Sportovně-And-Fitness

Bicep stočte s expandérem

úvod

Trénink svalů horní části paže je s výhodou využíván muži pro cílené budování svalů v kulturistice. Silná paže není kromě umyvadla abs pouze ukazatelem fyzické zdatnosti silnějšího sexu. Díky ohnutí v loketním kloubu patří biceps curl mezi klasické varianty bicepsu (Sval Biceps brachii) trénovat. Díky četným změnám v provádění pohybů lze dosáhnout nejrůznějších úprav svalů.

U komerčních poskytovatelů sportu a těch, kteří cvičí doma, se biceps curl obvykle používá střídavým tréninkem nebo činka curl.

Použití expandéru je efektivní alternativou k silovému tréninku. Díky neustále rostoucímu tahovému zatížení a přidruženému stálému zvyšování odporu umožňuje trénink expandéru optimální tréninkový stimul. Vzhledem k velkému počtu napínacích sil jednotlivých expandérů se rozsah použití pásů liší od tréninku regenerační síly po zraněních až po cílené budování svalů v kulturistice.

Zde najdete více informací o tréninku svalů paží.

Svaly, které se používají ve zvlnění bicepsu

Biceps (M.. biceps brachii)
Radiální sval horní části paže (M.. brachioradialis)
Ohyb paže (M.. brachialis)

Obrázek muskulatura

Deltoid
biceps
Triceps
Pectoralis major
rovný břišní sval

k přehledu Musculature

Popis pohybu

Sportovec stojí v krokové poloze s mírným předkloněním horní části těla. Thera-band je připevněn na přední nohu (sportovec stojí na expandéru). Lokty jsou blízko těla. Ohnutím loketního kloubu jsou zápěstí vedena směrem k rameni, lokty se pohybují co nejméně. Pro zajištění trvalého napětí ve svalech by mělo být předloktí v poddajné (výstřední) Fázi nelze dále redukovat, dokud se v loketním kloubu nevytvoří pravý úhel. Počet opakování se liší v závislosti na síle expandéru a cíli výcviku.

oblasti použití

Zdraví sport

v Zdraví sport zátěž je udržována nízká a počet opakování je mezi 15 a 20. Odpor je relativně nízký, ale protože zde není cílem pouze vytrvalost v síle, ale také budování svalů, měl by být odpor zvolen tak, aby po posledním opakování nebylo možné opakování opakovat. Cílem je udržet nebo znovu získat zdraví.

zdatnost

V oblasti zdatnost číslo opakování je mezi 12 a 15 opakováními s velkým objemem tréninku (mnoho cvičení v plánu školení). Cílem je udržovat fyzické zdraví a celkovou kondici. Vzhledem k krátké délce pauzy může sportovec vykonávat mnoho cvičení s relativně malými výdaji času. Délka přestávky je ve fitness rozmezí jedné minuty. Kromě cvičení silového tréninku je vytrvalostní výkon také začleněn do výcvikového plánu v oblasti fitness.

Kulturistika

Na Kulturistika sport důraz je kladen na budování svalů. Odpor je vybrán dostatečně vysoko, aby intenzita (počet opakování) byla mezi 5 a 8 opakováními na sadu. Vzhledem ke zvýšenému stresu v tomto tréninku musí být délka přestávky dostatečná. Do tohoto školicího programu by měly být zahrnuty přestávky mezi 2 a 3 minutami.

Variace bicepsu se zvlňují s expandérem

Podobně jako biceps curl s váhami, i trénink expandéru se může měnit. V klasickém bicepsu zvlnění dlaně rukou během kontrakce neustále směřují vzhůru. Za účelem zvýšení zatížení během pohybu mohou dlaně rukou směřovat k sobě v počáteční poloze a během překonávající (soustředné) fáze se otáčet směrem ven. Kromě toho mohou dlaně rukou směřovat k sobě během celé kontrakce.

Biceps zvlnění s expandérem může být trénováno střídavě, nebo oběma rukama současně. U obou forem však musí být trup dopředu udržován po celou dobu pohybu.