Ovocná strava

Co je to ovocná strava?

Populární ovocná strava patří do skupiny mono diet, což znamená, že určité jídlo nebo skupina potravin přichází do popředí, s touto stravou to je sladké ovoce. Tato strava je jedním z nejznámějších hubnutí, protože obsahuje mimo jiné řadu cenných vitamínů. Jednou z možností je úplné snížení konzumace ovoce na určité ovoce, jako je tomu u stravy papája, mango nebo ananasové stravy.

Mohlo by vás také zajímat: Hollywood Dieta

Průběh ovocné stravy

Ovocná strava by měla obsahovat nejméně 1,25 kg čerstvého ovoce denně. Je důležité, aby se konzumovalo pouze čerstvé ovoce, protože konzervované ovoce obsahuje určité množství cukru a konzervačních látek.

Všechny ostatní skupiny potravin, jako je maso, ryby, mléčné výrobky, cereálie atd., Jsou tabu. Limonády, cola, alkohol a cukr jsou zakázány. Jako nápoje lze konzumovat jakékoli množství vody, neslazeného čaje a čerstvě vymačkané šťávy.

Ovoce a zelenina - která strava je lepší?

S ovocnou a zeleninovou dietou, která je také druhem mono stravy, máte pestrá jídla plná živin a hodnotných vitamínů, jakož i různé možnosti designu. Některé ošklivé výkrmové potraviny, jako je maso a dezerty, v nabídce chybí.

Příznaky nedostatku však stále mohou nastat, protože chybí esenciální mastné kyseliny a některé stopové prvky a vitaminy nemohou být absorbovány také střevem nebo zcela chybí v nabídce.

Výhodou ovocné a zeleninové stravy, kterou byste neměli podceňovat, je to, že v nabídce máte obě sladká i slaná jídla, zatímco ovocná strava je v tomto bodě mnohem jednostrannější, a proto je u některých lidí během několika dnů obtížnější zavést ovocnou stravu. .

Obecně platí, že všechny mono-diety jsou z dlouhodobého hlediska nezdravé, protože vitamíny a živiny v takové jednostranné stravě chybí a mohou se objevit příznaky nedostatku. Ovšem ovocná a zeleninová strava je všestrannější a bohatší na živiny a vitamíny než ovocná strava, a proto má přednost před ní. Navíc, hodně zeleniny má velmi nízký obsah kalorií, což je zvláště dobré pro rychlé hubnutí.

Chcete-li lépe porovnat tyto dvě stravy, přečtěte si více na toto téma: Zeleninová strava

Které plody pomáhají nejlépe ve stravě?

Při konzumaci ovoce je důležité, aby se konzumovala vyvážená směs ovoce, protože ne každé ovoce je stejně vhodné pro hubnutí. Například chutný banán má poměrně vysoký obsah kalorií. Proto je správná směs důležitá a existuje velký výběr různých druhů ovoce.

Kamenné ovoce, pomerančové ovoce a citrusové plody jsou zvláště vhodné pro hubnutí v rámci ovocné stravy.

Kamenné ovoce zahrnuje nektarinky, mirabelle švestky, švestky a třešně, přičemž třešně mají pouze 63 kalorií na 100 g a švestky jen 46 kalorií na 100 g. Obzvláště oblíbené jsou plody ovoce, například jablka, hrušky a kdoule, které mají v průměru 50 - 60 kalorií na 100 g.

Citrusové plody jako krevní pomeranče. Mandarinky a grapefruity mají podobně nízký obsah kalorií a jsou obzvláště oblíbené díky svému stimulačnímu účinku na metabolismus.

Bobule jako rybíz, borůvky nebo jahody jsou oblíbenou součástí ovocné stravy a dalších diet.

Mohlo by vás také zajímat: Zhubněte bez cvičení a stravy

Vedlejší účinky stravy

Některé ovoce obsahuje určité cukry, kterými jsou fruktóza a sorbitol. Když se rozpadnou, mohou vést k tvorbě plynů v gastrointestinálním traktu, což pak člověk vnímá ve formě nadýmání. Mnoho ovoce také obsahuje vlákninu. Dietní vláknina je pro tělo obtížně stravitelná a tato vlastnost může také vést k nadýmání žaludku.

Příklady typického ovoce, které může způsobit nafouklý žaludek, jsou jablka, třešně, hrušky, ananas, hrozny, mango a zejména sušené ovoce, jako jsou data a rozinky. Pití hodně vody a konzumace nafoukaného ovoce v menším množství může pomoci snížit nadýmání žaludku.

Kritika stravy

Ovocná strava je jednostranná a navzdory mnoha vitamínům může vést k příznakům nedostatku po delší dobu.

Tyto příznaky nedostatku se mohou pohybovat od špatné koncentrace po anémii.

Jednostrannost stravy znemožňuje některým lidem držet se jí, zejména pokud máte rádi vydatnou stravu.

Kromě toho je třeba dbát na to, jaké ovoce se konzumuje, protože ovoce obsahuje různý počet kalorií. Ovoce obsahuje fruktózu a stejně jako průmyslový cukr může jít rovnou na vaše boky. Existují také druhy ovoce, které způsobují nadýmání, což může vést k méně příjemnému pocitu těla.

Jaká jsou rizika a rizika této stravy?

