Proti stárnutí výživy

Synonyma

• Věková inhibice
• proti stárnutí

Způsoby proti stárnutí

S anti-aging je k dispozici mnoho různých možností, jak zabránit procesu stárnutí - také terapeuticky.
Jednak můžete mentálně udělat něco o procesu stárnutí. Jen mix duševní zdatnost a jeden pozitivní přístup k životu způsobit snížení hladiny stresu v těle. Tím se snižuje počet škodlivých volných radikálů. Tělo již není napjaté a také není náchylné k jiným poruchám, jako je Gastrointestinální potíže.
Kromě toho může stres lze také rozložit na určité sporty, jako je jóga. Zde se pokouší sladit dýchání a myšlenky se správnou dýchací technikou.

Dieta proti stárnutí

Na druhou stranu je důležitá velmi pestrá a zdravá strava. Ty mohou být sestaveny sami, lékařem nebo odborníkem na výživu.
Potravinová pyramida ukazuje, že výrobky z obilovin by měly být v nabídce několikrát denně. To zahrnuje chléb, těstoviny, rýži a brambory. To dodává tělu energii, kterou potřebuje každý den. Kromě toho obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny podporující zdraví, které regulují trávení a hladinu cholesterolu, a tím chrání srdce a cévy.
Kromě toho ovoce a zelenina s vysokým obsahem vlákniny, ale s nízkým obsahem kalorií, poskytují další vitamíny a minerály. Vitamín C a vitamin E vylučují volné radikály poškozující buňky, a tím zpomalují proces stárnutí. Kromě toho může množství rostlinných látek, které obsahuje, předcházet nádorům, infekcím nebo kardiovaskulárním onemocněním.

Zjistěte více o: Nutriční poradenství a Co je to oxidační stres?

Doplněk stravy proti stárnutí

A dieta bohatá na vitamíny také pomáhá urychlit stárnutí těla. Před užitím vitamínových přípravků by však měl být konzultován lékař, který může určit, které vitaminy v těle chybí, aby se specificky vyřešil nedostatek.
Následující tabulka ukazuje, které vitaminy, stopové prvky a minerály mají vliv na určité orgány a části těla:

Kůže:

• Vitamin A
  • Ochrana před volnými radikály (ochrana buněk)
• vitamín C
  • Ochrana před volnými radikály (ochrana buněk)
  • Napnutí kůže, protože vlastní protein těla se podílí na tvorbě kolagenu. Díky tomu je kůže vzhlednější a mladší
• Vitamin E.
  • Ochrana před volnými radikály (ochrana buněk)
• zinek
  • Zdravá struktura pokožky a podpora hojení ran
• Sodík, chlorid a draslík
  • Regulace vodní rovnováhy těla a tím i pevnější pokožky
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Kyselina listová, niacin a biotin
  • Lepší pleť

Kůže / vlasy:

• Kyselina pantothenová
  
  • Lepší pleť
  • Podporují růst vlasů a posilují vlasy
• Vitamin E, vitamin B6, vitamin B12 a kyselina listová žehlička
  • Krevní tvorba
  • To dodává zářivou pokožku a posiluje vlasy a nehty

Kost:

• Vápník
  • Posílení zubů a kostí pro zářivý úsměv a vzpřímené držení těla

Štítná žláza:

• jód
  • Žádná formace strumy

Ryby a proti stárnutí

Při výběru mezi rybami a masem byste měli dát přednost rybám, protože ryby obsahují jód, který je zase odvozen od Štítná žláza je potřeba. Kromě toho omega-3 mastné kyseliny v něm obsažené zvyšují průtok krve, hladiny lipidů v krvi a Krevní tlak pozitivně ovlivněny.

