Strava

CLA (konjugovaná kyselina linolová)

definice

CLA je mnohem lépe známá jako konjugovaná kyselina linolová (CLA). Tato skupina kyselin sestává z dinenasycené mastné kyseliny, která je uspořádána kolem kyseliny linolové.
CLA se tvoří hlavně v žaludcích přežvýkavců, a tak si najde cestu do mléka a masných výrobků, čímž CLA zase vstupuje do lidské výživy, tj. Do těla.

Studie účinků na zdraví neprokázaly žádné příznivé účinky na lidské zdraví. Nebylo možné prokázat ani tělesnou hmotnost, štíhlou tělesnou hmotu (LBM), štíhlou tělesnou hmotu, citlivost na inzulín ani antioxidační ochranné mechanismy. Nebyla nalezena ani zlepšení v imunitním systému.
Existují však studie v oblasti silového tréninku a kulturistiky, které mohou prokázat pozitivní vliv na růst svalové hmoty a svalové hmoty. Ve sportu se CLA často bere jako doplněk stravy k redukci tukové hmoty. Další studie dokázala, že energetická bilance je také pozitivně ovlivněna CLA, takže spaluje více kalorií.

účinek

CLA je také známa jako konjugovaná kyselina linolová Zabraňte degradačním procesům a tomu jim zabránit Zvýšení produkce bílkovin a Zlepšit odbourávání tuků.

V mnoha dietách jsou tukové buňky vyprazdňovány, nerozkládány, takže jsou stále v těle a čekají na doplnění. CLA má být jedna Rozklad tukových buněk a tím také zajistit redukci tuku v celém těle. Zároveň CLA může zajistit, že Zvýšená svalová hmota se stává.

Další důležitou vlastností CLA je to Snížení pravděpodobnosti Arterioskleróza (Vaskulární obstrukce) onemocnět, protože tuky (lipidy) plovoucí volně v krvi jsou vázány CLA a nemohou ulpívat na stěnách cév.

CLA může také pomoci omezit volné radikály a tím udržet rovnováhu hladin cholesterolu.

Funkce

Účinek CLA by mohl být zkoumán v rámci vědeckých pokusů na zvířatech. Byly prokázány následující pozitivní vlastnosti:

protinádorové účinky protirakovinový účinek)
Snížení tělesného tuku (do určité míry zvýšením svalové hmoty, méně často snížením hmotnosti)
Ochrana proti kalcifikacím v oblasti srdce (= arteriosklerotické změny srdečních tepen)
Zvýšení svalové hmoty
Normalizace hladiny cukru v krvi

Vědecké studie na lidech prokázaly pozitivní účinek na zvýšení Proteosyntéza podle CLA, přičemž protein- a Členění svalů lze proti němu působit. V některých studiích byl také prokázán nárůst svalové hmoty.

Zvýšení svalové hmoty při substituci CLA je zvláště patrné u Kulturisté velkého zájmu. Doplňky jsou obvykle chemicky syntetizované, přičemž způsob účinku nemusí být nutně stejný jako CLA z přírodních zdrojů. Opět je zde nedostatek vědeckých studií a dlouhodobých pozorování.

Dostatečného množství CLA je snadné dosáhnout, pravděpodobně v důsledku změny ve stravě. V průměru už lidé berou cca. 400 mg CLA na. Pokud vědci považují asi trojnásobek tohoto množství za vhodný, lze toho dosáhnout spotřebou velkého množství přírodních zdrojů. Je to důležité žádné nízkotučné- produkty jsou zahrnuty; všechny produkty by měly obsahovat přirozený obsah tuku.

dávkování

Dávka CLA by měla být u zdravých jedinců asi 3,4 g za den lhát. To je 3400 miligramů CLA.
Protože CLA ve slunečnicovém oleji nebo slunečnicovém oleji dojde, můžete tyto dva prostředky použít k doplnění.