Ovocná strava je velmi jednostranná, a proto je tato strava z dlouhodobého hlediska nebezpečná, protože pokud tělo dlouhodobě postrádá důležité stopové prvky nebo vitaminy, mohou nastat příznaky nedostatku. Riziko yo-yo efektu je vysoké u mono-diet, jako je ovocná strava, pokud se strava dlouhodobě nemění.

Strava není vhodná pro těhotné ženy nebo nemocné, protože může způsobit vážné poškození organismu.

Kde najdu dobré recepty na ovoce?

Na internetu najdete řadu velmi snadno připravitelných receptů na ovocnou stravu. Pokud byste raději měli něco číst, existuje také celá řada receptů ve formě knih o ovocné stravě. Jednou z výhod knih je, že ve většině knih o stravě lze najít vhodné dietní plány strukturovaným způsobem s nákupními seznamy a stravu lze snadněji provádět podle pokynů. Ovocná strava může být také provedena s smoothies, pro které existuje bezpočet chutné recepty napodobit na internetu a v knihách.

Jakou váhu mohu s touto formou stravy ztratit?

Otázka hubnutí v ovocné stravě je silně závislá na tom, jaké ovoce jíte.

Pokud jíte jen chutné, vysoce kalorické banány, úspěch při hubnutí je menší, než když jíte třešně, mandarinky a krevní pomeranče.

Pokud však budete jíst hlavně nízkokalorické ovoce, můžete ztratit až 3,5 kg za týden. Část ztráty je však způsobena ztrátou vody v prvních několika dnech.

Přečtěte si více k tématu: Smíšené potravinové nebo bleskové diety

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Pokud se budete držet dietního plánu a budete jíst pouze nízkokalorické ovoce, získáte méně kalorií během dne než před dietou, v tomto případě se metabolismus přepne na zadní hořák.

To výrazně zvyšuje riziko yo-yo efektu po ukončení stravy. Tělo se obává dalšího období hladu a ukládá energii z potravy do tukového ložiska. Aby se předešlo efektu yo-yo, je užitečné postupně přecházet na vyšší příjem kalorií při dlouhodobém udržování zdravé a vyvážené stravy.

Měli byste pokračovat v jídle dobrého ovoce každý den a cvičení také zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám udržovat vaši váhu v dlouhodobém horizontu.

Redaktoři také doporučují: Zhubněte s cvičením - tyto sporty jsou zvláště účinné

Lékařské hodnocení stravy

Ovocná strava je jednostranná, protože během dietního období může být konzumováno nebo opíjeno pouze čerstvé ovoce. Výsledkem je, že strava není udržitelná pro všechny po dobu několika dnů.

Jednostrannost stravy může vést k tomu, že ne všechny vitamíny, stopové prvky a živiny potřebné pro organismus jsou absorbovány potravou. Jedním z důsledků mohou být příznaky nedostatku, které jsou nebezpečné. Dalším bodem je obsah fruktózy, který se u různých druhů ovoce liší.

Problém je v tom, že střevo absorbuje a metabolizuje fruktózu a průmyslový cukr ze sladkostí. Takže pokud jíme vysoce kalorické, sladké banány celý den, můžeme touto dietou dokonce přibrat. Je proto nutné věnovat velkou pozornost správnému ovoci a obsahu.

Ovšem ovoce obsahuje cenné živiny a mělo by být součástí vyvážené stravy. WHO například doporučuje, abychom konzumovali 5 porcí ovoce denně, abychom absorbovali vitamíny z ovoce kromě hodnotných složek jiných potravin. Proto považujeme 1 až 2 ovocné dny v týdnu za neškodné, ale ovocná strava by se neměla dodržovat déle než týden.

Jaké jsou alternativy k ovocné stravě?

Velmi užitečnou alternativou k čisté ovocné stravě je ovocná a zeleninová strava, ve které lze jíst ovoce i zeleninu. Nemusíte hladovět a máte širokou škálu možností přípravy a různých příchutí, a proto se strava může dobře udržovat.

Populární je také nízko sacharidová strava, ve které jsou sacharidy do velké míry nahrazeny bílkovinami. Cílem je, aby tělo získalo svou energii z bílkovin v potravě a postupně rozkládalo vlastní tuk v těle místo toho, aby cukr z potravy vyrábělo do úchytů lásky. Oblíbeným příkladem je nízkokarbová dieta Atkins, která se skládá z jednotlivých fází a poskytuje disciplinovaný dietní plán. Pokud se nechcete vzdát sacharidů, můžete vyzkoušet diety, které jsou zvláště bohaté na uhlohydráty, jako je rýžová strava nebo bramborová strava. Osvědčená strava zelné polévky, která je velmi jednostranná, přináší rychlý úspěch.

Obecně platí, že lidé, kteří dříve sportovali málo, pomalu začínají trénovat, postupně se zvyšují, a tak dosahují a udržují si požadovanou váhu v dlouhodobém horizontu.

Dlouhodobých a zdravých výsledků lze dosáhnout vyváženou stravou s co nejčerstvějšími a nezpracovanými ingrediencemi.
Více se dozvíte na: Jak funguje zdravé stravování

Spát a zhubnout - je to možné? Zde si můžete přečíst více o tom: Slim ve spánku