Anti-aging a nápoje

I když to nemáte podezření, červené víno (konzumace v malém množství) má také pozitivní vliv na tělo. Avšak pouze pokud neexistují žádná základní onemocnění. To by mohlo zahrnovat například Diabetes mellitus nebo Obezita podzim.
Fenolové kyseliny jsou obsaženy v červeném víně, které chrání buňky těla před útoky volných radikálů. Pokud se však chcete vyhnout alkoholu, existuje také možnost konzumace kyseliny fenolové prostřednictvím jiných potravin. Zde jsou k dispozici například kapusta, bílé zelí, ředkvičky, celozrnné výrobky, káva nebo čaj.
Je také důležité zajistit, aby jste každý den vypili dostatek vody (nejméně jeden a půl litru) vody. Mléko je také jedním z potravin, které mají pro tělo pozitivní aspekty, protože obsahuje hodně vápníku. To je dobré pro zdravé kost a stabilní zuby.

Stravovací návyky

S rostoucím věkem musíte zvýšit příjem energie Kalorie Buďte opatrní, protože svalová hmota klesá a kalorie jsou spalovány špatněji.
To znamená, že při stejné stravě přebytečná energie ve formě Tukové rezervy je vytvořeno v těle. To urychluje proces stárnutí. Aby se tomu zabránilo, musí kalorický příjem odpovídat skutečné potřebě a v případě potřeby musí být snížen.

Co je to dieta proti stárnutí?

Jak je vysvětleno výše, zdravá vyvážená strava hraje při stárnutí důležitou roli.

Antiagingová dieta nemůže zabránit přirozenému stárnutí, ale může být významně odložena.
Následující potraviny a vitamíny by měly být konzumovány více.

Vitamin C: Vitamin C je důležitý pro udržení imunitního systému. Je jich spousta v ovoci a zelenině. Vitamin C také stimuluje pružnost pokožky.

Mrkev a žlutá paprika: Karotenoidy, které se nacházejí v mrkvi a žluté paprice, bojují proti volným radikálům, které se s věkem hromadí.

Omega-3 mastné kyseliny: Vyskytují se hojně u studených vod a bojují se záněty. S rostoucím věkem se zánětlivé procesy v těle zvyšují, což může vést k onemocněním, jako je osteoartritida. Cca. Jako denní dávka se doporučuje 300 mg omega-3 mastné kyseliny. Kromě toho existují také omega-3 mastné kyseliny ve formě tobolek, které lze zakoupit jako potravní doplňky v lékárnách.

Kakao: Hořká čokoláda je považována za antioxidační potravinu, tj. že volné radikály nahromaděné v těle mohou být eliminovány čokoládou s vysokým obsahem kakaa (např. 70%).

Červené víno: Červené víno má stejný účinek jako kakao. Mělo by se však konzumovat odpovídající množství, aby se účinky alkoholu nevymkly z rukou. Doporučujeme ženám 200 ml červeného vína.

Celozrnné výrobky: Konzumací potravin bohatých na uhlohydráty, jako jsou těstoviny a bílý chléb, se hladina cukru v krvi rychle zvyšuje, na druhé straně se také rychle snižuje uvolňováním inzulínu. Pokud tyto potraviny nahradíte celozrnnými výrobky, jako jsou například celozrnné těstoviny a celozrnný chléb, hladina cukru v krvi stoupá mnohem pomaleji a zůstává na této úrovni, takže jste delší dobu plní. Spousta cukru vede nejen ke všem kardiovaskulárním onemocněním, ale také stimuluje stárnutí kůže. Pokud snížíte denní příjem uhlohydrátů, oddálíte také stárnutí kůže.

Potraviny se spoustou vlákniny (vlákniny): Jedná se o zeleninu, ovoce a celozrnné produkty uvedené výše. Luštěniny obsahují zejména velké množství vlákniny. Vláknina je trávena pomaleji, což znamená, že hladiny cukru v krvi jsou méně vystaveny fluktuacím.

Fytohormony: Jedná se o přírodní ingredience vyskytující se v bylinách, jako je jetel červený, černý cohosh, šalvěj a mnichový pepř. Tyto přírodní látky s hormonálním účinkem se osvědčily jako činidla proti stárnutí. Ty se také nacházejí v granátových jablek, cizrna a rande.

Sója: Sója obsahuje rostlinné estrogeny, které stimulují tvorbu kolagenových vláken. Kolagenová vlákna se nacházejí ve pojivové tkáni pod kůží a s věkem klesají. Proto se objevují vrásky. Sojové mléko, tofu atd. Může působit proti tvorbě těchto vrásek.