Ergonomie na pracovišti

• Poznámka:

úvod

V průměru každý Němec se stolním pracovištěm tráví kolem 80% dne tím, že sedí na židli, v autě nebo na pohovce. S asi 40 lety práce, což je asi 100 000 hodin na život.

To je v kontrastu se skutečností, že lidské tělo je určeno pro pohyb, a nikoli pro dlouhé statické polohy ve svislé poloze!

Informace:
Zaměstnavatelé jsou povinni podle směrnice EU informovat zaměstnance o všech zdravotních otázkách souvisejících s jejich pracovištěm. Tento požadavek sám o sobě nestačí. Potřeba nezávislý Boj za zdravé pracoviště zůstane, i když bylo prokázáno, že z důvodu bolesti zad snižuje nemocenskou dovolenou. Větší společnosti mají interní zdravotní poradenství od firemního lékaře a fyzioterapeuta.

Zdravé sezení je věcí postoje!

Mnoho lidí se cítí nemocně, přestože mají dobré sezení. Důvodem je nedostatek znalostí o možnostech pohybu a nastavení židle a stolu, nedostatek motivace vědomě věnovat pozornost sedům a možnostem pohybu a trénovat nesprávné návyky na sezení.

Tento problém může v mnoha případech:

• k „ztrátě přístupu“,
• znehybnit (omezený pohyb) páteře,
• zkrátit a oslabit mnoho svalových skupin
• „Svalová nerovnováha“(Svalová nerovnováha) s bolestivým napětím
• na zažívací potíže
• omezit dýchací systém
• ke snížení účinnosti kardiovaskulárního systému
• v konečném důsledku vede k bolesti zad a krku a případně k herniovanému disku s odpovídající dispozicí (připevněním) a předchozím poškozením.

Poznámka:

• každá možnost Vstávej použití
• Schody použít
• na chodidlo nebo pomocí jízdní kolo pracovat
• Zřídit ergonomické pracoviště
• možná a Stojící stůl jako alternativu
• sedět dynamicky, tj.
  Sedící držení těla čas od času změna
• Postarejte se o meziobratlové ploténky Pohyb horní části těla dopředu na stůl od Bederní klouby ven s rovnou záda
• během pracovních přestávek intenzivní gymnastika vykonat
• ve volném čase Kompenzační sport fungovat
• Využijte nabídky zdravotního pojištění, abyste předešli bolesti zad
• Nabídky společnosti jako Zpět do školy, tělocvična přijmout

Ergonomické pracoviště

Sedací nábytek, kancelářská židle:

Vzhledem k tomu, že dlouhé statické polohy vsedě mohou z dlouhodobého hlediska způsobovat nemoc, je to nějaká forma Dynamické sezení hlasovat. Vhodná pracovní židle, kterou lze nastavit v mnoha směrech, podporuje pohyblivou formu sezení a usnadňuje přirozenou změnu mezi různými postoji.

doporučení:

• Dynamická kancelářská židle s mnoha možnostmi nastavení jsou k dispozici také židle, které umožňují kývavý pohyb dopředu a dozadu
• Výška sedadla: Nohy musí být schopny pevně stát na podlaze, úhly kyčle a kolen by neměly být menší než 90 °, v případě potřeby použijte opěrku nohou, je-li židle příliš vysoká.
• Židle by měla být u konce Možnosti nastavení ve vztahu k
  Velikost a hmotnost
• A Odpružení sedadla zabraňuje stlačení páteře při sezení
• A sklopné opěradlo sleduje všechny pohyby a neustále podporuje vzpřímené držení těla. Měl by sahat do oblasti ramene nebo případně mít podporu krku. ZZpětný tlakopěradlo lze přizpůsobit tělesné hmotnosti nebo se samočinně nastaví. Tvar a / nebo nastavení opěradla zajišťuje optimální oporu v oblasti beder a krku.
• Područky povolit úlevu Páteř tím, že se opírá
• Sedadlo Vyberte si anatomicky tvarovaný a nastavitelný v úhlu sklonu, mírný sklon dopředu podporuje dopředný pánevní pohyb a tím uvolňující polohu při sezení meziobratlových plotének a kloubů bederní páteře. Prodyšné sedáky zajišťují příjemné klima v sedě.
• Dobré křeslo se přizpůsobí změnám držení těla, aniž by bylo nutné seřizovat
• Židle by měla být otočná a měla by stát na podlaze s nejméně 5 body kontaktu.