Oba oleje však obsahují jinou koncentraci CLA, takže začněte nejdříve vypočítat kolik oleje toho typu potřebujete.
Slunečnicový olej je levnější a snáze se získává než světlicový olej. Nicméně je Safflower olej bohatší na CLA než slunečnicový olej.
Jeden gram slunečnicového oleje CLA obsahuje 400 miligramů čisté CLA, zatímco jeden gram slunečnicového oleje obsahuje dvojnásobek tohoto množství (800 miligramů) CLA.

Například, pokud chcete konzumovat tři gramy CLA každý den, měli byste konzumovat 3855 miligramů světlicového oleje, protože 1285 miligramů světlicového oleje obsahuje přesně 1000 miligramů (jeden gram) CLA.

Pokud si nejste jisti dávkou, měli byste se rozhodnout požádat svého lékaře o radu dříve, než užijete jakoukoli dávku.

CLA jako tobolky

Nedostatek CLA a esenciálních mastných kyselin obecně může být důsledkem stravy, která má příliš nízký příjem tuku nebo příliš jednostranný příjem tuku. To je obzvláště nebezpečné pro lidi, kteří dlouhodobě konzumují nízkotučné diety, nebo pro sportovce, kteří také jedí velmi málo tuku.
Pokud jste jednou z uvedených rizikových skupin nebo pokud z jiných důvodů chybí CLA, je možné tuto dávku doplnit užitím tobolek CLA. Komerčně dostupné kapsle se obvykle užívají několikrát denně, v závislosti na koncentraci na kapsli. Doporučuje se brát s jídlem. Tobolku je třeba polykat velkým množstvím vody. Látky obsažené v tobolkách kromě konjugované kyseliny linolové mohou vést k alergiím. Zde byste měli postupovat podle pokynů výrobce a pečlivě si přečíst informace o produktu.

Jak by měla být CLA užívána?

Různí výrobci nabízejí přípravky ve formě gelů a tobolek softgelu s různými hladinami konjugované kyseliny linolové. Pro zajištění bezpečného používání je třeba při převzetí přípravku postupovat velmi pečlivě podle pokynů na příbalové informaci. Tobolky obsahují mezi 600 a 1 000 mg CLA, doporučení jsou kolem 3 000 až 6 000 mg denně po dobu několika týdnů, aby bylo možné zaznamenat znatelný účinek.
Tobolky se užívají se sklenicí vody, pokud možno s jídlem ráno a večer.
Mnoho produktů, zejména výrobky z obchodů s drogami, obsahuje velmi nízké dávky nenasycených mastných kyselin. To vyžaduje konzumaci až 6 nebo více tobolek denně. Pro snazší užívání by měly být použity vysoce kvalitní produkty s vyšším obsahem CLA.

Vedlejší efekty

Nežádoucí účinky při užívání CLA mohou zahrnovat únavu, Gastrointestinální problémy- Vyskytuje se průjem, bolest žaludku, křeče, bolesti hlavy, suchá kůže nebo závratě.

Po převzetí CLA se můžete cítit unaveni, což dělá zhoršený fyzický výkon se stává.
V závislosti na dávkování se mohou vyskytnout také gastrointestinální problémy s průjmem, křečemi žaludku nebo bolestmi žaludku. Pokud nereaguje na průjem a související dehydrataci, může to způsobit závratě, bolesti hlavy, suchou pokožku a zvýšené žízeň.
Pak byste měli nejpozději pít hodně tekutin a odložte CLA nebo si udělejte pauzu.

Při vysokých dávkách Může se také stát, že u sportovce vznikne inzulinová rezistence, protože pankreas je ovlivňován CLA.
Dlouhodobé užívání CLA ve vysokých dávkách může vést k rozvoji diabetu.
Tento vedlejší účinek je však studie dosud nebyly dostatečně prozkoumány. Taky Dlouhodobá studia Vedlejší účinky CLA jsou zatím neznámý.

Před užitím CLA byste se měli poradit s lékařem, zejména pokud máte v rodině předchozí onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka.

