisek.
Jeden přístup se primárně týká motivace. Jedná se o vybavení posilovny zařízením, díky kterému ji chcete používat nebo cvičit. Protože bez motivace využívat místnost by bylo zbytečné vybavit ji. Je do značné míry irelevantní, zda se jedná o zařízení, která se používají k budování síly, vytrvalosti nebo školení o mobilitě.

Jiný přístup klade otázku vybavení, které lze použít k pokrytí co nejvíce možností školení. Téměř každý majitel tělocvičny nebo osobní trenér by pravděpodobně měl tendenci doporučit činku a sadu váhových desek. S pomocí činky je možné trénovat paže, nohy nebo záda.

Užitečným doplňkem by byl tzv. Stojan. V zásadě to není nic jiného než alespoň dva stabilní sloupky, na které lze činku umístit v jakékoli výšce. Stojan umožňuje chytit činku z výšky hlavy a dělat přední a zadní dřepy, vojenské lisy atd. Ve většině případů má stojan také tu výhodu, že je na horním konci příčka, na které můžete také provádět tahy, prsty na nohou, svaly nebo jiná cvičení s vlastní tělesnou hmotností.

Další investicí, kterou je třeba považovat za rozumnou, je nákup prstenů. Jsou ideální pro provádění cvičení s vlastní tělesnou hmotností. Na nich lze provádět inverzní řady, poklesy nebo stabilizační cvičení. Vzhledem k tomu, že prsteny jsou volně zavěšeny, jsou při každém cvičení aktivovány pomocné svaly, aby prsteny zůstaly ve stabilní poloze.

Nastavitelná váhová lavička by byla další logickou investicí z pohledu autora. To znamená, že nyní můžete provádět cvičení, jako je bench bench, šikmý bench press, ležící řádek, triceps rozšíření nebo poklesy na lavičce na váze.

Vybavení pro vytrvalostní trénink není nezbytně nutné, ale může být užitečným doplňkem. Představitelné by bylo například veslovací trenažéry. Ty mohou být obvykle uloženy ve svislé poloze, takže prostor požadovaný takovým zařízením je udržován v mezích. Používá se nejen pro vytrvalostní a kondiční trénink, ale také zajišťuje, že jsou svaly zad a nohou nahromaděny.

Teprve pak by mělo smysl chytit činky nebo konvice. Sada s pevnými činkami má výhodu v tom, že hmotnost na činkách se nemusí měnit, ale sada, která obsahuje několik párů činek - tzv. Činky - je podstatně dražší než činka, ve které lze vyměňovat závaží.

Další rozumnou a podpůrnou investicí jsou odporové pásma. Ty lze použít k usnadnění cvičení tělesné hmotnosti, jako jsou pull-up nebo svalové-up podporováním tahu na činku.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Posilování doma

Fitness místnost pro budování svalů

Jak již bylo zmíněno na začátku, rozpočet a prostor, který je k dispozici, hrají při nastavování posilovny rozhodující roli. Absolutní nutností pro posilovnu pro budování svalů je stabilní stojan jako „centrum“ posilovny. Nabízí možnost bezpečného odkládání těžkých závaží a cvičení s vlastní tělesnou hmotností, aniž byste se museli obávat, že tyčinka nebude schopna udržet váhu nebo podobně.

Vytrvalostní tréninkové vybavení, jako je veslovací trenažér, je z hlediska budování svalů zanedbatelné. Místo toho by peníze měly být investovány do kvalitního činky. Výběr hmotnosti, ať už litinových desek nebo disků potažených plastem, závisí na chuti uživatele.

Vzhledem k tomu, že vysoké hmotnosti se používají hlavně k budování svalů, měly by být velmi důležité bezpečnostní možnosti. Jsou tam, aby chytili činku v případě nouze, pokud ji již nemůžete zvednout nebo stisknout sami. V neposlední řadě je také vhodné připojit zrcadlo, abyste se mohli při cvičení věnovat pozornosti, protože tato technika je často zanedbávána při vysokých hmotnostech, což může vést ke zranění nebo dlouhodobému poškození.
Abychom znovu stručně shrnuli základní údaje: stabilní, pevně ukotvený stojan, činka, sada závaží, stabilní lavice (v případě potřeby nastavitelná) a tzv. Bezpečnostní spotter.