Ani nejlepší židle nemůže nahradit nedostatek cvičení!

Následující článek vás může také zajímat: Ergonomická kancelářská židle

Plochá obrazovka:

• Ploché obrazovky vyžadují méně místa, produkují méně tepla a jsou méně blikající než staré monitory CRT
• mělo by být možné flexibilní uspořádání klávesnice a obrazovky
• čelní pohled na monitor je důležité, umístění obrazovky zabraňuje odrazům od nepříznivého dopadu světla
• v Nastavení monitoru je třeba poznamenat, že horní linie není v žádném případě nad vodorovnou vizuální osou, Úhel pohledu by měla být snížena asi o 30 °, pozorovací vzdálenost je asi půl metru
• Pro ochranu očí má smysl vyhnout se nadměrné stimulaci nastavením co nejméně barevných kontrastů.

Klávesnice:

• vysoká ergonomická klávesnice ve střední řadě by neměla přesáhnout přibližně 3 cm
• přes dostačující Vzdálenost od klávesnice Při použití myši a klávesnice mohou být předloktí umístěna na pracovní plochu, aby se zabránilo neustálému držení v napnutí ramenních svalů.
• A opěrka rukou Je žádoucí 5-10 cm, možná další reliéfní dlaha pro předloktí a a ergonomická myš být použit.

psací stůl:

• Pracovní výšky mezi 68 a 76 cm jsou normou. Výškově nastavitelné stoly, které se přizpůsobí příslušným požadavkům, jsou ideální, jinak může pomoci odpovídající zvětšení nohou stolu
• Povrch stolu by měl být dostatečně velký, aby na stole bylo také místo pro papír a jiné pracovní materiály (šálek kávy!)
• z Držák horní část paže a předloktí by měla být při sezení ve svislé poloze přibližně 90 °, předloktí musí být uvolněno na povrchu stolu, aniž by se ramena zvedly nahoru
• Dostatečný prostor pod stolem umožňuje oddělení nohou, což usnadňuje narovnání páteře.

Ergonomická myš

Skutečná myš, spolu s ergonomicky nastavenou výškou stolu, nabízí nejlepší podmínky, jak se vyhnout stížnostem kvůli špatnému držení těla nebo přetížení svalů rukou a paží.
Rameno myši by mělo tvořit pravý úhel s okrajem stolu. Myš by měla být přizpůsobena velikosti ruky a její anatomii. Klenutá ruka se používá k určení velikosti. Ergonomická myš, která je přizpůsobena anatomii ruky, je tvarována tak, že se zužuje směrem k prstům a zakulacuje se na kouli ruky. U ergonomické myši neleží ruka vodorovně jako u normálních myší, ale svisle, jako by jste drželi sklenici. Tím je zajištěno, že svaly a vidění předloktí nejsou při používání myši překrouceny, čímž se zabraňuje nadměrnému namáhání způsobenému špatným držením těla.

Myš by měla být umístěna co nejblíže ke klávesnici a měla by být použita podložka pod myš s rovnou hranou. K dispozici jsou také podložky pod myš s opěrkou zápěstí nebo speciální opěrky zápěstí, které zajišťují, že zápěstí se neohýbá nahoru ani dolů.
Rychlost myši na monitoru počítače by měla být upravena, aby se zabránilo zbytečným pohybům rukou a předloktí.

Zvýšení teploty a snížení výkonu? Mnoho pracovníků se zajímá, jaká práva mají v této situaci. Přečtěte si více o tom pod: Bez tepla v kanceláři

Ergonomická klávesnice

Ergonomické pracoviště je možné díky ergonomická klávesnice přidáno, které by mělo být oddělitelné od obrazovky, a optimální vzdálenost být držen mezi očima a obrazovkou a aby nedošlo k namáhání rukou a předloktí.
A Laptop by například Ne vhodné pro ergonomické pracoviště, protože zde nelze samostatně upravovat klávesnici.

