Vodní dieta

Co je to vodní strava?

Při hubnutí vodou by mělo být tělo dehydratováno dalším množstvím tekutiny. Zpočátku to může znít rozporuplně, ale ze zdravotního hlediska to dává teoretický smysl. Dehydratace pomáhá tělu odplavit toxiny a tuky z organismu, což také zvyšuje metabolismus.

Předpokládá se, že pokud tělo dostane příliš málo vody, uloží více tuků. Pak se metabolismus zastaví. Tělo potřebuje vodu pro řadu metabolických procesů, jako je spalování tuků. V této stravě se má používat metabolismus zvyšující metabolismus na procesy v těle. Většina diet doporučuje při pití hodně vody. Jeden trik z vodní stravy je, že časté pití snižuje pocit hladu.

Přečtěte si více o tomto tématu:

• Tipy, jak nejlépe zhubnout!
• Jak můžete stimulovat metabolismus?

Postup vodní stravy

Pokud chcete zhubnout pomocí vodní stravy, je pro pitnou vodu stejně důležitá výživa. Všechno musí být zdravé, vyvážené a nízkokalorické. Sladkosti, velké množství soli, zpracované potraviny a potraviny smažené v oleji jsou ve vodní dietě zakázány. Je třeba se vyhnout náhradám cukru, jako je xylitol a sorbitol, protože mohou způsobit nadýmání. Strava během této stravy by mohla zahrnovat konzumaci neslazené müsli s ovocem, rýži s krůtí na oběd a rybu se zelenými fazolemi večer.

Obzvláště užitečné je jíst hodně bílkovin, například vejce, krůta, kuře. Pokud jde o uhlohydráty, měli byste se spoléhat na celozrnné výrobky, brambory a rýži, ale konzumujte je v menším množství než před jídlem. Bez sacharidů se dehydratační účinek zvyšuje. U této stravy je nezbytné, abyste pili pravidelně před jídlem a po jídle. Voda můžete rafinovat okurkou, zázvorem nebo citronem. Okurka také dehydratuje, zázvor zvyšuje váš metabolismus a citron je vhodný pro krevní oběh. Při této formě stravy byste měli vypít nejméně 40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Například, pokud vážíte 75 kg, měli byste pít nejméně 3 litry denně.

Přečtěte si o tom zde Syrovátková strava

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Jak můžete zhubnout při dietě s vodou, závisí do velké míry na stravě během diety, protože „zdravé, nízkokalorické, nízkotučné“ lze interpretovat a implementovat odlišně. Pokud snížíte denní kalorie ve vaší stravě na přibližně 800 kalorií denně, snížíte sacharidy a nízkotučné tuky a cvičíte 2 - 3krát týdně, při spotřebě 3 litrů vody denně, je možné ztratit 2 kilogramy týdně. Pokud pijete 3 litry vody denně a zachováváte staré vzorce, lze očekávat menší úspěch.

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Vodní dieta v podstatě není dietou, u které lze očekávat yo-yo efekt, protože nestanoví přísný program. Yo-yo efekt může nastat, pokud radikálně snížíte kalorie a cvičíte jako součást vodní stravy a ztratíte hodně váhy v krátkém čase. Abychom se v tomto případě vyhnuli obávanému yo-yo efektu, je užitečné dlouhodobě měnit stravu a dlouhodobě žít zdravě. Obecně by měla být zachována vysoká spotřeba vody.

Přečtěte si více o tomto tématu: Jojo efekt

Jak dobrý je úspěch vodní stravy?

Úspěch vodní stravy do značné míry závisí na individuálním návrhu stravy, tj. Na provedení nabídky během vodní stravy a fyzické aktivity. Účinek samotné vody nemá téměř žádný vliv na hubnutí.

Vedlejší účinek vodní stravy

V zásadě neexistují žádné vedlejší účinky u vodní stravy, protože voda je pro tělo nezbytná a měla by se vždy vypít v dostatečném množství. Nežádoucí účinky se pravděpodobně vyskytnou v důsledku změny ve stravě, jako je nafouklý žaludek z mnoha syrového jídla nebo podobně. Strava je však stanovena individuálně a může být přizpůsobena potřebám.