Vážné vedlejší účinkyto by vedlo k přerušení používání CLA během studií nedošlo. Zdá se, že to vyplývá ze skutečnosti, že konjugované kyseliny linolové jsou esenciální, jak je popsáno, a proto obecné v jídle stejně být zahrnut. Ve vzácných případech to však také může nevolnost přijít s denním příjmem CLA. Dále obsahují kromě CLA látky, které jsou obsaženy v tobolkách určité riziko vedlejších účinků.

Může se tedy stát, že máte alergickou reakci na některou z přísad. To by mohlo být například Lepek nebo sojový nebo vaječný bílek tyto látky mohou být obsaženy v kapslích CLA v závislosti na přípravku. Pokud znáte alergie, je vhodné si pečlivě přečíst složky přípravků a v nejhorším případě se zdržet užívání CLA nebo jej užívat vybrat jinou přípravu.

Existují nějaká nebezpečí z CLA?

Pro zdravého sportovce, který užívá CLA podle pokynů výrobce k doplnění vyvážené stravy, CLA obecně nepředstavuje žádná vážná zdravotní rizika. Existují však některé studie, které naznačují, že vysoké dávky CLA mohou vyvinout rezistenci na inzulín nebo ovlivnit uvolňování inzulínu. Stále však není jasné, jak vysoké riziko vzniku cukrovky z užívání CLA je.
Vedlejší účinky, které mohou nastat při užívání CLA, by neměly být také podceňovány. Únava, křeče, gastrointestinální potíže a závratě mohou omezit fyzickou výkonnost ve sportu nebo dokonce v každodenním životě.
CLA by měla být užívána pouze po pečlivém zvážení, v žádném případě není bez rizika ve srovnání s přírodními zdroji tuku.

Budování svalů

Sportovci podle jejich cvičebního režimu na internetu cílené budování svalové hmoty zarovnat, musíte zvážit další věci, kromě plánování sportu. Takto hraje výživa ústřední roli. kromě dostatečný příjem proteinů Dostatečné množství esenciálních mastných kyselin je také velmi důležité. Tady je to znovu CLA jako důležitá esenciální mastná kyselina zavolat. Protože CLA přinesla pozitivní změny dvěma způsoby.

První efekt ovlivňuje metabolismus lipidů. Studie na zvířatech a lidech ukázaly, že užívání CLA je a výrazné snížení tuku příčiny. Pokusy, které byly provedeny na atletech, potvrdily výsledky, které byly dříve získány z pokusů na zvířatech na myších a potkanech. Ukázalo se, že jeden nejméně tři měsíce požití 3,4 gramů denně v průměru jeden Snížení tukové tkáně o 20 procent bylo dosaženo. To znamená, že testované subjekty ztratily hodně tělesného tuku a v důsledku toho již byly zdravější. Kromě toho bylo prokázáno, že při pokusech na zvířatech byl podíl svalového tuku také snížen při každodenním podávání CLA.
Druhý, im Kulturistická oblast možná ještě důležitější účinek se týká Budování svalů. Různé studie ukázaly, že pravidelný příjem CLA pozitivní pro růst svalů ovlivňuje. Sportovci, kteří ve studiích obdrželi přípravu CLA, mohli budovat svaly mnohem rychleji než skupina sportovců, kteří dostali placebo, které vypadalo stejně. Odborníci vysvětlují tento rozdíl tím, že Proteosyntéza, tj. hromadění proteinů prostřednictvím příjmu CLA jasně vylepšena Má. To znamená, že organismus může přijímat potravu aminokyseliny převést výrazně lépe na vlastní bílkoviny těla. Vědci zjistili, že nízkotučná strava je průměrná asi 300 miligramů CLA z potravin evidence. CLA má však vliv pouze na rozklad tělesného tuku a svalové hmoty Denní příjem 3000 miligramů. Proto je vhodné doplnit stravu o CLA.

dva pozitivní účinky, tak se zvýšila Ztráta tělesného tuku a zvýšené Budujte svalovou hmotu, může se samozřejmě vyskytnout pouze za určitých podmínek. Je samozřejmé, že kromě převzetí CLA napjatý tréninkový plán musí stát. Navíc se samozřejmě musíme zaměřit na tento tréninkový plán a na požadované budování svalů vyvážená strava být respektován. Kromě pozitivních účinků CLA, které již byly popsány, konjugovaná kyselina linolová ještě další pozitivní účinek. Různé studie ukázaly, že užívání CLA má také Normalizace hladin inzulínu v krev příčiny. To vytváří pro člověka Snížení hladu a tím normalizace stravovacího chování. Tento efekt také přispívá k úspěchu v oblasti vzdělávání z dlouhodobého hlediska.