Úložný prostor pro ruce před klávesnicí by měl 5-10 cm být. Další požadavky na ergonomickou klávesnici jsou možnosti Sklon až 15 stupňů a Konstrukční výška 3 cm.
Ergonomické klávesnice mohou být rozděleny do dvou částí, kde je uprostřed klávesnice zlomu a obě strany se dostanou do bodu, protože poloha paží a zápěstí přirozeně odpovídá. Tím se zabrání zalomení zápěstí.
Klávesnice by měla fungovat při slabém osvětlení osvětlené být a klíče by měly být konkávní, tak s malou depresí směrem ke středu klíč ke zlepšení uchopení kláves na ergonomické klávesnici.
Také pro klíčové cestování, takže Stlačitelnost tlačítek, existují pokyny, které by měl 2 až 4 mm a nebýt příliš tuhý. K dispozici jsou také police na zápěstí pro ergonomické klávesnice, které zabraňují jejich zkroucení nahoru nebo dolů. Klávesnice by měla být umístěna blízko těla, aby nedošlo k ohnutí a převrácení.

Ergonomická kancelářská židle

Jednou z nejdůležitějších položek ergonomického pracoviště je Kancelářská otočná židle. To by samozřejmě mělo stabilní a stabilní a alespoň pět rolí být vybaven. Měl by bezpečně odjet být.
Důležitým prvkem ergonomické kancelářské židle je to Pozastavení při sezeník uvolnění páteře od otřesů. Výška sedadla Mělo by být nastavitelné mezi 42 a 50 cm - sedadlo je optimálně nastaveno, když je mezi stehny a dolní končetiny vytvořen pravý úhel a paty jsou na úrovni dutiny kolene.
Mezi Horní část těla a stehna úhel by měl být trochu tupější a 110-120 stupňů být.
opěradlo ergonomické kancelářské židle by mělo být na dolní části zad Většina vyboulení uvolňuje bederní páteř. Samostatně nastavitelný Podpora krku může podporovat přirozené zakřivení páteře a uvolnit krk.
Stejně tak může Područky Uvolněte oblast ramen a krku, ale ty by měly být nastavitelné a končit přibližně ve výšce stolu, aby se prodloužila podpora paží.

Alternativní kancelářský nábytek jako Sedící míč nebo podobně musí také splňovat požadavky na ergonomický sedací nábytek.

Přečtěte si více o tématu zde: Ergonomická kancelářská židle

Stůl s nastavitelnou výškou

Požadavky na vás výškově nastavitelný stůl jsou různorodé, ale jsou nezbytné na ergonomickém pracovišti.
Pokud stůl používá hlavně jedna osoba, může být upravena speciálně pro tuto osobu. Pokud je stůl používán několika lidmi, měl by být rychle a snadno výškově nastavitelný, aby nedošlo k napětí a bolesti zad.

Zejména stůl s jedním Funkce stand-sit nabízí rozmanitost pro monotónní práci u stolu: Zde se můžete individuálně rozhodnout, zda pracovník chce pracovat ve stoje nebo vsedě. V posledních letech to různé studie naznačily záda je uvolněna a zkrácení svalů v důsledku dlouhodobého sezení zabráněno může být.

Nastavitelná výška by měla být mezi 68 a 118 cm být. Od těchto tabulek však velmi drahý jsou v procesu nákupu, v případě potřeby, alternativ, jako je další stoly vyhnout se.
Dostačující Legroom a zaoblené hrany a rohy by měly být také rysy výškově nastavitelného stolu. Dále jsou doporučeny minimální rozměry pro výškově nastavitelný stůl, za předpokladu, že činnost zahrnuje smíšenou práci, tj. Práce se provádí na stole a také na PC. Rozměry by měly být alespoň 160 x 80 cm být.
V závislosti na typu monitoru by stůl měl mít jistá hloubka mít na Minimální vzdálenost od monitoru a tím zajistit ergonomické pracoviště.

souhrn

Dokonce iu psacího stolu lze následným škodám způsobeným roky sezení zabránit nebo minimalizovat nastavením ergonomického pracoviště a aktivních protiopatření.

I v odborném vzdělávání by měl být v zájmu prevence kladen větší důraz na výuku zpětně vstřícného pracovního chování, rekreačních sportů a vytváření ergonomických pracovišť. Specialisté v oboru pracovního lékařství již pracují ve větších společnostech a nabízejí se odpovídající kurzy. Tato opatření by jistě mohla zachránit mnoho „stolních zločinců“ před bolestí a ušetřit spoustu peněz ve zdravotnickém systému tím, že se zamezí nepřítomnostem způsobeným zády.