Tento článek by vás také mohl zajímat:

• Budování svalů efektivní cvičení
• Fitness rukavice

Fitness místnost pro vytrvalostní sporty

I když můžete investovat spoustu peněz do zřízení posilovny pro budování svalů, pro místnost zaměřenou na vytrvalostní trénink lze vydělat mnohem vyšší částky.

Nejjednodušší součástí vybavení, které by vám mohlo přijít na mysl, je běžecký pás nebo stacionární kolo.V závislosti na potřebách účastníka může být spokojen s levnými modely. Má-li však být školení prováděno profesionálněji, může mít smysl koupit tzv. Airrunner nebo Smart Trainer. První z nich je druh zakřiveného běžeckého pásu, který je řízen běžící osobou. V závislosti na tom, jak daleko dopředu chodí, pás běží rychleji nebo pomaleji. Druhým je druh cyklistického ergometru, ve kterém je vaše vlastní kolo upnuté. S tímto zařízením lze simulovat gradienty nebo upravit odpor na watt.

Dále se pro trénink vytrvalosti doporučuje veslovací trenažér nebo tzv. Lyžař. Nejsou však schopni trénovat základní vytrvalost, ani výše uvedená dvě zařízení.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Vytrvalostní sporty doma

Existují nějaké užitečné aplikace, které mohu použít k tréninku v mé tělocvičně?

Ano, již existuje spousta těchto aplikací. Přestože má smysl, zejména u vytrvalostních sportovců, nosit během cvičení senzor srdeční frekvence, není to však nutně relevantní pro cviky s čistou silou.

S pomocí aplikací lze načíst data, která fitness stopa nebo snímač pulsu zaznamenaný během tréninku, a analyzovat trénink. Pokud byly například hodnoty laktátu stanoveny předem v kombinaci se srdeční frekvencí, lze srdeční frekvenci použít k hrubému vyjádření, který aspekt vaší vytrvalosti právě trénujete.

Dalším užitečným doplňkem mohou být časovače. Nejedná se pouze o jednoduché stopky, ale o budíky, které například ohlásí nové kolo v definovaných časových intervalech, ohlásí start signálem atd.

Kromě aplikace pro vyhodnocení snímače pulsu má smysl i druh „fitness deníku“. To nemusí být nutně spravováno jako aplikace, ale může být také vytvořeno jako notebook. Mnoho aplikací však nabízí výhodu, že mohou rychle snížit maximální hodnoty a že můžete rychle a snadno vyhledat konkrétní klíčová slova. V některých případech tyto aplikace nabízejí také možnost navrhnout tréninky, které můžete dokončit.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Fitness náramek

Jak by měla být podlaha ve fitness centru?

Odpověď na tuto otázku je založena na požadavcích a cvičeních, které má praktikant provádět. V zásadě je vhodné zarovnat podlahu tvrdými gumovými rohožemi. Pokud musí být činka vyhozen kvůli nadměrné hmotnosti nebo něčemu, co spadne na podlahu, tyto rohože zachytí pád a ochrání podlahovou krytinu.
Pro jiná cvičení - hlavně v oblasti vzpírání - je vhodné mít pevný povrch, abyste při pohybu váhy mohli stát na stabilních nohou. Existují pro to speciální platformy mrtvého tahu, které však lze také postavit sami s trochou manuální dovednosti.

Přečtěte si také naše téma: Fascia roll

Jaké náklady musím očekávat, když zřídím posilovnu?

Ceny za plně vybavenou posilovnu se šíří stejně jako rozsah různých sportů samotných.
Pokud se například omezíte na „náležitosti“, které byly zmíněny v předchozí části, a věnujete čas nákupu těchto věcí, které se používají při nečinné individuální práci (eBay atd.), Můžete získat rozpočet přibližně 1500 EUR. Pokud se naopak rozhodnete koupit základní vybavení najednou od známého výrobce, můžete očekávat zhruba dvojnásobné náklady.
Ve skutečnosti neexistují žádné horní limity výdajů. Tam je spousta vybavení, které nemusíte nutně potřebovat, ale může být hodně zábavné používat.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Thera kapely