Ve kterých sportech má smysl vzít CLA?

CLA jsou esenciální mastné kyseliny. Ty nemohou být syntetizovány samotným tělem a musí být přijaty potravou. V případě vyvážené stravy není použití doplňků stravy absolutně nezbytné.
Přírodní potraviny, jako jsou ryby, oleje, ořechy, maso a mléčné výrobky, by se měly používat ke splnění denních požadavků na mastné kyseliny. Nízkotučná strava může vést k nedostatečné zásobě stavebních bloků, které jsou nezbytné pro metabolismus.
Sportovci ve všech sportech by měli dodávat svému tělu všechny nezbytné živiny a dostatek energie ve formě potravy pro optimální výkon.
Nízkotučná strava brání vytrvalostním sportovcům i sportovcům, kteří chtějí zdravě budovat svalovou hmotu. Ani ti, kteří chtějí zhubnout, by se neměli obejít bez tuků: Metabolismus a tím spalování tukových zásob funguje pouze s nezbytnými palivy a urychlovači ohně.
Zdraví sportovci, kteří využívají pozitivních účinků cvičení a sportu na jejich kardiovaskulární a imunitní systém, by měli určitě dodržovat vyváženou stravu.
Ve všech těchto modelech má použití doplňků stravy smysl pouze v případě, že není dostatečně zaručeno pokrytí potravou. Při užívání tobolek by vždy měl být prioritou zdravý životní styl a strava.

Jak důležitá je CLA v kulturistice?

Ve sportovním světě jsou lidé kritičtí k příjmu CLA a dalších doplňků výživy.
Mnoho sportovců je pro přijetí doplňků, zejména pokud mají dietu s velmi nízkým obsahem kalorií a strava není příliš rozmanitá, například při přípravě na soutěž. V posilování se také používají doplňky stravy, jako jsou omega-3 mastné kyseliny nebo CLA tobolky. Obecně platí, že užívání doplňků není náhradou vyvážené stravy s vysokým obsahem bílkovin a tuků.
Kulturisté jsou primárně závislí na stravě s vysokým obsahem bílkovin a vyhýbají se jídlům obsahujícím uhlohydráty. Pro správnou funkci metabolismu, trávení, kardiovaskulárního systému a dalších tělesných systémů je nezbytný příjem esenciálních mastných kyselin. Ty nemohou být produkovány samotným tělem a kromě syntézy hormonů se také podílejí na buněčné struktuře. Esenciální mastné kyseliny by se měly konzumovat vyváženou stravou, například konzumací ryb, rostlinných olejů, ořechů nebo ořechového másla.
CLA se přirozeně vyskytuje hlavně v mléčných výrobcích a masu.
Ti, kteří sníží příjem těchto potravin v rámci striktně nízkokalorické stravy, by měli pokrýt své základní požadavky na mastné kyseliny prostřednictvím doplňků stravy. Zde mohou být užitečné CLA a další doplňky.
Obecně je však vyvážená strava výhodnější než přijímání výživových doplňků.

Můžete zhubnout s CLA?

Ztráta hmotnosti je důsledkem záporné kalorické rovnováhy. Tělo tak dostává méně energie ve formě jídla, než potřebuje pro své metabolické procesy a doplňkové služby během dne.
To vyžaduje spalování tukových zásob, což vede k trvalému poklesu. Snížení lze tedy dosáhnout pouze tehdy, pokud se sníží příjem kalorií potravou. Snížení pouhým užitím tobolek CLA není možné.
CLA tobolky obsahují esenciální mastné kyseliny, které tělo absolutně potřebuje. Při nízkokalorických dietách se často používá nízkotučné krmivo, přičemž zásobování esenciálními mastnými kyselinami je alarmující. Pokud nejsou dodávány ve formě potravin, jako jsou ryby, oleje, ořechy nebo mléčné výrobky, může být nutné použít potravinové doplňky. V tomto ohledu mohou kapsle CLA podporovat hubnutí.
Jeden by však měl dávat přednost mírné, nízkokalorické a vyvážené stravě. K poklesu pak dochází pomaleji, ale dlouhodobě vede k stabilnějšímu úspěchu.