Kritika vodní stravy

Obecně je sporné, zda lze na vodní stravu ve skutečnosti nahlížet jako na stravu, protože není vypracován žádný zvláštní plán výživy. Voda jako denní nápoj je samozřejmě zdravá a podle WHO by měla být součástí stravy každého člověka. Strava závisí do velké míry na stravovacích návycích během vodní stravy. Pokud budete jíst jako před stravou a nyní pijete 3,5 místo 2 litrů, nevšimnete si hodně úspěchu při hubnutí. Pokud změníte stravu, sportujete a pijete dostatečné množství tekutin, účinně podporujete metabolismus, spalování tuků a hubnutí. V souhrnu lze říci, že úspěch hubnutí závisí na mnoha dalších faktorech kromě přívodu vody.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte s cvičením - tyto sporty jsou zvláště účinné!

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Jediným skutečným rizikem u vodní stravy jsou falešné přísliby radikální úbytku hmotnosti v rámci stravy. Důvodem je to, že úspěch stravy závisí do značné míry na individuální stravě, protože voda pomáhá stimulovat metabolické procesy na buněčné úrovni. Spotřeba vody obvykle nehrozí, protože voda je pro nás zdravá a nezbytná. Z množství 10 litrů vody denně poškozujete své tělo a můžete dokonce utrpět život ohrožující otravu vodou, ale pro mnoho lidí je obtížné vypít plné 2 litry, takže toto nebezpečí je velmi vzácné.

Lékařské hodnocení vodní stravy na

Vodní dieta slibuje, že zhubne tím, že během dne vypije několik litrů vody. To však funguje pouze v případě, že se strava mění disciplinovaně a v nejlepším případě se přidávají sportovní aktivity, které podporují metabolismus a konkrétně rozkládají lásku (viz také: Hubnutí změnou vaší stravy). To znamená, že tato strava může být navržena velmi odlišně a velmi záleží na vaší vlastní disciplíně a cílech hubnutí. Pitná voda je nepochybně zdravá a nezbytná pro to, aby naše tělo probíhalo metabolické procesy.

Čistá voda je samozřejmě zdravější než sladké nápoje, jako je limonáda, cola nebo káva s vysokotučným mlékem a cukrem. Většina lidí v naší společnosti však nepije dostatečné množství vody, přesto se doporučuje denně 40 ml na libru tělesné hmotnosti. Mnoho potravin, jako jsou okurky nebo vařené těstoviny, obsahuje vodu, kterou požíváme stejným způsobem jako voda ze skla. Myslíme si, že vodní strava jako strava není sama o sobě příliš účinná, protože existuje příliš málo konkrétních pokynů, což je málo nápomocné, pokud máte nadváhu. Abychom žili zdravě, měli bychom každý den pít dostatek vody, to je jisté.Je velmi užitečné pít sklenici vody asi 20 minut před hlavním jídlem, protože se tak cítíte trochu plnější a často jíte méně.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubněte čaj

Jaké alternativní diety existují u vody?

Ztráta hmotnosti u vodní stravy není ve většině případů koncipována jako radikální strava, ale jako poněkud delší proces. Pokud chcete zhubnout a trvale udržovat svou váhu, je nízko-sacharidová strava vhodnější pro mnoho lidí, u nichž jsou uhlovodany z nabídky vyloučeny a do velké míry nahrazeny bílkovinami. Cílem je, aby tělo rozložilo bílkovinu, kterou konzumuje z jídla, udržovalo svaly a rozkládalo cukr z úchytů lásky. Oblíbeným příkladem je Atkinsova dieta s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem sacharidů, které předchází fázový program a přísné menu.

Pokud chcete zhubnout rychleji, mono-diety jsou často vyzkoušeny, ale často jsou doprovázeny efektem yo-yo. Příkladem je ovocná strava, zeleninová strava nebo strava zelná polévka.

Pro sportovce a lidi, kteří chtějí zhubnout rychle a efektivně, Strunzova strava, která také sestává z několika dietních fází, ve kterých jsou povolena různá jídla. Součástí je také disciplinovaný sportovní program.

Bez ohledu na to, jakou dietu na hubnutí zvolíte, lidé, kteří dříve cvičili méně, by měli začít cvičit pomalu. Kromě toho je vhodné po skončení diety postupně zvyšovat kalorie a dlouhodobě se držet vyvážené stravy. To pomáhá vyhnout se efektu yo-yo a nakonec udržet těžce získanou cílovou hmotnost.

Tato strava by vás také mohla zajímat: Hollywood Dieta