Hodnocení - Dává smysl užívání CLA?

Měli byste se vyvarovat užívání CLA a dalších potravinových doplňků, pokud budete jíst vyváženou a pestrou stravu.
Dodávka esenciálních mastných kyselin potravou je nezbytná, protože tělo je potřebuje pro všechny systémy a metabolické procesy a nemůže je produkovat samo.
Užívání tobolek CLA nemá smysl pro zdravou stravu a životní styl a nepřináší žádnou přidanou hodnotu. V případě silně snížené kalorické stravy, jako jsou kulturisté, kteří se připravují na soutěže, může být příjem CLA oprávněný. Obecně byste však měli přikládat důležitost zdravé a vyvážené stravě a zdržet se doplňků CLA. Jeho použití dosud nebylo vědecky prokázáno a může také vést k vedlejším účinkům, které mohou více či méně narušit sportovní výkon.
Kromě toho jsou doplňky CLA poměrně drahé, zejména proto, že podle výrobců se doporučuje jejich užívání po dobu několika týdnů a měsíců, aby se rozvinul jejich účinek.

souhrn

CLA se týká přirozeně se vyskytujících linolových kyselin, které jsou odvozeny od složek potravin pro zvířata (například v mléčných a masných výrobcích). Studie provedené se zvířaty prokázaly pozitivní vliv na zdraví. Předchozí studie na lidech však dosud tuto tendenci nemohly plně potvrdit. Hlavním cílem lékařského výzkumu jsou účinky na srdce, rakovinu, cukrovku a kontrolu hmotnosti. Při užívání CLA by mělo dojít k ochrannému účinku proti různým rakovinám. Trendy v ochranném účinku lze prokázat ve studiích se zvířecí a lidskou tkání. K dosažení smysluplných výsledků je však třeba provést více studií na lidech.

Ve studiích na zvířatech bylo prokázáno, že CLA mají pozitivní účinek na hladiny lipidů v krvi a arteriosklerózu. Stále však neexistují žádné studie o lidech, které by dokázaly tato tvrzení zkontrolovat a zdůvodnit. CLAs také mají pozitivní účinky na metabolismus cukru v těle, a tak hrají důležitou roli při cukrovce. Stejně jako u účinků na rakovinu a srdce však stále chybí studie, které by tento účinek dokázaly.

Uvádí se, že další výhoda konjugované kyseliny linolové má vliv na lidskou postavu. CLA má údajně účinek snižující hmotnost. Studie na myších ukázaly, že doplnění CLA zvyšuje spotřebu energie, buduje svalovou hmotu a snižuje obsah tuku. Dosud však byly tyto výsledky prokázány pouze u myší, ale nikoli u lidí. Stále existuje potřeba vědecké práce ve formě studií pro zkoumání účinků na lidské tělo. Vliv CLA na strukturu těla je velmi zajímavý pro oblast sportu, protože CLA je již dodávána jako doplněk stravy bez znalosti spolehlivých výsledků studií.

CLA se vyskytují hlavně v mastných produktech z přežvýkavců (maso a mléčné výrobky) a jejich obsah CLA lze dokonce zvýšit přidáním dalších živin, jako jsou oleje obsahující kyselinu linolovou (slunečnicový olej nebo sójový olej). Výsledky dosud provedených studií jsou pozitivní a ukazují na slibná další šetření. Tato šetření však musí být nejprve provedena za účelem získání nových znalostí. Požívání potravin obsahujících CLA může být prospěšnější než škodlivé pro organismus, proto by se mělo občas použít.